খেলাধুলা: স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

বারবার আপনি এটি শুনতে এবং পড়তে পারেন: নিয়মিত অনুশীলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য। তবে তা কি আদৌ সত্য? এবং যদি তা হয় তবে নিয়মিত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণগুলি আমাদের দেহে কী প্রভাব ফেলে? খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণ আমাদের উপর কী প্রভাব ফেলে তা আমরা প্রকাশ করি হৃদয় প্রণালী, আমাদের পেশী, আমাদের হাড় এবং আমাদের বিপাক।

অনুশীলন কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আজকাল, প্রায় প্রতি সেকেন্ড জার্মান খুব কম বা কোনও স্পোর্ট করে না। নিয়মিত ক্রীড়া প্রোগ্রামের জন্য সময় না থাকার বিভিন্ন কারণ রয়েছে: কর্মজীবন জীবন প্রায়শই স্ট্রেসযুক্ত এবং বাকী ফ্রি সময় খেলাধুলার পরিবর্তে পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা অন্যান্য শখের জন্য ব্যয় করা হয়। তবে খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এবং খেলাধুলার দ্বারা, আমরা ব্লকের চারপাশে একটি ছোট হাঁটা বা নিকটতম সুপার মার্কেটের ভ্রমণের অর্থ বোঝাতে চাই না: আপনার কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম হওয়া উচিত - আদর্শভাবে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার।

অনুশীলন: স্বাস্থ্যকর নাকি অস্বাস্থ্যকর?

খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সেগুলি হয় - কমপক্ষে যদি সেগুলি সঠিকভাবে করা হয়। কারণ নিয়মিত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ

• অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ফিট রাখে এবং
• বিভিন্ন ধরণের রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

তবে আপনি যদি এটি শারীরিক ভারের সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে নিয়ে যান তবে খেলাধুলাও অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। খুব বেশি ফলাফল জোর হতে পারে বেদনাদায়ক পেশীকিন্তু এছাড়াও ক্রীড়া আঘাতের যেমন মেনিস্কাস ক্ষতি, cruciate সন্ধিবন্ধনী অশ্রু বা লিগামেন্ট স্ট্রেন। পরিশ্রমের পরে শরীর পুনরুত্থানের জন্য পর্যাপ্ত সময় না পেলে খেলাধুলাও অস্বাস্থ্যকর। খেলাধুলা স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর নয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি আবার অনুশীলন শুরু করার আগে খেলাধুলা থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে আপনার পরিবারের ডাক্তারের সাথে একটি সম্পূর্ণ চেকআপ করা উচিত। তিনি কত ভাল আপনার তা পরীক্ষা করতে পারেন স্বাস্থ্য শর্ত পাশাপাশি খেলাধুলা আপনার পক্ষে উপযুক্ত এবং কোনটি নয়। আপনার যদি কোনও বিদ্যমান অসুস্থতা থাকে তবে সে আপনাকে বুদ্ধিমানের জন্য টিপসও দিতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা.

ব্যায়াম হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর

নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ জোরদার হৃদয় পেশী - হার্ট এইভাবে আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করতে পারে। শক্তিশালী পেশী ধন্যবাদ, হৃদয় যথা আরও পাম্প করতে পারেন রক্ত প্রতিটা বীট দিয়ে শরীরে প্রবেশ করান এবং এভাবে প্রায়শই কম বীট করতে হয়। এটি রক্ষা করে হৃদয় এবং হার্ট পেশী ভাল সরবরাহ করা যেতে পারে রক্ত দুটি বীট মধ্যে বিরতি। নিয়মিত অনুশীলনও রাখে রক্ত জাহাজ স্থিতিস্থাপক - পাত্রে প্রতিরোধের হ্রাস এবং বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস পায় উচ্চ্ রক্তচাপ হ্রাস করা হয়। আপনি যদি ইতিমধ্যে আছে উচ্চ্ রক্তচাপ, অনুশীলন আবার উন্নত স্তর হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে, তবে আপনার একটি উপযুক্ত আঁকতে হবে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শে। ছাড়াও হৃদয় প্রণালী, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণেও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে কোলেস্টেরল স্তরগুলি: যদিও "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল অনুশীলন দ্বারা হ্রাস করা হয়, "ভাল" এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি প্রতিরোধ করতে পারে arteriosclerosis এবং এইভাবে গৌণ রোগ যেমন এ ঘাই বা একটি হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ.

