কেনার সময় আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?
ডোজ ফর্ম ছাড়াও, পণ্যটি ইতিমধ্যে মিশ্রিত কিনা শর্করা, ক্যাপসুল বা পাউডার উপযুক্ত কিনা, গুণগতভাবে স্বাভাবিকভাবেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মাধ্যমে কোনওটি গুণটি সংযুক্ত করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল শস্যের সূক্ষ্মতা - জাল পরিমাপ করা - সূক্ষ্ম, অর্থাত্ উচ্চতর জাল (পণ্যটি প্রায় হওয়া উচিত।
200 জাল), আরও ভাল। সূক্ষ্ম দানার আকারের কারণে, পণ্যটি তরলগুলিতে আরও ভাল দ্রবীভূত হতে পারে, যা শোষণ করা সহজ করে। তদ্ব্যতীত, এটি শরীরের বিপাকীয়করণের পক্ষেও সহজ।
- কেনার সময় দাম creatine প্রস্তুতি এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
খুব ব্যয়বহুল প্রস্তুতি প্রায়শই উচ্চ মানের দামের মতো একই মানের সরবরাহ করতে পারে না, যা অবশ্যই বোঝায় না যে সবচেয়ে ব্যয়বহুল পণ্য সেরা।
- প্রযোজনার সাইটটি দেখে নেওয়া সিদ্ধান্ত গ্রহণেও কার্যকর হতে পারে। উত্পাদন জন্য গাইডলাইন খাদ্য সম্পূরক যেমন creatine জার্মানি একটি উচ্চ মানের আছে, অন্যান্য অনেক দেশের তুলনায় উচ্চতর। সুতরাং "মেড ইন জার্মানি" এছাড়াও এখানে মানের একটি চিহ্ন হতে হবে। মানের দামের আগে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
ডোজ
সাধারণভাবে, ডোজটি প্রায় 3-5g তে সেট করা যায় creatine 20g অবধি লোডিং পর্ব সহ প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে। তবে 5 জি এর একক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়, কারণ প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটাইন শরীর ব্যবহার করতে পারে না। যদি লোডিং পর্বে 20g অবধি পরিচালিত হয় তবে এটি দিন জুড়ে ছড়িয়ে থাকা বেশ কয়েকটি অংশে করা হয়।
সাধারণত চারটি সিঙ্গেল সার্ভিং সরাসরি সকালে এবং বিশেষত প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সুপারিশ করা হয়। কিছু উত্স শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় পরিমাণের পরিপূরক গণনা করে: লোডিং পর্ব / খাওয়ার প্রথম দিন: 0.3 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ / খাওয়ার পরবর্তী দিন: 0.15 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন। দেহের ওজন আমলে না নিলে, ডোজটি সাধারণত নিম্নরূপ: লোডিং পর্বের সাথে নিরাময়: 1st ষ্ঠ দিন 5-20g দৈনিক নিরাময়: লোড পর্ব ছাড়াই নিরাময়: প্রথম দিন থেকে 6-3g দৈনিক।
মোট, দ ক্রিয়েটাইন নিরাময় সর্বাধিক সাত থেকে আট সপ্তাহ পরে বাধা দেওয়া উচিত। এটি কারণ হ'ল আধ্যাত্মিক প্রভাবের কারণে ক্রিয়েটিনের প্রভাব হ্রাস পাবে। তদ্ব্যতীত, শরীর অন্যথায় সিন্থেটিক ক্রিয়েটিন প্রশাসনের সাথে অভ্যস্ত হতে পারে এবং তার নিজস্ব উত্পাদন হ্রাস করতে পারে।
এছাড়াও, প্রতিদিন তিন থেকে চার লিটার জল পান করা উচিত ক্রিয়েটাইন নিরাময়। নিরাময়টি নিশ্চিত করে যে আরও পেশী পেশীতে জমা হতে পারে, যা অতিরিক্ত বৃদ্ধি এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে।
- ভোজনের প্রথম ধাপ / প্রথম দিন: 0.3 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন
- রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ / অব্যাহত ব্যবহার: 0.15 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন।
- লোডিং পর্ব সহ নিরাময়: 1st ষ্ঠ দিন থেকে 5-20g দৈনিক 6 ম -3 তম দিন 5 গ্রাম
- লোড পর্ব ছাড়াই নিরাময়: প্রথম দিন থেকে প্রতিদিন 1-3g।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকের বিভিন্ন নীতি রয়েছে: ফাস্ট লোড: মেসা এট আল-এর ফার্মাকোলজিকাল বিবেচনার ভিত্তিতে দ্রুত লোড সংশোধিত হয়েছে।
: ধীর গতির লোড:
- লোডিং পর্ব: ০.০ গ্রাম প্রতি কেজি শারীরিক ভর (কেএম) প্রতিদিন 0০ কেজি: 3 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন, প্রায় ৪.৫-৫ একক মাত্রায় বিভক্ত, প্রায় মিলিয়ে। ঘ।
5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সময়কাল: 5-7 দিন
- ০.০ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ভর (কেএম)
- 70 কেজি: 21 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন, প্রায় ২-৪ টি মিশ্রিত প্রায় 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, 2 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: 5-7 দিন
- রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব: 0।
প্রতিদিন প্রতি কেজি কেএম প্রতি 03 গ্রাম 70 কেজি: প্রায় প্রায় একসাথে একক ডোজ হিসাবে 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন।
2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সময়কাল: প্রায়। 6-8 সপ্তাহ
- 0.
