অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ক্ষতি)

অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ক্ষয়) বিশ্ব অনুযায়ী বিশ্বব্যাপী দশটি সাধারণ ক্রনিক রোগগুলির মধ্যে একটি স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) জার্মানিতে প্রায় ছয় মিলিয়ন মানুষ ক্ষতিগ্রস্থ হয়, তাদের বেশিরভাগই মহিলা। অস্টিওপোরোসিস এটি একটি সাধারণ বয়স সম্পর্কিত রোগ related হাড় - যা কিছু ক্ষেত্রে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে: এই পরিণতিগুলির মধ্যে হাড়ের ভাঙা, অপারেশন, দীর্ঘ বিছানা আবদ্ধ এবং নার্সিং কেয়ারের প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত। নিম্নলিখিতগুলিতে, আমরা আপনাকে এর কারণ, উপসর্গ, পরিণতি এবং চিকিত্সা সম্পর্কে অবহিত করব অস্টিওপরোসিস.

সংজ্ঞা: অস্টিওপোরোসিস কী?

অস্টিওপোরোসিস হ'ল ক দীর্ঘস্থায়ী রোগ এর হাড় যা ঘনত্ব গঠন ও অবনতির বিরক্তিকর প্রক্রিয়ার ফলে হাড়ের হ্রাস হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, তারা ছিদ্র এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। এই সংক্ষিপ্ত সংজ্ঞাটি আরও ভালভাবে বুঝতে, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে হাড়ের পদার্থের পুনর্নবীকরণ সাধারণত দেহে কীভাবে কাজ করে: হাড় হাড় টিস্যু এবং বিভিন্ন গঠিত খনিজ যা হাড়ের টিস্যুতে জমা হয় এবং এটি স্থিতিশীল হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হয় ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট। হাড় ভর দেহে ক্রমাগতভাবে নির্মিত এবং ভেঙে দেওয়া হচ্ছে: যেখানে কঙ্কালটি বাড়তে থাকে জোর, আরও হাড়ের উপাদান তৈরি হয় যেখানে চাপ কম, হাড় ভেঙে যায়। অস্টিওব্লাস্টস এবং অস্টিওক্লাস্টস নামে পরিচিত একটি নির্দিষ্ট ধরণের সেল এর জন্য দায়ী। সাধারণত, দেহে বিল্ডিং এবং ভাঙ্গার প্রক্রিয়াগুলি চলছে ভারসাম্য। তবে, এটি যদি ভারসাম্য বিরক্ত হয়, হাড়ের বৃহত্তর হ্রাস হতে পারে ভর - তাই জনপ্রিয় নাম অস্টিওপোরোসিস। ফলাফল অস্থির এবং সর্বোপরি, ভঙ্গুর হাড়। সাধারণ হাড় এবং অস্টিওপোরোসিসে কাঠামো - iStock.com/corbac40

অস্টিওপরোসিসের কারণগুলি

অস্টিওপোরোসিসের বিকাশে বিভিন্ন কারণ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক অস্টিওপরোসিসের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাথমিক অস্টিওপোরোসিস

বিশেষত মহিলারা প্রায়শই প্রাথমিক অস্টিওপোরোসিস দ্বারা আক্রান্ত হন: প্রায় এক তৃতীয়াংশ থেকে এক-চতুর্থাংশ পরে রোগটি বিকাশ করে রজোবন্ধ, এবং এটি বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। কারণটি হ'ল প্রধানত হরমোন ইস্ট্রোজেনের সময় হ্রাস বা উত্পাদন হ্রাস বা হ্রাস রজোবন্ধ - প্রায় 50 বছর বয়সী সেক্স সেক্স হরমোনের মাত্রা কমে গেলে বেশিরভাগ মহিলা হাড়ের মূল্যবান পদার্থ হারাতে পারেন। এটি সত্য যে কারণে ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণ শোষণ of ক্যালসিয়াম হাড়ের মধ্যে প্রবেশ করে এবং এটি হাড়ের সর্বাধিক প্রয়োজনীয় ব্লক। তবে, বয়স সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষয়টি আসলে 30-এর মাঝামাঝি থেকে - খুব ধীরে ধীরে এবং অলক্ষিতভাবে শুরু হয়। ত্তজনে কম বিশেষত মহিলারা অল্প বয়সে অস্টিওপরোসিসও বিকাশ করতে পারে, কারণ তাদের এস্ট্রোজেনের স্তরটি সাধারণত স্থায়ীভাবে কম থাকে। তদুপরি, যেসব মহিলার সন্তান নেই এবং তাদের মধ্যে দিয়ে গেছে রজোবন্ধ প্রথমদিকে হাড় ক্ষয় দ্বারা আরও ঘন ঘন আক্রান্ত হয়। এখানেও, নিম্ন এস্ট্রোজেন স্তর একটি ভূমিকা পালন করে। প্রাথমিক অস্টিওপোরোসিস-এ সিএনিল অস্টিওপোরোসিসও অন্তর্ভুক্ত যা বয়সের কারণে পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে। এটি বয়সের সাথে সাথে হাড়ের গঠন এবং ভাঙ্গনের ভারসাম্যহীনতার ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে ভর বৃদ্ধি। সেনিল অস্টিওপোরোসিস সাধারণত অস্টিওপোরোসিসের সাথে যুক্ত এর চেয়ে ধীরে ধীরে বিকাশ পায় ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি.

মাধ্যমিক অস্টিওপোরোসিস

অস্টিওপরোসিসের এই ফর্মটি প্রাথমিক অস্টিওপোরোসিসের চেয়ে কম সাধারণ is এটি অন্যান্য রোগের ফলে বা ওষুধ ব্যবহারের ফলে ঘটে। মাধ্যমিক অস্টিওপরোসিসের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

বিশেষ ফর্ম ক্ষণস্থায়ী অস্টিওপোরোসিস

ক্ষণস্থায়ী অস্টিওপোরোসিস মূলত নিতম্বের অঞ্চলে ঘটে জয়েন্টগুলোতে। এগুলি হঠাৎ করে ঘটে এবং প্রায়শই কুঁচকে যায় এবং জাং. দ্য ব্যথা সাধারণত পরিশ্রমের সাথে খারাপ হয় এবং পুনরূদ্ধারের সাথে উন্নতি হয়। অপছন্দনীয় অস্টিওআর্থারাইটিস নিতম্বের তবে গতিশীলতা সীমাবদ্ধ নয়। "ক্লাসিক" অস্টিওপোরোসিসের বিপরীতে, লক্ষণগুলি দ্বারা ট্রিগার হয় পানি হাড়ের মধ্যে জমে, যা প্রতিবন্ধী হতে পারে রক্ত প্রচলন। যেহেতু এই রোগটি প্রায় কয়েক মাস পরে নিজের থেকেই উন্নত হয়, ক্ষণস্থায়ী অস্টিওপোরোসিস এর সাহায্যে হাড়ের চাপ চাপ থেকে মুক্তি দিয়ে চিকিত্সা করা হয় ক্রাচ এবং ব্যাথার ঔষধ। সর্বোপরি, এটি থাকা গুরুত্বপূর্ণ শর্ত অনুরূপ লক্ষণগুলির সাথে আরও গুরুতর পরিস্থিতিগুলি বাতিল করতে সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করা osteonecrosis মেয়েলি মাথা.

অন্যান্য কোন কারণ অস্টিওপরোসিসকে উত্সাহ দেয়?

এছাড়াও, নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলি অস্টিওপরোসিসের বিকাশের উপর প্রভাব ফেলতে পারে:

  • ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি: ক্যালসিয়ামের অভাব হাড়ের টিস্যুকে অস্থিতিশীল করে তোলে। ভিটামিন ডি অভাবের ফলে অন্ত্রগুলি থেকে কম ক্যালসিয়াম শোষিত হতে পারে।
  • ধূমপান: ধূমপান এবং অস্টিওপরোসিসের মধ্যে সম্পর্ক এখনও পুরোপুরি বোঝা যায় নি। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, নিকোটীন্ রক্তের পাশাপাশি ইস্ট্রোজেনের স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে প্রচলন এবং এইভাবে হাড় গঠনেও।
  • ভারী এলকোহল গ্রহণ: অ্যালকোহল গ্রহণ এবং অস্টিওপোরোসিসের মধ্যে সম্পর্কের আরও তদন্ত প্রয়োজন requires এটা সম্ভবত এলকোহল হাড় গঠনের পাশাপাশি বাধা দেয় ভিটামিন ডি বিপাক। এছাড়াও, গ্রাস এলকোহল ক্যালসিয়াম উত্সাহিত বৃদ্ধি।
  • অনুশীলনের অভাব: অনুশীলনের অভাবে হাড়ের বিপাক কম উদ্দীপিত হয়।
  • বংশগত প্রবণতা: যদি নিকটস্থ পরিবারের সদস্যরা ইতিমধ্যে থাকে তবে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

