প্রশিক্ষিত ট্রাঙ্ক পেশীগুলির সাথে পিছনে স্থিতিশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ হার্নিয়েটেড ডিস্কটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে অস্থিতিশীলতার সৃষ্টি করে বা একটি প্রাক-বিদ্যমান অস্থিরতা হার্নিয়েশনের বিকাশকে উত্সাহিত করে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল চূড়াগুলির পেশীগুলির প্রশিক্ষণ। বিশেষত, মেরুদণ্ডের কলামটি শক্তিশালী করে মুক্তি দেয় পা পেশী, যেহেতু পিছনের অনেকগুলি চলাচলগুলি পায়ের পেশী দ্বারা ক্ষতিপূরণ পাওয়া যায়।
এগুলি সাধারণত বাঁকানো এবং উত্তোলনকারী স্ট্রেন। হার্নিয়েটেড ডিস্কের প্রাথমিক পর্যায়ে দেহ সচেতনতা এবং মেরুদণ্ডের কাছাকাছি স্থিতিশীল পেশীগুলির (তথাকথিত বিভাগীয় স্থিতিশীলকরণের) উত্তেজনা অনুশীলনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে, নিবিড় পেটের প্রশিক্ষণ, পিছনে প্রশিক্ষণ এবং পা পেশী প্রশিক্ষণ অনুসরণ। শক্তিশালীকরণ অনুশীলন ছাড়াও, সমন্বয়, stretching এবং গতিশীলতা অনুশীলন উপর নির্ভর করে অনুশীলন প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত ব্যথা এবং আন্দোলন অনুসন্ধান।
ইন্ট্রামাসকুলার একটি উন্নতি সমন্বয় (মিথস্ক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশী) এবং synergistic পেশী (একটি আন্দোলনে জড়িত সমস্ত পেশী শৃঙ্খলার মিথস্ক্রিয়া) আরও অর্থনৈতিক আন্দোলনের আচরণের জন্য মঞ্জুরি দেয়। একই শক্তি ক্রমের জন্য তখন কম শক্তি এবং শক্তি প্রয়োজন। ফিজিওথেরাপিস্ট ট্রাঙ্কের শক্তি সম্পর্কে ধারণা পেতে পেশী এবং ফাংশন টেস্ট ব্যবহার করে পা পেশী এবং পেটের এবং পিছনের পেশীগুলি সুষম অবস্থায় একসাথে কাজ করে কিনা।
প্রায়শই শক্তি এবং এর সাথে সম্পর্কিত তথাকথিত পেশী ভারসাম্যহীনতা (পেশী ভারসাম্যহীনতা) থাকে stretching শর্ত পেশীগুলির, নিম্নে শক্তি হ্রাস দ্বারা সৃষ্ট পেটের পেশী, পিছনে এবং নিতম্বের পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সার এবং পিছনের পায়ের পেশীগুলির পেশী সংক্ষিপ্তকরণ। সহযোগিতার অভাব /সমন্বয় গভীর, স্থিতিশীল পেশী ব্যবস্থা এবং বৃহৎ কাণ্ডের পেশীগুলির মধ্যে ভার্ভেট্রাল বিভাগগুলিতে ক্রিয়ামূলক বাধা / অস্থিরতা প্রচার করে। ঘরে বসে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি চালিয়ে নেওয়া দাঁত ব্রাশ করার মতো একইভাবে সাধারণ প্রতিদিনের রুটিনে সংহত করা উচিত এবং তীব্র হওয়ার পরেও চালিয়ে যাওয়া উচিত ব্যথা হ্রাস পেয়েছে।
দ্রষ্টব্য: জিমন্যাস্টিকস এবং ক্রীড়া (নীচে দেখুন বিবরণ) আজীবন সহচর হওয়া উচিত সাবধানতা: অনুশীলনের সময় এবং পরে, জ্ঞাত ব্যথা ঘটতে হবে না, তবে কেবল পেশীগুলিতে পরিশ্রমের অনুভূতি অনুভব করা উচিত। অনুশীলন ইউনিটের পরে পিছনে একটি মনোরম অনুভূতি অনুভূত করা উচিত এবং মেরুদণ্ডের প্রতিদিনের চলাচল সহজ এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হবে। লক্ষ্যগুলি: এই বিষয়টি আপনারও আগ্রহী হতে পারে: পরে এবং পিছলে পড়া ডিস্কের সাথে খেলাধুলা
- নির্বাচন ব্যায়াম
- অনুশীলনের সংখ্যা
- অনুশীলন প্রতি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা
- টেনশন সময়কাল / বিরতি সময়কাল
- সিরিজের সংখ্যা
- প্রতি সপ্তাহে অনুশীলন ইউনিটের সংখ্যা নির্ধারিত হয়।
- পিছনে স্থিতিশীল পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্য দেহ উপলব্ধি প্রশিক্ষণ
- ধড়, নিতম্ব এবং পায়ে পেশী শক্তিশালীকরণ, বিশেষত শক্তি সহনীয় অঞ্চলে
- ব্যাথামুক্তি
- মেরুদণ্ডের কলাম স্থিতিশীলতার উন্নতি
- স্নায়ু গতিশীলতা বজায় রাখা
- সমন্বয়ের উন্নতি
- শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
- মানসিক সুস্থতা এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতি
শুরুর অবস্থান: মেঝেতে মাদুর বা কম্বলের উপর আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পা সোজা হয়ে গেছে, উভয় হাত আপনার মাথার পিছনে ক্রস করা হয়েছে অনুশীলন: আপনার ডান কনুইটি আপনার পেটের উপর দিয়ে বাম হাঁটুতে একত্রে আনুন, আপনার মাথাটি সমর্থনযোগ্য আপনার হাত দ্বারা, (আপনার মাথায় কোনও টান নেই) - আপনার উপরের দেহটি উঠানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন, দিকে পরিবর্তন করুন বৃদ্ধি করুন: একই সময়ে, আপনার মুক্ত পাটি মাদুরের উপরে প্রসারিত করুন
