আরও শক্তি: সহজ উপায়ের সাথে কীভাবে ফিটার অনুভূত হয়

হ্যাকটিক, সময়ের অভাব, সংবেদনশীল ওভারলোড এবং ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব, এগুলি হ'ল এমন কিছু গুঞ্জনবর্ণ যা আজকের বেশিরভাগ মানুষের দৈনন্দিন জীবনের জন্য দাঁড়িয়ে stand ফাস্ট ফুড রান্না করার সময় নেই যখন বিকল্প। টাটকা বাতাসে খেলাধুলা এবং অনুশীলন প্রায় একটি বিলাসবহুল হয়ে উঠেছে যা সময়ের অভাবে প্রায় কেউই সামর্থ্য করতে পারে না। আরও শক্তিশালী বোধ করা, তবে কয়েকটি কৌশল দ্বারা সহজেই সম্ভব।

আপনি ক্লান্ত এবং তালিকাবিহীন বোধ করলে কী করবেন?

সময় পশ্চিমা বিশ্বে একটি দুর্লভ পণ্য হয়ে উঠেছে। প্রতিদিনের জীবন ব্যাস্ততার দ্বারা চিহ্নিত, যখন পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং বিশ্রামের মতো সাধারণ প্রয়োজনগুলি বিরল। অনেকে দিনের কয়েকটি মুক্ত মুহুর্তগুলি সিগারেট এবং একটি শীতল, চিনিযুক্ত নরম পানীয় বা ব্যবহৃত বিয়ার দিয়ে উপভোগ করেন। তবে এটি আপনাকে বিপরীতে, সজীব ও ফিট করে না। শরীর ক্রমশ নিরবচ্ছিন্ন হয়ে ওঠে এবং আরও খারাপ ঘুমায়, কারণ তাড়াতাড়ি বা পরে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনহজম সমস্যা, অম্বল এবং একটি ধ্রুবক অভ্যাস ক্ষুধা যা সন্তুষ্ট হতে পারে না। শরীর এইভাবে সাহায্যের জন্য কল করে।

ডায়েটে পরিবর্তনের মাধ্যমে আরও শক্তি

একবার সময় আসার পরে এটি বিদ্যমান জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য উচ্চ সময়। এর মধ্যে একটি পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত খাদ্য পাশাপাশি আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। এটি নিজেরাই সহজেই বলে, তবুও ঘন ঘন রূপান্তরিত হয় না, কারণ হ্যাঁ অনেক প্রিয়-বর্ণিত অনুষ্ঠানকে অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে। যাইহোক, যদি কিছু পরিবর্তন না করা হয় তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, হৃদয় আক্রমণ এবং স্ট্রোক দ্বারা সৃষ্ট উচ্চ্ রক্তচাপ, পাশাপাশি হিসাবে ক্যান্সারআসন্ন। এটি সম্ভবত নিজের এবং এর জন্য ভাল কিছু করা খুব সম্ভবত খুব কঠিন বলে মনে হচ্ছে স্বাস্থ্যতবে এটি কেবল প্রথম দর্শনেই। প্রথমত, সাধারণ খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করা সম্ভব খাদ্য। সুতরাং পুষ্টির পরিবর্তন খুব কম লক্ষ্যেই সম্পাদন করা যায়। প্রথমে, প্রতিদিনের জন্য দু'ত তিনটি ছোট অংশ প্রতিদিন তাজা ফল এবং শাকসব্জী জীবের জন্য উপকারী। এর মধ্যে কয়েকটি চিনাবাদাম, আখরোট বা পেস্তা রয়েছে। এটি ইতিমধ্যে অনেক মূল্যবান দেহ সরবরাহ করে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পাশাপাশি গুরুত্বপূর্ণ অসম্পৃক্ত চর্বি। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলিকে আচ্ছন্ন করে, তাই তারা সহায়তা করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা রোগ থেকে লড়াই। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড রাখা রক্ত জাহাজ ইলাস্টিক এবং প্রতিরোধ ক্যালসিয়াম জমা আছে নেতৃত্ব থেকে arteriosclerosis.

কী তাদের শক্তি সঞ্চয় করে: প্রচুর চিনি এবং লবণ salt

আজ, যাইহোক, বিজ্ঞানীরা একমত যে খুব বেশি পরিমাণে ফ্যাট খাদ্য ক্ষতিকারক হিসাবে কাছাকাছি কোথাও নেই। অত্যধিক খরচ চিনি অন্যদিকে, লবণ বেশিরভাগ রোগের জন্য দায়ী। এমনকি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিডযা প্রকৃতপক্ষে অস্বাস্থ্যকর, তা যতক্ষণ পর্যন্ত ধরে নেওয়া হয়েছিল ততটা বিপজ্জনক বলে মনে হয় না। চিনিঅন্যদিকে, ক্রমবর্ধমান অবমাননার মধ্যে পড়ছে। যিনি একটি বিশাল পরিমাণের মাংস ত্যাগ করেন, তেমনিভাবে তাদের জন্য ভাল কিছু করেন স্বাস্থ্য। বিশেষত সসসে অস্বাস্থ্যকর থাকে সংরক্ষক পাশাপাশি অনেক বেশি নুন এবং চিনি। মাছের পিছনে পিছনে পড়ে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একবারে এর চেয়ে আরও ভাল। এটি চাদর, স্যামন বা ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত চুপচাপ হওয়া উচিত। তারা স্বাস্থ্যকর, অসম্পৃক্ত সরবরাহ করে ফ্যাটি এসিড। আপনি যদি উচ্চ মানের থেকে তৈরি ড্রেসিং সহ নিজেকে একটি ছোট সালাদেও চিকিত্সা করেন, ঠান্ডা-প্রেসড জলপাই তেল, আপনি অল্প সময়ের পরে শক্তির একটি সামান্য বর্ধন অনুভব করবেন যা নিখরচায় অনুপ্রেরণামূলক।

একটি জীবনধারা পরিবর্তন মাধ্যমে আরও শক্তি

সঠিক পানীয়টি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রারও একটি অংশ। তবে যারা তাদের সকাল ছাড়া করতে চান না কফি চিন্তা করার দরকার নেই বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাটি (ডাব্লুএইচও) সবেমাত্র পানীয়টিকে ক্ষতিকারক, এমনকি উপকারী ঘোষণা করেছে। এটিতে মূল্যবান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এবং এমনকি এটির বিরুদ্ধে সুরক্ষাও বোধ হয় কোলন ক্যান্সার. কফিযাইহোক, দাবি করা হয়, যাইহোক, শরীর ডিহাইড্রেশন করে না। এটি একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, কিন্তু জীব নিয়মিত খরচ সঙ্গে এই জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। তবুও, এখানে নীতিবাক্যটিও রয়েছে: সবকিছুই সংযম! চা এবং তাজা পানি এছাড়াও সুপারিশ করা হয় এবং বিপাককে উদ্দীপিত করে, হজম পেতে এবং আপনাকে প্রফুল্ল করে তোলে। যাইহোক, প্রাতঃরাশ একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খাবার যা কখনই এড়ানো উচিত নয়। কিছু গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে। যে শিশুরা সকালের প্রাতঃরাশ খায় না তাদের শক্তি কম থাকে এবং দরিদ্র গ্রেড সরবরাহ করে। সাধারণভাবে, পুরো শস্য থেকে তৈরি পণ্যগুলিতে প্রচুর জোর দেওয়া উচিত। এটি দিয়ে শুরু হয় রুটি এবং পাস্তা এবং ভাত দিয়ে শেষ হয় they যদি এগুলি পুরো শস্য দিয়ে তৈরি হয় তবে এগুলিতে পুরো শস্যের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান থাকে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ করে তোলে কারণ তারা গ্লাইসেমিককে সন্তুষ্ট করে স্মৃতি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরে। উপায় দ্বারা, খাদ্যতালিকা কাজী নজরুল ইসলাম সাধারণত দরকারী হয় না। উদাহরণস্বরূপ, ঘন ঘন প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট অকাল সময়ের বিরুদ্ধে অস্টিওপরোসিস অতিশয় এবং একটি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে দই এবং দিনে দু'টি টুকরো পনির।

ব্যায়াম হ'ল সর্বাত্মক এবং মঙ্গলজনক for

টাটকা বাতাসে খেলাধুলা এবং অনুশীলন করা যদি প্রয়োজনীয় হয় জুত এবং কর্মক্ষমতা বজায় রাখা হয়। সূর্যের আলো তৈরি করে ভিটামিন ডি শরীরে, যা গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ মেজাজ নিশ্চিত করে। যাদের সত্যিকার অর্থে খুব বেশি সময় নেই তারা সম্প্রতি তথাকথিত হয়ে উঠতে পারেন ইএমএস প্রশিক্ষণ - বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা। এটি একটি মধ্যে পিছলে জড়িত চামড়াইলেক্ট্রোড দিয়ে সজ্জিত। তারা পেশীগুলি আরও গভীর স্তরগুলিতে উত্সাহিত করে এবং পাউন্ডগুলি বন্ধ হয়ে যায়। অতিরিক্ত সহায়তা হিসাবে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ ছাড়াই সুস্থ মানুষের পক্ষে এটি একটি যুক্তিসঙ্গত, যদি বেশ ব্যয়বহুল হয়। সর্বশেষে তবে তা নয়, যারা আমাদের সময়ের গতি বজায় রাখতে চান তাদের জন্য একটি স্থিতিশীল এবং ভারসাম্যপূর্ণ মনের অবস্থা অপরিহার্য। যাঁরা নিজেরাই নিজেকে আ যোগশাস্ত্র এখন থেকে ক্লাস করুন বা ধ্যান করতে এবং চেষ্টা করতে শিখুন অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এমনকি দ্বৈত পরিস্থিতিতে এমনকি তাদের সুরকার বজায় রাখা এবং বজায় রাখা আরও সহজ হবে।