অস্টিওপোরোসিস: লক্ষণ এবং অগ্রগতি

সাধারণত, হাড়-অবনতি এবং হাড়-বিল্ডিং কোষগুলি থাকে ভারসাম্য। কিন্তু অস্টিওপোরোসিসের একটি রোগে, এই পুরোপুরি সমন্বিত ইন্টারঅ্যাকশনটি বিঘ্নিত হয় - অবক্ষয়টি প্রাধান্য পায়। ফলস্বরূপ, হাড়গুলি এত বেশি ওজন সহ্য করতে পারে না: এগুলি ক্রমশ ছিদ্রযুক্ত হয়ে যায় এবং হাড়ের ঝুঁকি থাকে ফাটল নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। তবে আমার অস্টিওপরোসিস আছে কিনা আমি কীভাবে বলতে পারি? এটি মারাত্মক যে হাড়ের পরিবর্তনগুলি প্রায়শই দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও লক্ষণ বা অভিযোগ সৃষ্টি করে না এবং কেবল দেরীতে এবং জটিলতার ফলে আবিষ্কার হয় discovered সম্ভাব্য পরিণতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • পিছনে ব্যথা: কশেরুকাশীয় বিকৃতি এবং ভঙ্গুর কারণগুলি প্রাথমিকভাবে সৃষ্টি করে পিঠে ব্যাথা। তবে, এই অস্বস্তির কারণগুলি বিভিন্ন কারণ হতে পারে, আক্রান্ত ব্যক্তিরা কারণগুলি নির্ধারণের জন্য প্রায়শই প্রাথমিকভাবে চিকিত্সার যত্ন নিতে চান না। গুরুতর এবং অবিরাম ফিরে ব্যথা, তাই আপনারা সর্বদা একজন ডাক্তারকে দেখা উচিত।
  • হঞ্চব্যাক ("বিধবার কুঁচক"): রোগের ক্রম বাড়ার সাথে সাথে শরীরের আকার হ্রাস পায় এবং একটি কুঁচি গঠন করতে পারে। এর কারণ আবার বর্ধমান ভার্চুয়াল হ'ল।
  • দাঁত ঘোরাঘুরি বা ঝরে পড়া: পিরিয়ডেনিয়াম এবং দাঁতগুলির সুস্পষ্ট মূল গহ্বরগুলিও হাড়ের ক্ষয় দ্বারা আক্রান্ত হতে পারে।
  • ফেমোরাল ঘাড় ফ্র্যাকচার: এগুলি সাধারণত দীর্ঘায়িত অস্টিওপোরোসিস পরে এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে। ফেমোরাল ঘাড় ফ্র্যাকচার প্রায়শই জটিলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে যুক্ত থাকে। একটি মহিলাসঙ্গী দ্বারা আক্রান্ত যারা 90 শতাংশেরও বেশি ঘাড় ফাটল হ্রাস পেয়েছে হাড়ের ঘনত্ব.

রোগটি যত বেশি উন্নত হবে তত বেশি ব্যথার অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। চিকিত্সা না করা অস্টিওপোরোসিসের চূড়ান্ত পর্যায়ে, এমনকি সামান্যতমও জোর হাড় হতে পারে ফাটলউদাহরণস্বরূপ, সামান্য হোঁচট খাওয়া, কাশি, বিছানায় ঘুরিয়ে দেওয়া এমনকি কাপ তোলাও। মেরু মেরুদণ্ড ভঙ্গুর দ্বারা মেরুদণ্ড মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ায় ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা সবেই দাঁড়াতে পারে। আপনি যদি নিজের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস সন্দেহ করেন তবে আমাদের পরীক্ষা আপনাকে আরও ক্লু দিতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রাথমিক রোগ নির্ণয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। Cases৫ শতাংশেরও বেশি ক্ষেত্রে প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয় করা হয় না এবং তাই যথাযথ চিকিত্সা করা হয় না।

অস্টিওপোরোসিসের সাথে আপনি আর কতদিন বেঁচে থাকতে পারেন?

