পিছনে ব্যায়াম ব্যথা অঞ্চল থেকে অঞ্চলভেদে ভিন্ন হয় এবং ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে। এটি সর্বদা বিস্তারিত চিকিত্সার প্রতিবেদনে স্পষ্ট করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, তবে এটি বলা যেতে পারে যে মেরুদণ্ডের কলামটি সচল করতে প্রায়শই একটি থাকে ব্যথা-প্রতিক্রিয়া প্রভাব।
শারীরবৃত্তীয় অর্জনের জন্য খুব বেশি দুর্বল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্ত ভঙ্গি করা উচিত এবং খুব শক্তিশালী পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত ভারসাম্য এবং মেরুদণ্ডের কলামের একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি নিশ্চিত করুন। ব্যথা বিডাব্লুএস মধ্যে প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে বক্রতা, ভারী বহন করার পরে, বা পাঁজর পরে ঘটে জয়েন্টগুলোতে অবরুদ্ধ এগুলির সাথে সামনের বক্ষ বা পেটে প্রসারণ ঘটে এবং এর কারণও হতে পারে শ্বাসক্রিয়া অসুবিধা।
বিডাব্লুএসে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি সচলকরণ ব্যায়াম, শক্তিশালীকরণ এবং এর সাধারণ অনুশীলন প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত stretching। উদ্দেশ্যটি পিছনের এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে সোজা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।
- দাঁড় টানা A থেরাবন্দ একটি দরজা উইন্ডো হ্যান্ডেল চারপাশে বাঁধা হয়।
দুটি প্রান্ত প্রতিটি হাতে একটানা রাখা হয়। অবস্থানটি হিপ-প্রশস্ত এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো জয়েন্টগুলোতে। দুটি প্রান্তটি দেহের মতো কাছে টানা থাকে দাঁড় টানা.
কনুই জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো হয় পদ্ধতি: 3 এক্স 15 পুরো
- সঙ্গে গতিশীলকরণ অনুশীলন শ্বসন, বাহুগুলি দেহ থেকে অনেক দূরে এবং নীচে দিকে পরিচালিত হয় বুক এগিয়ে ধাক্কা, কাঁধের ব্লেড চুক্তি, মাথা সহজেই স্থাপন করা যেতে পারে ঘাড়, বক্ষের মেরুদণ্ড প্রসারিত উত্তেজনা সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপর নিঃশ্বাসের সাথে ছেড়ে দেওয়া হয়, কেউ কিছুটা বাঁকানো অবস্থানে ফিরে যায়।
অনুশীলনের ফোকাস সর্বদা সোজা করা উপর, এটি সচেতন এবং শক্তিশালীভাবে সম্পন্ন করা হয়, বিনোদন শ্বাসকষ্টের সময় কেবল বাঁকানো ভঙ্গিতে ফিরে আসা, এটি সচেতনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না।
- প্রজাপতি বিপরীত এ থেরাব্যান্ড একটি দরজা উইন্ডো হ্যান্ডেল চারপাশে আবদ্ধ দুটি প্রান্ত প্রতিটি হাতে একটানা রাখা হয়। অবস্থানটি হিপ-প্রশস্ত এবং হাঁটু জয়েন্টগুলিতে সামান্য বাঁকা।
দুটি প্রান্ত প্রতিটি হাতে একটানা রাখা হয়। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে এবং কাঁধের স্তরে শরীরের সামনে কিছুটা বাঁকা থাকে। উভয় বাহু এখন কাঁধের উচ্চতায় সামান্য বাঁকানো এবং পিছনে টানা হয়।
পদ্ধতি: 3 এক্স 15 পুরো
- রোটেশন রোটেশনও একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা এর জন্য অনুশীলন প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত পিঠে ব্যাথা বিডাব্লুএসে সঙ্গে একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম থেরাবন্দ বা রড বাঞ্ছনীয়। একটি দরজার হাতলের চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড ঠিক করুন এবং উভয় প্রান্তটি আপনার হাতে ধরে রাখুন।
কিছুটা বাঁকানো নিতম্ব-প্রশস্ত অবস্থানে হাঁটু বা পোঁদ না ঘুরিয়ে থেরাব্যান্ডকে একপাশে 15 বার ঘোরান।
