দ্রুত এবং অনায়াসে প্রচুর ওজন হ্রাস করে - এটিই অনেকগুলি ডায়েট প্রতিশ্রুতি দেয়। টিপস এবং প্রজ্ঞা সর্বব্যাপী, তবে ভাল পরামর্শের সত্যই কী? ক্রীড়া কি পেটের রোলগুলির বিরুদ্ধে সহায়তা করে? ঘুমানোর সময় কি আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন? কর শর্করা সত্যিই আপনি মোটা করা? আমরা আপনার জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কিত সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞান এবং মিথগুলি সংকলিত করেছি এবং সত্য এবং কোনটি ত্রুটি তা প্রকাশ করে।
1) প্রাতঃরাশ ছাড়া আপনার ওজন কমে যায় দ্রুত
সত্য, আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন ক্যালোরি খাওয়া বাদ দিয়ে যাইহোক, এর বিপদটি হ'ল কয়েক ঘন্টা পরে আপনাকে ধরে ফেলবে ক্ষুধার্ত ক্ষুধা এবং তারপরে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের প্রলোভনে ঝাঁপিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। হঠাৎ কারণ পেট গণ্ডগোল হচ্ছে শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি রাতারাতি খালি করে দেয় যার ফলে রক্ত চিনি ড্রপ স্তর। শরীর তখন পুনরায় পূরণের দাবি করে এবং আমরা একটি ক্ষুধা বিকাশ করি। দ্বারা একটি ভিটামিনপুরো শস্য পণ্যগুলির সাথে প্রাতঃরাশ, আপনি একটি ক্ষুধা আক্রমণ রোধ করতে এবং আরও দক্ষতার সাথে দিন শুরু করতে পারেন। তবে, আপনি যদি সকালে ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনার নিজেকে প্রাতঃরাশ খেতে বাধ্য করা উচিত নয়। শুধু এক গ্লাস রস পান করুন বা দুধ এবং রাস্তার জন্য কিছু ফল নিয়ে যাবেন।
2) "ডিনার-বাতিল" আপনাকে পাতলা করে তোলে।
আবার কোনও খাবার এড়িয়ে যাওয়া ক্যালরির সাশ্রয় করতে পারে যতক্ষণ না ক্যালোরি অন্য সময় গ্রাস করা হয় না। রাতের খাবার ব্যতীত বিছানায় যাওয়ার জন্য শৃঙ্খলার প্রয়োজন, তবে এটি বেশ কার্যকর হতে পারে: এটি কারণ খাবার থেকে বিরত থাকার কারণে রাতের খাবারের সময়কাল দীর্ঘায়িত হয় এবং শরীরকে অবশ্যই তার শক্তি সঞ্চয় করতে হবে ফ্যাট স্টোরেজে। সুতরাং প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার "ডিনার-ক্যান্সেলিং" ছোট পাপের ক্ষতিপূরণ এবং ওজন ধরে রাখতে কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে be তবে, 500 টিরও বেশি কিলোক্যালরির দ্বারা স্থায়ীভাবে হ্রাসপ্রাপ্ত শক্তির ভয়াবহ ইয়ো-ইও প্রভাবের পক্ষে: কারণ আপনি পুরাতন খাদ্যাভাসে ফিরে আসার সাথে সাথে ওজন দ্রুত প্রাথমিক মানটিতে ফিরে আসবে, কারণ শরীরটি বিপাকটি থ্রোটল করে কারণে। হ্রাসযুক্ত খাবার গ্রহণ।
3) পেট গজানো সফল ওজন হ্রাসের লক্ষণ।
"যখন আপনার পেট বড় হয়, আপনি ওজন হারাবেন কারণ এটি এটি একটি চিহ্ন ফ্যাট বার্ন শুরু হচ্ছে." শুনেছি আগে? দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি একটি মিথ মাত্র। পেট বড় হওয়া কোনও লক্ষণ নয় ওজন হারানো, বা এটি সর্বদা ক্ষুধা নির্দেশ করতে হবে না। তাহলে পেটের পুষ্প কীভাবে হয়? পেট, অনেকটা অন্ত্রের মতো, এর বিষয়বস্তুগুলিকে ভালভাবে মিশ্রিত করতে এবং হজমে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য নিয়মিত গতিময় থাকে। খালি পেটে প্রধানত পেট অ্যাসিড থাকে এবং পানি। যদি তরলটি গিলে ফেলা বাতাসের সাথে মিশে যায়, তবে বর্ধমান শব্দটি ঘটে। তবে পুরো পেট দিয়েও পেট ফুটে উঠতে পারে - যদিও খালি পেটের মতো সহজে হয় না। তরলের পরিবর্তে, একটি সম্পূর্ণ পেটে মিষ্টি আকারে খাবার থাকে। পেটের গতিবেগ যখন বাতাসকে তার দিকে ঠেলে দেয়, তখন এটি ভঙ্গুর শব্দও হতে পারে।
