ক্লাসিক বারবেল বেঞ্চ প্রেসের পাশাপাশি বড় বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেস অন্যতম কার্যকরী ব্যায়াম। বাহুগুলির বিচ্ছিন্ন কাজ বুকের পেশীতে এমনকি চাপ সৃষ্টি করে। যাইহোক, যেহেতু ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাত্রার সমন্বয় প্রয়োজন, তাই এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে উপযুক্ত নয় ... ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চ টিপুন
ব্যাপক অর্থে সমার্থক শব্দ ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, শরীরচর্চা, ভূমিকা ঘাড়ের পেশী ট্র্যাপিজয়েড পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস) দ্বারা গঠিত হয়। এটি তিনটি এলাকায় বিভক্ত। ট্র্যাপিজয়েড পেশীর অবতরণকারী অংশটি "ষাঁড়ের ঘাড়" কে প্রতিনিধিত্ব করে কারণ এটিকে শক্তিশালী খেলা বলা হয়। এই পেশী উত্তোলনের মাধ্যমে সংকুচিত হয় ... কাঁধ উত্তোলন
ভূমিকা "পেটের ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ হিসাবে, এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল নান্দনিক কারণে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সোজা পেটের পেশী ব্যক্তিটিকে শরীরের উপরের অংশকে সোজা অবস্থায় রাখতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যে ব্যবহৃত হয় ... পেটের ক্রাচ
সম্পাদনের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত: পা ঠিক করা উচিত নয়, যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জাম এটির অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা ঠিক করার দ্বারা, এটি আর সোজা পেটের পেশী নয় যে কাজ করে, কিন্তু হিপ কটিদেশীয় পেশী (M. কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি পেটের ক্রাচ
ভূমিকা পিছন অন্তরক উপর প্রশিক্ষণ latissimus টান উপর প্রশিক্ষণ ছাড়াও, পিছনের পেশী শক্তিশালী করার একটি মৌলিক ব্যায়াম হিসাবে গণনা করা হয়। পিছনের অন্তরকটি ল্যাটিসিমাস টানার চেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়, বিশেষত ডেল্টয়েড পেশীর উপরের অংশে অভিযোগের জন্য। কারণ শরীরের উপরের অংশ… পিছনে অন্তরক
অ্যাডডাক্টরগুলি উরুর পেশীর ভিতরের দিকে অবস্থিত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে একসাথে নিয়ে আসে (হিপ জয়েন্টে অ্যাডডাকশন)। যাইহোক, অ্যাডাক্টরদের প্রশিক্ষণ প্রায়শই লেগ প্রেস দিয়ে প্রশিক্ষণ দ্বারা ছায়াচ্ছন্ন হয়, কারণ অনেক ক্রীড়াবিদ এম কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিসকে উরু প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করে। ফিটনেসের ক্ষেত্রে,… অ্যাডাক্টর মেশিন
হিপ জয়েন্ট মানব দেহের সবচেয়ে নমনীয় জয়েন্টগুলির মধ্যে একটি এবং সমস্ত মাত্রায় চলাচলের অনুমতি দেয়। অতএব এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ সেই অনুযায়ী ডিজাইন করা উচিত। হিপ জয়েন্টে অপহরণ উরুর পেশী দ্বারা নয়, গ্লুটাল পেশী দ্বারা করা হয়। এই অনুশীলনটি তাই ... অপহরণকারী মেশিন
ক্রস লিফ্টিং হল নিচের পিঠের মাংসপেশীর লক্ষ্যবস্তু পেশী গঠনের জন্য একটি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। একটি বস্তু উত্তোলন নির্দিষ্ট সিমুলেশন ক্রস উত্তোলন কার্যকরী করে তোলে। সুতরাং, ক্রস উত্তোলন স্বাস্থ্য-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট উপাদান হতে হবে। একটি কম প্রশিক্ষণ ওজন স্ব-ব্যাখ্যামূলক। হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত ... ক্রস উত্তোলন
পাশের উত্তোলন একটি ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কাঁধের পেশী (ডেল্টয়েড পেশী) এ বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য এবং এটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং শরীরচর্চায় ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। বিনামূল্যে ওজন প্রশিক্ষণ, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র dumbbells সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। নতুনদের জন্য, কাঁধের মেশিনে এই পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ হল ... পৃষ্ঠা উত্তোলন
লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণে পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত রূপ। বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপের চাপ মোকাবেলার জন্য, ভাল প্রশিক্ষিত উরু এবং নিম্ন পায়ের পেশীগুলি প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশির প্রশিক্ষণ… লেগ প্রেস
লেগ এক্সটেনশন বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশীগুলিতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে বডিবিল্ডিংয়ে, এই ব্যায়ামটি পেশীকে বিশেষভাবে প্রি-ক্লান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে পরবর্তী লেগ প্রেস ব্যায়ামে অনুকূলভাবে লোড করা যায়। যাইহোক, ক্রুশিয়েট লিগামেন্ট ওপি -এর পরে লেগ এক্সটেনশন ব্যায়াম পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত নয় ... পা সম্প্রসারণ