সামনে বুক পেশী পাশাপাশি তির্যক পেট এবং পিছনে পেশী প্রসারিত করা উচিত। পিছনে ছাড়াও জরায়ুর মেরুদণ্ডে ব্যথা, পেছনে কটিদেশ মেরুদণ্ডে ব্যথা সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ। আমাদের বেশিরভাগ আসীন কার্যকলাপের কারণে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি গতিশীলতা হারায়, কাঠামো একতরফাভাবে লোড হয় এবং তাদের গতির পরিসর আর শারীরবৃত্তীয়ভাবে ব্যবহার করা হয় না।
খারাপ ভঙ্গি যেমন বর্ধিত ফাঁকা পিছনে পিছনেও দায়বদ্ধ হতে পারে কটিদেশ মেরুদণ্ডে ব্যথা। প্রায়শই, বিকিরণটি নিতম্ব বা পায়েও বিকিরণ করতে পারে তবে পেরিফেরিয়াল জয়েন্টগুলি যেমন ঊরুসন্ধি এছাড়াও হতে পারে কটিদেশ মেরুদণ্ডে ব্যথা। এখানেও, সু-প্রতিষ্ঠিত চিকিত্সা পরিকল্পনার ভিত্তি হিসাবে একটি পৃথক পৃথক প্রতিবেদন প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ।
- পেলভিক টিল্ট পেলভিক মেরুদণ্ডটি পেলভিক গতিবিধির মাধ্যমে খুব ভালভাবে সচল করা যায়। শ্রোণীটিকে সামনের দিকে এবং পিছনে কাত করে ফেলা এবং প্রসারণে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে সরিয়ে দেয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র শ্রোণীগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সাথে চলাচল করে এবং উপরের ট্রাঙ্কটি স্থানে স্থির থাকে।
- পেলভিক টিল্ট এন্ড পজিশন মোবিলাইজেশন মিথ্যা, বসার বা দাঁড়ানো অবস্থায় করা যায়।
যদি এই আন্দোলনটি নিরাপদে নিয়ন্ত্রণ করা হয় তবে পার্শ্বীয় আন্দোলনের উপাদানগুলিও সচল করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, প্রসারিত স্থানে পর্যায়ক্রমে প্রসারিত পা বাইরে ধাক্কা দিয়ে।
- পা- লিফট সুপাইন অবস্থানে, তারা এর নীচের অংশটি দৃly়ভাবে স্থলভাগে টিপুন এবং টিপুন পেট-মাসক্ল্যাচার দৃly়ভাবে এই উপলক্ষে। আপনার নীচের পিছনে এবং মেঝে এর মধ্যে আর কোনও দূরত্ব থাকা উচিত নয়।
পা বাতাসে বাঁকানো হয়েছে ne পা পেটে চেপে ধরে 15 বার প্রসারিত হয় এবং নীচে না রেখে মেঝেতে নিয়ে যায়। তারপরে অনুশীলনটি অন্যটির সাথে করা হয় পা.
- বৃদ্ধি পেতে, উভয় পা একযোগে নীচের দিকে প্রসারিত করা হয়। 3 সেট অবধি পারফরম্যান্স করুন।
পেশী গোষ্ঠীগুলি যেগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন প্রোগ্রামে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত পিঠে ব্যাথা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিম্নতর হয় পেটের পেশী, যা একটি ফাঁপা পিছনে প্রতিরোধ করে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে।
সুপারিন পজিশনে সমস্ত পেটের অনুশীলনের শীর্ষ অগ্রাধিকারটি হল লম্বা মেরুদণ্ড এবং সমর্থনটির মধ্যে যোগাযোগ বজায় রাখা। শুরুতে, পেটের টানটি সচেতনভাবে শ্রোণীটিকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে এবং নীচের অংশ এবং সমর্থনের মধ্যে স্থান ছেড়ে দিয়ে সচেতনভাবে তৈরি করা উচিত। পেটের বোতাম একটি তারা আকারে মেরুদণ্ডের দিকে টানা হয়, শ্বাস প্রবাহিত হয়।
এই অবস্থান থেকে, বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি এর জন্য একটি সুপাইন অবস্থানে শুরু করা যেতে পারে পেটের পেশী। টানটি তলপেটে অনুভূত হতে পারে, নাভির নীচেও, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শিথিল থাকে এবং না পিঠে ব্যাথা ঘটতে হবে।
- বিপরীত ক্রাঞ্চ বিপরীত ক্রাঞ্চ তলপেটের জন্য একটি ভাল অনুশীলন (সুপাইন অবস্থানে শ্রোণীটি গড়িয়ে) is
ক্রাঞ্চ সুপারিন পজিশনে উভয় পা উপরে রাখুন, প্রয়োজনে 90 ডিগ্রী বায়ুতে ধরে রাখুন জানুসন্ধি.