অনেক রোগের মতো এটিও নির্ধারণের সময় ইতিমধ্যে যে ক্ষয়ক্ষতি হয়েছে তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে অস্টিওপোরোসিস আয়ুটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে H তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সম্ভব এবং সর্বাধিক কার্যকর চিকিত্সার সাহায্যে আক্রান্তদের আয়ু বেশ দীর্ঘায়িত হতে পারে। অস্টিওপোরোসিস সন্দেহ হলে প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং সঠিক চিকিত্সা তাই গুরুত্বপূর্ণ cruc

রোগ নির্ণয়: কোন পরীক্ষা হয়?

অস্টিওপোরোসিস নির্ণয়ের জন্য, ডাক্তার প্রথমে ব্যথা এবং শরীরের আকারের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি সম্পর্কে ঠিক জিজ্ঞাসা করবেন চিকিৎসা ইতিহাস (anamnesis)। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের ইতিমধ্যে অস্টিওপোরোসিস রয়েছে কিনা বা অন্তর্নিহিত আছে কিনা includes শর্ত অস্টিওপোরোসিসের বিকাশের জন্য কিছু ওষুধ জড়িত। এটি একটি দ্বারা অনুসরণ করা হয় শারীরিক পরীক্ষা। এটিতে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরের ওজন এবং উচ্চতা পরিমাপ করা জড়িত।

গতিশীলতা পরীক্ষা

গতিশীলতাও পরীক্ষা করা হয়। তথাকথিত "চেয়ারে উঠা পরীক্ষা" বা "টাইম আপ আপ গো পরীক্ষা" প্রায়শই এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়:

  • "চেয়ার উত্থাপন পরীক্ষা" পরিমাপ একজন ব্যক্তিকে তাদের সহায়তার জন্য অস্ত্র ব্যবহার না করে টানা পাঁচবার চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো সময়টি সময়টি সর্বোচ্চ দশ সেকেন্ডের হতে হবে।
  • "একটি গো পরীক্ষার সময়সীমা শেষ" পরিমাপ চেয়ার থেকে উঠতে, তিন মিটার হেঁটে, ঘুরে ফিরে আবার বসতে যে সময় লাগে। যদি প্রতিদিনের জীবনে ওয়াকিং এইড ব্যবহার করা হয় তবে এটি এখানেও ব্যবহৃত হতে পারে। এই পরীক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টিও দশ সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, অন্যান্য বিষয়গুলি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। পরীক্ষা শেষ করতে যদি 30 সেকেন্ডের বেশি প্রয়োজন হয় তবে একটি সীমিত গতিশীলতা খুব সম্ভবত।

যদি শারীরিক পরীক্ষা অস্টিওপোরোসিস, পরীক্ষাগার পরীক্ষা এবং বক্ষ এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এক্স-রে পরীক্ষা করার জন্য প্রমাণ দেয় হাড়ের ঘনত্ব অনুসরণ করা হবে, যদি প্রয়োজন হয়।

হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ

হাড়ের ভঙ্গুরতা নির্ধারণের সেরা পদ্ধতি হাড়ের ঘনত্ব (অস্টিওডেনসিমেট্রি) বা দ্বৈত শক্তি এক্সরে শোষণযুক্ত (DXA)। এটি তুলনামূলকভাবে কম বিকিরণ এক্সরে প্রযুক্তি. হাড়ের ঘনত্বের সাহায্যে, এটি নির্ধারণ করা হয় যে অস্থি সংক্রমণের সাধারণ হাড়ের খনিজ উপাদানের মান উপস্থিত রয়েছে কিনা। এই তথাকথিত টি-মানগুলি তখন একই লিঙ্গের 30 বছর বয়সী মানুষের গড় মানগুলির সাথে তুলনা করা হয়। সুতরাং এটি স্বাভাবিক মান থেকে বিচ্যুতি নির্দেশ করে, এ কারণেই এটি একটি বিয়োগ চিহ্ন দ্বারা পূর্ববর্তী হয়। এছাড়াও, মানটি একই বয়সের সুস্থ পুরুষ বা মহিলাদের গড় মানের সাথে তুলনা করা হয়। এটি তথাকথিত জেড মান। যদি টি-মানটি -1 থেকে - 2.5 এর মধ্যে হয় তবে অস্টিওপোরোসিসের প্রাথমিক পর্যায়ের অস্টিওপেনিয়া হিসাবে পরিচিত এটি উপস্থিত থাকে। -২.৫ বা তারও বেশি একটি মান অস্টিওপোরোসিস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। হাড়ের ঘনত্বগুলি প্রতিরোধমূলক স্ক্রিনিং পদ্ধতি হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে তবে কেবল এর জন্য প্রদান করা হয় স্বাস্থ্য ইন্স্যুরেন্স সংস্থাগুলি যদি ইতিমধ্যে একটি হয় হাড় ফাটল এবং এইভাবে অস্টিওপোরোসিসের সুপ্রতিষ্ঠিত সন্দেহ। যদি আপনার হাড় ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে, আলাপ আপনার ডাক্তারের কাছে এটি পরীক্ষা করার জন্য আরও পরীক্ষা প্রয়োজন বলে মনে করেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা, রক্ত ​​পরীক্ষা বা পরিমাণগত গণিত টমোগ্রাফি (কিউসিটি) স্ক্যান

অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা

অস্টিওপরোসিসের চিকিত্সার জন্য কী করা যেতে পারে? অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধাগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি 3 ট্যাবলেট: তারা মৌলিক অংশ থেরাপি এবং হাড় মজবুত করতে ব্যবহৃত হয়।
  • বিফোসফোনেটস: এগুলি হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে বলে মনে করা হয়। অস্টিওপরোসিসের চিকিত্সার জন্য ইনফেকশন হিসাবে এখন বিফোসফোনেটসও পাওয়া যায়। এটি গ্রহণের প্রয়োজনটি দূর করার সুবিধা রয়েছে ট্যাবলেট প্রতিদিন. বাইফোসফোনেটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যালেনড্রোনিক অ্যাসিড.
  • Calcitonin: এই হরমোনটি ইতিবাচকভাবে ক্যালসিয়ামকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ফসফেট শরীরের ভারসাম্য
  • ব্যাথার ঔষধ: অস্টিওপরোসিসের ব্যথার জন্য, এজেন্টগুলি ডিক্লোফেনাক ব্যবহৃত.
  • ফ্লুরাইড প্রস্তুতি: অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সায় এগুলি সত্যই ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে কিনা তা এখন বিতর্কিত।

অল্প বয়সী মহিলাদের মধ্যে, আরও, ইস্ট্রোজেন থেরাপি শুরু করা যেতে পারে; তবে এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে যেমন ঝুঁকি বাড়ানো জরায়ুর ক্যান্সার. বিকল্প এবং শারীরিক চিকিৎসা, যেমন ম্যাসেজ, তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি, ড্রাগ চিকিত্সা সমর্থন। এছাড়াও নিয়মিত অনুশীলন সেশনও সহায়তা করে। হাঁটা, হাইকিং or সাঁতার একজন বিশেষজ্ঞ বা চিকিত্সক আপনাকে সঠিক খেলা বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে particularly হিপ প্রটেক্টর যেমন হিপ প্রটেক্টরগুলি পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে তবে তা ব্যবহার করা যেতে পারে। ভাঙা হাড়গুলি সার্জিক্যালি চিকিত্সা করা হয়।

অস্টিওপোরোসিস কি নিরাময় সম্ভব?

বর্তমান সময়ে অস্টিওপোরোসিস নিরাময় করা যায় না। শুধুমাত্র রোগের অগ্রগতি বিলম্ব হতে পারে। তবে, ডান সঙ্গে খাদ্য, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং উপযুক্ত ওষুধের চিকিত্সা, লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটতে পারে। অস্টিওপোরোসিস: শক্ত হাড়ের 11 টি পরামর্শ

অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সাহায্য করতে পারে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন। শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ ইতিমধ্যে যৌবনে। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করেন তবে বৃদ্ধ বয়সে আপনার হাড়গুলি আরও স্থিতিশীল রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনি সহায়তা করেন। তাজা বাতাসে অনুশীলন, বিশেষত, সাহায্য করতে পারে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন, যেহেতু সূর্যের আলো উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে ভিটামিন ডি শরীরে. এমনকি হাড়ের ক্ষয় ইতিমধ্যে নির্ণয় করা হলেও, আক্রান্তরা প্রায়শই শারীরিক অনুশীলন এবং ভারসাম্যহীনতার সাথে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি অর্জন করতে পারে খাদ্য। অনুশীলন এবং ক্রীড়া কঙ্কালের পেশী শক্তিশালী করে এবং হাড়ের ভর বিকাশ এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলমান, সাইকেল চালনা, সাঁতার, বা এমনকি নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়কে জোর দেয়। ফলস্বরূপ, আরও হাড়ের উপাদান তৈরি হয়।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি: পুষ্টি এবং অস্টিওপোরোসিস।

