রিবস এবং পেশী বিল্ডিং
এর আবিষ্কার হওয়ার সাথে সাথে এ ক্রোড়পত্র ক্রীড়া পুষ্টি, রাইবোস ভাল পরিচিত সঙ্গে একটি সমান করা হয়েছিল creatine। তবে গবেষণার ফলাফল কম রয়েছে riboseযা পেশী গঠনে ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করে। বিশেষজ্ঞদের মধ্যে মতামত তাই এখনও অনেক দূরে।
অধিকন্তু, ribose তুলনামূলক বিকল্প হিসাবে সস্তা হিসাবে না creatine। ডায়েটরি হিসাবে রাইবোসের সাথে ক্রোড়পত্র, একজন সাধারণত ডি-রাইবোস সম্পর্কে কথা বলেন, দ্বিতীয় রূপের এল-রাইবোজের নয়। রাইবোসের কর্মক্ষমতা-বর্ধনকারী প্রভাবটি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের জন্য বিশেষত কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে as ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ or শরীরচর্চা).
এই পণ্যটির উকিলগণ, তবে এটির জন্য সুপারিশ করেন সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ। একটি হিসাবে রাইবোস ব্যবহার করার লক্ষ্য ক্রোড়পত্র পেশীগুলির শক্তি সঞ্চয় ব্যবস্থার পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করা। স্বতন্ত্র পুনরাবৃত্তি, সেট এবং প্রশিক্ষণের দিনের মধ্যে, এটিপি স্টোরেজটি আরও দ্রুত "রিচার্জ" করা উচিত his এর অর্থ হ'ল এর আগে উচ্চ কর্মক্ষমতা অর্জন করা যায়।
এটি পেশী বিল্ড-আপের বিরুদ্ধে খুব বেশি কাজ করে। পেশীগুলির ক্রমবর্ধমান ভারে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মাধ্যমে অনুশীলনের সঠিক এবং সম্পূর্ণ সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র যদি পেশী ক্রমাগতভাবে নতুন এবং আরও চ্যালেঞ্জ করা হয় তবে এটির অতিরিক্ত ভর তৈরির উত্সাহ রয়েছে।
তদ্ব্যতীত, অ্যাথলিটকে রাইবোজ গ্রহণের মাধ্যমে শক্তি দারিদ্র্যের একটি পর্যায়ে যাওয়া উচিত নয়, যা পরে তিনি দুর্বলতার অনুভূতি বোধ করবেন। রাইবোস হিসাবে নেওয়া হয় একটি হিসাবে creatine লোডিং পর্ব এবং রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়ে নিরাময়। আদর্শভাবে, দুটি কাজী নজরুল ইসলাম ক্রিয়েটাইন এবং রাইবোস এক নিরাময়ে একত্রিত হয়।
যেহেতু উভয়েরই শরীরের এটিপি প্রচলনের উপর খুব অনুরূপ প্রভাব রয়েছে, তারা তাদের প্রভাবে একে অপরকে সমর্থন করে। লোডিংয়ের পর্যায়ে, ওয়ার্কআউটের প্রায় 15 মিনিট আগে এবং তত্ক্ষণাত দুই থেকে তিন গ্রাম রাইবোজ এবং পাঁচ থেকে সাত গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা হয়। নিরাময়ের ষষ্ঠ দিন থেকে এবং রক্ষণাবেক্ষণের পর্বের শুরুতে, এই ডোজটি প্রশিক্ষণের আগে (বা রাতের খাবারের আগে প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে) দিনে একবার একবার নেওয়া হয়।
কিছু নির্মাতারা এটি সুপারিশ করেন সহনশীলতা ক্রীড়াবিদ, যেমন সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার্স বা ট্রায়াথলিটরা, প্রশিক্ষণের সময় এমনকি এক গ্রাম রিবোজ নিন take ধৈর্য উন্নতি। অবশ্যই এটি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ রাইবোস গ্রহণের জন্য সমর্থন করার পরামর্শ দেওয়া হয় is খাদ্য (প্রয়োজনে সাথেও) খাদ্য সম্পূরক) পেশী বিল্ডিং ভাল ফলাফল অর্জন। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, নির্মাতারা প্রতিশ্রুতি দেয় যে রিবসের প্রস্তুতি শক্তি এবং শক্তিশালী করবে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সময়।
