অনুশীলন
বিভিন্ন অনুশীলনের মাধ্যমে, যা ঘরে বসেও করা যায়, জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায়। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হ'ল পেশী গঠন এবং দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। শক্তিশালী পেশী ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের অঞ্চলটি পরে টায়ার করে এবং এভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থিতিশীল করতে পারে এবং এটিকে ওভারলোডিং থেকে রক্ষা করতে পারে।
এই ব্যায়ামগুলির বেশিরভাগই তথাকথিত আইসোমেট্রিক শক্তিশালীকরণ অনুশীলন। এটি লক্ষণীয় যে এই অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল ব্যক্তির প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় শর্ত। এটি প্রসারিত করাও গুরুত্বপূর্ণ ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনে পেশী নিয়মিত।
কিছু স্পোর্টস সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সিন্ড্রোমেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে সর্বোপরি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে সাঁতার এবং হাঁটা। তদুপরি, বিভিন্ন বিনোদন উত্তেজনাপূর্ণ পেশী আলগা করতে এবং এইভাবে অভিযোগগুলি প্রশমিত করতে বাড়িতে ব্যায়াম করা যেতে পারে।
একই সঙ্গে, চাপ মাধ্যমে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে বিনোদন অনুশীলন এবং এইভাবে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা মুক্তি পেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র বা প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ জ্যাকবসনের মতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলির দশাগুলি পর্যায়ক্রমে এবং শিথিল করে পুরো দেহে শিথিলতা অর্জন করে।
উপরন্তু, এই পদ্ধতিটি বৃদ্ধি করে রক্ত প্রচলন. তেমন শক্তিশালী পেশী তৈরির মতো গুরুত্বপূর্ণ ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের অঞ্চলগুলি জরায়ুর মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং শিথিলকরণের অনুশীলনের মাধ্যমে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি postিলে ,ালা করা হয়, এমন ভঙ্গিমা এবং আন্দোলনের পরিহার যা উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং বাধা প্রথম স্থানে সম্পর্কিত পেশী দলের মধ্যে। এর মধ্যে সর্বোপরি, কর্মক্ষেত্রে পিছনে উপযোগী বসে থাকার ভঙ্গিমা পর্যবেক্ষণ করা এবং দৈনন্দিন জীবনে ব্যাক-ফ্রেন্ডলি মুভমেন্টগুলি পরিচালনা করা যেমন পিছনের উপযোগী বস্তুগুলি বাঁকানো বা বহন করা।
এটি পিছনে উপশম করে এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমকে বাধা দেয়। একবার ডাক্তার সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম সনাক্ত করে এবং একটি রক্ষণশীল থেরাপির সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, রোগীর উপশম করতে অসংখ্য ব্যায়াম পাওয়া যায় ব্যথা পিছনের অঞ্চলে এবং তা নিশ্চিত করার জন্য পিঠে ব্যাথা এই পরিমাণে ঘটে না। জরায়ুর মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বেদনাদায়ক পেশী টান হয় যা উপশম করা প্রয়োজন For এই কারণে, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি শিথিল করার লক্ষ্যে অসংখ্য অনুশীলন লক্ষ্য করা যায়।
অনুশীলন 1: রোগী সোজা হয়ে দাঁড়ায়, তার বাহুটি পুরো পথ ধরে প্রসারিত করে, তার পায়ের টিপসের উপর দাঁড়িয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেয়। তিনি যখন শ্বাস ছাড়েন, তিনি তার বাহুগুলিকে ডুবে যেতে এবং দুলতে দিন এবং তার অনুমতি দিন পিছনে প্রসারিত ফিরে আসল স্থানে। অনুশীলন 2: একটি চেয়ারে বসে, হাতগুলি উপরের দেহের পাশে পিছনে পিছনে দুলতে দিন এবং এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
