পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণ
হাঁটুর ক্ষেত্রে পেশী প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ আর্থ্রোসিস এবং এটিতে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে আর্থ্রোসিসের কোর্স। এখানে একটি শক্তিশালী লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি রয়েছে জানুসন্ধি, যা একটি মসৃণ চলাচলের অনুক্রম নিশ্চিত করে। বিভিন্ন রগ এবং উপর লিগামেন্ট জানুসন্ধি একটি গুরুত্বপূর্ণ সাপোর্টিং ফাংশন আছে এবং ভারী বোঝার মধ্যে থাকা যখন জয়েন্টটি উপশম করে।
এই প্রভাবটি আরও প্রশিক্ষিত দ্বারা আরও বাড়ানো যেতে পারে পা পেশী, যাতে তরুণাস্থি-ড্যামেজিং লোডগুলি আরও ভালভাবে শোষিত হতে পারে, যা হাঁটুর বিকাশকে প্রতিহত করে আর্থ্রোসিস। পেশী গঠনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, বাছুরটি তৈরি করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত এবং জাং পেশী. হাঁটু থেরাপির অংশ হিসাবে আর্থ্রোসিস, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য রোগী ফিজিওথেরাপির সময় অসংখ্য অনুশীলন শিখেন।
বিভিন্ন এইডস যেমন ডিভাইস, থেরাপি ব্যান্ড বা ওজন সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রায়শই রোগীর নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ব্যায়াম ইতিমধ্যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কমপক্ষে প্রাথমিক পর্যায়ে, পেশী তৈরির অভিজ্ঞতা একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্টের দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যারা ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করেছেন এবং রোগীকে সমর্থন করতে পারবেন তা নিশ্চিত করবে। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- হাঁটু আর্থ্রোসিস জন্য ব্যায়াম
- কার্টিলেজ ক্ষতির জন্য ব্যায়ামগুলি
- তারা পার্শ্ববর্তী অবস্থিত হস্ত সমর্থন।
মুক্ত বাহুটি নিতম্বের উপর বন্ধনীযুক্ত। আপনার শরীরটি একটি লাইন তৈরি করে এবং আপনার শ্রোণীটি আপ থাকে। আপনার পা কেবল আপনার পায়ের বাইরের দ্বারা সমর্থিত যা নীচে which
অবস্থান ধরে। এই অনুশীলনটি বাঁকানো হাঁটুতেও করা যেতে পারে।
- তারা তাদের উপরের দেহটি একটি বিছানায় একটি সুপারিন অবস্থানে রেখেছিল। নিতম্ব এবং পাগুলি বিছানার বাইরে তাকিয়ে আছে এবং উভয় হিল মেঝেতে রয়েছে।
হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকানো হয় এবং পায়ের আঙ্গুলের উপরে যায় না। অস্ত্রগুলি পিছনে পেরিয়ে গেছে মাথা। ঘটনাস্থলে পা দিয়ে হাঁটা শুরু করুন।
আপনি যাতে না পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন ব্যথা আপনার হাঁটুতে
- স্থিতিশীল টেবিল বা রান্নাঘরের কাউন্টারে এক হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার টিপটোজে হাঁটুন এবং একটি তুলুন পা। এটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
অন্যটি পা পায়ের আঙ্গুলের অবস্থান থেকে যায়। তারপরে পায়ের দিকটি পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আপনার হিলের উপর দিয়ে চলবেন না, তবে এগুলি চালিয়ে যান।
- পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার খালি প্রাচীর প্রয়োজন এবং একটি বিছানায় বা মেঝেতে শুয়ে থাকতে হবে।
প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার হিল রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর চেয়ে বেশি। উভয় পা সামান্য হিপ-প্রশস্ত এবং আপনার বাহু মেঝেতে আলগাভাবে রাখা হয়েছে। আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে এমনভাবে রাখুন যেন আপনি তাদের দূরে সরিয়ে নিতে চান।
পাশাপাশি নিজের উরুতেও টান দিন। এইটা ধর.
> থেরাব্যান্ডের সাথে আরও অনুশীলনের জন্য নিবন্ধগুলি দেখুন:
- হাঁটুতে আঘাতের ব্যায়ামগুলি
- থেরা ব্যান্ড অনুশীলন।
- টাই বেঁধে থেরাবন্দ আপনার গোড়ালি কাছাকাছি পা হিপ-বিস্তৃত পৃথক পৃথক।
সার্জারির থেরাবন্দ একটু আলগা হতে পারে। এর টান থেরাবন্দ তারপরে অর্ধেক আন্দোলনের পরে লক্ষণীয় হওয়া উচিত। এবার এক পা পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন।
থেরাব্যান্ডের টান টেকসই টেকসই না হওয়া পর্যন্ত উপরে যান এবং প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আস্তে আস্তে আবার নীচে যান এবং পাটি পরিবর্তন করুন। পিছনে সোজা থাকে এবং অনুশীলনের সময় উপরের শরীরটি সামনের দিকে বা পাশের দিকে ঝুঁকেন না।
- আবার আপনি আপনার গোড়ালিগুলির চারপাশে ফিতাটি বেঁধে রেখেছেন।
পা হিপ প্রশস্ত এবং এবার তারা একটি পা দিয়ে পিছনে চলে। আপনি যখন উঠবেন তখন পাটি 3 সেকেন্ডের জন্য আবার ধরে রাখুন এবং আবার নীচে যান। তারপরে পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- তারা 2 নম্বর থেকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু এই সময় তারা তাদের পা দিয়ে পিছনে হাঁটা না, বরং এটি এগিয়ে প্রসারিত। আবার, আপনার পিছনে দেখুন এবং আপনার উপরের শরীরটি মাঝখানে রাখুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