আপনার মন্দিরের বিরুদ্ধে আপনার সূচি আঙ্গুলগুলি রাখুন এবং আপনার উপরের অংশটি সামান্য দিয়ে সোজা করুন ডাবল চিবুক। কাঁধের ব্লেডগুলি আর মাটির সংস্পর্শে না আসা পর্যন্ত উপরের দেহটি কেবল সোজা হয়। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- সমস্ত পরিস্থিতিতে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে অনুশীলন
- পিঠে ব্যথা - একটি শক্ত পিঠে সঙ্গে নয়
- পিঠে ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি
জরায়ুর মেরুদণ্ডে ব্যথা প্রায়শই নিজেকে প্রকাশ করে ঘাড় ব্যথা, এমনকি টান মাথাব্যাথা.
এটি বাহুতে বিকিরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। একটি ঘন ঘন কারণ জরায়ুর মেরুদণ্ডে ব্যথা বেড়ে যায় প্রতিরোধ জরায়ুর মেরুদণ্ডের। এর অর্থ সার্ভিকাল মেরুদণ্ড খুব বেশি প্রসারিত।
চিবুক এবং এর মধ্যে দূরত্ব ঘাড় গর্ত বৃদ্ধি করা হয়। ঘাড়ের সামনের দিকে থাকা কাঠামো আরও প্রসারিত হয়, মেরুদণ্ডের পিছনে থাকা কাঠামোগুলি সংকুচিত হয়। কাঁধ উত্থাপিত এবং একটি সঙ্কুচিত বা একতরফা অঙ্গভঙ্গিও জরায়ুর মেরুদণ্ডের পিছনে ব্যথার কারণ হতে পারে।
যন্ত্রণাদায়ক উত্তেজনা কাঁধ-ঘাড় অঞ্চলে প্রায়শই ঘটে। জবা সমস্যাগুলি জরায়ুর মেরুদণ্ডেও পিঠে ব্যথা হতে পারে। তারপরে একটি লক্ষণ এবং কারণ-ভিত্তিক চিকিত্সা পরিকল্পনা সংকলন করার জন্য বিশদ নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ।
1 ম ব্যায়াম উত্তেজনাপূর্ণ পেশী আলগা করতে এবং মেরুদণ্ডকে সরল করার জন্য, সহজ মাথা চক্কর দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সর্বদা মাথাটি খুব বেশি ঘাড়ে না রাখার যত্ন নেওয়া, কারণ এটি আরও সংকুচিত কাঠামোগুলিকে আরও চাপ দিতে পারে। আন্দোলনগুলি ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। উপরের দেহটি ঘরে শান্ত থাকে।
২ য় অনুশীলন ঘোরার জন্য, অর্থাৎ ঘূর্ণনটি ডান কাঁধ থেকে বাম কাঁধের উপর দিয়ে পর্যায়ক্রমে দেখা হয়। পাশের দিকে ঝুঁকির জন্য মাথা ডান থেকে বাম পর্যায়ক্রমে কাত করা হয়, ডান কান ডান কাঁধের কাছে পৌঁছে যায়, তারপরে বাম কানটি বাম কাঁধের কাছে পৌঁছায়। চলাফেরার গতিবিধিগুলি একটি শিথিল এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পরিচালিত হয়, এটি গতি সম্পর্কে নয়।
20 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা যেতে পারে। মাথা ঘোরা উচিত বা মাথাব্যাথা ঘটে, অনুশীলন প্রথমে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরিষ্কার করা উচিত। 3 য় প্রত্যাহার অনুশীলন জরায়ুর মেরুদণ্ডে পিছনে ব্যথা সহ অনেক রোগীর ক্ষেত্রে, তথাকথিত প্রত্যাহার অনুশীলন ব্যথা-উপশমকারী বলে প্রমাণিত করে।
আবার, উপরের দেহটি জরায়ু মেরুদণ্ড সোজা করে প্রসারিত করার সময় মাথাটি পিছনের দিকে ঠেলে দিয়ে ঘরে এখনও রয়ে গেছে a ডাবল চিবুক। দৃষ্টিশক্তি অব্যাহতভাবে মেঝেতে সমান্তরাল থাকে, আন্দোলনটি একটি অনুভূমিক লাইনে স্থান নেয় on আন্দোলনের শেষে চিবুকের উপর হাত রেখে সামান্য আন্দোলনের দিকে আরও ধাক্কা দিয়ে একটি অতিরিক্ত চাপ দেওয়া যেতে পারে।
