ঘুম বঞ্চনা এবং পুষ্টি

ঘুমের সমস্যা জার্মানিতে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের 25-30% ভোগেন। প্রায়শই এটি বর্ধমান বয়সের লোকদেরকে প্রভাবিত করে। এর কারণগুলি হ'ল বয়স্ক ব্যক্তিদের সিরাম কম থাকে melatonin স্তরগুলি, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির সম্ভাবনা থাকে এবং প্রায়শই দীর্ঘমেয়াদী medicationষধে থাকে, এর মাধ্যমে পুষ্টি এবং জৈব পদার্থ (ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) এর একসাথে অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা হয় with খাদ্য। এই উপাদানগুলি সামগ্রিকভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং নেতৃত্ব থেকে ঘুম বঞ্চনা। আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে অসুবিধা - ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার পরে আবার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা - বা দুর্বল, অস্থির ঘুমের মতো লক্ষণগুলি প্রদর্শিত হয়। সবচেয়ে সুস্পষ্ট চিহ্ন ঘুম বঞ্চনা দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রতিদিনের জীবন এবং এর দায়িত্বগুলির সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম। দীর্ঘায়িত ঘুম বঞ্চনা ল্যাপস দ্বারা উদ্ভাসিত হতে পারে একাগ্রতা, অভ্যাসগত ক্রিয়াকলাপগুলির ত্রুটিপূর্ণ কার্য সম্পাদন এবং দুর্ঘটনা। অনেক লোক অতিরিক্ত অবসাদের লক্ষণগুলির অভিযোগ করেন, জ্বলন্ত চোখ এবং ক্রমবর্ধমান বিরক্তি। চরম ক্ষেত্রে, যখন ঘুমের প্রয়োজনটি আর দমন করা যায় না, নিয়মিত ঘুমের আক্রমণ হতে পারে। অন্যদিকে, একটি ভাল রাতে ঘুম সতেজতা জাগ্রত করা, বিশ্রাম বোধ করা, সতর্কতা এবং উচ্চ স্তরের উচ্চারণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় একাগ্রতা এবং কর্মক্ষমতা দিনের বেলা। কারণগুলি ঘুমের সমস্যা পৃথক পৃথক পৃথক। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা, উদ্বেগ, সীত্সফ্রেনীয়্যাতীব্র জোর প্রতিক্রিয়া, চাপ, ব্যায়ামের অভাব, অসন্তুষ্টি, ভারসাম্যহীনতা এবং ভুল খাদ্যাভাস নেতৃত্ব থেকে ঘুমের সমস্যা। অত্যাবশ্যক পদার্থ মধ্যে ভারসাম্যহীনতা ভারসাম্য ঘুমের গুণমানকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে [৩.২]। ভুল পুষ্টির অভ্যাসের ফলে প্রায়শই নির্দিষ্ট অভাব দেখা দেয় ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানযার ফলস্বরূপ স্নায়ু কোষগুলির অপর্যাপ্ত সরবরাহ এবং ঘুমের গুণগতমানের অবনতি ঘটে। ঘুমের অভাব নিজেও গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির প্রয়োজন বাড়ায়।

গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের ভারসাম্যের উপর ঘুমের ব্যাধিগুলির প্রভাব (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস)

ঘুম বঞ্চনা এবং ভিটামিন সি

If ভিটামিন সি অপর্যাপ্ত ডায়েটামিন ভিটামিন সি খাওয়ার ফলে শরীরে ঘাটতি দেখা দেয়, এটি পারে নেতৃত্ব থেকে বিষণ্নতা, যা সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে থাকে। এই লক্ষণগুলি ঘন ঘন ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। ভিটামিন সি অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর জন্য প্রয়োজন ট্রিপটোফেন 5-হাইড্রোক্সিট্রিটোফান, এর পূর্বসূরী সেরোটোনিন। একটি উচ্চ স্তর সেরোটোনিন মধ্যে মস্তিষ্ক এবং টিস্যু ঘুম প্রচার করে কারণ নিউরোট্রান্সমিটার একটি শান্ত এবং শিথিল প্রভাব আছে। সুতরাং, একটি কম ভিটামিন সি স্তর একটি নিম্ন সিরাম বাড়ে সেরোটোনিন স্তর হ্রাস সেরোটোনিন সংশ্লেষণের কারণে - ঘুম বঞ্চনা ফলাফল। ঘুমের সমস্যাযুক্ত লোকেরা পর্যাপ্ত ডায়েটরি ভিটামিন সি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন এটি সক্ষম it ভারসাম্য ঘুমের তাল এবং জীবকে শান্ত করুন।