ব্যায়াম দিয়ে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ

অ্যাথলেটিক পরিশ্রমের সময়, শক্তি - আকারে চিনি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে - ক্রমবর্ধমান সেবন করা হয়। এই প্রক্রিয়া কারণ রক্তে শর্করা ড্রপ স্তর। এছাড়াও, কম ইন্সুলিন কারণ প্রয়োজন গ্লুকোজ উপযুক্ত পরিবহণ দ্বারা শোষিত হয় প্রোটিন অনুশীলনের সময় পেশী তন্তুতে। সুতরাং, খেলাধুলা প্রতিরোধ করতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাস নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে যারা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে ডায়াবেটিস। অনুশীলন রক্তকে কমায় গ্লুকোজ ডায়াবেটিস রোগীদের স্তরের মাত্রা ঠিক যেমন স্বাস্থ্যকর মানুষের মধ্যে থাকে। ঠিক তেমনই উচ্চ্ রক্তচাপতবে, নিম্নলিখিতগুলিও প্রযোজ্য ডায়াবেটিস: সম্ভাব্য ঝুঁকি বা ক্ষতি এড়াতে আপনার ডাক্তারের সাথে আগে থেকেই আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন।

অনুশীলনের মাধ্যমে শক্ত হাড়

অনুশীলন আমাদের উদ্দীপিত করে হাড় নতুন হাড় পদার্থ গঠন। এই প্রক্রিয়াটি আমাদের বয়সের সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে হাড়ের ঘনত্ব 35 থেকে 40 বছর বয়স থেকে ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, ঝুঁকি বাড়ায় অস্টিওপরোসিস। সঠিক ক্রীড়া প্রশিক্ষণ দিয়ে হাড়ের পদার্থের ক্ষতি রোধ করা যায়। উপযুক্ত ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত:

• জগিং
• চলাফেরা
• হাইকিং
• শক্তি প্রশিক্ষণ

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্দীপনা সেটটি খুব মৃদু নয় res সম্ভবত, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার বা একা সাইক্লিংয়ের উপর এখনও ইতিবাচক প্রভাব পড়েনি হাড়.

খেলাধুলার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস

নিয়মিত অনুশীলন দুটিভাবে আমাদের দেহের ওজনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে: একদিকে প্রচুর ক্যালোরি ব্যায়াম করার সময় পুড়িয়ে ফেলা হয়। ঠিক কত ক্যালোরি পোড়া বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। খেলাধুলার ধরণ ছাড়াও, শরীরের ওজন পাশাপাশি প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা নির্ধারক। অন্যদিকে নিয়মিত ব্যায়াম বেসাল বিপাকের হারও বাড়ায়। এটি নির্দেশ করে যে শরীর বিশ্রামে কত শক্তি ব্যবহার করে। আপনার যত বেশি পেশী রয়েছে আপনার বেসাল বিপাকের হার তত বেশি। যদি আপনি ভাল প্রশিক্ষিত হন তবে আপনি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির চেয়ে বিশ্রামে বেশি শক্তি পোড়ান। অতএব, ওজন হ্রাস করতে, এটি কেবল মূল্যবান নয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, কিন্তু নিয়মিত, লক্ষ্যবস্তু শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে।

পেটের মেদ নিয়ে লড়াই করুন

নিয়মিত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ শরীরের ওজন হ্রাস করতে পারে - এবং তাই বিপজ্জনক পেটের চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট)) এটি তলপেটের গহ্বরের গভীরে অবস্থিত, যেখানে এটি কোটগুলিকে আবরণ করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। এটি বিপজ্জনক কারণ এটি বিভিন্ন প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি মেসেঞ্জার পদার্থের জন্য একটি আদর্শ প্রজনন ক্ষেত্র। পেটের গহ্বর থেকে, এগুলি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে ভাস্কুলার রোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। পেটের মেদ কমাতে, সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং, হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিং বিশেষভাবে উপযুক্ত। আপনি যদি এই খেলাগুলির কোনও করেন তবে কমপক্ষে আধ ঘন্টা বা আরও ভালতর অনুশীলন করুন। কারণ কেবল তখনই ফ্যাট বার্ন সত্যিই যাচ্ছে।

মানসিকভাবে খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ ফিট

খেলাধুলা আমাদের শারীরিক উপর প্রভাব ফেলে জুত: কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনের মতো শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলির দিকে তাকানোর সময়, খেলাধুলার লোকেরা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম বয়সী উপস্থিত হয় যারা অনুশীলন করে না। শারীরিক ছাড়াও জুততবে নিয়মিত অনুশীলনও আমাদের মানসিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে। একদিকে খেলাধুলা বলা হয় উন্নত রক্তের মাধ্যমে আমাদের মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে প্রচলন। যদি মস্তিষ্ক রক্তের সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা হয়, এটি আরও পুষ্টিকর এবং আরও অনেক বেশি সরবরাহ করা হয় অক্সিজেন। অন্য দিকে, দী মস্তিষ্ক নিয়মিত অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আবারও সজীব ও কার্যকরভাবে ব্যবহার করার কথা বলা হয়। নিয়মিত অনুশীলন আমাদের মস্তিস্কে কী প্রভাব ফেলেছে ঠিক ততদিনে গবেষণা করা দরকার।

শুরু হচ্ছে

অভ্যন্তরীণ শূকর সাধারণত আরও সক্রিয় জীবনযাত্রার পথে সবচেয়ে বড় প্রতিপক্ষ। এটিকে কাটিয়ে উঠতে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ঠিক খুব শুরুতে খুব বেশি রেজোলিউশন দিয়ে নিজেকে অভিভূত করবেন না। পরিবর্তে, এটিকে সহজ করে নিন এবং কিছুটা ধীর করুন। তাহলে এটি শুরু করা সাধারণত এতটা কঠিন নয় not নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে ছোট পদক্ষেপে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে:

1. প্রতি সপ্তাহে তিনটি প্রশিক্ষণ ইউনিট দিয়ে সরাসরি শুরু করার পরিবর্তে আপনার প্রথমে একটি স্পোর্টস ইউনিট দিয়ে শুরু করা উচিত। সপ্তাহের শেষে আপনার সবচেয়ে বেশি সময় থাকায় সপ্তাহান্তে এটিকে সেরা রাখুন।
2. আপনি কি প্রশিক্ষণে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন, আপনি সপ্তাহের মধ্যে একটি দ্বিতীয় প্রশিক্ষণ অধিবেশন প্রবর্তন করতে পারেন। এটি করতে পারে তবে উইকএন্ডে প্রশিক্ষণের মতো একই সামগ্রী থাকতে হবে না: আপনি যদি যান জগিং বা সপ্তাহান্তে হাঁটতে চেষ্টা করুন সাঁতার সপ্তাহে. বা বাড়িতে একটি ছোট জিমন্যাস্টিক এবং শক্তিশালীকরণ প্রোগ্রাম সঞ্চালন করুন।
3. আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে, আপনি পরবর্তী পদক্ষেপে আরেকটি প্রশিক্ষণ সেশন চালু করতে পারেন বা প্রথম দুটি ইউনিটের সময়কাল সামান্য বাড়িয়ে দিতে পারেন। সুতরাং আপনি খসড়া দ্বারা আপনার অ্যাথলেটিক কাজের চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

অবশ্যই, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30-মিনিটের ইউনিটটি তিন বা চারটি সর্বোত্তম হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে কিছুটা কম খেলাধুলার প্রোগ্রামও কিছুটা না বাড়ানোর চেয়ে ভাল। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি অনুশীলন উপভোগ করুন - কারণ তবেই আপনি দীর্ঘমেয়াদে এটি আঁকড়ে থাকবেন!