ফ্যাসিয়াল ট্রেনিং | ফ্যাসিয়াস

ফ্যাসিয়াল ট্রেনিং

ধারণাটি দ্রুত প্রশিক্ষণ বয়স এবং অনুশীলনের অভাবের সাথে, fasciae আঠালো হয়ে ওঠে এবং সময়ের সাথে ম্যাটেড হয়ে যায় এই ধারণার উপর ভিত্তি করে is এটি দীর্ঘমেয়াদী এবং দীর্ঘস্থায়ী ত্রুটিযুক্ত কারণগুলির কারণ হয় ব্যথা এবং অস্বস্তি ফ্যাসিয়াল বেলন দিয়ে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে fasciae আলগা এবং নরম করা যেতে পারে।

ক ব্যবহার fascia রোল উন্নত রক্ত টিস্যু সরবরাহ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ঘটেছে যে অপসারণের বৃদ্ধি এবং দীর্ঘমেয়াদী আঠালো আলগা করতে পারে, এইভাবে উপশম ব্যথা. প্রাথমিক প্রশিক্ষণ বিভিন্ন গ্রন্থ এবং পাঠ্যপুস্তকে বর্ণনা করা হয়েছে। এটি এমন কোনও প্রক্রিয়া নয় যা এক মুহূর্ত থেকে পরের মুহুর্তে আয়ত্ত হয়।

কীভাবে এবং কোন দিকগুলিতে এবং অন্তর অন্তর্ভুক্ত হবে সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন মতামত রয়েছে। মূলত, তবে, 5 মিনিটের পরে প্রতিদিন 5 মিনিট stretching একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আছে। ঘূর্ণায়মান প্রক্রিয়াটি বেদনাদায়ক এবং অপ্রীতিকর হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ এর বাইরের অংশে জাং.

এটিও কাম্য এবং নিয়মিত ব্যবহারের সাথে সামনের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি করা উচিত। এখানে তবে এটি হওয়া উচিত নয় ব্যথা অ্যাপ্লিকেশন শেষ হওয়ার পরেও অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে! তারপরে ভুল প্রশিক্ষণের ফলে আঘাতজনিত আঘাতগুলি এড়াতে আপনার পরিবারের ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

প্রশিক্ষণ বিভিন্ন কোর্সে শিখতে ও অভ্যন্তরীণ করা যায়। তবে, আপনি যদি নিজের থেকে প্রশিক্ষণ চেষ্টা করতে চান তবে আপনি অনেক ফ্যাসিয়া রোলগুলির সাথে একত্রিত ব্যাখ্যামূলক ভিডিও পাবেন। যদি আর্থোপেডিক বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে যা এর স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে হাড়, প্রথমে এটি একটি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত দ্রুত প্রশিক্ষণ উপযুক্ত বা এটি এড়ানো উচিত কিনা স্বাস্থ্য কারণ সাধারণ তথ্য নীচে পাওয়া যাবে: দ্রুত প্রশিক্ষণ

আমি কীভাবে নিজেই ফেসিয়াল আঠার প্রকাশ করতে পারি?

ফ্যাসিয়াল আঠালো ofিলে .ালা নিজেই করতে পারেন। নিয়মিত ব্যবহার fascia রোল (প্রতিদিন প্রায় 5 মিনিট) প্রয়োজনীয়।

নীতিটি হ'ল রোলটি মেঝেতে রাখা হয়েছে এবং আপনি তারপরে আক্রান্ত দেহের অঞ্চলটির সাথে রোলের উপর শুয়ে পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি এর বাইরে থাকে জাং প্রভাবিত হয়, আপনি এটির সাথে রোলটিতে শুয়ে থাকবেন, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং নিজের পায়ে এবং নিজেকে সমর্থন করুন হস্ত। পরবর্তী পদক্ষেপটি হিপ থেকে হাঁটু পর্যন্ত রোলটি রোল করা।

এটি প্রায় 8 -12 পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে করা হয়, প্রতিটি সময় পিছনে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনটি শান্তভাবে এবং অনুভূতির সাথে সঞ্চালিত হয়। আপনি রোলটিতে কতটা ওজন বা শক্তি রেখেছেন তা নির্ভর করে যে রোলিং প্রক্রিয়াটি কতটা বেদনাদায়ক।

প্রশিক্ষণের শুরুতে এটি ভাল হতে পারে যে আপনি খুব অল্প শক্তি দিয়ে রোলটিতে শুতে পারেন। বেশ কয়েকটি অ্যাপ্লিকেশন পরে এটি কম অস্বস্তিকর হওয়া উচিত এবং আপনি আরও ওজন নিয়ে রোলটিতে শুতে পারেন। শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য এই নির্দেশাবলী ব্যবহার করা যেতে পারে।

রোলগুলির প্রস্তুতকারকরা পুরো শরীরের জন্য প্রায় আটটি অনুশীলনের পরামর্শ দেন। নিয়মিত ঘূর্ণায়মান দ্বারা, লক্ষ্যটি আঠালোকে আলগা করা। যেহেতু ফাস্টিয়াল অ্যাডিশনের প্রক্রিয়া একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রক্রিয়া নয়, যেমন বেদনাদায়ক পেশী, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকাশ হয়েছে, এটি আঠালো আলগা করতে সময় লাগে।