ব্যায়ামটি সামান্য প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শক্তিশালীকরণ অনুশীলন হিসাবেও করা যেতে পারে (যেমন একটি গামছা বা গাড়ীর হেডরেস্ট)। এছাড়াও, stretching কাঁধ জন্য ব্যায়াম ঘাড় পেশী সহায়ক হতে পারে। ভ্রান্ত প্রশিক্ষণ এবং কর্মক্ষেত্রের একটি পরিদর্শনও সম্ভব ভুল ভঙ্গি এড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
জরায়ুর মেরুদণ্ডটি আমাদের সবচেয়ে সূক্ষ্ম মেরুদণ্ডের অংশ এবং মৃদুভাবে চিকিত্সা করা উচিত। আন্দোলনগুলি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে করা উচিত dizziness অভিযোগের ক্ষেত্রে যেমন মাথা ঘোরা, মাথাব্যাথা বা কানে বাজানোর পাশাপাশি বাহুতে বিকিরণের জন্য থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ নেওয়া উচিত বা কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- সার্ভিকাল মেরুদণ্ড একত্রিত করার অনুশীলন
- পিঠে ব্যথা বিরুদ্ধে সহজ কার্যকর অনুশীলন
- জরায়ুর মেরুদণ্ড সিন্ড্রোম অনুশীলন
সময় গর্ভাবস্থা, পিছনে বিশেষ স্ট্রেসের সংস্পর্শে আসে, পেটের বর্ধমান ওজন শারীরবৃত্তীয় পরিসংখ্যানগুলিকে পরিবর্তন করে, বিশেষত কটি মেরুদণ্ড ক্রমশ বর্ধিত হয়, তবে অবশ্যই এটি অন্যান্য বিভাগেও ব্যথা হতে পারে।
যেহেতু জরায়ু লিগামেন্ট স্ট্রাকচারের মাধ্যমে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সাথেও যুক্ত থাকে, এটি প্রায়শই বেদনাদায়ক টানতে পারে। নীচের পিছনে প্রায়শই টানটান হয়। সময় গর্ভাবস্থাপ্রথমদিকে (চিকিত্সকের পরামর্শে) সাধারণ অনুশীলনগুলি চালিয়ে যেতে পারে তবে পরে অবশ্যই ব্যায়ামগুলিতে বিশেষ যত্ন এবং মনোযোগ দিতে হবে।
সাথে সৌম্য একত্রিত করার কৌশল শ্বাসক্রিয়া প্রস্তাবিত হয়। মনোযোগ দেওয়া উচিত শ্রোণী তল পেশী. এটি আমাদের মেরুদণ্ডকেও স্থিতিশীল করে এবং একটি ভাল শারীরবৃত্তীয় অঙ্গবিন্যাসকে উত্সাহিত করতে পারে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পিছনে ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
1. পেলভিক কাত হওয়া পেলভিক কাত হয়ে পড়ে থাকার সাথে শুয়ে আছে শ্বাসক্রিয়া প্রায়শই শিথিল এবং ব্যথা-উপশম হয়। সঙ্গে শ্বসন, পিছন শিথিল করে এবং ফাঁপা পিছনে "পড়ে", যখন নিঃশ্বাসের সাথে শ্রোণী তল শেষ পর্যন্ত, নীচের অংশটি নিজেকে সমর্থনে চাপ দেয় এবং শ্রোণীটি পেছনের দিকে কাত করে। বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, সঠিক ক্রিয়াকলাপ শ্রোণী তল শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত গর্ভাবস্থা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়
2. শ্রোণীচক্রের বৃত্তগুলি আলগা প্রশস্ত চলাচলগুলি নীচের অংশটিকে শিথিল করতে পারে। বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় শ্রোণীচক্রের বৃত্তগুলি সুখকর হতে পারে। ৩. পদক্ষেপের অবস্থান গুরুতর পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে, পদক্ষেপের মতো অবস্থান থেকে মুক্তি দেওয়াও সহায়ক হতে পারে।
