ভূমিকা স্কোয়াট হল পাওয়ারলিফ্টিংয়ের একটি শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় কারণ এতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে। যেহেতু উরু এক্সটেনসার (এম। স্বাস্থ্যে ব্যবহারের জন্য… হাঁটুর সাথে প্রান্তিকের সাথে বাঁকানো
এছাড়াও বলা হয়: বডি শেপিং, বডি মডেলিং, ওয়েট ট্রেনিং, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং, মাসল বিল্ডিং। সংজ্ঞা যেমন শরীরচর্চা নামে বোঝা যায়, এটি পেশী তৈরির জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং খাদ্য গ্রহণের কঠোর নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শরীরের মডেলিংয়ের একটি রূপ। প্রাথমিক লক্ষ্য শক্তি বৃদ্ধি করা নয়, বরং পেশী ভর তৈরি করা এবং পেশী সংজ্ঞায়িত করা ... শরীরচর্চা আঘাত এবং বিপদ
জোরপূর্বক প্রতিনিধিত্ব এই পদ্ধতির মাধ্যমে, পেশী প্রায় প্রশিক্ষিত হয়। 5 পুনরাবৃত্তি যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণভাবে নি exhaustশেষ হয়ে যায় (কেন্দ্রীভূত) কাজ। এর পরে সঙ্গীর সাহায্যে 2-3 পুনরাবৃত্তি হয়। এই অংশীদার এই পরিমাণে সাহায্য করে যে আন্দোলনটি এইভাবে চালানো যেতে পারে। বাধ্য করার পদ্ধতি ... জোর করে রেপস | শরীরচর্চা আঘাত এবং বিপদ
প্রায় সঙ্গে নেতিবাচক Reps। 5 টি পুনরাবৃত্তি, পেশীটি পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত চাপ দিন। যদি আর কোন পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয়, তাহলে পেশীটি ধীর, উত্পাদনশীল (অদ্ভুত) কাজ দ্বারা 2-3 টি পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে শুরুর অবস্থানে চাপ দেয়। প্রশিক্ষণ অংশীদার অতিক্রম করা (কেন্দ্রীভূত) কাজের অংশ নেয়। নেতিবাচক প্রতিনিধিত্বের কারণগুলি ... নেতিবাচক প্রতিনিধি | শরীরচর্চা আঘাত এবং বিপদ
বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ হ্রাস সেট, স্লিমিং সেট, বর্ধিত সেট, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই ভুলভাবে ব্যবহৃত হয়: সুপার সেট, সুপারসেট সংজ্ঞা ক্রমবর্ধমান প্রশিক্ষণের ওজন কমানোর মাধ্যমে পেশীগুলির সর্বাধিক ব্যবহারকে উস্কে দেয়। বর্ণনা এই পদ্ধতিটি সম্ভবত বডি বিল্ডিংয়ের সবচেয়ে কঠিন এবং সবচেয়ে নিবিড় পদ্ধতির একটি। দ্য … অবতরণ সেট
পেটের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় কেবলমাত্র পেটের পেশীর ব্যায়াম এবং পদ্ধতি রয়েছে। এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একটি পেশী নির্মাণ পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেটের পেশীগুলি সর্বদা নিম্ন পিঠের পেশীর মতোই প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা … সিক্সপ্যাক প্রশিক্ষণ
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোটিনগুলি অসংখ্য অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত, যা পেপটাইড নীতি অনুসারে দীর্ঘ শৃঙ্খলা গঠনের জন্য একসঙ্গে সংযুক্ত। এগুলি পুষ্টির মাধ্যমে গ্রহণ করা হয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ভেঙে ছোট শিকলে পরিণত হয়, তথাকথিত অ্যামিনো অ্যাসিড-দুটি বা অ্যামিনো অ্যাসিড-তিনটি চেইন। এই ছোট অ্যামিনো অ্যাসিড ... প্রোটিন ফাংশন
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
একটি বৃহত্তর অর্থে ফিটনেস, পেশী গঠন, ওজন প্রশিক্ষণ, শরীরচর্চা সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র লক্ষ্যবস্তু পেশী বিল্ড আপ জড়িত নয়, কিন্তু সর্বোচ্চ শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং সহনশীলতা একটি উন্নতি জড়িত। উদ্দেশ্য অনুসারে, কোন ধরণের শক্তি প্রচার করা হবে, শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই তৈরি করতে হবে যাতে… শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
প্রোটিন/প্রোটিন মূলত একটি মৌলিক পুষ্টির (কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন) শক্তির বিপাক এবং বিল্ডিং উপাদান বিপাকের মধ্যে পার্থক্য করে। প্রোটিন হল বিল্ডিং মেটাবলিজমের অংশ, অর্থাৎ এটি পেশী তৈরির জন্য দায়ী। শুধুমাত্র যখন কার্বোহাইড্রেট আর পাওয়া যায় না তখন শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য প্রোটিন পোড়ায়। প্রোটিনের দৈনিক প্রয়োজন ১ কেজি ... প্রোটিন / প্রোটিন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
ক্রিয়েটিন/ক্রিয়েটিন ক্রিয়েটিন (ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটিন) শক্তি বিপাকের একটি মধ্যবর্তী পণ্য। লিভার এবং কিডনিতে অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লিসিন এবং আর্জিনিন থেকে ক্রিয়েটিন তৈরি হয়। পেশীতে তৈরি ক্রিয়েটিন হাইপোগ্লাইসেমিক ইনসুলিন প্রভাবকে শক্তিশালী করে এবং এর ফলে পেশীতে চিনির শোষণ বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটিন অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (= এটিপি) সংশ্লেষ করে,… ক্রিয়েটাইন / ক্রিয়েটাইন | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি
