বেঞ্চ প্রেস

ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণে বিভিন্ন লক্ষ্য রয়েছে যা আপনার জন্য নির্ধারণ করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল পেশী নির্মাণ, যেখানে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের ফর্মগুলি বেছে নেওয়া হয় যাতে সর্বাধিক সম্ভাব্য পেশী বৃদ্ধি অর্জন করা যায়। আপনি "বাড়িতে" অনুশীলন এবং "স্টুডিও" এর অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন। অনেক … পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

পা উত্তোলন স্কোয়াট ছাড়াও, পা উত্তোলন আরেকটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। যাইহোক, লেগ উত্তোলন স্কোয়াটগুলির তুলনায় সঞ্চালন করা একটু সহজ, কারণ সেখানে নিজেকে আঘাত না করার জন্য আন্দোলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, পা উত্তোলন আরো মৃদু এবং… লেগ উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

হাঁটু উত্তোলন এই ব্যায়ামটি একটি যন্ত্র দ্বারা সমর্থিত সামনের হাত দিয়ে বা একটি খুঁটি থেকে ঝুলন্ত অবস্থায় করা যেতে পারে। বাতাসে শুয়ে পা একে অপরের পাশে সরাসরি ঝুলে থাকে। উপরের শরীর এবং মাথা খাড়া এবং প্রসারিত। এখন হাঁটু বুকের দিকে টানা হয় এবং পিঠ কিছুটা গোলাকার হয়ে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময়… হাঁটু উত্তোলন | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

পুল-আপগুলি পিঠ এবং বাইসেপ পেশীর জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। এটি প্রায়শই পুশ-আপগুলির পাল্টা ব্যায়াম হিসাবে দেখা হয়, কারণ বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রশিক্ষিত হয়। এই ব্যায়ামটি একটি মেরু থেকে ঝুলন্তভাবে সঞ্চালিত হয়, হাতগুলি অনেক দূরে পৌঁছে যায়। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনি নিজেকে চিবুক দিয়ে বারের দিকে টানেন বা… পুল-আপস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন

কিক ব্যাকস এই ব্যায়ামটি প্রধানত আমাদের উপরের বাহুর পিছনের ট্রাইসেপস পেশীকে প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি একটি পা বেঞ্চে রেখে হাঁটু গেড়েছেন, অন্য পা মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। একটি বাহু বেঞ্চে থাকে এবং অন্য বাহু ডাম্বেল ধরে থাকে। পিছন সোজা এবং মাথা একটি এক্সটেনশন ... কিক ব্যাকস | পেশী বিল্ডিং অনুশীলন