আইটিবিএস, রানারের হাঁটু, ট্র্যাকটাস সিন্ড্রোম - নাম যাই হোক না কেন, এটি প্রতিটি রানারদের জন্য ওভারস্ট্রেনের একটি ভয়ঙ্কর লক্ষণ। সংক্ষেপে আইটিবিএস ইলিয়টিবিয়াল লিগামেন্ট সিন্ড্রোম বাইরের শক্ত টেন্ডার লিগামেন্টের একটি সমস্যা বর্ণনা করে জাং। এই শব্দটির ব্যাখ্যা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য: ইলিয়ামটি শ্রোণী হাড়ের একটি অংশ, টিবিয়া হ'ল টিবিয়ার টিবিয়া হাড় নীচে পা.
ইলিয়ো-টিবিয়াল লিগামেন্ট এখন একটি শক্তিশালী লিগামেন্ট (লাতিন ভাষায়) ট্র্যাকটাস ইলিয়টিবিয়ালিস), যা অন্যের বর্ণিত এক হাড় থেকে চলে runs এর সংযুক্তি হাঁটুর বাইরের দিকের নীচে শিন হাড়ের উপরে। আইটিবিএসের স্থানীয় ভাষায় আরও একটি সাধারণ নাম হ'ল রানারের হাঁটু.
স্থিতিকাল
ক্লাসিক অনুযায়ী ক্ষত নিরাময় আমাদের শরীরে টিস্যুগুলির প্রক্রিয়া, একটি প্রদাহজনক পর্ব এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আরও কয়েক সপ্তাহের জন্য তন্তুগুলির "মেরামত" - এমনকি যদি ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, কাঠামো এখনও পুরোপুরি স্থিতিস্থাপক নয়! তদ্ব্যতীত, টেন্ডার টিস্যুতে আরও খারাপ হয় রক্ত পেশী টিস্যুর চেয়ে সরবরাহ, উদাহরণস্বরূপ, যা পুরো নিরাময় প্রক্রিয়া আরও দীর্ঘায়িত করে। একেবারে যদি না ব্যথা অনুভূত হয় যখন দৌড় এবং কারণটি খুঁজে পাওয়া যায় এবং চিকিত্সা করা হয়, আপনি ধীরে ধীরে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। এই অবধি, বেশ কয়েক মাস অতিবাহিত হতে পারে, যা সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি তৈরি করতে ব্যবহৃত হতে পারে দৌড় নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে।
কোন খেলাধুলা উপযুক্ত?
ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট সিন্ড্রোমের পরে বিশেষত উপযুক্ত এমন খেলাগুলি যা ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট এবং এর উপর একতরফা চাপ এবং উচ্চ বায়োমেকানিকাল বোঝা জোর করে না do জানুসন্ধি। নিম্নলিখিতটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে
- যোগব্যায়াম, কারণ সমস্ত গতিবিধি ধীরে ধীরে এবং গতির সীমার শেষ পর্যন্ত সঞ্চালিত হয়
- জল জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও খুব ভাল উপযুক্ত কারণ উচ্ছ্বাস এবং জলের প্রতিরোধের সাধারণত ওভারলোডিং রোধ করে এবং ওসিয়াস এবং আর্টিকুলার স্ট্রাকচারগুলি রক্ষা করে।
- শারীরবৃত্তীয় চলাচলের ক্রমগুলি এবং মনোনিবেশ করার পাশাপাশি ধীর সম্পাদনের কারণে চীনা তাই-চি একাধিক উপায়ে কার্যকর। প্রাকৃতিক গতিবিধি পেশী-টেন্ডার মেশিনের অতিরিক্ত জ্বালা রোধ করে।
মানসিক ঘনত্ব একটি সুস্থ খুঁজে পেতে সহায়তা করে ভারসাম্য টান এবং মধ্যে বিনোদন। স্বতন্ত্র আন্দোলনের ক্রমগুলির ধীর সঞ্চালনটি প্রসারিত অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা হয়
- থেরাপিউটিক ক্লাইম্বিং বিকল্প হিসাবে আকর্ষণীয় হতে পারে, যদিও ইলিয়োটিবিয়াল লিগামেন্ট এবং জানুসন্ধি, এটি খুব কম ফ্রিকোয়েন্সি এবং ধীর। এছাড়াও, লতা সাধারণত সবসময় তিন পয়েন্ট সমর্থন করে, যাতে পুরো শরীরের ওজন কখনই এক যৌথের উপরে কাজ করে না। কার্যকর করার যথাযথতা এবং কৌশলটি মূল ফোকাস।