হাড় তৈরির জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ হ'ল খনিজ ক্যালসিয়াম। আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। জার্মান পুষ্টি সোসাইটি (ডিজি) বড়দের জন্য দিনে 900 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রস্তাব দেয়। ক্যালসিয়াম বিশেষত পাওয়া যায় দুধ এবং দুগ্ধজাত। আপনি যদি এগুলিকে বেশি পছন্দ না করেন তবে আপনি কালে, ব্রকলি, পালং, কাজুবাদাম, hazelnuts এবং ডুমুর। মেনোপসাল মহিলারা যারা নেন না হরমোন আরও বেশি ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন কারণ শরীর খাবার থেকে ক্যালসিয়ামও ব্যবহার করতে পারে না। অস্টিওপোরোসিস হলে আপনার কিছু খাওয়া উচিত নয়? আসলে, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার অস্টিওপরোসিস হলে এড়ানো উচিত। ফসফেটগুলি "ক্যালসিয়াম ডাকাত" এবং সসেজ এবং পাওয়া যায় লেজ, উদাহরণ স্বরূপ. ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির অত্যধিক খরচ, খুব বেশি নুন এবং ডায়েট ফ্যাটগুলি হাড় গঠনের জন্যও ক্ষতিকারক হতে পারে। অতএব অতিরিক্ত খরচ এড়ানো উচিত - তবে এই খাবারগুলি নিষিদ্ধ নয়। ফসফেট এমনকি একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি সরবরাহকারী। মারাত্মক ঘাটতি হতে পারে নেতৃত্ব মৃগী আক্রান্ত বা মোহা। শরীরের হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, এটির প্রয়োজন ভিটামিন ডি। এটি সূর্যের আলোর প্রভাবের অধীনে শরীরে গঠিত হয়। প্রতিদিনের আধ ঘন্টা হাঁটাচলা করেও এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের পর্যাপ্ত গঠন অর্জন করা হয়। বিকল্পভাবে ফার্মাসিতে প্রস্তুতিও রয়েছে, যা রয়েছে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম এই প্রস্তুতি গ্রহণ করা সত্যিই পারে কিনা অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুনতবে, এখন এটি বিতর্কিত হিসাবে বিবেচিত। এ ছাড়াও নিকোটীন্ খাওয়া, অ্যালকোহল সেবনের বৃদ্ধি হাড় গঠনের ক্ষেত্রেও বাধা রয়েছে বলে সন্দেহ করা হয়। সুতরাং এই সীমাবদ্ধ উত্তেজক পদার্থ হাড়ের দুর্বলতা রোধ করতে যতটা সম্ভব সম্ভব

অস্থির হাড়গুলির সুরক্ষা টিপস

যারা অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন তাদের সর্বোপরি ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানো উচিত এবং ঝুঁকির কারণ যাতে অপ্রয়োজনীয় বিপদে নিজেকে প্রকাশ না করে। এছাড়াও, নিম্নলিখিত টিপসগুলি অস্টিওপোরোসিস আক্রান্ত ব্যক্তিদের সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে:

  • অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করুন।
  • ব্যায়াম নিয়মিত.
  • ফলস এড়ানোর চেষ্টা করুন: ফ্ল্যাট, নন-স্লিপ জুতা, ঘরে কোনও কার্পেট চালক, ভাল আলো না ব্যবহার এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠতে গিয়ে ব্যানারটি ব্যবহার করুন।
  • ভারী ওজন তুলবেন না।
  • ঝরনার ঝুঁকি কমাতে দৃষ্টি সমস্যা সংশোধন করুন।

আপনি যদি এই টিপস নিতে হৃদয় এবং সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং উপযুক্ত ড্রাগ থেরাপির প্রতি মনোযোগ দিন, অস্টিওপরোসিসের একটি হালকা কোর্স নিশ্চিত করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।