4) আপনি ওজন হ্রাস চেয়ে দ্রুত ওজন অর্জন।
অনেক লোক এটি জানেন: অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত জমা হয় তবে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। আসলে, শরীরটি নমনীয়ভাবে মানিয়ে নেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়, সবসময় খারাপ সময়ের জন্য সরবরাহ করে। যদি আমরা শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাই তবে এটি সংরক্ষণাগার তৈরি করে এবং ছোট ফ্যাট প্যাড তৈরি হয়। তবে, আমরা যদি আমাদের প্রয়োজনগুলি কভার করতে খুব কম খাই তবে উদাহরণস্বরূপ এ এর প্রসঙ্গে খাদ্য, দেহ তার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে এবং ব্যাক বার্নারে জীবনযাপন করে, তাই বলে। তা হলে আরও বেশি পাওয়া যায় ক্যালোরি আবার, এর মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করার সুযোগটি লাগে এবং আমরা আরও দ্রুত আরও ওজন বাড়িয়ে তুলি। এই ঘটনাটিকে ইয়ো-ইও প্রভাব বলা হয়। এই কারণে, অনেক বিশেষজ্ঞ একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের পরামর্শ দেন খাদ্যওজন হ্রাস করার জন্য, স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েটে ফোকাস করা। পর্যাপ্ত ব্যায়ামের সাথে একত্রে বিপাক এবং শক্তি খরচ বৃদ্ধি করা হয়।
5) ওজন হ্রাস করার জন্য একা অনুশীলনই যথেষ্ট।
ওজন হ্রাস পদ্ধতির মধ্যে অনুশীলনকে একটি ম্যাজিক বুলেট হিসাবে বিবেচনা করা হয় - এবং সঙ্গত কারণে: খেলাধুলা ক্যালোরি পোড়ায় এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় পেশী তৈরি করে। এগুলি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, কারণ শরীরে পেশীগুলির বর্ধিত হার বেসাল বিপাকের হারকে বাড়ায়, যার অর্থ বিশ্রামেও আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন হয় ow তবে, শক্তি কেবল তখনই কাঙ্ক্ষিত প্রভাব দেখা দেয় ভারসাম্য দিনের দিনটি নেতিবাচক: আপনি ব্যায়ামের পরে যদি প্রচুর পরিমাণে খান তবে আপনি সহজেই ক্যালোরিগুলি ফিরে পেয়েছেন - এটি আপনার ভাবার চেয়ে দ্রুততর: দ্বারা জগিং মাঝারি গতিতে 30 মিনিটের জন্য, আপনি গড়ে প্রায় 350 কিলোক্যালরি খরচ করেন, প্রায় অর্ধেক পিজ্জার সমতুল্য।
)) সিট-আপগুলি আপনাকে সমতল পেট দেবে।
দুর্ভাগ্যবশত, ফ্যাট বার্ন নির্দিষ্ট অনুশীলন দ্বারা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। স্থায়ীভাবে আপনার জ্বলনের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া হলে কেবল ফ্যাট গলে যায় eat যে মুহুর্তে ওজন হ্রাস প্রথমে প্রদর্শিত হয় তা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা এবং প্রভাবিত করা যায় না। সিট আপগুলি শক্তিশালী করে পেটের পেশী, তবে একা ফ্যাট ডিপোজিটগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় না।
