প্রতি বছর ক্রিসমাস মরসুম আসে - এবং এটি সঙ্গে উত্সব প্রস্তুতি। উপহারগুলি সংগ্রহ করা হয় এবং কুকিজ বেকড হয়, বাড়িটি উত্সবভাবে সজ্জিত হয়। অ্যাডভেন্ট ব্যস্ত কার্যকলাপ এবং অস্থিরতায় পূর্ণ। ছুটির জন্য মেনু সেট করা আছে, উপাদানগুলি কিনতে হবে, ভোজের জন্য সবকিছু নিখুঁত হতে হবে এবং সর্বদা রন্ধনসম্পর্কীয় traditionsতিহ্যগুলির ক্ষেত্রে বিভক্ত অনুভূতি রয়েছে। একই সাথে, আপনি ছুটির পেটুকগুলি উপভোগ করতে পারেন হৃদয় কিছু জিনিস.
উত্তেজনাপূর্ণ ছুটির মরসুমে আরাম করুন!
মানসিক চাপের ক্রিসমাস মরসুমে, প্রতিবিম্ব এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তার কোনও জায়গা নেই। এই tugs স্নায়বিক অবস্থাখুব তাড়াতাড়ি আচ্ছন্ন হয়ে যাওয়ার একটা অনুভূতি খুব দ্রুত সেট হয়ে যায় the ছুটির দিনে, শক্তি সঞ্চয়গুলি সাধারণত সম্পূর্ণ নিঃশেষ হয়ে যায় এবং পরিবারে মতবিরোধ এবং যুক্তিগুলি প্রাক-প্রোগ্রামড হয়। এটি এড়াতে পর্যাপ্ত সময়ের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত বিনোদন। অবশ্যই এটি সহজ নয়, কারণ করণীয় তালিকাটি দীর্ঘ। তবে তালিকার প্রতিটি আইটেমের মাধ্যমে কাজ করার প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন কিছুটা ব্যক্তিগত সময় কাটাতে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ, একটি ছোট দ্বীপ তৈরি করা যেখানে প্রতিদিনের জীবন এবং উৎসবের প্রস্তুতির কোনও অ্যাক্সেস নেই। কিছু লোক এক কাপ পান কফি বা সোফায় চা, একটি ভাল বই, সিনেমা দেখার জন্য, একটি হাঁটা, ম্যাসেজ, sauna বা বন্ধুদের সাথে একটি মিটিং তাদের কিছুটা সুইচ অফ করতে সহায়তা করে। অন্যান্য শোনা সঙ্গীত, ধ্যান বা তাদের কমান অনুশীলন জোর স্তর। এটি কেবল ছাড়ায় না স্নায়বিক অবস্থা, তবে ক্রিসমাসের জন্যও দেহ এত ভালভাবে প্রস্তুত, কারণ ছুটির দিনগুলি এবং সম্পর্কিত ভোজনগুলি তাঁর কাছ থেকে সর্বাধিক পারফরম্যান্সের দাবি করে।
পূর্ণতা বোধ এড়াতে পাঁচ টি পরামর্শ
ক্রিসমাস হ'ল রান্নাঘরের আনন্দের মরসুম। কুকিজ, জিঞ্জারব্রেড, স্টললান, তবে হূদয়যুক্ত রোস্ট এবং অবশ্যই বিখ্যাত ক্রিসমাস হংস সুস্বাদু, তবে ক্যালোরি সমৃদ্ধ প্রলোভন যা ভারী থাকে পেট এবং স্কেল এছাড়াও লক্ষণীয় হতে পারে। নিম্নলিখিত পাঁচটি টিপস পূর্ণতার অনুভূতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে:
- 1. ফল এবং মিষ্টি একত্রিত
বিশেষত ক্রিসমাসে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য সমৃদ্ধ ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণ। যাতে কেবল মিষ্টি খাওয়া হয় না, ফলগুলি মেনুতে থাকা উচিত। এটি মিষ্টির সাথে খুব ভাল একত্রিত করা যেতে পারে। বিকেলের জন্য কফি, বাধ্যতামূলক কুকিগুলির পাশাপাশি, একটি বাটি ট্যানগারাইনস, কমলা, আনারস, কিউইস বা আপেল পরিবেশন করা যেতে পারে। আপেল থাকে ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ, একটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এটি মানব জীবের জন্য অপরিহার্য। এইভাবে, বিপাক উদ্দীপিত হয়। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষত যখন পেট প্রধানত এমন খাবার দেওয়া হয় যা ক্রিসমাসে হজম করা শক্ত। পেকটিন ছাড়াও, আপেলগুলিতেও প্রচুর পরিমাণ থাকে ভিটামিন সি, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান যে শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। টেঞ্জারিনস এবং কমলা ছাড়াও ভিটামিন সি, ফাইবার সমৃদ্ধ, যা প্রচার করে detoxification। সাইট্রাস ফলগুলিও কম সাহায্য করতে পারে কোলেস্টেরল। আনারস এবং কিউইস থাকে ভিটামিন এ, বি এবং সি পাশাপাশি অনেকগুলি খনিজ এবং ট্রেস উপাদান। তারাও সমৃদ্ধ এনজাইম যা প্রোটিন হজমকে উত্সাহ দেয় এবং ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।
- 2. দারুচিনি মিষ্টি দাঁত হাইপার বিরুদ্ধে চা।