ঘুমের ঘাটতি এবং বি ভিটামিন

ভিটামিন বি 1 সেরোটোনিনের নিউরোট্রান্সমিটারগুলির বিপাকের সাথে সম্পর্কিত, acetylcholine এবং বৃক্করস কেন্দ্রীয় সিস্টেমে স্নায়ুতন্ত্র। কারণ ঘুমের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ভিত্তিতে রয়েছে স্নায়ুতন্ত্র, ভিটামিন বি 1, "স্নায়ু ভিটামিন" হিসাবে, ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এমনকি সামান্য ভিটামিন বি 1 এর ঘাটতিতে সেরোটোনিনের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে মস্তিষ্ক এবং টিস্যু, কারণ বিষণ্নতা এবং অবশেষে ঘুম বঞ্চনা ভিটামিন বি 3 (নিয়াসিন) অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী স্বাস্থ্য এর স্নায়ুতন্ত্র। এই ভিটামিনের ঘাটতিগুলি স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং এর কারণ হতে পারে অনিদ্রা, হতাশা এবং মানসিক পরিবর্তন ছাড়াও। অনুকূল ভিটামিন বি 3 একাগ্রতা ঘুমিয়ে পড়া ত্বরান্বিত করে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে। ভিটামিন বি 5 (Pantothenic অ্যাসিড) এর সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজন অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন, ফ্যাটি এসিড, স্টেরয়েড হরমোন এবং গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার acetylcholine। যদি কোনও ব্যক্তি যথেষ্ট পরিমাণে সেবন করে না Pantothenic অ্যাসিড খাদ্য সহ, উপরে বর্ণিত পুষ্টিগুলির গঠন, হরমোন এবং ম্যাসেঞ্জার পদার্থগুলি, যার জন্য ভিটামিন বি 5 দায়বদ্ধ, বাধা দেয়। অন্যদিকে, ভিটামিন বি 5 এর অভাব স্নায়ু প্রবণতা সংক্রমণে একটি ব্যাঘাত ঘটায়। এই ত্রুটিগুলির কারণে, ঘুমের তালটিও উল্লেখযোগ্যভাবে বিঘ্নিত হয় [6.1.১] ভিটামিন বি 6 সঞ্চিত রূপান্তরটির জন্য দায়ী প্রোটিন এবং শর্করা মধ্যে গ্লুকোজ. পাইরিডক্সিন এইভাবে নতুন মনোস্যাকচারাইড (গ্লুকোনোজেনেসিস) গঠনের জন্য বিশেষভাবে কাজ করে।গ্লুকোজপরিবর্তে, স্বাভাবিক বজায় রাখা প্রয়োজন রক্ত গ্লুকোজ খাবারের মধ্যে স্তর। যদি রক্ত শরীরে ভিটামিন বি 6 এর ঘাটতির কারণে রাতে গ্লুকোজের মাত্রা কম থাকে, ঘন ঘন বা প্রথম দিকে জাগ্রত হওয়ার ফলস্বরূপ হতে পারে। এটি উদ্দীপক হরমোন দ্বারা সৃষ্ট বৃক্করস, যা ক্রমান্বয়ে কমার ফলস্বরূপ প্রকাশিত হয় রক্ত গ্লুকোজ স্তর এ ছাড়াও অনিদ্রা, ভিটামিন বি 6 এর অভাবও হতে পারে পেশী টান, বাধা, উদ্বেগ এবং অস্বাভাবিক মস্তিষ্ক তরঙ্গগুলি, যা ঘুমকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে [.6.1.১]। থেকে ফোলিক অ্যাসিড কোষ বিভাজন, বৃদ্ধি এবং নতুন কোষ গঠনে প্রভাবিত করে, ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি রক্তের রক্ত ​​কোষের কোষ বিভাজনকে বাধা দেয় (এরিথ্রোসাইটস)। ফলস্বরূপ, গঠনের প্রক্রিয়া পাশাপাশি এরিথ্রোসাইট স্টেম সেলগুলির পরিপক্কতা অস্থি মজ্জা (hematopoiesis) বিলম্বিত হয় এবং সংখ্যায় হ্রাস রয়েছে এরিথ্রোসাইটস। বৃদ্ধির কারণগুলির উচ্চ ঘনত্বের কারণে এরিথ্রোসাইটস (লাল রক্ত ​​কোষ), তারা আরও হয়ে ওঠে লাল শোণিতকণার রঁজক উপাদানসমৃদ্ধ এবং বৃহত্তর - মেগালোব্লাস্টগুলির বিকাশ। সুতরাং, এর প্রাথমিক লক্ষণ ফোলিক অ্যাসিড অভাবের মধ্যে ম্যাক্রোসাইটিক হাইপারক্রোমিকের বিকাশের সাথে রক্তের চিত্র সম্পর্কিত ব্যাধি অন্তর্ভুক্ত রক্তাল্পতা। মেগালব্লাস্টিক এনিমিয়াস সাধারণত প্যালার সহ হয়, জ্বলন্ত এর জিহবা, অন্ত্রের ব্যাঘাত শ্লৈষ্মিক ঝিল্লী, এবং শারীরিক পাশাপাশি বৌদ্ধিক কর্মক্ষমতা হ্রাস। হ্রাস উত্পাদন প্লেটলেট (থ্রোম্বোসাইটস) ইন ফোলিক অ্যাসিড অভাব রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, গঠন লিউকোসাইটস (শ্বেত রক্ত ​​কণিকা) প্রতিবন্ধী হয়, সংক্রমণ প্রতিরোধ ক্ষমতা পাশাপাশি অ্যান্টিবডি গঠনের হ্রাস করে। ফলিক অ্যাসিডের অভাবজনিত লক্ষণগুলির মধ্যে স্নায়বিক এবং মানসিক রোগগুলিও অন্তর্ভুক্ত, যা হতাশা, উদ্বেগ এবং ফলস্বরূপ ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে [.6.1.১]।

