যে লোকেরা ভুগছে ডায়াবেটিস মেলিটাসকে প্রতিদিনের জীবনে তারা যা খান তাতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সর্বোপরি, বিকেলে ক্রিম পাইয়ের একটি স্লাইস বা যেতে যেতে একটি আইসক্রিম দ্রুত নিক্ষেপ করতে পারে রক্ত চিনি ট্র্যাক বন্ধ স্তর। আগের মতামতের বিপরীতে, ডায়াবেটিস রোগীদের কঠোরভাবে এড়ানো উচিত নয় চিনি। যাইহোক, তাদের উচ্চতর খাবার সহ খাবার গ্রহণ করা উচিত চিনি কন্টেন্ট, যেমন কেক বা চকলেটকেবলমাত্র সংমিতিতে, এই "সাধারণ" হিসাবে শর্করা মধ্যে শক্তিশালী ওঠানামা প্রচার করতে পারে রক্ত চিনির স্তর তা সত্ত্বেও, আনন্দটি খুব সংক্ষেপে আসতে হবে না: আমরা আপনার জন্য নয়টি চিনিমুক্ত ট্রিটস সংকলিত করেছি, যেখানে ডায়াবেটিস রোগীরা কোনও দোষী বিবেকে ছাড়াই অ্যাক্সেস করতে পারে।
1. রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং কো।
বিভিন্ন ধরণের ফলের কারণ হয় রক্ত চিনি স্তর বিভিন্ন ডিগ্রী বৃদ্ধি। ডায়াবেটিস রোগীদের পক্ষে অনুকূল হ'ল বেরি, কারণ তাদের শুধুমাত্র কম গ্লাইসেমিক লোড থাকে। এর অর্থ হল যে বেরিতে কেবল কয়েকটি রয়েছে শর্করা সামগ্রিক, যা উত্থাপন রক্তে শর্করা মাত্রা সামান্য।
2.হোল শস্য ক্র্যাকারগুলি ফাইবার সরবরাহ করে।
পুরো শস্য পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে রক্তে শর্করা স্তর এবং রক্ত লিপিড। সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, শর্করা পুরো শস্য পণ্য বৃদ্ধি থেকে রক্তে শর্করা মাত্রা ধীরে ধীরে। পুরো শস্য ক্র্যাকারস এইভাবে টিভির সামনে স্ন্যাক ক্র্যাভগুলি পূরণ করার জন্য একটি উপযুক্ত নাস্তা।
3. চুলা থেকে চিপস
স্ন্যাকিংয়ের জন্য আরেকটি বিকল্প তৈরি করা আলুর চিপস নিজেকে বেশ সহজে: টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে পাতলা টুকরো করে কেটে রাখুন a পোড়ানো শীট এবং ব্রাশ দিয়ে কিছুটা জলপাই তেল। মরসুম থেকে স্বাদ সঙ্গে মরিচ, লবণ, তরকারী বা পেপ্রিকা এবং চুলাতে 100 ডিগ্রি পর্যন্ত শুকিয়ে নিন যতক্ষণ না চিপগুলি সুন্দর এবং খাস্তা হয়।
4. বাদাম নওগাট ক্রিমের পরিবর্তে চকোলেট ছড়িয়ে পড়ে।
এক থেকে দুই টেবিল চামচ আনইচেনডযুক্ত ক্রিম পনির একটি প্যাকেজ মিশ্রণ করুন কোকো গুঁড়া এবং মরসুমে কয়েক ফোঁট তরল মিষ্টি বা stevia - প্রস্তুত একটি চিনি মুক্ত বিকল্প মধু এবং জ্যাম। টিপ: সংরক্ষণের জন্য ভারী ক্রিম পনির পরিবর্তে হাফ ফ্যাট ব্যবহার করুন ক্যালোরি.