কুকি, স্টোলেন এবং আদা রুটি উপহারের মতো ক্রিসমাসের একটি অংশ। অবশ্যই, অবিচল থাকা এবং মিষ্টি দাঁত হাইপারকে প্রতিরোধ করা শক্ত। অনেক বেশি মিষ্টি, এক কাপ খেতে প্রলোভন এড়াতে দারুচিনি একদিন চা সাহায্য করতে পারে। দারুচিনি ইহা একটি মসলা যা শ্রীলঙ্কা থেকে উদ্ভূত এবং এর জন্য প্রাচীন সময়ে এটি ইতিমধ্যে ব্যবহৃত হয়েছিল স্বাস্থ্য- মোটামুটি সম্পত্তি। দারুচিনি সুস্বাদু এবং অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি শক্তিশালী করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, সমৃদ্ধ হচ্ছে ভিটামিন বি 1 এবং সি পাশাপাশি লোহা, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং ক্যালসিয়াম. দ্য মসলা এন্টিসেপটিক, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যানালজেসিক প্রভাব রয়েছে। এটি কমতে পারে কোলেস্টেরল এবং পাল্টা ডায়াবেটিস। দারুচিনিতে ফাইবার এবং বস্টস থাকে ফ্যাট বার্ন তার সহজাত থার্মোজেনিক প্রভাব মাধ্যমে। এটি মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে। স্টললেনের অন্য টুকরো কাটার পরিবর্তে, এক কাপ দারুচিনি চা উপভোগ করা ভাল।
- 3. ভাজা পরিবর্তে মাছ
বেশিরভাগ পরিবারে, ক্রিসমাসে বাধ্যতামূলক হংস টেবিলে আসে। তবে এটি সর্বদা একটি দৃষ্টিনন্দন রোস্ট হংস হতে হবে না, যা ভারী পেট। হালকা, তবে কম সুস্বাদু বিকল্প হ'ল মাছ fish এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারগুলি ছাড়া কল্পনা করা অসম্ভব এবং এর কারণও আছে। কারণ মাছ অনেক গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহকারী খনিজ এবং ট্রেস উপাদান। এটি সমৃদ্ধ আইত্তডীন, ভিটামিন এ, ডি এবং অনেক বি ভিটামিন। এছাড়াও, মাছের মধ্যে রয়েছে গুরুত্বপূর্ণ স্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিডবিশেষত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, যা সুরক্ষা দেয় হৃদয় এবং প্রচলন এবং এইভাবে ভোগার ঝুঁকি কমাতে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ or ঘাই। মাছের মধ্যেও খুব কম থাকে কোলেস্টেরল। সালমন, কার্প, আইল, ম্যাকেরেল এবং ট্রাউট এই দেশে বিশেষত জনপ্রিয়। ভাজা, বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ, মাছের স্নেহ বা রোস্ট হংসের খুব ভাল বিকল্প।
- 4. একটি খাবার এড়িয়ে যান
ক্রিসমাসের ছুটি মানে খাঁটি জোর পেট এবং অন্ত্রের জন্য। তবে তাদের খাওয়ার মধ্যে ক্ষয় করতে হবে না সহ্যশক্তির পরীক্ষা। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুর কফি, ডিনার - এবং বেশ কয়েক দিন ধরে - এর জন্য কঠোর পরিশ্রম পরিপাক নালীর, কারণ প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে সময় হজম হয় না। আদর্শভাবে, তবে প্রতিটি খাবারের মধ্যে কয়েক ঘন্টা থাকতে হবে। খাবারটি হজম করতে এবং ফ্যাট পোড়াতে এই সময়টি শরীর ব্যবহার করে। যাইহোক, যদি এটি ক্রমাগত "খাওয়ানো" হয় তবে এই সিস্টেমটি খারাপ কাজ থেকে দূরে চলে যায়। সুতরাং এটি একবার বিবেচনা করা উচিত সম্ভবত দুপুরের খাবার বা বিকেলে কফি বিতরণ করা যেতে পারে কিনা।
- ৫. লাল বাঁধাকপির পরিবর্তে কাঁচা শাকসবজি
লাল বাঁধাকপি ক্রিসমাস হংসের জন্য জনপ্রিয় সাইড ডিশ। সবজিতে রয়েছে ভিটামিন সি, সেলেনিউম্, ফোলিক অ্যাসিড এবং পটাসিয়াম, এবং খুব কম ক্যালোরি। শুধু রান্না করা নয়, কাঁচাও এটি স্বাস্থ্যকর আচরণ। লাল একটি সালাদ বাঁধাকপি একটি হালকা এবং সুস্বাদু বিকল্প এবং আপেল বা নাশপাতি সঙ্গে একত্রিত করা যেতে পারে। তবে অন্যান্য শাকসবজিও কাঁচা সবজি হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। গাজর বা সেলারিউদাহরণস্বরূপ, লাঠি কাটা এবং ডুব দিয়ে পরিবেশন করা যেতে পারে। একটি রঙিন সালাদ প্লেট অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন সরবরাহ করে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ এবং এমনকি কখনও কখনও প্রধান খাবার হতে পারে।
ছুটির জড়তা লড়াই করার জন্য ব্যায়াম করুন
তাই ক্রিসমাসের ছুটির দিনে ক্যালোরির ফাঁদে পরিণত হতে হবে না। এখানে উল্লিখিত পরামর্শগুলি দেখায় যে উত্সাহ মরসুমে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্য পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং ওজন না বাড়ানোও সম্ভব। তবে, কেবলমাত্র অনুশীলন যদি ডাইনিং টেবিল থেকে পালঙ্ক এবং আবার ফিরে আসে তবে এটি কেবল অর্ধেক কার্যকর। পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়া বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে helps আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের জীবনে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন তবে আপনার ক্রিসমাসে এটি করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। তবে অগত্যা তা হওয়ার দরকার নেই জগিং পার্কের মাধ্যমে বা জিমে যেতে বরফ স্কেটিং বা দীর্ঘ পথ চলার ফলে ছুটির আস্তে আটকানো যায়।
