ক্রস লিফ্টিং হল নিচের পিঠের মাংসপেশীর লক্ষ্যবস্তু পেশী গঠনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। একটি বস্তু উত্তোলন নির্দিষ্ট সিমুলেশন ক্রস উত্তোলন কার্যকরী করে তোলে। সুতরাং, ক্রস উত্তোলন স্বাস্থ্য-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট উপাদান হতে হবে। একটি কম প্রশিক্ষণ ওজন স্ব-ব্যাখ্যামূলক। হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত ... ক্রস উত্তোলন
পাশের উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কাঁধের পেশী (ডেল্টয়েড পেশী) এ বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য এবং এটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। নতুনদের জন্য, কাঁধের মেশিনে এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ হল ... পৃষ্ঠা উত্তোলন
ভূমিকা একটি উচ্চারিত পিঠের পেশী শুধুমাত্র অপটিক্যাল প্রণোদনা পূরণ করে না, বরং পিঠের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। এটি সমস্ত দৈনন্দিন চলাচলে ট্রাঙ্ককে সমর্থন করে এবং এইভাবে ব্যথা মুক্ত চলাচল সক্ষম করে। প্রায় সমস্ত স্থির এবং গতিশীল আন্দোলনে (চরম বিশুদ্ধ আন্দোলন ছাড়া) পিছনের পেশীগুলিও সংকুচিত হয়। পরিসংখ্যান অনুযায়ী… রোডিং প্রবাসীর সাথে বসে
ভূমিকা গর্ভধারণ সম্পর্কে অবগত হওয়ার কিছুদিন পরেই অনেক নারী তাদের ক্রীড়া কার্যক্রম বন্ধ করে দেয় শিশুর ক্ষতি হওয়ার ভয়ে। যাইহোক, ঠিক এই মনোভাব বিপরীত। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যারা ব্যায়াম চালিয়ে যান তাদের শারীরিক অস্বস্তি কম থাকে এবং জটিলতা মুক্ত জন্মের সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমার কখন পিছন দিয়ে শুরু করা উচিত ... গর্ভাবস্থায় পিছনে প্রশিক্ষণ
কোন মাস পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত? আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে। প্রথমত, আপনার যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার নিজের সুস্থতার অনুমতি দেওয়া হয় ততক্ষণ আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত ব্যথা বা অস্বস্তির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত বা তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় এটি নিশ্চিত করা উচিত ... আপনার কোন মাস পর্যন্ত প্রশিক্ষণ করা উচিত? | গর্ভাবস্থায় পিছনে প্রশিক্ষণ
পরিচিতি বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী গঠনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম। শরীরচর্চা এবং ফিটনেস উভয় ক্ষেত্রেই বেঞ্চ প্রেস প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার পরিবর্তনের মাধ্যমে, বেঞ্চ প্রেস সর্বাধিক অর্জনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ... বেঞ্চ প্রেস
পেটের পেশী এবং গভীর পিঠের পেশী মানবদেহের সোজা চলার জন্য দায়ী এবং তাই কার্যকরী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু সবচেয়ে সাধারণ রোগ নং 1 হল পিঠে ব্যথা, তাই একটি স্বাস্থ্য-ভিত্তিক পেশী তৈরির প্রশিক্ষণে পিঠ এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষণের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। পেটের ক্রাঞ্চ হল… পেটের ক্রাঙ্ক এক্সপেন্ডারের সাথে
লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণে পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত রূপ। বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপের চাপ মোকাবেলার জন্য, ভাল প্রশিক্ষিত উরু এবং নিম্ন পায়ের পেশীগুলি প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশির প্রশিক্ষণ… লেগ প্রেস
ভূমিকা উরুর পিছনে লেগ flexor পেশী আছে. উরুর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্লেক্সরগুলির মধ্যে রয়েছে দুই মাথার উরুর পেশী এবং সেমি-টেন্ডন পেশী। এক্সপেন্ডারের সাথে পা বাঁকানোর ফলে হাঁটুর জয়েন্টে বাঁক আসে। যাইহোক, যেহেতু শক্তি প্রশিক্ষণ সাধারণত সামনের উরুর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই আছে … পা ছড়িয়ে প্রবাসীর সাথে বাঁকানো
লেগ এক্সটেনশন বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশীগুলিতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে বডিবিল্ডিংয়ে, এই ব্যায়ামটি পেশীকে বিশেষভাবে প্রি-ক্লান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে পরবর্তী লেগ প্রেস ব্যায়ামে অনুকূলভাবে লোড করা যায়। যাইহোক, ক্রুশিয়েট লিগামেন্ট ওপি -এর পরে লেগ এক্সটেনশন ব্যায়াম পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত নয় ... পা সম্প্রসারণ
ভূমিকা উপরের হাতের এক্সটেনসর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ প্রায়শই শক্তি প্রশিক্ষণে অবহেলিত হয়। যাইহোক, অ্যাগোনিস্ট এবং বিরোধী হিসাবে, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ট্রাইসেপস পুশিং, কভার ছাড়াও, লক্ষ্যযুক্ত পদ্ধতিতে আর্ম এক্সটেনসর (এম. ট্রাইসেপস ব্র্যাচি) বিকাশের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। ক্রমাগত বৃদ্ধির কারণে… ট্রাইসেপস প্রেসার দিয়ে চাপছে
