সক্রিয় ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ | ফ্যাসিয়াস

সক্রিয় ক্রিয়ামূলক প্রশিক্ষণ

রোল আউট এবং দ্বারা দ্রুত চেইনের নিবিড় প্রস্তুতি অনুসরণ করা ব্যথা পয়েন্ট চিকিত্সা, সক্রিয় দ্রুত প্রশিক্ষণ স্থায়ী স্ব-সহায়তা জন্য বাহিত হয়। অনুশীলন অনেক (যেমন stretching অনুশীলন, কার্যক্ষম শক্তি অনুশীলন) সুপরিচিত, তবে সম্পাদিত হয় দ্রুত প্রশিক্ষণ বিভিন্ন প্রশিক্ষণের মানদণ্ডের অধীনে। জন্য দ্রুত প্রশিক্ষণ এছাড়াও আছে ব্ল্যাকরোলযা বর্তমানে অনেক লোকের কাছে খুব জনপ্রিয়।

মধ্যে যোজক কলা এবং পেশী, মেকানিকরসেপ্টর - মুভমেন্ট রিসেপ্টর - টিস্যুতে প্যাসিভ মুভমেন্ট পাশাপাশি সক্রিয় আন্দোলনের মাধ্যমে সক্রিয় হয়। তাদের কার্যকলাপ "ক্রিয়াকলাপ" এর ক্রিয়াকলাপ ব্যথা রিসেপ্টর এবং ব্যথার সংকেতগুলির সংকেতগুলি পটভূমিতে ম্লান হয়ে যায়, তবে শর্ত থাকে যে ব্যথার কারণ পেশীগুলির মধ্যে পেশাগত পরিবর্তন বা তীব্র প্রদাহ নয় struct অনুশীলন পেশী এবং তীব্র উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, বৃদ্ধি পায় ব্যথা সহনশীলতা এবং চাপ সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা আস্থা পুনরুদ্ধার।

এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতাটি অনেক ব্যথা আক্রান্তরা তৈরি করেছেন। আন্দোলন সাহায্য করে! প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তি হাড়ের গঠন, পেশী, যোজক কলা, লিঙ্গ এবং বয়স, পাশাপাশি প্রতিদিনের জীবন, পেশা এবং ক্রীড়াগুলির বিভিন্ন স্ট্রেন সহ ins

বরং স্থিতিশীল লোকেরা শারীরিক, শক্তিশালী পেশীবহুল এবং দরিদ্র গতিশীলতা তাদের প্রশিক্ষণ ফোকাস উপর ফোকাস করা উচিত stretching কৌশল। কম শক্তিযুক্ত তবে গড় গতিশীলতার চেয়ে বেশি লোকেরা (প্রায়শই "হাইপাইমোবাইল" মহিলারা) তাদের প্রশিক্ষণের লক্ষ্যবস্তুতে ফোকাস করা উচিত ক্রিয়ামূলক শক্তি প্রশিক্ষণ শারীরিক দিকগুলির অধীনে I অনুশীলন প্রোগ্রামটি একটি উচ্চ ফান ফ্যাক্টর এবং নমনীয়তার সাথে বিদ্যমান ক্ষতিগ্রস্থ কাঠামো এবং পারফরম্যান্সের স্বতন্ত্র স্তরের অনুসারে ফিজিওথেরাপিস্ট বা স্পোর্টস থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনায় ডিজাইন করা উচিত।

আর একটি সম্ভাবনা গ্রুপগুলির জন্য বিশেষ ফ্যাসিয়া কোর্স, যা অংশ হিসাবে দেওয়া হয় পুনর্বাসন ক্রীড়া বা ফিজিওথেরাপিউটিক অনুশীলনে। সেখানে অনুশীলনগুলি দক্ষ কর্মীদের দিকনির্দেশনায় প্রদর্শিত এবং নিয়ন্ত্রণ করা হয়।

• 2- 3 প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ ইউনিট, ইতিমধ্যে 2 ইউনিট / সপ্তাহে 10 মিনিট কোনও কিছুর চেয়ে ভাল
• অভিযোগের জন্য কম তীব্রতার সাথে অনুশীলন করুন
• একটি প্রশিক্ষণ ইউনিটের ক্রম: 1। গা গরম করা ফাস্টিয়াল রোল এবং / অথবা আলগা, স্থান গ্রহণের চলাচল, বসন্ত সহ stretching, 2. কার্যকরী শক্তি অনুশীলন, 3. ফ্যাসিয়াল প্রসারিত
• দৌড়াদৌড়ি, শিথিল চলা, ফ্যাসিয়াল রোল, বলের সাথে পুনর্জন্ম এবং শিথিলকরণ
• আন্দোলনের শেষে পেশী টান ব্যতীত বেদাহীন প্রশিক্ষণ, অন্যথায় আন্দোলনের ক্রমটি সহজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়
• পর্যাপ্ত লোড লোডের মধ্যে শিথিলকরণ, শিথিল চলাচলের ক্রমগুলির সাথে বিরতি দেয়
• ভাল চলাচল নিয়ন্ত্রণের অধীনে লোডের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, প্রতিটি অনুশীলনের সাথে পরিমাণের আগে গুণমানের ঘনত্ব এবং শরীর উপলব্ধি
• চলাচলের সময় শান্ত, স্থির শ্বাসের ছন্দ
• দুর্বল গতিশীলতা এবং ভাল শক্তি দিয়ে প্রশিক্ষণ ফোকাস: গতিশীল প্রসারিত
• প্রশিক্ষণ ভাল গতিশীলতা, কিন্তু কম শক্তি এবং স্থায়িত্ব সঙ্গে ফোকাস: কার্যক্ষম শক্তি প্রশিক্ষণ
• প্রশিক্ষণের পরিবর্তনশীল নকশা
• মজা, ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা অবহেলা করা উচিত নয়
• প্রদাহগুলি সংযোজক টিস্যু কাঠামোকে আক্রমণ করে, নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা করে
• সার্জারি, নিরাময়ের জন্য অপেক্ষা করুন, চিকিত্সার পরামর্শের পরে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করুন
• স্ট্রেইন বা অন্যান্য আঘাতের পরে, সংযোজক টিস্যুগুলি কেবলমাত্র তার সম্পূর্ণ প্রসার্য শক্তিতে পৌঁছায় 6-12 মাস পরে, চিকিত্সার পরামর্শের পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সহ সতর্ক শুরু করুন
• সংক্রমণগুলি শরীরকে দুর্বল করে দেয়, নিবিড় প্রশিক্ষণ স্থগিত করা উচিত