ঘুম বঞ্চনা - ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম

বৃহত্তম পরিমাণ ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ দেহে পাওয়া যায় হাড়। খনিজ এছাড়াও উপস্থিত যোজক কলা, বিশেষত যকৃত এবং পেশী। এর ভূমিকা পেশীগুলির উত্তেজকতা হ্রাস করার জন্য স্নায়বিক অবস্থা এবং পেশী সংকোচন এবং স্লথিং পাশাপাশি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। ঘুমের ব্যাঘাতের লক্ষণ যেমন পেশী বাধা, পলক কাঁপতে কাঁপতে পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রের হাইপারেক্সেকটিবিলিটি হওয়ার লক্ষণ ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ স্বল্পতা. যদি ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ সিরাম লেভেল খাওয়ার অনুপযুক্ত কারণে দেহে হ্রাস পেয়েছে, এটি হাইপার্যাকটিভিটি বাড়ে এবং ট্যাকিকারডিয়া (হৃদস্পন্দন)। এই জাতীয় কারণগুলি ঘুমকেও প্রভাবিত করে এবং ঘুমের ঘাটতি সৃষ্টি করে [.6.2.২]। থেকে ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম এবং উভয়ের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করে খনিজ একটি সুরেলা হয় ভারসাম্য শরীরে, ক্যালসিয়াম অভাব একইভাবে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের ব্যাধিগুলিতে অবদান রাখতে পারে [.6.2.২]।

ঘুমের ঘাটতি এবং তামা

তামা অভাব দীর্ঘতর তবে দরিদ্র মানের ঘুমের দিকে নিয়ে যায়। অনেক ক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমোতে থাকতে সমস্যা হয়। মানুষের সাথে তামা ঘাটতিগুলির স্তর উন্নীত হয়েছে বৃক্করস হ্রাস মলত্যাগের কারণে রক্তে উদ্দীপক অ্যাড্রেনালিনের উচ্চ স্তরের ফলে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়াস হয়, যা ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে

ঘুম বঞ্চনা এবং মেলাটোনিন

Melatonin পাইনাল (পাইনাল) গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন যা ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। মুক্তি melatonin চক্রাকারে ঘটে। রাতে, হরমোনের বিশেষত উচ্চ ঘনত্ব পৌঁছে যায়। এটি ঘুমকে সমর্থন করে, কারণ মেলাটোনিন একটি হালকা সুশীল হয়, ঘুমের ঔষধ প্রভাব, তন্দ্রা এবং ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। মেলাটোনিন সিরামের স্তর সবচেয়ে বেশি থাকে শৈশব এবং কৈশোরে। বয়সের সাথে সাথে মেলাটোনিনের ঘনত্ব হ্রাস পায় যা প্রবীণদের ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা ব্যাখ্যা করে। 60 বছর বয়সী, পাইনাল গ্রন্থিটি 20 বছর বয়সের মধ্যে মেলোটোনিনের প্রায় অর্ধেক পরিমাণ উত্পন্ন করে produces প্রবীণরা প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাতের শিকার হন কারণ তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং মেলাটোনিনের স্রাব হ্রাস পায়, বিশেষত রাতে during ঘুমের ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে যদি হরমোনটি পরিপূরক হয় এবং একটি ঘুম সহায়তা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার সময়টি কমিয়ে দেয়, রাতে জাগ্রত হ্রাস করে এবং দিনের বেলা ঘুম কমায়। আলোর প্রভাবের অধীনে, মেলোটোনিনের বর্ধিত রিলিজ রয়েছে, এর উপর নির্ভর করে শক্তি আলোর। এই কারণে, বেশ কয়েকটি লোক প্রায়শই ভোগেন শীতের হতাশাসংক্ষিপ্ত দৈনিক ছন্দের কারণে আলোর সংস্পর্শ যেমন হ্রাস পায় ততক্ষেত্রে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জৈবিক ঘুমের ধরণ, মেজাজের পরিবর্তন এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তনের ক্ষেত্রে ঝামেলার অভিযোগ করেন

ঘুম বঞ্চনা এবং ট্রিপটোফেন

ট্রিপটোফেন এর জৈব সংশ্লেষের জন্য একটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রারম্ভিক পদার্থ নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বহির্মুখী স্থানে স্থান নেয়। স্নো-ওয়েকের তালের নিয়ন্ত্রণ এবং মেজাজে মনোোমাইন সেরোটোনিন অন্যান্য বিষয়ের সাথে জড়িত। মস্তিষ্ক এবং টিস্যুতে সেরোটোনিন সংশ্লেষণের প্রচার, বৃদ্ধিজনিত কারণে ট্রিপটোফেন খাদ্য সরবরাহ করে, ফলস্বরূপ শান্ত হয়, বিনোদন, মেজাজ বৃদ্ধি, ক্ষুধা হ্রাস এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। অন্যদিকে ট্রাইপটোফনের ঘাটতি সেরোটোনিন বিপাকের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে এবং এভাবেই আন্দোলন, আগ্রাসন এবং হতাশাগ্রস্থ মেজাজ [5.3] বাড়ে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য ঘুমের অসুবিধাগুলি, রাতে ঘুমাতে সমস্যা এবং ঘুমের যথেষ্ট বঞ্চনা এর পরে এটি ঘটে। ট্রিপটোফানযুক্ত খাবারগুলির কেবলমাত্র বর্ধিত সেবনই মস্তিষ্ক এবং টিস্যুতে সর্বোত্তম সিরাম সেরোটোনিনের স্তর নিশ্চিত করে। একসাথে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাদ্য মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের সিরাম ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ট্রিপটোফেনের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ডায়েট ঘুম বঞ্চনা প্রতিরোধ করে কারণ শর্করা উত্পাদন উদ্দীপিত ইন্সুলিন। কখন ইন্সুলিন কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলস্বরূপ ঘনত্ব কম, দীর্ঘ-চেইন নিরপেক্ষ অ্যামিনো অ্যাসিড অতিক্রম করার জন্য ট্রিপটোফানের সাথে প্রতিযোগিতা করুন রক্ত মস্তিষ্ক বাধা যখন তারা একই বাহক ব্যবহার করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রবেশ করে। উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে, ইন্সুলিন পরিবহন করতে সক্ষম, উদাহরণস্বরূপ, অ্যামিনো অ্যাসিড ভালাইন, লিউসিন এবং রক্ত ​​থেকে এবং পেশীগুলিতে বর্ধিত হারে আইসোলিউসিন থাকে। অ্যামিনো বৃদ্ধি পেয়েছে অ্যাসিড পেশীগুলির মধ্যে ট্রাইপটোফানটি দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিযোগিতা হ্রাস করে রক্ত মস্তিষ্ক বাধা এবং মস্তিষ্কের মধ্যে এটি গ্রহণ বৃদ্ধি পেয়েছে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা মেজাজ এবং ঘুমের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে [৩.২]] ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ খাবারগুলি ঘুমকে উত্সাহিত করে বিশেষতঃ কাজু include বাদাম, আখরোট, ভিল এবং মুরগী, সূর্যমুখী বীজ, সয়াবিন এবং সয়া পণ্য, কলা, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, এবং মাছ।

ঘুম বঞ্চনা - লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন

Leucine, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন অ্যামিনো অ্যাসিড। অতিরিক্ত পরিমাণে ডায়েট খাওয়ার কারণে - মাংস, মাছ, ভাত, চিনাবাদাম, পুরো দুধ - তারা অ্যামিনো পরিবহনে হস্তক্ষেপ করতে পারে অ্যাসিড মস্তিষ্কে, যা সেরোটোনিনের পূর্বসূরী। একটি সেরোটোনিন স্তর খুব কম, ফলস্বরূপ, মেজাজের ব্যাধি বা মাইগ্রেনের পাশাপাশি ঘুমের সমস্যা তৈরি করে

ঘুম বঞ্চনা - জীবনধারা এবং ডায়েট অভ্যাস

অনিদ্রা ভুল এবং ভারসাম্যহীন ডায়েটের কারণে হতে পারে। যদি ঘুমানোর আগে খুব বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া হয় এবং প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন এবং মশলা খাওয়া হয়, অম্বল, ফাঁপ (উল্কা) এবং বদহজম ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটায়। যদি সন্ধ্যার খাবারটি খুব হালকা হয় বা পুরোপুরি বাদ দেওয়া হয় তবে রাতের বেলা ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি ঘুমের মানের উপরও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুমের সমস্যা এড়াতে সন্ধ্যার খাবারটি শোবার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। যদি খাবারটি যথেষ্ট পরিমাণে বা ভারী হয় তবে ডিনার এবং শয়নকালের মধ্যে কমপক্ষে তিন ঘন্টা সময় দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। বিশেষত, ট্রিপটোফেনের মোট অনুপাতের অনুকূল অনুপাতযুক্ত খাবারগুলি সন্ধ্যার খাবারের জন্য পছন্দ করা উচিত, যেমন সয়াবিন এবং সয়া পণ্য, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, এবং ডিম এবং মাছ। যাইহোক, যদি অ্যামিনো অ্যাসিডের অনুপাতটি ফিনিল্যালানাইন, টাইরোসিন, লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন খাদ্য ট্রিপটোফানের চেয়েও বেশি, শোষণ মস্তিষ্কে ট্রিপটোফান বাধা হয়। একচেটিয়াভাবে দীর্ঘ-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের কম ঘনত্বে, পরিবহন বাহকগুলির জন্য প্রতিযোগিতা কম is এই পরিস্থিতিতে ট্রাইপটোফানের পার হওয়ার ক্ষমতা রয়েছে রক্ত মস্তিষ্ক বাধা মস্তিষ্কের বিপাক ট্রিপটোফেনকে ঘুম-প্রচারকারী সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে পারে, যা শান্ত হওয়ার ফলে রাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার পাশাপাশি রাতে ঘুমোতে সহায়তা করে। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন আলু, পাস্তা, ভাত এবং বার্চের মুয়েসিলি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপরও শিথিল প্রভাব ফেলে। এর কারণ হ'ল স্টার্চি খাবারগুলি ইনসুলিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মস্তিষ্কে ট্রিপটোফানের উত্সাহ বাড়িয়ে তোলে [৩.২] ।এ ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ নৈশভোজ একসাথে অল্প পরিমাণে শর্করা ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ঘুম বঞ্চনা রোধ করতে পারে। কিছু মানুষ প্রাকৃতিক প্রতি সংবেদনশীল হয় উত্তেজক পদার্থ। এগুলি পরিপক্ক চিজ, বেকন, হ্যাম, সসেজ, স্যুরক্রাট, বেগুন, পালং শাক এবং টমেটোতে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়। যদি এই খাবারগুলি সন্ধ্যায় খাওয়া হয় তবে এগুলি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা এবং ক্যাফিন

