একজনের কতটি প্রোটিন বার নেওয়া উচিত?
আপনি কতটি প্রোটিন বার গ্রহণ করেন তা নির্ভর করে আপনি কোন লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করছেন on আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য, প্রোটিন বারগুলি ক্ষুধা মেটাতে এবং পরবর্তী প্রধান খাবার পর্যন্ত সময় কাটাতে একটি জলখাবার হিসাবে কাজ করে। খুব বেশি বার না খাওয়ার জন্য বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত cal
এখানে শুধুমাত্র একটি প্রোটিন খাওয়া ভাল বার একেবারে. এটি তখন প্রতিদিন ২-৩ টা নাস্তা হতে পারে। যদি প্রোটিন বার সময় ব্যবহৃত হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, এটিতে থাকা প্রোটিনের পরিমাণটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় factor
গাইডলাইন হিসাবে, প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1-2 গ্রাম প্রোটিন উপযুক্ত। এর উপর নির্ভর করে ট্রেনিং সেশনের পরে 1-2 বার খাওয়া উচিত। যারা ব্যবহার করেন প্রোটিন বার এনার্জি বুস্টার হিসাবে প্রশিক্ষণের আগে তাদের একটি বারে সীমাবদ্ধ করা উচিত। বারগুলি নেওয়ার সময়, সেইজন্য একজনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হওয়া উচিত এবং সেই নীতি অনুসারে অগ্রসর হওয়া উচিত নয় যে প্রচুর অনেক সাহায্য করে। একটি প্রোটিন বার পুরো খাবারের বিকল্পও নয় এবং এটি কেবল সমর্থন হিসাবে বা স্ন্যাক হিসাবে নেওয়া উচিত।
পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন বারগুলি
পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। প্রোটিনযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী তন্তুগুলি গঠন এবং মেরামতের সাথে জড়িত। আকারে উপযুক্ত উদ্দীপনা ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ, একটি প্রোটিন বার পেশী বিল্ডিং প্রচার করে না।
প্রোটিন বার কীভাবে পেশী বিল্ডিংকে সমর্থন করতে পারে তা চিত্রিত করার জন্য, পেশী বিল্ডিং নিজেই নীচে বর্ণিত হয়: উদ্দীপনা: যদি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং এর ফলে পেশীগুলির মধ্যে ছোট ফাটল দেখা দেয় তবে শরীরকে এই সংকেত দেয় যে পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠতে হবে । মূলত, পেশী বিল্ডিং উদ্দীপনা বিভিন্ন স্তরের শরীরের একটি অভিযোজিত প্রভাব। পুনর্জন্ম পর্ব: এই পর্যায়ে শরীরকে মাংসপেশীর ছোট ছোট আঘাতগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে হয়।
পুনর্জন্ম মূলত বিশ্রাম পর্যায় এবং ঘুমের সময় হয়। এই জন্য, শরীরের শক্তি এবং প্রয়োজন প্রোটিন। পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন বারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষত প্রশিক্ষণের পরে, যাতে পুনর্জন্মের পর্বটি যথাসম্ভব সমর্থিত হয় এবং সংক্ষিপ্ত হয়।
সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, প্রোটিন বারগুলি ইতিবাচকভাবে পেশী বিল্ডিংকে সমর্থন করতে পারে।
- পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ
- পেশী তৈরির জন্য পরিপূরক
- উদ্দীপনা: যদি লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করা হয় এবং পেশীতে ছোট ফাটল দেখা দেয় তবে এটি শরীরের জন্য সংকেত দেয় যে পেশী আরও শক্তিশালী হওয়া দরকার। মূলত, পেশী বিল্ডিং উদ্দীপনা বিভিন্ন স্তরের শরীরের একটি অভিযোজিত প্রভাব।
- পুনর্জন্ম পর্ব: এই পদক্ষেপে দেহকে পেশীগুলির ক্ষুদ্র ক্ষতগুলি থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। পুনর্জন্ম মূলত বিশ্রাম পর্যায় এবং ঘুমের সময় হয়। এই জন্য, শরীরের শক্তি এবং প্রয়োজন প্রোটিন.