7) মিষ্টি এবং ফাস্টফুড নিষিদ্ধ।
থেকে শৈশব এখনও ভাল মনে আছে: নিষিদ্ধ জিনিস বিশেষ আকর্ষণীয়। এটি মিষ্টি, চিপস বা প্রিয় পিজ্জার মতো "ফ্যাটেনার্স" এর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সুতরাং আপনার নিজেকে কিছু বারণ করা উচিত নয়, পাপ করার সময় কিছু নিয়ম মেনে চলুন:
- পরিমাণের পরিবর্তে গুণমান: একটি উচ্চ মানের চকলেট স্বাদ আরও ভাল এবং পুরো চেয়ে কম স্ট্রাইক বার of চকলেট সুপারমার্কেট থেকে।
- আফসোস না করে উপভোগ করুন: আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজনে বার্গারের মতো বোধ করেন তবে কোনও দোষী বিবেকে না রেখে নিজের সাথে এটি আচরণ করুন। দিনের অন্যান্য খাবারের দিকে কেবল মনোযোগ দিন ভারসাম্য ক্যালোরি এবং অত্যাবশ্যক পদার্থ।
- কৌশলগতভাবে নাস্তা: বিকেলে জলখাবারের পরিবর্তে মিষ্টি বরং খাবার পরে সরাসরি একটি ডেজার্ট হিসাবে উপভোগ করুন: তাই আপনি এটিকে এড়িয়ে চলুন রক্ত গ্লুকোজ অতিরিক্ত খাবারের মধ্যে বৃদ্ধি ইন্সুলিন মুক্তি না.
8) হালকা পণ্যগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
"হালকা" লেবেলটি কেবল নিজের মধ্যেই বোঝায় যে কোনও খাবারে কোনও উপাদান যেমন চর্বি বা এর চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে কম থাকে চিনিকিন্তু এছাড়াও ক্যাফিন, এলকোহল or কারবন ডাই অক্সাইড সুতরাং "হালকা" সর্বদা স্বল্প-ক্যালোরির সমার্থক হয় না। এটি কারণ বিশেষত লো-ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলিতে প্রায়শই বেশি থাকে চিনি যাতে স্বাদ ক্ষতি হয় না। এই কারণে আপনার হালকা পণ্যগুলির পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যগুলি সর্বদা একবার দেখে নেওয়া উচিত এবং এগুলি স্বাভাবিক সংস্করণের তুলনায় সত্যই কম কিলোক্যালরি রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত। যদি এটি হয় তবে হালকা পণ্যগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - তবে আপনি দ্বিগুণ পরিমাণে না খাওয়েন কারণ নিম্ন ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী আপনাকে দোষী বিবেকের বিবাদ ছাড়াই ভোজ খেতে প্ররোচিত করে। কৃত্রিমযুক্ত চিনিবিহীন পানীয়গুলির সাথেও সাবধানতা অবলম্বন করা হয় মিষ্টি। যদিও একটি বোতল সাধারণ খাদ্য কোকে কোনও ক্যালোরি নেই, কিছু লোকের জন্য মিষ্টি স্বাদ চিনিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা জাগায়।
9) "লো কার্ব" স্বপ্নের চিত্রের দিকে নিয়ে যায়।
শর্করা এর জন্য শক্তির প্রধান উত্স মস্তিষ্ক এবং পেশী এবং তাই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, শর্করা কম শক্তি আছে ঘনত্ব ফ্যাট তুলনায়: তারা প্রতি গ্রামে চার কিলোক্যালরি সরবরাহ করে, চর্বির জন্য নয় কিলোক্যালরির তুলনায়। তবুও, কার্বোহাইড্রেটে কম ডায়েট ওজন হ্রাস করার কার্যকর উপায় হিসাবে পুষ্টি বিশেষজ্ঞরাও সুপারিশ করেন। এর কারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি অন্ত্রের মধ্যে ভেঙে সরল চিনি বিল্ডিং ব্লকে পরিণত হয় এবং এটি শোষিত হয় রক্ত। এইভাবে তারা দ্রুত উত্থাপন করে রক্তে শর্করা স্তর, যা মুক্তির দিকে পরিচালিত করে ইন্সুলিন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এই হরমোনটি বাধা দেয় ফ্যাট বার্ন শরীরের মধ্যে এবং এইভাবে ওজন হ্রাস সাফল্যের উপর একটি প্রভাব আছে।