৫. মিষ্টি হিসাবে দারুচিনি দই।
সুপার মার্কেট থেকে তৈরি ফলের দই এবং দই মিষ্টান্নগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। বাড়ির তৈরি সংস্করণটি আরও ভাল: ঝলকানো শট দিয়ে প্রাকৃতিক দইয়ের একটি প্যাকেজ আলোড়ন পানি ক্রিমি হওয়া পর্যন্ত, এক চিমটি দিয়ে পরিমার্জন করুন দারুচিনি এবং মিষ্টি দিয়ে পছন্দসই হিসাবে মিষ্টি। আর একটি প্লাস: দারুচিনি বলা হয় রক্তে শর্করার মাত্রায় ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
6. বরফ ঠান্ডা আনন্দ
হিমায়িত থেকে তৈরি ঘরে তৈরি আইসক্রিম দই এবং খাঁটি ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা উপভোগ করা যায়। এটি করার জন্য, পছন্দের খাঁটি ফল, পুরো মিশ্রিত করুন দুধ দই এবং মিষ্টি সঙ্গে মরসুম। আইসক্রিমটি ফ্রিজে কমপক্ষে তিন ঘন্টার জন্য ফ্রিজ করুন, প্রতি 30 মিনিট বা আরও কয়েক মিনিট নাড়িয়ে এটিকে ক্রিমযুক্ত করুন stir কাটা বাদাম বা টোস্টেড ওটমিলটি ক্রঞ্চি টপিং হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
7. রিফ্রেশ তৃষ্ণার সন্ধানকারী।
সর্বদা কেবল পান করুন পানি, দীর্ঘ মেয়াদে বিরক্তিকর হয়? কিভাবে একটি বাড়িতে তৈরি পুদিনা সম্পর্কে বরফ চা? ফুটন্ত .ালা পানি তাজা পুদিনা এবং কয়েক টুকরা উপর আদা, শীতল হতে দিন এবং চুনের রস একটি ড্যাশ যোগ করুন। স্থাপন করা বরফ চা কিছুক্ষণের জন্য ফ্রিজে রেখে মিষ্টি করুন স্বাদ এবং বরফ উপভোগ করুন ঠান্ডা.
8. গরম চকোলেট পরিবর্তে চায়ের চা।
চা চা উপর ভিত্তি করে একটি ভারতীয় মশলাদার চা কালো চা। একটু ধুয়েছে দুধ ফোম এবং দারুচিনি, এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে না দিয়ে একটি উষ্ণ, মিষ্টি পানীয়ের জন্য আপনার তৃষ্ণাকে সন্তুষ্ট করে। তবে তাত্ক্ষণিক পাউডার বা রেডিমেড মিশ্রণ ব্যবহার না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন - এগুলিতে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে।
9. আপেল সিডার দিয়ে টোস্ট
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই চিনিতে বেশি থাকে এবং প্রচুর সরবরাহ করে ক্যালোরি - আরও, এলকোহল এর ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে যাদের চিকিত্সা করা হয় ইন্সুলিন। একটি সম্ভাব্য বিকল্প হ'ল অ্যাপল সিডার: অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের সাথে তুলনা করলে এতে কয়েকটি শর্করা এবং কেবলমাত্র একটি অল্প পরিমাণ থাকে এলকোহল, মধ্যপন্থে উপভোগ করা হলে এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত করে তোলা। প্রতিরোধ করার জন্য হাইপোগ্লাইসিমিয়াতবে, আপনার সাথে একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত - যেমন একটি হৃদয়বান গোটা শস্য স্যান্ডউইচ - এর সাথে।
ব্যায়াম সঙ্গে পাপ ভারসাম্য
যদি আপনি ওভারবোর্ডে যান এবং অত্যধিক চিনিযুক্ত স্ন্যাকিং সেবন করেন তবে আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে পাপকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ক্ষতিপূরণ দিতে পারেন। এটি কারণ শারীরিক পরিশ্রমের কারণে পেশীগুলিকে আরও শক্তির প্রয়োজন হয় যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় addition অতিরিক্ত হিসাবে, আপনার একটি স্বাস্থ্যকর, কম চিনিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য পরের দিনগুলির জন্য ডায়াবেটিস রোগীরা যারা ইনজেকশন দেয় ইন্সুলিন ইনসুলিন বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে ডোজ রক্তের উপর নির্ভর করে গ্লুকোজ স্তরগুলি - এটির জন্য, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত আপনার ইনসুলিনের শিডিউলটি অনুসরণ করুন।
