ভূমিকা এই দেশে মাথাব্যথার পাশাপাশি একটি ব্যাপক রোগ হল পিঠের ব্যথা। বিশেষ করে কর্মচারী এবং কর্মীরা যারা তাদের কাজের বেশিরভাগ সময় অফিসে বসে কাটায় তারা প্রায়ই সন্ধ্যায় বাসায় সোফায় শুয়ে পিঠে ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে। পিছনে প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সমস্যাটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিকার… একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
বেন্ট সাইড লিফটিং "বেন্ট সাইড লিফটিং" উপরের পিঠ এবং কাঁধের এলাকা প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ। শুরুর অবস্থানটি "অল্টারনেটিং ডাম্বেল রোয়িং" -এর মতোই, যা কাঁধ-চওড়া অবস্থানের সাথে, শরীরের উপরের অংশটি বাঁকানো এবং ডাম্বেলগুলি প্রসারিত বাহুতে ঝুলছে। এই অবস্থানে, উভয় বাহু একই সাথে পাশের দিকে উত্থাপিত হয় ... বেন্ট পাশ উত্তোলন | একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
পিছনের রুটগুলি "ব্যাক স্ট্রেচিং" হল পিছনের মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং পিছনের স্ট্রেচার ছাড়াও লেগ বাইজেপস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই ব্যায়ামটি একটি মেশিনে সঞ্চালিত হয়, সাধারণত একটি 45 ° ইনক্লাইন বেঞ্চ। গোড়ালি ধরে রাখা হলে ডিভাইসের মূল অবস্থানটি পৌঁছে যায়… পিছনে রুট | একটি শক্তিশালী ফিরে জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
একটি উন্নত বিকশিত উপরের হাতের পেশী শারীরিক ফিটনেসের সূচক হিসাবে গণনা করা হয় এবং তাই এটি প্রায়শই পুরুষরা ব্যবহার করে, বিশেষ করে ফিটনেস সেক্টরে। ট্রাইসেপ প্রেসিংয়ের তুলনায়, বাইসেপস কার্ল উপরের বাহুর সামনের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। বাইসেপস কার্ল উপরের বাহুর ফ্লেক্সার পেশীকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে শাস্ত্রীয় উপায় (এম। বাইসপ্স কার্ল
ক্লাসিক বারবেল বেঞ্চ প্রেসের পাশাপাশি বড় বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেস অন্যতম কার্যকরী ব্যায়াম। বাহুগুলির বিচ্ছিন্ন কাজ বুকের পেশীতে এমনকি চাপ সৃষ্টি করে। যাইহোক, যেহেতু ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাত্রার সমন্বয় প্রয়োজন, তাই এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে উপযুক্ত নয় ... ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চ টিপুন
ব্যাপক অর্থে সমার্থক শব্দ ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, শরীরচর্চা, ভূমিকা ঘাড়ের পেশী ট্র্যাপিজয়েড পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস) দ্বারা গঠিত হয়। এটি তিনটি এলাকায় বিভক্ত। ট্র্যাপিজয়েড পেশীর অবতরণকারী অংশটি "ষাঁড়ের ঘাড়" কে প্রতিনিধিত্ব করে কারণ এটিকে শক্তিশালী খেলা বলা হয়। এই পেশী উত্তোলনের মাধ্যমে সংকুচিত হয় ... কাঁধ উত্তোলন
ভূমিকা "পেটের ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ হিসাবে, এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল নান্দনিক কারণে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সোজা পেটের পেশী ব্যক্তিটিকে শরীরের উপরের অংশকে সোজা অবস্থায় রাখতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যে ব্যবহৃত হয় ... পেটের ক্রাচ
সম্পাদনের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত: পা ঠিক করা উচিত নয়, যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জাম এটির অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা ঠিক করার দ্বারা, এটি আর সোজা পেটের পেশী নয় যে কাজ করে, কিন্তু হিপ কটিদেশীয় পেশী (M. কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি পেটের ক্রাচ
ভূমিকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উরু ফ্লেক্সার পেশী হল সেমিটেন্ডিনাস পেশী (এম। সেমিটেন্ডিনোস) এবং বাইসেপস ফেমোরিস পেশী। এগুলি উরুর পিছনে অবস্থিত এবং নীচের পাটি নিতম্বের দিকে টানতে পারে। যাইহোক, যেহেতু এই পেশীটি জাং এক্সটেনসার পেশীর তুলনায় খুব কমই প্রশিক্ষিত হয়, তাই এটি প্রায়শই এট্রোফাইড হয় ... পা বাঁকা করা
ভূমিকা পিছন অন্তরক উপর প্রশিক্ষণ latissimus টান উপর প্রশিক্ষণ ছাড়াও, পিছনের পেশী শক্তিশালী করার একটি মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয়। পিছনের অন্তরকটি ল্যাটিসিমাস টানার চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ডেল্টয়েড পেশীর উপরের অংশে অভিযোগের জন্য। কারণ শরীরের উপরের অংশ… পিছনে অন্তরক
ভূমিকা স্কোয়াটিং হল পাওয়ারলিফ্টিং এর সাথে একটি বেঞ্চ প্রেস এবং ক্রস লিফটিং এর শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে বডি বিল্ডিংয়ে পেশী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণে স্কোয়াটগুলি খুব জনপ্রিয় কারণ সক্রিয় পেশী গোষ্ঠীর সংখ্যা বেশি। যাইহোক, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। অভিজ্ঞ ফিটনেস ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের আছে ... স্কোয়াডস
পরিবর্তনগুলি হাঁটু বাঁকের জন্য, গোড়ালিগুলির অবস্থান পরিবর্তন করা যেতে পারে যাতে তারা বাহিরের দিকে নির্দেশ করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু জয়েন্টগুলি পায়ের মতো একই দিকে নির্দেশ করে। এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: স্কোয়াট পরিবর্তন ifications