কার্বোহাইড্রেট অবহেলা করবেন না, অন্যথায় কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার তাই যথাসম্ভব কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ স্ন্যাকগুলি এড়ানো উচিত that ইন্সুলিন স্তরগুলি হ্রাস করতে পারে এবং খাবারের মধ্যে শরীরের ফ্যাট পোড়াতে সময় রয়েছে। সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট এড়ানোও আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে ওজন হারানো, আপনার দৈনিক শক্তি হিসাবে ভারসাম্য সঠিক. সকালে এবং মধ্যাহ্নভোজনে, তবে শারীরিক এবং মানসিক সম্পাদনের জন্য শর্করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পুরো শস্য পণ্য পছন্দ করা উচিত, কারণ এগুলি আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং এভাবে ইনসুলিনের কম বৃদ্ধি এবং ধ্রুবক নিশ্চিত হয় রক্তে শর্করা স্তর।
10) "আপনি যখন ঘুমাবেন তখন পাতলা" সম্ভব।
এমন ডায়েট রয়েছে যা ঘুমানোর সময় আপনাকে পাতলা করে তোলে advertise "লো-কার্ব" ডায়েটের অনুরূপ, এই ধারণাগুলি নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে ফ্যাট বিপাক ইনসুলিন স্তর মাধ্যমে। "লো-কার্ব" ডায়েটের বিপরীতে, তবে, "আপনি ঘুমানোর সময় স্লিম" পৃথক পৃথক ডায়েট নীতি অনুসারে প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণযোগ্য যা নির্ধারিত সময়ে খাওয়া হয়। খাওয়ার মধ্যে পাঁচ ঘন্টা বিরতি বাধ্যতামূলক, এবং ঘুম হওয়া উচিত রাতে প্রতি সাত থেকে নয় ঘন্টা থাকুন যাতে শরীরের মেদ পোড়াতে পারে। এই পুষ্টিক ধারণাটি যদি ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করা হয় তবে অবশ্যই তা সম্ভব নেতৃত্ব ওজন হ্রাস সাফল্যের দিকে, বিশেষত যেহেতু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা-উত্তেজক উত্পাদন হ্রাস করে হরমোন। তবে এটি প্রশ্নবিদ্ধ কিনাঘুমের মধ্যে স্লিম”দৈনন্দিন জীবনে স্থায়ীভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে - আবারও, ইয়ো-ইও প্রভাব হুমকির সম্মুখীন হয়েছে।
১১) ফর্মুলা ডায়েট তাদের প্রতিশ্রুতি রাখে।
অনেক বাণিজ্যিক ডায়েট ধারণাগুলি বিশেষ পানীয় বা কাঁপুনের ভিত্তিতে তৈরি হয় যা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দিনে এক বা একাধিক খাবার প্রতিস্থাপন করে এবং তত দ্রুত ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। এই প্রসঙ্গে, সূত্র ডায়েটগুলি ডায়েট অধ্যাদেশের আওতায় পড়ে, যা পণ্যগুলিতে কী কী পুষ্টিকর সংশ্লেষ থাকতে হবে তা আইনত নিয়ন্ত্রিত করে: উদাহরণস্বরূপ, একটি খাবারে 400 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়। এইভাবে, প্রতিদিন দৃশ্যমান সাফল্যের কারণে প্রতিদিন শক্তির পরিমাণ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং প্রেরণা বাড়ে। তবে দীর্ঘমেয়াদে খাবার গ্রহণের পরিবর্তে একঘেয়েমি থাকে, তাই সূত্রের ডায়েটগুলি বিশেষত প্রাথমিক পর্যায়ে সুপারিশ করা হয়। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, ডায়েটে স্থায়ী পরিবর্তন প্রয়োজন।
