আপনার শিশু আপনার প্রতি বিশেষ দাবি তোলে makes খাদ্য সময় গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো। এখন থেকে, আপনাকে অবশ্যই দু'জনের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে, কারণ অনাগত / নবজাতকের শিশুর যে সমস্ত পুষ্টি প্রয়োজন, এটি তার মাধ্যমে পাওয়া যায় নাভির কর্ড বা মাধ্যমে স্তন দুধ.
| এর প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করুন গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: গর্ভবতী মহিলার তৃষ্ণা লাগা উচিত নয় এবং অনাহারও করা উচিত নয়। তবে: “দুজনের জন্য” খাবেন না! |
প্রথম তিন মাসে গর্ভাবস্থা, আপনার অতিরিক্ত দরকার নেই ক্যালোরি। চতুর্থ মাস থেকে এটি তিনশো পর্যন্ত হতে পারে ক্যালোরি প্রতিদিন আরও যতটা সম্ভব সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী বিবেচনা করে একটি পূর্ণ এবং বৈচিত্রময় ডায়েট খেতে ভুলবেন না:
- দুগ্ধজাত পণ্য
- মাছ / মাংস / ডিম
- চর্বি
- ফল
- শাকসবজি
- খাদ্যশস্য পণ্য
প্রোটিন (প্রোটিন)
প্রোটিন দৈনিক শক্তির প্রয়োজনের প্রায় 10% হওয়া উচিত। প্রোটিনের ভাল উত্স হ'ল মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং শিম।
চর্বি
প্রস্তাবিত চর্বি দৈনিক শক্তি প্রয়োজনের প্রায় 35%। উদ্ভিজ্জ ফ্যাট ছড়িয়ে পছন্দ এবং ঠান্ডাচাপযুক্ত তেল (জলপাই তেল, তিসির তেল, বাদাম তেল)। আখরোট খাওয়া এবং hazelnuts পাশাপাশি তাজা সমুদ্রের মাছ (হেরিং, ম্যাকেরেল, সালমন, টারবোট) সপ্তাহে একবার বা দু'বার। এগুলিতে ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড রয়েছে ফ্যাটি এসিড - ইপিএ (আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড) এবং ডিএইচএ (ডকোসেক্সেক্সেনিক অ্যাসিড) - যা স্বাস্থ্যকর বিকাশের জন্য অনাগত সন্তানের দ্রুত বর্ধমান জীবের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং চোখ। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নবজাতক ওমেগা -3 পান ফ্যাটি এসিড দ্বারা স্তন দুধ। মিঠা পানির মাছ, ধূমপান করা মাছ এবং স্যালক্ট হারিং থেকে বিরত থাকুন hidden লুকানো চর্বিগুলির জন্য দেখুন!
শর্করা
| বড় অনুপাত খাদ্য - প্রায় 55% দৈনিক শক্তির প্রয়োজনে - কেবল তা থাকা উচিত শর্করা। গোটা শস্য জাতীয় সামগ্রীর উপর যেমন অগ্রাধিকার দিন রুটি, সিরিয়াল, দানা ভাজা, বাদামি চাল, পুরো শস্যের পাস্তা এবং ব্রান। |
সাদা ময়দার পণ্য এবং পরিশোধিত সাদা এড়িয়ে চলুন চিনি এবং ডেক্সট্রোজ।
গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস)
নিম্নলিখিত গুরুতর পদার্থের পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- ফলিক এসিড - আপনার আগেও পর্যাপ্ত সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন গর্ভাবস্থা; ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণ তৈরি এবং গঠনে সহায়তা করে স্নায়ুতন্ত্র; এটি তথাকথিত নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি যেমন "ওপেন ব্যাক" প্রতিরোধ করে ts
- আইত্তডীন - ডাব্লুএইচও মানদণ্ড অনুযায়ী, একটি হালকা আছে আয়োডিনের ঘাটতি জার্মানি। বিশেষত ভারী ধূমপায়ী / অভ্যন্তরীণ, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং শিশু এবং ছোট বাচ্চারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
- আইরন - এর পরিমাণ রক্ত গর্ভাবস্থায় মায়ের বৃদ্ধি ঘটে এবং একই সাথে শিশুর রক্ত গঠনেরও প্রয়োজন হয় লোহা.
গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়, জার্মান পুষ্টি সোসাইটির (ডিজিই) সুপারিশ অনুযায়ী প্রয়োজনীয়তা লোহা বৃদ্ধি। গর্ভবতী মহিলাকে প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম আয়রন এবং 20 মিলিগ্রাম বুকের দুধ খাওয়ানো প্রয়োজন (গর্ভবতী বা অ-স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 15 মিলিগ্রামের পরিবর্তে) প্রয়োজন। লোহা অভাব পারেন নেতৃত্ব অকাল জন্ম, উচ্চ জন্মের ওজন এবং ভ্রূণের বিকাশের বিলম্বের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। আয়রনের একটি ভাল উত্স উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাংস (বিশেষত গরুর মাংস)। তদতিরিক্ত, ব্রোকলির মতো সবুজ শাকসবজি, পাশাপাশি স্ট্রবেরি এবং সিরিয়াল পণ্যগুলি (সিরিয়াল এবং রুটি).
| নোটিশ। আয়রনটি যদি আপনি এটির সাথে গ্রহণ করেন তবে শরীরটি আরও ভালভাবে শোষিত হয় ভিটামিন সি- কনটেনিংফুড - যেমন কমলার রস; অন্যদিকে চা এবং কফি, বাধা দেয় শোষণ লোহার |
উত্তেজক সেবন সম্পর্কে নোট
দুই থেকে তিন কাপ বেশি পান করবেন না দয়া করে কফি or কালো চা এক দিন. বাধা লোহা ছাড়াও শোষণ, ক্যাফিন তরল প্রসারণ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনি গুরুত্বপূর্ণটিকে আরও সরিয়ে ফেলবেন খনিজ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ আপনার প্রস্রাবে এছাড়াও, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে তিন কাপের বেশি কফি or কালো চা প্রতিদিন ঝুঁকি বাড়ায় গর্ভস্রাব, সময়ের পূর্বে জন্ম এবং স্থির জন্ম এলকোহল গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় নিষিদ্ধ! অ্যালকোহল সেবন করতে পারে নেতৃত্ব বৃদ্ধি প্রতিবন্ধক, ত্রুটিযুক্ত হিসাবে মস্তিষ্ক অনাগত সন্তানের জন্য কর্মহীনতা এবং আসক্তি ঝুঁকিপূর্ণ। ধূমপান এবং গর্ভাবস্থার আগে নিষ্ক্রিয় ধূমপানও বন্ধ করা উচিত।তামাক ব্যবহার ঝুঁকি বাড়ায় হঠাৎ শিশু মৃত্যুর সিন্ড্রোম, ক্যান্সার যেমন শ্বেতকণিকাধিক্যঘটিত রক্তাল্পতামানসিক প্রতিবন্ধক, আচরণগত ব্যাধি, হাইপার্যাকটিভিটি, শ্বাসনালী হাঁপানি, ডায়াবেটিস মেলিটাস, এবং স্থূলতা.
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ নোট
গর্ভাবস্থাকালীন, কাঁচা মাংস, কাঁচা সসেজ - সালামি, মেটওয়ার্স্ট, টিউবার্স্ট - কাঁচা হ্যাম এড়াতে ভুলবেন না স্কেল। এই খাবারগুলি তথাকথিত আপনার কাছে প্রেরণ করতে পারে টক্সোপ্লাজমোসিস, যা অনাগত সন্তানের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। সর্বদা মাংস ভালভাবে রান্না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন make রোগগুলি diseases listeriosis (ব্যাকটিরিয়া সংক্রামক রোগ, সাদা এর গুণক) রক্ত কোষ) এবং ব্রুসেলোসিস (ব্যাকটিরিয়া সংক্রামক রোগ, ফ্লু-র মতো, অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে) কাঁচা মাংস, কাঁচা সসেজ, কাঁচা খাওয়ার মাধ্যমে সংক্রমণ হতে পারে দুধ এবং কাঁচা দুধ পনির। কাঁচা স্যামনও এই রোগ সংক্রমণ করতে পারে listeriosis.
অস্তিত্ব (কোষ্ঠকাঠিন্য)
অনেক মহিলা ভোগেন কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভাবস্থায়. কারণ হ'ল পরিবর্তিত হরমোন ভারসাম্য - অন্ত্রের কাজটি সীমাবদ্ধ Aএই হাই ফাইবার খাদ্য - ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য রুটি, পুরো শস্যজাতীয় পণ্য যেমন মুসেলি বা পুরো শস্যের ফ্লেক্স, ছাঁটাই এবং ছাঁটাই রস - লক্ষণগুলি প্রতিরোধ বা উপশম করতে পারে। প্রায় 2 থেকে 2.5 লিটার খনিজ পান করুন পানি একটি দিন। মহড়াও প্রতিরোধ করে কোষ্ঠকাঠিন্য কারণ এটি অন্ত্রের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। পরিমিত ব্যায়াম যেমন জড়িত সাঁতার বা সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার দ্রুত গতিতে 20-30 থেকে XNUMX মিনিট হাঁটেন।
