"হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন" সুপাইন অবস্থানে, আক্রান্ত পাটি একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপর ঝুলতে দিন। খেয়াল রাখবেন যেন ফাঁকে ফিরে না যায়। সামান্য দুল চলাচল সম্ভব। 15 সেকেন্ডের পরে একটি ছোট বিরতি নিন এবং ব্যায়ামটি আরও 2 বার পুনরাবৃত্তি করুন। "ঝুলন্ত পা তার অবস্থানে রয়ে গেছে যখন আগেরটি প্রসারিত ছিল ... হিপ টিইপি অনুশীলনের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলনগুলি 9 চিত্র 1
"পিছনের উরু প্রসারিত করুন" আক্রান্ত পা সম্পূর্ণভাবে একটি উঁচু পৃষ্ঠে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন এবং আপনার উপরের শরীরের পায়ের দিকে নির্দেশ করুন। সমর্থনকারী পা প্রসারিত থাকে। পা দুটোই সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করে। প্রতি পায়ে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং এটি দুবার করুন। ফিজিওথেরাপি পরে নিবন্ধটি চালিয়ে যান ... হিপ টিইপি অনুশীলন 10 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"ব্রিজিং" সুপাইন পজিশন থেকে, আপনার পেটের টান ধরে রাখার সময় আপনার পোঁদ যতটা সম্ভব উপরের দিকে টিপুন। আদর্শ ক্ষেত্রে, তার হাঁটু থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি লাইন। হিলের অবস্থান থাকা উচিত এবং বাহুগুলি শরীরের পাশে থাকা উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। যেমন… হিপ টিইপি অনুশীলন 2 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"পেষণকারী গোড়ালি" আক্রান্ত পা সামান্য হিলের সাথে রাখুন। যতদূর সম্ভব পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন এবং মাটি থেকে পা না ছেড়ে হাঁটুর জয়েন্টটি বাঁকুন। “শুরুর অবস্থান থেকে, পা এবং হাঁটু মেঝে থেকে হিল না তুলে পুরোপুরি প্রসারিত হয়। এই অনুশীলনটি প্রতি পাশে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন ... হিপ টিইপি অনুশীলন 3 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"সাইক্লিং" এই অনুশীলনে আপনি আপনার পোঁদ এবং হাঁটুর সাথে একটি সুপারিন পজিশনে একটি সাইকেল চালানোর অনুরূপ একটি আন্দোলন করেন। এটি একবারে প্রায় 1 মিনিটের জন্য করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ - শুরুর অবস্থান" একটি প্রাচীরের সামনে একটি সুফেন অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং উভয় পা সমান্তরাল রাখুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বুককে উপরের দিকে নির্দেশ করুন, শ্রোণীটিকে সামনের দিকে কাত করুন এবং একটি সেতু (পিছনে ফাঁকা) প্রবেশ করুন। মেঝের সাথে একমাত্র যোগাযোগ এখন কাঁধের ব্লেড এবং নিতম্বের মাধ্যমে। "কটিদেশীয় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 5 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
“সুপাইন অবস্থানে, আপনার পিঠকে শক্ত করে মাটিতে চাপুন এবং মাটি থেকে সামান্য উঁচু করে আপনার পাকে নির্দেশ করুন। আন্দোলন অবশ্যই ধড়কে স্থানান্তরিত করা উচিত নয়। 15 Whl। একটি 2 সেট "অপহরণকারী দাঁড়িয়ে আছে" দাঁড়ানোর সময়, ধড়টি টানটান হয় যাতে এটি পায়ের সাথে বাইরে না যায় ... হিপ টিইপি অনুশীলন 6 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
"হাঁটু-নিতম্ব এক্সটেনশন" সুপাইন অবস্থানে, প্রভাবিত পা মাটিতে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। নিতম্ব, পেট এবং উরুতে টান। ফলে চাপের কারণে ফাঁপা ফিরে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নীচের পিঠটি শক্ত করে মেঝেতে চাপুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং 3 টি পাস করুন। … হিপ টিইপি অনুশীলন 1 এর জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন করুন
একটি হিপ টিইপি পরে ফিজিওথেরাপি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, হিপ জয়েন্টের চারপাশে কাঠামো (দৃষ্টি, লিগামেন্টস, পেশী) অপারেশন দ্বারা আহত হয়। হিপ জয়েন্টের ফিজিওলজি এইভাবে মারাত্মকভাবে দুর্বল। এই মুহুর্তে, হিপ টিইপি পরে ফিজিওথেরাপি অপরিহার্য হয়ে ওঠে। সম্ভাব্য ক্ষতির লক্ষ্যবস্তু পেশী গঠন দ্বারা প্রতিহত করা যেতে পারে ... হিপ-টিইপি পরে ফিজিওথেরাপি
আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা গতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রকৃত ফিজিওথেরাপি ছাড়াও, হিপ টিইপি -র পরে একটি ম্যানুয়াল থেরাপিও করা যেতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্টের বিশেষ খপ্পর এবং নড়াচড়া হিপ জয়েন্টের চারপাশে নিরাময় প্রক্রিয়াকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। হালকা ম্যাসাজ এবং তাপ দিয়েও কাজ করা সম্ভব। নিতম্ব… আরও থেরাপিউটিক ব্যবস্থা | হিপ-টিইপি পরে ফিজিওথেরাপি
ব্রিজিং: একটি সুপাইন অবস্থানে সরান। আপনার হাঁটুর চারপাশে একটি থেরাব্যান্ড বাঁধুন যা আপনার হাঁটুকে ভিতরের দিকে টানবে। মেঝেতে থেরাব্যান্ডের টানের বিপরীতে নিতম্ব-প্রশস্ত উভয় পা দিয়ে দাঁড়ান। পা বাইরের দিকে চাপ দেওয়ার সময়, আপনার শ্রোণীটি তুলুন। আপনার উরু, নিতম্ব এবং শরীরের উপরের অংশ নিচের দিকে নির্দেশ করে একটি সরল রেখা তৈরি করে। ধরে রাখুন… হিপ অনুশীলন 1
হিপ অপহরণ আপনি সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে পাশের অবস্থানে চলে যান। থেরাব্যান্ড হাঁটুর ওপরে একসাথে আবদ্ধ। এবার উপরের পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। এটির পরে 15 টি রোল 3 পাস দিয়ে আসে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