প্রতিদিন প্রতি কেজি কেএম 03 গ্রাম
- 70 কেজি: প্রায় প্রায় একসাথে একক ডোজ হিসাবে 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন।
2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: প্রায় 6-8 সপ্তাহ
- সেটেলিং পর্ব: প্রতিটি চার্জ / রক্ষণাবেক্ষণ চক্রের পরে সময়কাল: প্রায়
3-4 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- ০.০ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ভর (কেএম)
- দিনে 70 কেজি: 21 গ্রাম ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন প্রায় 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত হয়।
5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: 5-7 দিন
- ০.০ গ্রাম প্রতি কেজি কেএম প্রতিদিন
- 70 কেজি: প্রায় ঘ।
একক ডোজ হিসাবে 1 গ্রাম ক্রিয়েটাইন, প্রায় সঙ্গে মিলিত। 2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: প্রায়
6-8 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- লোডিং পর্ব: 20 গ্রাম, 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, 500 মিলি কার্বোহাইড্রেট পানীয়ের সাথে মিলিত (প্রায় 90-100 গ্রাম সমেত) শর্করা প্রতিটি), ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 30 মিনিট সময়কাল: 1 ম দিন 20 গ্রাম, 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, 40-50 গ্রাম দ্রুত পাওয়া যায় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রতিটি প্রায় 50 গ্রাম প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 30 মিনিট সময়কাল: দ্বিতীয় দিন
- 20 গ্রাম, 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, 500 মিলি কার্বোহাইড্রেট পানীয় (প্রায় 90-100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত) এর সাথে মিলিত, ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 30 মিনিট পরে
- সময়কাল: 1 ম দিন
- 20 গ্রাম, 4-5 একক ডোজগুলিতে বিভক্ত, প্রতিটি দ্রুত উপলব্ধ প্রতিটি 40-50 গ্রামের সাথে মিলিত হয় শর্করা এবং প্রায় 50 প্রোটিন প্রায় প্রতিটি। ক্রিয়েটাইন খাওয়ার 30 মিনিট পরে
- সময়কাল: দ্বিতীয় দিন
- রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব: প্রতিদিন 3-5 গ্রাম সময়কাল: প্রায় 6-8 সপ্তাহ
- প্রতিদিন 3-5 গ্রাম
- সময়কাল: প্রায়
6-8 সপ্তাহ
- সেটেলিং পর্ব: প্রতিটি চার্জ / রক্ষণাবেক্ষণ চক্রের পরে সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- 20 গ্রাম, 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, 500 মিলি কার্বোহাইড্রেট পানীয় (প্রায় 90-100 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত) এর সাথে মিলিত, ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 30 মিনিট পরে
- সময়কাল: 1 ম দিন
- 20 গ্রাম, 4-5 একক মাত্রায় বিভক্ত, দ্রুত উপলব্ধ কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রতিটি 40-50 গ্রাম এবং প্রায় 50 গ্রাম প্রোটিনের সাথে মিলিত হয়।
ক্রিয়েটাইন গ্রহণের 30 মিনিট পরে
- সময়কাল: দ্বিতীয় দিন
- প্রতিদিন 3-5 গ্রাম
- সময়কাল: প্রায় 6-8 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- লোডিং পর্ব: প্রায় 3 গ্রাম প্রতি দিন, প্রায় বিভক্ত।
প্রায় একসাথে 2 টি ডোজ। 2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সময়কাল: প্রায়।
4 সপ্তাহ
- প্রতিদিন 3 গ্রাম, প্রায় 2 একক মাত্রায় বিভক্ত, প্রায় 2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সঙ্গে মিশ্রিত
- সময়কাল: প্রায় 4 সপ্তাহ
- রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব: 0।
প্রতিদিন প্রতি কেজি কেএম প্রতি 03 গ্রাম 70 কেজি: প্রায় প্রায় একসাথে একক ডোজ হিসাবে 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন।
2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সময়কাল: প্রায়। 4 সপ্তাহ
- 0.
প্রতিদিন প্রতি কেজি কেএম 03 গ্রাম
- 70 কেজি: প্রায় প্রায় একসাথে একক ডোজ হিসাবে 2 গ্রাম ক্রিয়েটিন।
2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: প্রায় 4 সপ্তাহ
- সেটেলিং পর্ব: প্রতিটি চার্জ / রক্ষণাবেক্ষণ চক্রের পরে সময়কাল: প্রায়
3-4 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
- প্রতিদিন 3 গ্রাম, প্রায় 2 একক মাত্রায় বিভক্ত, প্রায় 2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল সঙ্গে মিশ্রিত
- সময়কাল: প্রায়
4 সপ্তাহ
- ০.০ গ্রাম প্রতি কেজি কেএম প্রতিদিন
- 70 কেজি: প্রায় ঘ।
একক ডোজ হিসাবে 1 গ্রাম ক্রিয়েটাইন, প্রায় সঙ্গে মিলিত। 2. 5 এল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ তরল
- সময়কাল: প্রায় 4 সপ্তাহ
- প্রতিটি চার্জ পরে / বজায় রাখা
- সময়কাল: প্রায় 3-4 সপ্তাহ
