ত্রিমাত্রিক প্রসারিত | ফ্যাসিয়াস

ত্রি-মাত্রিক প্রসারিত

বহুগুণ ধীর stretching পরিবর্তিত ভেক্টর সহ: ইন দ্রুত প্রশিক্ষণ, বসন্তময়, গতিশীল প্রসারিত অনুশীলন (ওয়ার্ম-আপের জন্য পছন্দসই) পাশাপাশি পরিবর্তনশীল ডিজাইন করা ধীর, ত্রি-মাত্রিক স্ট্র্যাচিং কৌশলগুলি শুরু করার অবস্থানগুলি পরিবর্তনের সাথে সমর্থনযোগ্য। অক্ষ-সারিবদ্ধ, "অচল" stretching বাম-লিঙ্ক- শুধুমাত্র পেশী এবং fascia একটি নির্দিষ্ট অঞ্চল পৌঁছেছে, অন্যান্য টিস্যু অঞ্চল অবহেলিত হয়। ধীর "স্থিতিশীল" শুরুর অবস্থান এবং অনুশীলনগুলি আরও বোধগম্য করে তোলে stretching কৌশলগুলি এতটাই নমনীয় যে প্রসারক আরও বেশি লক্ষ্যবস্তু এবং স্বতন্ত্রকরণ উপায়ে প্র্যাকটিশনারের সমস্যা অঞ্চলে পৌঁছে।

প্রসারিত কৌশলগুলিতে খেলাধুলার উপাদান থাকতে হবে এবং শরীর সচেতনতার উপর একটি বিশেষ ফোকাস নিয়ে সম্পাদন করা উচিত। অনুশীলন: একটি প্রাথমিক অনুশীলন দেওয়া হয়, চিকিত্সক মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় অনুসরণ করে: আমি কোথায় সবচেয়ে বেশি টান অনুভব করি, কী পরিবর্তন হয়? আমি যখন স্ট্যাটিকাল বা ছন্দবদ্ধভাবে প্রসারিত করি, যখন আমি আমার পাটি ভিতর বা বাহুতে ঘুরিয়ে দেই, যখন আমি অনুশীলনের সময় আমার পেছনটি বাঁকানো বা প্রসারিত করি।

স্বতন্ত্র প্রসারিত সংবেদন অনুযায়ী, অনুশীলনটি তখন প্রয়োজনীয় হিসাবে পরিবর্তন করা হয়। প্রসারিতটি সর্বদা নরম, "গলানো" এবং এর সাথে একত্রে হওয়া উচিত শ্বাসক্রিয়া - ক্র্যাম্পিং নয়, অতিরঞ্জন এবং মিথ্যা উচ্চাকাঙ্ক্ষা ছাড়াই প্রসারিত করতে শ্বাস নেওয়া। যেহেতু ফ্যাসিয়াল নেটওয়ার্ক দেহের বৃহত্তম সংবেদনশীল অঙ্গ, তাই প্রসারিত অনুশীলনের সময় সঞ্চালনের সময় নিবিড় অনুভূতি দ্বারা শরীর অনুধাবন প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী।

যেহেতু প্রসারিত সহনশীলতার সীমাটি এইভাবে আরও ভালভাবে অনুধাবন করা হয়, তাই আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়। অনেক যোগশাস্ত্র অনুশীলনগুলি মানদণ্ড পূরণ করে: প্রসারিত, তির্যক বা প্রসারিত অনুশীলনের পার্শ্বীয় পরিবর্তন। টানা ধরে রাখার সময়টি ধরে ধরে ধরে কয়েক বছর ধরে যুক্তি রয়েছে।

ইতিমধ্যে 10-15-সেকেন্ড পরে। এর সাধারণ সময়কাল প্রসারিত অনুশীলন প্রায় 45 সেকেন্ড। 2 মিনিট পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।

সম্ভব দীর্ঘায়নের সীমা: প্রসারিত কৌশলটি কোনও ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয় না, সর্বদা একটি পৃথক প্রসারনের সীমা থাকে। যদি এই প্রতিরোধকে "অতিরিক্ত উচ্চাকাঙ্ক্ষা" দিয়ে কাটিয়ে উঠানো হয়, তবে আঘাতগুলি ফলাফল।

একটি নির্দিষ্ট প্রসারিত থেকে প্রসারিত এই প্রতিরোধ পেশী কারণে যোজক কলা এবং টেন্ডার এবং টেন্ডার প্লেট। ভাল "অনুভূতি" সহ উচ্চতর প্রসারিত তীব্রতার সাথে বারবার অনুশীলনের মাধ্যমে, দীর্ঘকালীন প্রসারিত সহনশীলতা বাড়ানো যেতে পারে। ক্রমবর্ধমান প্রসারিত প্রশস্ততা সহ, দ্রুত এবং পেশী কাঠামোর উপর প্রভাব বৃদ্ধি পায়, কোষের টিস্যুগুলি পুনরায় তৈরি করা হয় এবং আরও নমনীয়, অর্ডারযুক্ত ফাইবার গ্রিডে প্রসারিত বর্ধিত পরিসরের সাথে বিকশিত হয়। ব্যায়ামের সময় লোডিংয়ের পরে সর্বদা looseিলে movementsালা চলাচলের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ত্রাণ অনুসরণ করা হয় যাতে টিস্যুটি সুস্থ হয়ে উঠতে পারে এবং তরল দিয়ে আবার পূরণ করতে পারে। আন্দোলনের ক্রমগুলি একঘেয়ে নয়, তবে বহুমাত্রিক এবং বিভিন্ন ধরণের সমৃদ্ধ, লোড হওয়ার পরে টিস্যু এবং ভর ট্রান্সফারকে উত্সাহ দেয় x উদাহরণ: প্রসারিত পা দিয়ে ট্রাঙ্কের প্রসার, জাংটির পেছনের অংশ এবং বৃহত্তর কটি ফ্যাসিয়া প্রারম্ভিক অবস্থান: প্রসারিত হাঁটু জয়েন্টগুলির সাথে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম সম্পাদন:

• পা বন্ধ, খোলা বা অতিক্রম করা
• পাকানো পায়ের ভিতরে বা বাইরে
• ধড় ঘুরিয়ে সোজা এগিয়ে বা পাশের পাশে প্রসারিত করুন
• পা পিছনে অস্ত্র নেতৃত্বে
• পিছনে বাঁকানো বা প্রসারিত

শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো, একটি গোড়ালি হাঁটু সোজা অনুশীলন 1 দিয়ে একটি মলকে সমর্থন করে XNUMX: উপরের শরীরটি দীর্ঘ সময় ধরে সোজা সামনে প্রসারিত হয় পা অনুশীলন 2: বাম হাতটি ডানদিকে ধরে টানছে গোড়ালি বাইরের স্টার্টিং পজিশনে হিপ সরুভাবে খোলা পা দিয়ে দাঁড়ানো, উভয় হাত একটি স্থির স্টুল, হাঁটুতে সমর্থিত জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম প্রসারিত হয়: পর্যায়ক্রমে এক হাঁটু বাঁকানো এবং প্রসারিত হয়, শ্রোণীগুলির সমবাহিক অর্ধেকটি সিলিংয়ের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, মেরুদণ্ডটি প্রসারিত পাশের প্রান্তে আন্দোলন বর্ণনা করে।