পরে উপরের শরীর এবং মাথা আন্দোলনে নেওয়া হয়, তবে পিছনে সোজা থাকে। এখানেও লক্ষ্যটি পিছনের পেশীগুলি শিথিল করা। অনুশীলন 3: প্রতিদিন এবং কার্যদিবসের মধ্যে খুব ভালভাবে সংহত করা একটি ব্যায়াম যা আপনি বসে থাকাকালীন পুরো পিছনের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করেন এবং যতটা সম্ভব উত্তেজনা পোষণ করার চেষ্টা করেন এবং এগুলি যথাসম্ভব ধরে রাখুন।
বেশ কয়েক সেকেন্ড পরে আপনার আবার শিথিল হওয়া উচিত এবং এই অনুশীলনগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অনুশীলন 4: একটি খাঁটি stretching অনুশীলন হ'ল টিপ-টু ওয়াক। এখানে আক্রান্ত ব্যক্তির টিপটোয়ে একটি ঘরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য হাঁটা উচিত এবং তর্জনীর সাহায্যে সিলিংটি স্পর্শ করার চেষ্টা করা উচিত।
তবে এই ব্যায়ামটি কেবলমাত্র পেশীগুলির প্রাথমিক উষ্ণতার পরে করা উচিত। অনুশীলন 5: এই অনুশীলনের একটি উপযুক্ত পেশী সরবরাহ করা উচিত stretching। এখানে আপনার চার-পাদদেশের অবস্থান নেওয়া উচিত এবং তারপরে আপনার পিঠটি যতটা সম্ভব গোলাকৃতি করা উচিত।
তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। আবার, কেবল সামান্য বসন্ত আন্দোলন করা উচিত এবং ছেঁড়া আন্দোলনগুলি এড়ানো উচিত। গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের সময়কালই নয় কেবল পুনরাবৃত্তির সংখ্যাও।
সুতরাং ব্যক্তিকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য শেষ পজিশনে থাকতে হবে, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে অনুশীলনগুলি আরও কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত পুনরাবৃত্তি এবং টান এবং শিথিলতার নিয়মিত বিকল্প ব্যতীত কোনও ইতিবাচক প্রভাব নেই। অনুশীলন 1 টি পর পর পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এর পরে স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গি আবার শুরু করা উচিত। তবে এই ব্যায়ামটি এখনও দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে। অনুশীলন 2 একবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত এবং তারপরে স্বাভাবিক ভঙ্গি আবার শুরু করা উচিত।
এই অনুশীলনটিও প্রথমটির সাথে খুব ভালভাবে একত্রিত করা যায়। টেনশন-শিথিলকরণ অনুশীলন (অনুশীলন 3) ব্যবহারিকভাবে সীমাহীন সময়ের জন্য দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা যেতে পারে। বিশেষত બેઠার চাকরির জন্য এটি প্রয়োজনীয় অনুশীলনকালে ঘন্টাগুলি একবার এই অনুশীলনগুলি করার জন্য বোধগম্য হয়, যাতে পিছনের পেশীগুলি প্রথমে উত্তেজনাপূর্ণ হয় এবং তারপরে আবার আলগা হয়।
ফিরে মুছা ছাড়াও ব্যথা, এই মহড়াটি একটি সাধারণভাবে শান্ত এবং স্ট্রেস-উপশমকারী প্রভাব রয়েছে বলেও বলা হয়। ব্যায়াম 4 কেবলমাত্র পেশীগুলির পর্যাপ্ত উষ্ণতার পরে সঞ্চালন করা উচিত, কারণ এটি শরীরের শীতকালে শীতকালে এবং ব্যায়ামটি তাত্ক্ষণিকভাবে সঞ্চালিত হলে পিছনের পেশীগুলির স্ট্রেন হতে পারে। এই অনুশীলনটি দিনে একবার বা দু'বার করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ শুতে যাওয়ার আগে কার্যদিবসের পরে।
আপনার বোঝার সীমা অতিক্রম না করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কেবল এতদূর পর্যন্ত প্রসারিত করা উচিত যে সেখানে নেই ব্যথা মেরুদণ্ড অঞ্চলে। সমস্ত অনুশীলনের সময় ছিঁড়ে যাওয়া এবং ঝাঁকুনিযুক্ত চলাচল এড়ানো উচিত।
বরং সাবধান, stretching নড়াচড়া পিছনে পেশী আলগা বা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রসারিত করতে অবদান রাখে। অনুশীলন 5 এর জন্য অবস্থানটি প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত, এর পরে আপনি মূল অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন to এই অনুশীলনটি দিনের বেলা খুব বেশি বার বার করা উচিত নয়।
দিনে একবার বা দুবার এখানে সুপারিশ। অনুশীলনের সাধারণ সময়কাল সম্পর্কে, এটি বলা উচিত যে সেই অনুশীলনগুলি যা প্রতিদিনের জীবনে যেমন কর্মক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে তাদের দিনের বেশি সময় সঞ্চালন করা উচিত। মাদুর অনুশীলন বা চলমান প্রসারিত অনুশীলন কাজের আগে বা পরে যেমন 1-2 বার করা উচিত।
