খেলাধুলা এবং ফিটনেস

প্রতিটি হাতে পানির বোতল নিন। আপনার কাঁধের সামনে উভয় উল্লম্বভাবে ধরে রাখুন। আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। ডান হাত অনেক পিছনে টানুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পোঁদ মোচড়াবেন না এবং পিছনে ফাঁকা পড়ে যাবেন না। সংক্ষিপ্তভাবে টান ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্য দিকে যান। প্রতিটি… অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 1

কাঁধের উচ্চতায় আপনার শরীরের পাশের বোতলগুলি তুলুন। বাহুগুলি অবশ্যই কিছুটা বাঁকানো উচিত। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন, তারপর আস্তে আস্তে কম করুন। মোট দশ বার, সংক্ষিপ্ত বিরতি, তিনটি পাস। প্রভাব: কাঁধ এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম জোরদার।

একটি সংবাদপত্র রোল আপ, উভয় প্রান্ত ধরুন। আপনার হাত পিছনে, কাঁধের স্তরে কনুই। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পেট সামান্য টেনে আনা। যতদূর সম্ভব প্রক্রিয়াটিতে শক্তি বাড়ান। 15 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে টানুন, সংক্ষিপ্তভাবে শিথিল করুন, তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রভাব: ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে, প্রচার করে ... অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 3

কাঁধের প্রস্থের সাথে একটি ঘূর্ণিত সংবাদপত্র ধরুন, আপনার হাতের পিঠগুলি মুখোমুখি। সোজা পিঠ থেকে বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুর কাছে যান। আপনার হাত আলগাভাবে ঝুলতে দিন। এখন খবরের কাগজটি বুকে টেনে নিন। সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। গুরুত্বপূর্ণ: পেট এবং পিঠের পেশীতে টান রাখুন। দশ বার, … অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 4

যতদূর সম্ভব ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার পিছন দিকে ঘুরান। এটি করার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে নিন। অস্ত্র এবং শরীরের উপরের অংশ আলগাভাবে ঝুলে আছে। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর খুব ধীরে ধীরে - কশেরুকা দ্বারা কশেরুকা - সোজা করুন। মোট তিনবার। প্রভাব: শিথিলকরণ, পুরো প্রসারিত ... অফিসে ব্যাক ব্যায়াম: অনুশীলন 5