চকলেট এবং ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি, চা এবং কোলা পানীয়, উত্তেজক প্রচলন এবং শোবার আগে চার থেকে ছয় ঘন্টা এড়ানো উচিত। এটি রাখা পরামর্শ দেওয়া হয় ক্যাফিন দিনের বেলা সর্বনিম্ন গ্রহণ, কারণ উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিন ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকার সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ভেষজ চা বা দুধ, যা ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ এবং ক্যালসিয়াম, শোবার আগে পানীয় হিসাবে আরও উপযুক্ত, কারণ তাদের শান্ত এবং ঘুম-সমর্থন প্রভাব রয়েছে।

ঘুম বঞ্চনা - নিকোটিন এবং অ্যালকোহল

প্রতিদিনের কারণে লোকেরা ঘুমের বঞ্চনা প্রদর্শন করে নিকোটীন্ or এলকোহল খরচ। এলকোহল এবং সিগারেটের শুরুতে একটি শান্ত প্রভাব থাকে যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। তবে এগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার consumption উত্তেজক পদার্থ হালকা, অস্থির ঘুম এবং রাত জাগরণের কারণ। এলকোহল এবং নিকোটীন্ গভীর ঘুম দুর্বল করে এবং ঘুমের তালকে ব্যাহত করে।

ঘুম বঞ্চনা - ওষুধ এবং মাদকের অপব্যবহার

ওষুধ - হরমোনাল গর্ভনিরোধক (জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি), বিটা ব্লকার, ওজন হ্রাসের ওষুধগুলি - এবং ওষুধ, যেমন ভাং (হ্যাশিশ এবং গাঁজা) ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে অবদান রাখে। বিশেষত, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কারণে বৃদ্ধ বয়সীদের মধ্যে ওষুধের ব্যবহার বৃদ্ধি পায়। গড়ে, 65 বছর বয়সী বা তার চেয়ে বেশি বয়স্করা নিয়মিত প্রতিদিন দুটি পৃথক ওষুধ গ্রহণ করেন এবং ৮০ বছরের বেশি বয়সী চারটি নেন। কিছু লোকের জন্য সেবন আরও বেশি, কারণ দিনে অনেক সময় medicষধ গ্রহণ করতে হয়। উচ্চতর ওষুধ সেবন আরও বয়স্কদের ক্ষুধা হ্রাস করে। খাবারের মাধ্যমে খুব অল্প কিছু অত্যাবশ্যকীয় পদার্থ (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) গ্রহণের ঝুঁকি বেড়ে যায়। অনেকগুলি ওষুধের পাচনতন্ত্রের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয় - বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া - এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের শোষণে উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করতে পারে ড্রাগগুলি যা জরুরী পদার্থের প্রয়োজনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস)

ঔষধ	গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ ক্ষতিগ্রস্থ হয় (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস)
অ্যান্টাসিড (ওষুধ যা পেটের অ্যাসিডকে আবদ্ধ করে) যেমন অ্যালুমিনিয়াম হাইড্রক্সাইড	ফসফেট, ক্যালসিয়াম
অ্যান্টিবায়োটিকযেমন টেট্রাসাইক্লাইনস।	ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে এবং সি
অ্যান্টিফোলোজিস্টিকস বা অ্যানালজেসিকস (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা অ্যানালজেসিক ড্রাগস), যেমন এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড (এএসএ) এবং ইন্ডোমেথেসিন	আয়রন, ভিটামিন সি
অ্যান্টিপাইলেপটিক ড্রাগ (মৃগী রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলি), যেমন ফেনাইটিন এবং ফেনোবারবিটাল	ফোলেট, ভিটামিন ডি, বি 3, সি
কেমোথেরাপিউটিক এজেন্ট (সংক্রামক রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ব্যবহৃত ওষুধ), যেমন আইসোনিয়াজিড	পাইরিডক্সিন, ভিটামিন ডি, বি 3
ডিউরেটিকস (নিষ্কাশনের জন্য ব্যবহৃত ওষুধ), যেমন ফুরোসেমাইড, ইটাাক্রনিক অ্যাসিড এবং থিয়াজাইড	পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম
জবাবে - রেচক, যেমন সোনামুখী, ফেনলপথ্যালিন এবং বিসাকোডিল.	পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম
হরমোনের গর্ভনিরোধক (জন্ম নিয়ন্ত্রণ বড়ি).	দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি, বি 1, বি 2, বি 6, বি 12, ফলিক অ্যাসিড