পুনরুত্থানের সময়টি প্রদর্শিতভাবে সংক্ষিপ্ত করা হয়, এমনকি যদি এটিপি স্টোরেজটি প্রাথমিকভাবে কোনও নিবিড় লোডের পরে সরাসরি কমে যায়। এ ছাড়া, অ্যাথলিটরা কম ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করে বলে রিবোস মানসিকতায়ও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছিল বলেও বলা হয়। রাইবোজের দৈনিক গ্রহণের জন্যও সুপারিশ রয়েছে।
যাইহোক, এই সুপারিশগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। দুই থেকে পাঁচ গ্রাম দৈনিক ডোজ একটি সুপারিশ হিসাবে দেওয়া হয়, তবে উচ্চতর দৈনিক ডোজ যেমন দশ গ্রাম পর্যন্ত, একটি সুপারিশ হিসাবে দেওয়া যেতে পারে। বিভিন্ন ডোজ সুপারিশের পরিসীমা প্রতিদিন তিন থেকে 60 গ্রামের মধ্যে।
রাইবোজের উপর বৈজ্ঞানিক অধ্যয়নগুলি সাধারণত 16 থেকে 36 গ্রাম এর মধ্যে দৈনিক ডোজ দিয়ে পরিচালিত হয়। যদি বেশি পরিমাণে রাইবোজ গ্রহণ করা হয় তবে এটি সাধারণত প্রস্রাবে বের হয়, বা গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় যকৃত এবং তারপরে গ্লাইকোজেনে। ডোজ সম্পর্কিত সাধারণ সুপারিশগুলি দেওয়া এত সহজ নয় কারণ শরীরে শোষণ এবং আরও প্রক্রিয়াজাতকরণের ক্ষেত্রেও পৃথক পার্থক্য রয়েছে এবং প্রতিটি অ্যাথলিট নির্দিষ্ট পরিমাণে রাইবোজের সাথে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
প্রত্যেকের নিজের জন্য চেষ্টা করা উচিত যে সে কী পরিমাণ ডোজ সহ্য করতে পারে। অবশ্যই, একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপরে প্রয়োজনে উচ্চতর ডোজগুলির সাথে যোগাযোগ করা উচিত। যদি আপনাকে রাইবসকে একটি খাদ্যতালিক পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ কোনও ঘাটতি বা নিম্ন উত্পাদনের কারণে, তবে গ্রহণের সবচেয়ে সহজ এবং সাধারণ ফর্ম হ'ল পাউডার।
রিবোজ বা ডি-রাইবোস ইন্টারনেটে এবং ফার্মাসিতে পাউডার হিসাবে কেনা যায়। পাউডার এবং প্রস্তুতকারকের মানের উপর নির্ভর করে, 100 গ্রাম রিবস পাউডারের দাম 10 থেকে 20 ইউরোর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। রাইবোস গুঁড়ো ব্যবহারের পরামর্শ হিসাবে সর্বদা প্যাকিংয়ের ক্ষেত্রে প্রস্তুতকারকের ডেটা রাখা উচিত।
সাধারণভাবে সুপারিশগুলি তিন থেকে 15 গ্রামের মধ্যে থাকে, তবে প্রশিক্ষণ ছাড়াই দিনের চেয়ে ডোজ প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে কিছুটা বেশি হওয়া উচিত। রাইবোস পাউডার এক চা চামচ প্রশিক্ষণের আধ ঘন্টা আগে এবং আধা ঘন্টা নেওয়া উচিত। রাইবোস পাউডার অনুযায়ী বিভিন্ন খাবারে মিশ্রিত করা যায় স্বাদ। বর্তমানে রিবসের সর্বাধিক দৈনিক ডোজ গ্রহণের জন্য কোনও ইইউয়ের সুপারিশ নেই, তবে নির্মাতাদের ডোজ সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে এবং অতিরিক্ত পরিমাণে নয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