পাগুলি একটি 90 অথবা c কোণে একটি কুশন বা বাক্সে স্থাপন করা হয়, যাতে নীচের অংশটি শিথিল হয়। গর্ভাবস্থায় তাপ বা ম্যাসেজ প্রয়োগের সাথে সতর্ক থাকুন! তারা সম্ভবত ট্রিগার করতে পারে সংকোচন এবং ডাক্তারের পরামর্শে ডোজ ব্যবহার করা উচিত।
নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
- গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি
আমাদের মেরুদণ্ডের অ্যাসিড আমাদের অক্ষীয় অঙ্গ, যা আমাদের ট্রাঙ্ককে সমর্থন করে এবং স্থিতিশীল করে। এটি বেশ কয়েকটি বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে যাতে পিছনে ব্যথার অবস্থানটি আরও সঠিকভাবে বর্ণনা করা যায়। মেরুদণ্ডের যে কোনও অংশে পিঠে ব্যথা হতে পারে।
প্রথম ver টি মেরুশক্তি নিয়ে গঠিত ওপরের মেরুদণ্ডকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ড (এইচডাব্লুএস) বলা হয়, 7 টি মেরুগ্রহের নীচের অংশটিকে বলা হয় বক্ষের মেরুদণ্ড (বিডব্লিউএস), এটি আমাদের এখানেও পাঁজর আসুন The শেষ 5 টি মেরুদণ্ডটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের (এলডাব্লুএস) এর অন্তর্গত। এটির পরে একটি বিভাগ রয়েছে যা বেশ কয়েকটি ফিউজড ভার্টিব্রে নিয়ে গঠিত যা আমাদের গঠন করে ত্রিকাস্থি সাথে কোকিসেক্স.
পিঠে ব্যথা দৈনন্দিন জীবনের অন্যতম সাধারণ অভিযোগ। পিঠে ব্যথা হওয়ার সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ'ল এর আগে পিঠে ব্যথা হওয়া। দৈনন্দিন জীবনে পিঠে ব্যথার ঘন ঘন কারণ ভুল বা অতিরিক্ত স্ট্রেইন তবে আন্দোলন বা একতরফা ভঙ্গির অভাবও রয়েছে।
পিছনে ব্যথা একটি বৃহত অঞ্চল বা এমনকি নির্দিষ্ট পয়েন্টেও হতে পারে। এগুলিকে স্থানীয়করণ করা যেতে পারে বা বাহুতে বা পায়ে বিকিরণ করতে পারে। পিঠের ব্যথার কারণটি একজন চিকিত্সকের দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত, বিশেষত যদি এটি তীব্র বা দীর্ঘমেয়াদী হয়।
অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন অনুশীলন সহায়ক। পিঠে ব্যথার কারণ অনুসন্ধান করার জন্য এবং একটি পৃথক চিকিত্সা ধারণা এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম একসাথে রাখার জন্য সর্বদা একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করা উচিত। সাধারণভাবে, একত্রিত করার অনুশীলনগুলি ব্যথা-উপশম হয়।
দীর্ঘমেয়াদে, অপ্রতুল পেশী গোষ্ঠীগুলি শক্তিশালীকরণ করে এবং ভুল ভঙ্গিটি সংশোধন করা উচিত stretching মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের কাঠামোর উপর শারীরবৃত্তীয় চাপ নিশ্চিত করার জন্য এবং এর ফলে পিঠে ব্যথা রোধ করার জন্য সংক্ষিপ্তকরণ। যদি অফিসে পিঠে ব্যথা দেখা দেয়, তবে একটি ছোট সামঞ্জস্যপূর্ণ workout প্রায়শই স্বস্তি দিতে পারে, এবং কর্মক্ষেত্রটিও পরীক্ষা করা উচিত যাতে খারাপ অঙ্গভঙ্গি উত্সাহিত না হয়। গর্ভাবস্থায়, শরীর বিশেষ দাবিগুলির সাথে প্রকাশিত হয়, বিশেষত নীচের মেরুদণ্ডটি আরও বেশি চাপের সংস্পর্শে আসে।
