পার্শ্ব উত্তোলনের বিভিন্নতা | আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
পার্শ্ব উত্তোলনের বিভিন্নতা লিভারকে সংক্ষিপ্ত করতে এবং তীব্রতা হ্রাস করতে, উপরের বাহু এবং ফোরআর্মগুলি ডান কোণে হতে পারে। এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: প্রয়োগের ক্ষেত্রগুলি পার্শ্ব উত্তোলনের বিভিন্নতা
বুকে পেশী প্রশিক্ষণ
অপহরণকারী মেশিন
হিপ জয়েন্ট মানব দেহের সবচেয়ে নমনীয় জয়েন্টগুলির মধ্যে একটি এবং সমস্ত মাত্রায় চলাচলের অনুমতি দেয়। অতএব এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ সেই অনুযায়ী ডিজাইন করা উচিত। হিপ জয়েন্টে অপহরণ উরুর পেশী দ্বারা নয়, গ্লুটাল পেশী দ্বারা করা হয়। এই অনুশীলনটি তাই ... অপহরণকারী মেশিন
ক্রস উত্তোলন
ক্রস লিফ্টিং হল নিচের পিঠের মাংসপেশীর লক্ষ্যবস্তু পেশী গঠনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। একটি বস্তু উত্তোলন নির্দিষ্ট সিমুলেশন ক্রস উত্তোলন কার্যকরী করে তোলে। সুতরাং, ক্রস উত্তোলন স্বাস্থ্য-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট উপাদান হতে হবে। একটি কম প্রশিক্ষণ ওজন স্ব-ব্যাখ্যামূলক। হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত ... ক্রস উত্তোলন
পৃষ্ঠা উত্তোলন
পাশের উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কাঁধের পেশী (ডেল্টয়েড পেশী) এ বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য এবং এটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। নতুনদের জন্য, কাঁধের মেশিনে এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ হল ... পৃষ্ঠা উত্তোলন
রোডিং প্রবাসীর সাথে বসে
ভূমিকা একটি উচ্চারিত পিঠের পেশী শুধুমাত্র অপটিক্যাল প্রণোদনা পূরণ করে না, বরং পিঠের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। এটি সমস্ত দৈনন্দিন চলাচলে ট্রাঙ্ককে সমর্থন করে এবং এইভাবে ব্যথা মুক্ত চলাচল সক্ষম করে। প্রায় সমস্ত স্থির এবং গতিশীল আন্দোলনে (চরম বিশুদ্ধ আন্দোলন ছাড়া) পিছনের পেশীগুলিও সংকুচিত হয়। পরিসংখ্যান অনুযায়ী… রোডিং প্রবাসীর সাথে বসে
পেটের ক্রাঙ্ক এক্সপেন্ডারের সাথে
পেটের পেশী এবং গভীর পিঠের পেশী মানবদেহের সোজা চলার জন্য দায়ী এবং তাই কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু সবচেয়ে সাধারণ রোগ নং 1 হল পিঠে ব্যথা, তাই একটি স্বাস্থ্য-ভিত্তিক পেশী তৈরির প্রশিক্ষণে পিঠ এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষণের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। পেটের ক্রাঞ্চ হল… পেটের ক্রাঙ্ক এক্সপেন্ডারের সাথে
পা ছড়িয়ে প্রবাসীর সাথে বাঁকানো
ভূমিকা উরুর পিছনে লেগ flexor পেশী আছে. উরুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্লেক্সরগুলির মধ্যে রয়েছে দুই মাথার উরুর পেশী এবং সেমি-টেন্ডন পেশী। এক্সপেন্ডারের সাথে পা বাঁকানোর ফলে হাঁটুর জয়েন্টে বাঁক আসে। যাইহোক, যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত সামনের উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই আছে … পা ছড়িয়ে প্রবাসীর সাথে বাঁকানো
ট্রাইসেপস প্রেসার দিয়ে চাপছে
ভূমিকা উপরের হাতের এক্সটেনসর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণে অবহেলিত হয়। যাইহোক, অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী হিসাবে, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ট্রাইসেপস পুশিং, কভার ছাড়াও, লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে আর্ম এক্সটেনসর (এম. ট্রাইসেপস ব্র্যাচি) বিকাশের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। ক্রমাগত বৃদ্ধির কারণে… ট্রাইসেপস প্রেসার দিয়ে চাপছে
ট্রাইসেপসের প্রকরণের সাথে প্রকরণের বিভিন্নতা ট্রাইসেপস প্রেসার দিয়ে চাপছে
এক্সপেন্ডারের সাথে ট্রাইসেপ চাপার তারতম্য এক্সপেন্ডারের গতিশীলতার কারণে, ট্রাইসেপ প্রেসের নড়াচড়ায় বেশ কিছু ভিন্নতা পাওয়া যায়। ডেল্টয়েড পেশীর বাইরের অংশ লোড করার জন্য, বাহুগুলির শুরুর অবস্থানটি অতিক্রম করা হয়। এক্সপেন্ডারের প্রান্তগুলি তির্যকভাবে সরানো হয় ... ট্রাইসেপসের প্রকরণের সাথে প্রকরণের বিভিন্নতা ট্রাইসেপস প্রেসার দিয়ে চাপছে
বাছুরের লিফটার
ভূমিকা বাছুরের পেশীর প্রশিক্ষণ (M. gastrocnemius) প্রচলিত ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিচ্ছিন্ন নয়। লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ যমজ বাছুরের পেশিতে পর্যাপ্ত চাপ সৃষ্টি করে, যাতে এই বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বাছুরের লিফটার ব্যবহারিক এবং সময়সাপেক্ষ বলে মনে হয় না। শরীরচর্চা এবং নির্দিষ্ট খেলাধুলায়, তবে, লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ… বাছুরের লিফটার
ট্রাইসেপস পুশিং
তিন-মাথার উপরের বাহু এক্সটেনসারের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ (ট্রাইসেপস ব্রাচি) প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণে বাইসেপ প্রশিক্ষণ দ্বারা ছায়াচ্ছন্ন হয়, যদিও বেশিরভাগ খেলাধুলায় একটি উন্নত ট্রাইসেপস পেশী বেশি কার্যকর। বিশেষ করে খেলাধুলায় যেখানে উপরের হাত যত দ্রুত সম্ভব ত্বরান্বিত করতে হয় (বল সস, বক্সিং, নিক্ষেপ ইত্যাদি),… ট্রাইসেপস পুশিং