বয়স্কদের মধ্যে যদি ভিটামিন সি, বি 3, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে তবে বিশেষত ডায়েটরি গ্রহণ এবং গ্রহণের কারণে ওষুধ এটা ক্ষতি শোষণ, ঘুমের ছন্দ বিরক্ত হয়। প্রায়শই আক্রান্ত ব্যক্তিরা মনস্তাত্ত্বিক পরিবর্তন, হতাশা, অনিদ্রা, পাশাপাশি ঘুমের বঞ্চনা থেকে ভুগেন [১.২] ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে কিছু লোক নেয় ঘুমের বড়ি। যাইহোক, নিয়মিত গ্রহণ করা হলে, তাদের প্রত্যাশিত বিপরীত প্রভাব থাকে। ঘুমের বড়ি শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের ছন্দ ব্যাহত করে এবং নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের কারণ হয়। দিনের বেলা যেমন ওষুধ ক্লান্তির রাজ্যে নিয়ে যায়, মনোযোগের অভাব সেইসাথে মাথাব্যাথা। ঘুমের অভাব এইভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়া যায় না। উচ্চ মাত্রায় এবং দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, ঘুমের বড়ি এছাড়াও আসক্তি হতে পারে। নিয়মিত ওষুধের অপব্যবহারকারী ব্যক্তিরা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন, চরিত্র এবং মেজাজে ওঠানামা এবং কিছু পরিস্থিতিতে কিছু ক্ষেত্রে অনুপযুক্ত প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকিতে থাকে the মানসিকতার প্রভাবের ফলে, ঘুমের গুণাগুণও হ্রাস পায়। ঘুমের অভাবের কারণে, মাদকাসক্তরা প্রায়শই ঘনত্বের ব্যাধি, কর্মক্ষমতা এবং শেখার ঘাটতি, তালিকাহীনতার পাশাপাশি উদাসীনতায় ভোগেন

ঘুম বঞ্চনা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা

বিশাল সংখ্যক লোক পর্যাপ্ত অনুশীলন করে না। এর কারণগুলি পৃথক পৃথক পৃথক হয়ে থাকে। একদিকে, আজকাল প্রধানত কম্পিউটারের সামনে কাজকর্ম নিয়ে কাজকর্ম নিয়ে মূলত পেশা রয়েছে। অন্যদিকে, অনেকেই অভিযোগ করেন জোর, ড্রাইভ এবং শক্তির অভাব, বা তাদের প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে খেলাধুলাকে একীভূত করার জন্য তাদের অভাব রয়েছে। অতিরিক্ত শক্তি, চর্বিযুক্ত সমৃদ্ধ প্রচুর খাবারের সাথে একটি ভুল এবং একতরফা ডায়েটের কারণে চিনি শরীরে, অপর্যাপ্ত ব্যায়াম দ্বারা dissipated করা যাবে না। এই পরিস্থিতিতে, দেহ রাতে বিশ্রাম পায় না এবং ঘুমের ব্যাঘাত এবং ঘাটতির কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুনরুদ্ধার করতে পারে না। ফলশ্রুতিতে ঘুমের অভাব হয় এবং শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি ও ঘাটতি না থাকায় দিনের বেলা উপকার করতে পারে - এটিও বাড়ে স্থূলতা সম্পর্কিত সঙ্গে স্বাস্থ্য ঝুঁকি [.6.1.১]। প্রতিদিনের রুটিনে প্রচুর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা গেলে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ও হুমকির মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন প্রতিরোধ করা যেতে পারে। সহনশীলতা এবং শক্তি প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত শক্তি গ্রহণ এবং প্রচার অবসাদ এবং এইভাবে ঘুম। বিশেষত, নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন ঘুমের মানের উন্নতি করে। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয় অক্সিজেন। এটি উচ্চ স্তরের বায়বীয় বা অক্সিডেটিভ নিশ্চিত করে এনজাইম এবং তাদের টার্নওভারের হার বৃদ্ধি করে। শক্তি সরবরাহ উন্নত এবং প্রতিরোধের হয় অবসাদ দিনের বেলা বৃদ্ধি করা হয়। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী, কম থেকে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন যেমন মধ্য এবং দীর্ঘ দূরত্ব অন্তর্ভুক্ত দৌড়, সাঁতার, সাইকেল চালনা, দাঁড় টানা, গেম স্পোর্টস এবং অন্যান্য সহনশীলতা কার্যক্রম। নোটিশ। তবে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন যেমন সহনশীলতা এবং ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সন্ধ্যার শেষ দিকে করা উচিত নয়, বরং ঘুমানোর আগে মাত্রাতিরিক্ত চাপ এড়ানোর জন্য দিনের বা সন্ধ্যায় শুরু করা উচিত। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ যেমন যোগশাস্ত্র জীবকে শান্ত করে এবং শিথিল করে এবং তেমনি ঘুমকে উত্সাহ দেয়।

ঘুম বঞ্চনা এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা

যদি শরীর পর্যাপ্ত ঘুম এবং অনুশীলন না পায় তবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়। অনাক্রম্যতা প্রতিক্রিয়া অতিরিক্ত দুর্বল পুষ্টি দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস - খুব বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট, চিনি, অ্যালকোহল - ধূমপান পাশাপাশি হচ্ছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে

মহিলাদের মধ্যে ঘুম বঞ্চনা

45 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে মহিলারা ক্লাইম্যাক্টেরিক সময়কালে। প্রজনন ক্ষমতার ধীরে ধীরে বিলুপ্তিতে পুরো যৌন পরিপক্কতার পৌঁছানোর পরে এই সময়কালকে রূপান্তর হিসাবে উল্লেখ করা হয়। ক্লাইম্যাক্টেরিকটি এর ক্রমহ্রাসমান ক্রিয়াকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ডিম্বাশয় (ডিম্বাশয়) হরমোন উত্পাদন হ্রাস সঙ্গে। প্রায় এক তৃতীয়াংশ মহিলার মধ্যে উদ্ভিদ পরিবর্তনের পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিক অভিযোগের সাথে সংক্রমণটি নির্লজ্জ হয়। এই অভিযোগগুলি আক্রান্ত মহিলাদের প্রায় 70% ক্ষেত্রে বছরের পর বছর ধরে থাকে। বিশেষত, উত্পাদন ইস্ট্রোজেন হ্রাস করা হয়, ফলে প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া হাইপোথ্যালামাস। মানসিক প্রক্রিয়া ছাড়াও হাইপোথ্যালামাস বিশেষায়িত রিসেপ্টরের মাধ্যমে কিছু শারীরিক ক্রিয়াও নিয়ন্ত্রণ করে। অবশেষে হাইপোথ্যালামাস থেকে উদ্ভূত ডিসক্রুলেশনগুলি হ্রাস হরমোন উত্পাদনের ফলে প্রায়শই ঘুমের তালের ব্যাঘাত, তাপমাত্রার নিয়ন্ত্রণ, জলের ভারসাম্য এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের ক্রিয়াকলাপের ফলে ঘটে

ঘুম বঞ্চনা এবং শারীরিক পাশাপাশি মানসিক অসুস্থতা

শারীরিক রোগের পাশাপাশি মানসিক অসুখগুলি ঘুমের ব্যাধি এবং ঘুম বঞ্চনার আরও সাধারণ কারণ। সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক অসুস্থতা হ'ল:

• নিশাচর শ্বাস-প্রশ্বাসজনিত অসুবিধাগুলি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
• অস্থির পায়ে সিন্ড্রোম - পায়ে অস্বাভাবিক পেশীগুলি টানছে
• মায়োক্লোনাস - পুনরাবৃত্ত লেগ, বিশেষত নীচের পায়ের নড়াচড়া
• নারকোলিপসি - অতিরিক্ত ঘুম হওয়া বা হঠাৎ করেই, রোগের অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে দিনের বেলা ঘুমের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া।
• জৈব রোগ - এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপের মতো কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার (উচ্চ রক্তচাপ)
• মানসিক ব্যাধি - হতাশা, সীত্সফ্রেনীয়্যা, উদ্বেগ এবং খাওয়ার ব্যাধি, বাই অনুপযুক্তভাবে উঁচু মেজাজ, ড্রাইভ বৃদ্ধি, স্ব-নিরীক্ষণকে বাড়াতে [৩.২]।

স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণটি হ'ল উপরের শ্বাসনালীর সংকীর্ণতা। ঘুমের সময়, এই সংকীর্ণতা জোরে, অনিয়মিত দিকে পরিচালিত করে নাক ডাকা শ্বাসনালীতে বাধা। আক্রান্ত ব্যক্তিরা শ্বাস নিতে, টস করতে এবং বিছানায় অস্থির হয়ে ফেলার লড়াই করে এবং পরে ঘুমিয়ে পড়ে। এই চক্র প্রতি রাতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করে, প্রতিবার ঘুমকে বাধা দেয়। দিনের বেলাতে, পরবর্তীকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ের সময় থাকে is অবসাদ। অ্যালকোহল এবং ঘুমের ঔষধ ট্যাবলেট কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে স্যাঁতসেঁতে এই জাতীয় অসুবিধাতেও অবদান রাখতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া, অ্যালকোহল এবং ঘুমের ঔষধ ট্যাবলেট লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন (স্থূলতা) শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়। উচ্চ চর্বিযুক্ত জনতা ডায়াফ্রেমেটিক গতিশীলতা বাধাগ্রস্ত করতে এবং ব্যাহত করতে পারে শ্বাসক্রিয়া নিদর্শন। বেড়েছে অক্সিজেন খরচ এবং কারবন বৃহত মোট দেহের কারণে ডাই অক্সাইড উত্পাদন ভর শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী রোগের কারণ - শ্বাসযন্ত্রের অপ্রতুলতা। শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির এই দুর্বলতা মারাত্মক পরিণতিতে জড়িত। হাইপোক্সিয়া (অপর্যাপ্ত) অক্সিজেন শরীরের টিস্যুগুলিতে সরবরাহ করা), রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ফাংশন এবং রক্তে অক্সিজেনের ঘাটতি অবশেষে শ্বাসযন্ত্রের ক্রিয়াকলাপটি উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্ত করে follow রাতে, শ্বাসক্রিয়া থামতে পারে সাধারণ শ্বাসক্রিয়া জাগরণ উপর পুনরায় শুরু। যেহেতু এই ধরনের আক্রমণ প্রতি রাতে গভীরভাবে ওজনযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে থাকে, ফলস্বরূপ ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী বঞ্চনা। এই নিশাচর লক্ষণগুলি আরও অস্থিরতা, ত্বকের হার্টবিট বাড়ায় এবং আরও বাড়ায় রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) - তদ্ব্যতীত, কার্ডিয়াক arrhythmias পরিণতি হতে পারে।