হালকা চলাফেরার অনুশীলনগুলি ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, এছাড়াও শ্রোণী তলটির প্রশিক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়, তবে পেশাদারভাবে নির্দেশ দেওয়া উচিত। ব্যায়াম পরিচালনা করার পাশাপাশি শিথিল হওয়া এবং শিশুদের অবস্থান (প্যাকেজ আসন) বা পদক্ষেপের মতো অবস্থানগুলিও তীব্র ব্যথায় ব্যথা হ্রাস করতে পারে relax তাপ প্রায়শই ব্যথা-উপশম করতে পারে।
যদি পিঠে ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী হয়, ঘন ঘন বা খুব দৃ strongly়রূপে, এর সাথে সাথে টিংলিং, পক্ষাঘাত বা ব্যথার বিকিরণের লক্ষণ দেখা দেয় এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যায়ামগুলি পৃথকভাবে রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত, যেহেতু পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। অঞ্চলটির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন অনুশীলন সহায়ক।
পিঠে ব্যথার কারণ অনুসন্ধান করার জন্য এবং একটি পৃথক চিকিত্সা ধারণা এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম একসাথে রাখার জন্য সর্বদা সঠিক রোগ নির্ণয় করা উচিত। সাধারণভাবে, একত্রিত করার অনুশীলনগুলি ব্যথা-উপশম হয়। দীর্ঘমেয়াদে, মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের কাঠামোর উপর শারীরবৃত্তীয় চাপ নিশ্চিত করার জন্য এবং পেছনে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য অপ্রতুল পেশী গোষ্ঠীগুলি শক্তিশালীকরণ এবং ছোট করে প্রসারিত করে ভুল ভঙ্গিটি সংশোধন করা উচিত।
যদি অফিসে পিঠে ব্যথা দেখা দেয়, তবে একটি ছোট সামঞ্জস্যপূর্ণ workout প্রায়শই স্বস্তি দিতে পারে, এবং কর্মক্ষেত্রটিও পরীক্ষা করা উচিত যাতে খারাপ অঙ্গভঙ্গি উত্সাহিত না হয়। গর্ভাবস্থায়, দেহটি বিশেষ দাবিগুলির সংস্পর্শে আসে, বিশেষত নীচের মেরুদণ্ডটি আরও বেশি চাপের সাথে প্রকাশিত হয়। হালকা চলাফেরার অনুশীলনগুলি ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, এছাড়াও শ্রোণী তলটির প্রশিক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়, তবে পেশাদারভাবে নির্দেশ দেওয়া উচিত।
ব্যায়াম পরিচালনা করার পাশাপাশি শিথিল হওয়া এবং শিশুদের অবস্থান (প্যাকেজ আসন) বা পদক্ষেপের মতো অবস্থানগুলিও তীব্র ব্যথায় ব্যথা হ্রাস করতে পারে relax তাপ প্রায়শই ব্যথা-উপশম করতে পারে। যদি পিঠে ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী হয়, ঘন ঘন বা খুব দৃ strongly়রূপে, এর সাথে সাথে টিংলিং, পক্ষাঘাত বা ব্যথার বিকিরণের মতো লক্ষণ দেখা দেয় এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ব্যায়ামগুলি পৃথকভাবে রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত, যেহেতু পিঠে ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে।