পেশী শক্ত হওয়ার সময়কাল | পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া - আপনার কী বিবেচনা করা উচিত

পেশী শক্ত হওয়ার সময়কাল

পেশী শক্ত হওয়া কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা সাধারণত অনুমান করা কঠিন। তীব্র কঠোরতা কয়েক দিন পরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। তবুও, আপনার কেবল ধীরে ধীরে পরে আবার খেলাধুলা করা উচিত, অন্যথায় আপনি দ্রুত পুনরায় সংযোগ করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী পেশী শক্ত হওয়া কয়েক বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে। পেছনে ব্যথা বিশেষত প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির সৃষ্টি করে যা বছরের পর বছর পরেও পুনরুক্ত হতে পারে।

পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার সমাধানের সেরা উপায় কী?

পেশী শক্ত হয়ে যাওয়ার চিকিত্সার জন্য বিভিন্ন থেরাপিউটিক বিকল্প রয়েছে। এগুলি সাধারণত থাকে বিনোদন, উদ্দীপনা রক্ত প্রচলন এবং ব্যথা ত্রাণ, এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা, বিশেষত আন্দোলন থেরাপির ক্ষেত্রে। পেশী শক্ত হওয়ার একেবারে গোড়ার দিকে, আক্রান্ত পেশী গোষ্ঠীকে শীতল করা সাধারণত সবচেয়ে ভাল হ্রাস করতে পারে ব্যথা.

এছাড়াও, সাবধান stretching দ্রুত কঠোরতা আলগা করার চেষ্টা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থা নেওয়া দরকার। তাপ থেরাপি উন্নতির জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত রক্ত প্রচলন.

আরো একটি ম্যাসেজ বা fascia থেরাপি উন্নতি করতে পারেন রক্ত প্রচলন, অতিরিক্তভাবে পেশীগুলির বিপাক ক্রিয়াকলাপ উদ্দীপিত হয় combination উভয়ের সংমিশ্রণে শরীরের নিরাময় ক্ষমতা উন্নত হয় এবং এইভাবে শক্তকরণকে আলগা করতে সহায়তা করে। বিভিন্ন মলম যেমন ফাইনালগন অভ্যস্ত করা যেতে পারে গা গরম করা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উদ্দীপিত। পেশী পুরোপুরি নরম এবং শিথিল করতে সক্ষম হয়ে গেলে পেশীগুলির শক্ত হওয়ার পরে কেবল উদ্দীপনা অনুশীলন করা উচিত।

দীর্ঘস্থায়ী পেশী শক্ত হওয়ার ক্ষেত্রে, আক্রান্ত পেশী গোষ্ঠীর স্থায়ী আন্দোলন এবং জোরদার থেরাপি চালানো উচিত। কঠোর পেশীগুলির জন্য মলমযুক্ত থেরাপিতে দুটি উপাদান থাকে। একদিকে, ব্যথার উপশমকারী মলম যেমন ডকসালবে এবং ভোল্টারেনে ব্যবহৃত হয়।

এগুলি তীব্র ব্যথা উপশম করতে পারে এবং শীতলকরণের প্রভাবও ফেলতে পারে। পরে, মূলত রক্ত ​​সঞ্চালন-প্রচারকারী মলম এবং জেলগুলি যেমন ফাইনালগন® ব্যবহার করা উচিত। এটি শিথিল করার সেরা উপায়।

কিছু অ্যাথলেটও ব্যবহার করে ফাইনালগনAlcohol এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে অ্যালকোহল ঘষা, বিশেষত যদি তারা শীতকালে খেলাধুলা করে। আপনি জানেন না কোন মলম পছন্দ করবেন? একটি সাধারণ ওভারভিউ পেতে মলম এবং ক্রিম, দয়া করে নীচের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন মলম এবং ক্রিমগুলি বেছে নেওয়ার সময় এটি বিবেচনা করা উচিত সহজ সংক্ষিপ্ত পেশী কঠোরভাবে সাধারণত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয় না।

প্রশাসনের ইলেক্ট্রোলাইট যেমন ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ সাধারণত আরও সহায়ক। তবে, যদি ক্রমাগত পেশী শক্ত হয়, তবে বিভিন্ন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি সাধারণ উদাহরণ ইনজেকশন হয় স্থানীয় অবেদনিকতা চাকার সময় চামড়া অধীনে।

সাথে আরও গভীর অনুপ্রবেশ স্থানীয় অবেদনিকতা এছাড়াও করা যেতে পারে। এছাড়াও, ব্যথা ওষুধগুলি স্থানীয়ভাবে (সাধারণত একটি মলম দিয়ে) বা সিস্টেমিকভাবে (ট্যাবলেট হিসাবে) খাওয়ানো দরকারী। দীর্ঘস্থায়ী পেশী উত্তেজনার ক্ষেত্রে ওষুধ থেরাপি প্রায়শই তীব্র ব্যথার পর্যায়ে সহায়তা করে তবে ওষুধগুলি তাড়াতাড়ি বন্ধ করা উচিত, অন্যথায় তারা এক ধরণের নির্ভরতা তৈরি করে।

এই প্রক্রিয়াটি উদাহরণস্বরূপ, এর কালক্রমকে উত্সাহিত করতে পারে পিঠে ব্যাথা পেশী শক্ত করার মাধ্যমে। ড্রাগ বিভিন্ন প্রভাব আছে। এর মধ্যে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব অন্তর্ভুক্ত।

অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, ওষুধের অসুবিধার বিষয়টি বিস্তারিতভাবে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ: একটি সম্ভাবনার পরিমাণ কত বেশি ড্রাগ অসহিষ্ণুতা? কঠোর পেশীগুলির ঘরোয়া প্রতিকারগুলি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে করা যেতে পারে। প্রথমত, শক্ত পেশী অঞ্চলে তাপের প্রয়োগ বেশিরভাগ লোককে সহায়তা করে।

এই উদ্দেশ্যে একটি গরম জল বোতল বা একটি চেরি পাথর কুশন ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে মাঝে মাঝে শীতও সহায়ক। এর উপযুক্ত ঘরোয়া প্রতিকার হ'ল উদাহরণস্বরূপ, বাঁধাকপি বা কোয়ার্ক সংকোচনের।

আক্রান্ত শরীরের অংশের শীতল এবং গরম স্নানগুলিও সহায়ক হতে পারে, যেমন স্নানের বিকল্পগুলিও হতে পারে। এগুলি বিশেষত রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং এভাবে শরীরকে দ্রুত উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করার অন্যান্য পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে ম্যাসেজ বা ওয়ার্মিং ক্রিম

ফ্যাসিয়াল রোল বা ব্ল্যাকরোল পেশী শক্তকরণ আলগা করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি শক্তিশালী ছাড়াও ম্যাসেজ পেশীগুলির মধ্যে, পেশীগুলির চারপাশের fasciae উদ্দীপিত হয়। সম্ভাব্য আঠালো আলগা হয়ে যায় এবং পেশীগুলি আরও অবাধে তাদের মৃত্তিকাতে আবার যেতে পারে।

নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি চিকিত্সা বা শিথিলকরণের প্রসঙ্গে ফাস্টিয়াল রোলস এবং ব্ল্যাকরোলের গুরুত্ব ব্যাখ্যা করে:

• একটি fascia রোল কি?
• ব্ল্যাকরোলের কাজ কী?
• ফ্যাসিয়াল ট্রেনিং কেমন?

দীর্ঘস্থায়ী পেশী শক্ত করার জন্য, সর্বোত্তম থেরাপি হ'ল পর্যাপ্ত ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া। তীব্র ব্যথার পর্যায়ে, ব্যথা-উপশম medicationষধ দেওয়া যেতে পারে। এইভাবে, গতিশীলতা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করা উচিত।

সামগ্রিকভাবে, দীর্ঘস্থায়ী পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া কেবল তখনই অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে যখন পেশীগুলি পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হয় এবং প্রতিটি প্রচেষ্টা নিয়ে টানটান না করতে হয়। নিয়মিত ফিজিওথেরাপি বা ক্রীড়া থেরাপি বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী জন্য নির্দেশিত হয় পিঠে ব্যাথা। এটি 18 মাস অবধি কমপক্ষে অর্ধেক বছরের জন্য নির্ধারিত হতে পারে এবং বিশেষ স্পোর্টস স্টুডিওতে চালানো যেতে পারে।