গর্ভাবস্থা বঞ্চনার সময় হতে হবে না। অনেক মহিলা এমনকি বেশ ভাল বোধ, সুন্দর আছে চামড়া এবং দেখতে বেশ সহজভাবে "পুষ্পিত"। তবুও গর্ভবতী মহিলাদের কিছু বিষয় বিশেষত পুষ্টি এবং হজমে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
1. অনেক তন্তু এবং পর্যাপ্ত তরল
কোষ্ঠকাঠিন্য (কোষ্ঠকাঠিন্য), যা সময়কালে সাধারণ গর্ভাবস্থা, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার (পুরো শস্য, শাকসবজি, ফল) খাওয়া এবং পর্যাপ্ত তরল (প্রতিদিন দুই লিটারেরও বেশি) খাওয়ার মাধ্যমে হ্রাস করা যায়। শুকনো ফল (শুকনো এপ্রিকট, ছাঁটাই বা ডুমুর) জেদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর কোষ্ঠকাঠিন্য। আয়রন পরিপূরক কোষ্ঠকাঠিন্যকে উত্সাহ দেয়!
কাঁচা পশুর পণ্যগুলির সাথে সতর্ক থাকুন।
কাঁচা মাংস (বিশেষত শুয়োরের মাংস) খাওয়া, কাঁচা ডিম, এবং কাঁচা দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়ানো উচিত গর্ভাবস্থা সতর্কতা হিসাবে. যদিও সংক্রমণের সম্ভাবনা রয়েছে listeria এবং টক্সোপ্লাজমা তুলনামূলকভাবে কম, এর পরিণতি মারাত্মক হতে পারে। আরও সাধারণত, স্বাস্থ্যবিধি উপর বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া উচিত।
3. দু'জনের জন্য খাবেন না
হরমোনীয় লালসা প্রায়শই হয় নেতৃত্ব বড় পরিমাণে খাবার খাওয়া।
- বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খাওয়া কমাতে পারে অম্বল (প্রতিপ্রবাহ), যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
- ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্যগুলিকে চর্বিযুক্ত খাবারগুলিতে পছন্দ করা উচিত।
- কার্বনেটেড পানীয়গুলি অ-কার্বনেটেডযুক্ত পানীয়গুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- খাওয়ার সাথে সাথে শুয়ে থাকা এড়ানো উচিত।
4. গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম
গর্ভাবস্থায় প্রচুর ব্যায়াম করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি প্রচার করে রক্ত প্রচলন, উত্তেজনা শিথিল করে এবং মেজাজ উন্নত করে। সমস্ত ক্রীড়া যেখানে মৃদু চলাচলের আধিপত্য রয়েছে, যেমন as সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং এবং হাইকিং। এছাড়াও নিয়মিত ব্যায়াম করার প্রবণতা হ্রাস করে কোষ্ঠকাঠিন্য.
৫. অভাবজনিত লক্ষণগুলি এড়ানো উচিত
সমস্ত প্রাণী পণ্য সম্পূর্ণ ত্যাগ (কঠোর) নিরামিষাশী, veganism) বিপদ বহন করে। উচ্চ মানের প্রোটিনের অভাব, ক্যালসিয়াম, লোহা, ভিটামিন এবং কিছু প্রয়োজনীয় ফ্যাটি এসিড ঘাটতি লক্ষণ হতে পারে। যদি ডিম এবং দুধ যথেষ্ট পরিমাণে খাওয়া হয়, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য মূলত সম্ভব। যাহোক, লোহা খাওয়ার অবশ্যই নিবিড় পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
Alcohol. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন থেকে বিরত থাকুন।
এমনকি অল্প পরিমাণে এলকোহল অনাগত বাচ্চাদের খুব ক্ষতি করতে পারে (ভ্রূণের এলকোহল সিন্ড্রোম)। অতএব, সাবধানতা হিসাবে, এলকোহল গর্ভাবস্থায় পুরোপুরি এড়ানো উচিত। একই প্রযোজ্য নিকোটীন্.
7. ক্যাফিনের সাথে সাবধানতা
ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি গ্রহণের পরিমাণটি দুটি কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত কফি (চার কাপ কালো চা) গর্ভাবস্থায় প্রতি। অতিরিক্ত খরচ হবে নেতৃত্ব অপ্রয়োজনীয় সংবহন জোর শিশুর উপর
৮. বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব
বমি বমি ভাব এবং বমি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে খুব সাধারণ এবং এটি অস্বাভাবিক নয়। কখনও কখনও এটি উঠার আগে ছোট কিছু পেতে সহায়তা করে (ছুটে চলা, রুটি, চা)।
9. হজমজনিত সমস্যার সাথে সহায়তা করুন।
যদি থাকে পাচক সমস্যা, যেমন পেট ফাঁপা এবং ফুলে যাওয়া, খাবার যেগুলি তাদের কারণ (মটরশুটি, পেঁয়াজলিক্স, বাঁধাকপি) এড়িয়ে চলা উচিত. অবশ্যই চা (মৌরি চা বা কেওড়া চা) অস্বস্তি দূর করে।
