স্খলিত ডিস্ক

"ব্রিজিং" আপনার পিঠে শুয়ে আপনার নীচের পিঠটি মেঝেতে চাপুন। এটি পেটের পেশীগুলিকে টান দেয় এবং শ্রোণী পিছনের দিকে কাত হয়ে যায়। বাহু শরীরের বিরুদ্ধে প্রসারিত এবং পা সোজা। এখন আপনার পোঁদ উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা আপনার উরু এবং শরীরের উপরের অংশের সাথে একটি সরল রেখা তৈরি করে। তুমি অবিরত … পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ

"সামনের সমর্থন" প্রবণ অবস্থানে, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং হাতের উপর নিজেকে সমর্থন করুন। আপনার পোঁদ এবং শরীরের উপরের অংশ একটি সরলরেখা গঠন করে। আপনার দৃষ্টি নিচের দিকে পরিচালিত এবং আপনার পেট দৃly়ভাবে টানটান। আপনি যত বেশি আপনার কনুই মেঝেতে নিয়ে আসবেন, ততই ব্যায়াম কঠিন হয়ে যাবে। 10 থেকে অবস্থান ধরে রাখুন ... সামনের ট্রাঙ্ক পেশী শক্তিশালীকরণ

"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। শরীরের নীচে একটি কনুই বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এর ফলে আপনার মেরুদণ্ড বাঁকবে। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাত এবং পা সামনে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। পিঠ ও ঘাড় প্রসারিত। চূড়ান্ত অবস্থানে… পিছনের পেশী লুপ শক্তিশালীকরণ

"বিড়ালের কুঁজ-ঝুলন্ত পেট" শুরুর অবস্থান হল চার পায়ের স্ট্যান্ড। বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত। এখন আপনার শরীরের উপরের অংশটি যতটা সম্ভব উপরের দিকে চাপুন। চিবুকটি বুকে নিয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথা ঘাড়ে নিন যাতে আপনি তৈরি করেন ... মেরুদণ্ডের সঞ্চালন

Agগলের ডানা: প্রবণ অবস্থায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পা পুরো সময় মেঝেতে থাকে, আপনার দৃষ্টি ক্রমাগত নিচের দিকে থাকে। আপনার হাত মেঝে থেকে বাতাসে ধরে রাখুন যেন আপনি "U" অক্ষরটি উপস্থাপন করতে চান। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার বাহু সামনের দিকেও প্রসারিত করতে পারেন (চিত্র দেখুন)। এখন উভয় কনুই টানুন ... Agগলের উইংস

"রোয়িং" সোজা একটা চেয়ারে বসুন। মনে করুন আপনি প্রতিটি হাতে একটি প্যাডেল ধরে আপনার শরীরের দিকে টানছেন। কনুই শরীরের পিছনে পিছনে পরিচালিত হয়। কাঁধের ব্লেডগুলি সংকোচন করে এবং শরীরের উপরের অংশটিকে আরও একটু সোজা করে। সংক্ষিপ্তভাবে আপনার উপরের শরীরের টান ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন,… দাঁড় টানা

"ল্যাট ট্রেন" সোজা চেয়ারে বসুন। শুরুর অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত রাখুন। কল্পনা করুন যে আপনি কাঁধের প্রস্থের সামান্য উপরে আপনার হাতে একটি বার ধরে আছেন। এই অবস্থান থেকে আপনার মাথার পিছনের বারটি আপনার কাঁধের দিকে টানুন। 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে এই আন্দোলনটি 15 বার করুন। … ল্যাট ট্রেন

"শ্রোণী-পেটে উত্তেজনা" নরম পৃষ্ঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় শুয়ে থাকুন। আপনার হিল রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার নাকের দিকে টানুন। এখন নীচের পিঠটি শক্তভাবে মাটিতে চাপুন এবং পেটের পেশীগুলিকে টানুন। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান

"সার্ভিকাল স্পাইন রোটেশন" সোজা চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথা একপাশে ঘুরান। এক হাত এই অবস্থানে মাথা গালের দিকে ঠিক করে। হাতের বিরুদ্ধে মাথা দিয়ে একটি চাপ তৈরি করুন, যা হাত একটি পাল্টা চাপ দিয়ে সাড়া দেয়। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে দিকগুলি পরিবর্তন করুন। … জরায়ুর মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন

"জরায়ু জরায়ুর প্রত্যাহার / প্রতিরোধ" সোজা চেয়ারে উঠে বসুন এবং একটি ডাবল চিবুক (প্রত্যাহার) করুন। এই অবস্থান থেকে আপনি আপনার মাথা এগিয়ে এগিয়ে (সংকোচনের)। এই অনুশীলনটি শুয়ে থাকাও সম্ভব। এই দুটি আন্দোলন 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান