এই ক্যাপসুলগুলি কি ভেজান পাওয়া যায়?
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্স হ'ল উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাছ। সুতরাং, বেশিরভাগ খাদ্য সম্পূরক মাছের তেল উপর ভিত্তি করে। ভেগানারের ক্ষেত্রে উদাহরণস্বরূপ বিভিন্ন তেল রয়েছে, যা মাইক্রো শৈবাল থেকে জিতে নেওয়া হয়, বিকল্প ওমেগা -3-ফেটসিউরেকেল হিসাবে।
বিশেষত গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানো যেমন একটি পণ্য আয়ের প্রায়শই ভেজানর পুষ্টির সাথে নির্দেশিত হয়, অন্যথায় সন্তানের সাথে অভাবের ফলে পরিণতিতে ক্ষতি হুমকির সম্মুখীন হয়। ভেগান খাদ্য সম্পূরক ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সাধারণত অনেক গুণ ব্যয়বহুল হয় কারণ ফিশ অয়েল ব্যবহারের তুলনায় নিষ্কাশন এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ আরও জটিল। ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রাকৃতিক ভেগান উত্স হ'ল তিসি বা র্যাপসিড তেলের পাশাপাশি সবুজ শাক এবং চিয়া বীজের মতো উদ্ভিজ্জ ফ্যাট। তবে দেহ মাছ বা শেওলা থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে পারে।
অ্যাভোকাডো থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
অ্যাভোকাডো হ'ল অন্যতম চর্বিযুক্ত ফল। এটিতে মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে এবং এটি চর্বিগুলির একটি স্বাস্থ্যকর উত্স। এছাড়াও এটি অন্যান্য জিনিসের মধ্যে উদ্ভিজ্জ ওমেগা -3-ফেটসুরেন সরবরাহকারী n
এই বেশ কয়েকবার উত্তেজিত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির অংশটি অ্যাভোকাডোতে রয়েছে তবে উদাহরণস্বরূপ ওয়ালনেসনের সাথে তুলনা বা শণ বীজ বরং ছোট। উদ্ভিজ্জ ওমেগা -3-ফেটসুরেন শরীরের দ্বারা যেমন ব্যবহারযোগ্য হয় না তেমনি ফ্যাটযুক্ত সমৃদ্ধ মাছ থেকেও। তবুও অ্যাভোকাডো একটি খুব স্বাস্থ্যকর ফল, যাতে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে ভিটামিন। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীর কারণে, অ্যাভোকাডো কেবলমাত্র যখন সংযমীভাবে উপভোগ করা উচিত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন.
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ কোন খাবারগুলি?
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উত্স হ্যারিং, ম্যাকেরেল, স্যামন এবং সার্ডাইন জাতীয় উচ্চ ফ্যাটযুক্ত মাছ। সপ্তাহে একবার বা দু'বার ব্যবহার ইতিমধ্যে পর্যাপ্তভাবে চাহিদা কভার করে। তবে, এমন সবজির খাবার রয়েছে যা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
প্রথম স্থানে তিসি তেল এখানে ডাকা উচিত, যার মাধ্যমে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ধর্ষণ এবং আখরোটের তেলও ভাল উত্স। তবে উদ্ভিজ্জ ওমেগা -3-ফেটসুরেন পশুর চেয়ে শরীরের কম ব্যবহারযোগ্য। গাছগুলির মধ্যে একটি ব্যতিক্রম, যা মেনুতে তবে খুব কমই দাঁড়িয়ে থাকে, শেত্তলাগুলি প্রতিনিধিত্ব করে। এগুলি চর্বিযুক্ত সমুদ্রের মাছের আকার হিসাবে ভাল ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উপলভ্য করে এবং অতএব খুব প্রস্তাব দেওয়ার জন্য ফিশ-ফ্রি পুষ্টির সাথে সোজা।