ঘুম বঞ্চনা এবং দীর্ঘস্থায়ী ভারী ধাতব এক্সপোজার

শিল্পায়ন শুরুর সাথে সাথে সীসা ক্রমবর্ধমান একটি বৈশ্বিক পরিবেশগত বিপদে পরিণত হয়েছে। মানুষের বিশ্লেষণ হাড় দেখানো হয়েছিল যে শিল্পের দেশগুলিতে তাদের নেতৃত্বের সামগ্রী 1600 বছর আগের তুলনায় কমপক্ষে আজ একশগুণ বেশি। যানবাহন ট্র্যাফিক লিড বিচ্ছুরণের শক্তিশালী উত্স। ধুলা এবং বায়বীয় সীসা যৌগিকগুলি শিল্পগুলিতে বর্জ্য পদার্থ এবং কয়লার জ্বলনের মাধ্যমে বাতাসে প্রবেশ করে। ভারী ধাতবযুক্ত খনিজ সার এবং সীসা সমেত ধূলিকণার আকারে ভারী ধাতু যথাক্রমে কৃষিজমিতে এবং চাষকৃত গাছগুলিতে প্রবেশ করে। কৃষি উত্পাদন থেকে খাদ্য এইভাবে সীসা দিয়ে দূষিত হয়। ক্যানড খাবারের লিড সিলিংয়ের কারণে শিল্প উত্পাদন থেকে খাদ্যদ্রব্যগুলি সীসা ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে। ভারী ধাতু এইভাবে খাদ্য শৃঙ্খলে প্রবেশ করে। সীসা এক্সপোজারের পরিণতিগুলির মধ্যে কেবল ঘুমের ব্যাধিই অন্তর্ভুক্ত নয় উচ্চ্ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), হৃদয় রোগ, পাশাপাশি হতাশা এবং ক্ষুধা অভাব, যা অতিরিক্ত ঘুমের ছন্দ ব্যাহত করে এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করে cause পারদ শিল্প নিষ্কাশন এবং স্থলভাগের মাধ্যমে শিল্পবহুল এবং কৃষিজমি এবং ফসলের আকারে সমুদ্রে প্রবেশ করে। ফলস্বরূপ, উচ্চ ঘনত্ব পারদ খাবারে পাওয়া যাবে - বিশেষ করে মাছ। অল্প পরিমাণে পারদ অমলগাম ফিলিংসে উপস্থিত রয়েছে। রিলিজ মাধ্যমে মুখ, দ্য ভারী ধাতু অমলগামে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত শরীর জুড়ে এবং এটি বোঝা burden বুধ এইভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে, কারণকে প্রভাবিত করতে পারে মাথাব্যাথা, এবং শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা এবং অনাক্রম্যতার ঘাটতির কারণ হোন এবং অবশেষে অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করুন। মানুষের জন্য পারদের এই পরিণতিগুলি বিজ্ঞানীদের মধ্যে অত্যন্ত বিতর্কিত। ঘুমের ব্যাধি ফর্ম

• অনিদ্রা - "নিদ্রাহীনতা", হতাশার মতো মানসিক ব্যাধিগুলির কারণে অপর্যাপ্ত বা অপর্যাপ্ত পর্যায়ে বিশ্রামহীন ঘুম, সীত্সফ্রেনীয়্যা, উদ্বেগ এবং খাওয়ার ব্যাধি, বাই অনুপযুক্তভাবে উত্থিত মেজাজ, বর্ধিত ড্রাইভ, স্ব এবং অত্যধিক সংক্ষিপ্তকরণের অত্যধিক সংক্ষিপ্তসার সহ; জৈবিক ব্যাধি, যেমন এর ব্যাধি অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার; থাইরয়েডের মতো ওষুধ দ্বারা সৃষ্ট ঘুমের ব্যাধি হরমোন, শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য প্রস্তুতি, ক্ষুধা দমনকারীদের, অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ড্রাগগুলি নির্দিষ্ট সাইকোট্রপিক ড্রাগ এবং অন্যান্য [3। ২.]
• হাইপারসমনিয়া - যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম, নারকোলিপসি, নিশাচর মায়োক্লোনাস, অস্থির পা সিন্ড্রোম.
• প্যারাসোমনিয়া - ঘুম চলাকালীন বা জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমের মধ্যে দোরগোড়ায় ঘটে যাওয়া অস্বাভাবিক ঘটনা ঘুমন্ত, রাত চমকানো, দাঁত নাকাল এবং ভেজা, উদ্বেগ স্বপ্ন [3.2]।
• ঘুম জাগ্রত তালের ব্যাঘাত - 24 ঘন্টা দিনের মধ্যে জাগ্রত এবং ঘুমের পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তন ঘুম-জাগরণের ধরণের সাথে সামঞ্জস্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, শিফটে বা রাতের কাজ, বিভিন্ন টাইম জোনের মধ্য দিয়ে আন্তঃমহাদেশীয় বিমানগুলি, অনিয়মিত সামাজিক বাধ্যবাধকতা বা অবসর সময়কে পরে এবং পরে রাতের মধ্যে স্থানান্তরিত করা, এটি ঘুম-জাগরণের তালের ব্যাঘাতের ফলে 'অতিমাত্রায় এবং বেফিন্ডলিচিটসেইনবুইনে আসে।

ঘুমের অভাব - অত্যাবশ্যকীয় পদার্থের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করেছে (ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস)

• ভিটামিন সি
• বি ভিটামিন যেমন ভিটামিন বি 1, বি 3, বি 5, বি 6, বি 9
• ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্
• ক্যালসিয়াম
• তামা
• Melatonin
• অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেন