প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
যারা তাদের ডিজাইন করেন ট্রায়াথলন এমনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যাতে পৃথক বিভাগকে বিচ্ছিন্নকরণে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় প্রতিযোগিতায় অনেক সমস্যার সাথে লড়াই করতে হবে। সুতরাং, শাখাগুলির মধ্যে পরিবর্তনটি বিশেষত প্রশিক্ষিত, যা প্রশিক্ষণের পরিমাণকে যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে এবং প্রশিক্ষণটি প্রায়শই খুব সমস্যাযুক্ত হিসাবে প্রমাণিত হয়। যেহেতু বেশিরভাগ ট্রায়াথলিট স্যুইচ করে ট্রায়াথলন একটি একক থেকে সহনশীলতা খেলাধুলা, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ একটি অনুশাসন যেখানে তিনি বা তিনি বিশেষত প্রশিক্ষিত হয়।
এটি বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যারা প্রায়শই তাদের সেরা সম্ভাবনা দেখায় দৌড়। সাইক্লিং এবং এর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া তাই আরও গুরুত্বপূর্ণ সাঁতার। প্রশিক্ষণের শুরুতে, নতুনরা একটি শক্ত না হওয়া পর্যন্ত আলাদাভাবে নিয়মানুবর্তিতা প্রশিক্ষণ দিতে ও করতে পারে সহনশীলতা স্তরটি সমস্ত অঞ্চলে পৌঁছেছে।
সংখ্যার বিচারে এটি প্রায় সময়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত যা পরে নির্দিষ্ট করা হয়েছিল ট্রায়াথলন। প্রশিক্ষণের পরবর্তী কোর্সে অবশ্যই শাখাগুলির মধ্যে প্রশিক্ষণের তাত্ক্ষণিক পরিবর্তন আনতে হবে। যেহেতু অগণিত স্বতন্ত্র কারণগুলি ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণে ভূমিকা রাখে তাই সর্বজনীন তৈরি করা কার্যত অসম্ভব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ট্রায়াথলন প্রশিক্ষণের জন্য যদি আপনি প্রশিক্ষণের নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি খুব তাড়াতাড়ি আপনার খুঁজে পাবেন ব্যাক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা।
পুষ্টি
প্রশিক্ষণ পর্যায়ে পুষ্টি বিশেষত দীর্ঘ দূরত্বের প্রতিযোগিতায় ট্রায়াথলনে পুষ্টি একটি বিশেষ তবে প্রায়শই অলক্ষিত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ইতিমধ্যে শক্তি সরবরাহ থেকে বর্ণিত, সহনশীলতা কর্মক্ষমতা শক্তি জ্বলন্ত। একদিকে, শক্তি সঞ্চয়গুলির ক্লান্তি যতটা সম্ভব দক্ষ (প্রশিক্ষণ) হওয়া উচিত, অন্যদিকে শরীরের নিজস্ব শক্তি সঞ্চয়গুলি অবশ্যই বৃদ্ধি করতে হবে এবং বৃদ্ধি করতে হবে।
তবে, এটি তখনই ঘটতে পারে যদি পুষ্টি সর্বোত্তমভাবে প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়। এর অর্থ প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি পূরণ করা ছাড়া আর কিছুই নয়। (প্রায়.
প্রশিক্ষণ সেশনের 4-5 ঘন্টা আগে, কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি সম্পূর্ণ পূরণ করা উচিত। পাসটা, ভাত, আলু ইত্যাদি আলু দিয়ে এই পুনঃসংশোধন করা যেতে পারে)।
এটিও লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পোড়া প্রশিক্ষণের পরে শর্করা অবশ্যই পুনরায় পূরণ করা উচিত। ২. প্রতিযোগিতার আগে পুষ্টি একটি ট্রায়াথলনের সাফল্যের জন্য, প্রতিযোগিতার ঠিক তত্ক্ষণাত খাদ্য সরবরাহও খুব গুরুত্ব দেয়। যেহেতু একটি ট্রায়াথলন দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতার সীমার মধ্যে একটি স্ট্রেন, তাই কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিযোগিতার 24 - 48 ঘন্টা আগে, পুষ্টি অবশ্যই এমনভাবে ডিজাইন করা উচিত যাতে প্রতিযোগিতার শুরুতে কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ হয়। প্রতিযোগিতার আগের সন্ধ্যায় প্রোটিন- এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্রতিযোগিতার 4- 5 ঘন্টা আগে, একটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাওয়াও খাদ্য.
এল-কারনেটিন গ্রহণ এবং creatine এছাড়াও ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে ধৈর্য। কার্বোলোয়েডিং (কার্বোহাইড্রেট ফ্যাটেনিং) এর একটি রূপ খাদ্য দুটি পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে এড়ান শর্করা.
এছাড়াও, একটি একটি নিবিড় প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করে যাতে শরীরের কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ সম্পূর্ণভাবে খালি হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, এর প্রায় 3 দিন আগে সহ্যশক্তির পরীক্ষা, খালি দোকানগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করা হয় (লোডিং)। এক আশা করে এর ফলে বাড়তে থাকে বাড়তি পরিমাণ শর্করা.
পুষ্টির এই ফর্মটি খুব বিতর্কিত, কারণ এটি প্রায়শই অসুস্থতার কারণ হয় (সর্দি এবং) পেট অসুস্থতা)। ৩. প্রতিযোগিতা চলাকালীন পুষ্টি প্রতিযোগিতার দূরত্বের উপর নির্ভর করে, বেশিরভাগ ট্রায়াথলিট অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ না করে দূরত্বটি সম্পূর্ণ করেন stress দীর্ঘায়িত চাপের ক্ষেত্রে, খাবার গ্রহণের পরিমাণটি সহজ শর্করা (মনস্যাকচারাইডস / ডেক্সট্রোজ, এনার্জি বার, কলা ইত্যাদি) আকারে হওয়া উচিত etc ।) এগুলি দ্রুত শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে এবং তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে উপলব্ধ। শক্ত খাবারের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল প্রতিযোগিতার সময় তরল সরবরাহ। যেহেতু দীর্ঘ সহনশীল প্রচেষ্টার সময় দেহ প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়, এই ক্ষতিটি অবশ্যই সময়মতো ক্ষতিপূরণ পেতে হবে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
