ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল হ্রাস করা

কলেস্টেরল খুব খারাপ খ্যাতি রয়েছে - তবে প্রায়শই এটি সঠিক পরিমাণের উপর নির্ভর করে। মানুষের শরীরের জন্য প্রয়োজন রক্ত চর্বি, উদাহরণস্বরূপ, ঘর তৈরি বা গঠন করতে ভিটামিন D. খুব উঁচু a কোলেস্টেরল অন্যদিকে স্তরটিকে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি এ এর ​​ঝুঁকি বাড়ায় হৃদয় হামলা। স্টয়াটিন তারপরে প্রায়শই কমিয়ে দেওয়া হয় কোলেস্টেরল। কিন্তু ওষুধ ব্যতীত এটিও সম্ভব: সঠিক সাথে খাদ্য এবং নিয়মিত অনুশীলন, কোলেস্টেরল মাত্রা প্রাকৃতিকভাবে হ্রাস করা যেতে পারে। আমরা আপনাকে এটি দেখায় কিভাবে এটি কাজ করে!

কোলেস্টেরল ঠিক কী?

কোলেস্টেরল একটি চর্বি জাতীয় উপাদান যা আংশিকভাবে আমাদের দেহ দ্বারা গঠিত হয় এবং আংশিকভাবে খাদ্য থেকে নেওয়া হয়। এই পদার্থটি কোষের ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে গঠনের ক্ষেত্রে অবদান রাখে হরমোন এবং পিত্ত অ্যাসিড তবে খুব বেশি কোলেস্টেরল স্তর বিকাশের সাধারণ কারণ হৃদয় রোগ অবশ্যই, অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা করোনারি প্রচার করে হৃদয় রোগ - তাই আপনার প্রভাবিত করতে পারেন এমন লোকের দিকে নজর রাখা এবং প্রয়োজনে এগুলি নির্মূল করা কমপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে কোলেস্টেরল মাত্রা.

দুই ধরণের কোলেস্টেরল

কোলেস্টেরল দুই প্রকারের, যা তথাকথিত লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল বা এলডিএল) হিসাবে শরীরের মাধ্যমে পরিবহন করা হয়:

কোলেস্টেরল স্তরটি আদর্শ?

আদর্শ কোলেস্টেরল স্তর গণনা করার জন্য কয়েকটি কারণ গুরুত্বপূর্ণ: লিঙ্গ এবং বয়স একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে পাশাপাশি কিছু ঝুঁকির গ্রুপে সদস্যপদও দেয়। চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে গড়ে মোট কোলেস্টেরল মান 200 মিলিগ্রাম / ডিএল (মিলনগ্রাম প্রতি ডিলিলেটারে কোলেস্টেরলের মিলিগ্রাম) রক্ত) 35 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের অতিক্রম করা উচিত নয়।

কোলেস্টেরলের মাত্রা - এগুলি কখন খুব বেশি?

কেউ 240 মিলিগ্রাম / ডিএল বা একটি এর সীমাবদ্ধতা থেকে উচ্চ কোলেস্টেরল স্তরের কথা বলে এলডিএল 160 মিলিগ্রাম / ডিএল এর মান। ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল আদর্শভাবে 40 মিলিগ্রাম / ডিএল এর চেয়ে বেশি। তবে এলডিএলের অনুপাত এইচডিএল এটিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এটি 4 থেকে 1 এর বেশি হওয়া উচিত নয় যদি এলডিএল মান খুব বেশি হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করা এবং অনুপাতটি ভারসাম্যহীন কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ is তবে, জেনেটিক কারণে যদি একটির উন্নত কোলেস্টেরল স্তর থাকে তবে এটি সীমিত পরিমাণে সম্ভব। তবে, এখনও প্রতিরোধ করার চেষ্টা করা উচিত কোলেস্টেরল মাত্রা এমনকি আরও উঁচুতে এবং আরও শরীরের ক্ষতি থেকে ging

কোলেস্টেরল হ্রাসযুক্ত খাবার

কারও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য অবশ্যই ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। প্রায়শই এটি ওষুধ ছাড়াও যায়, যদি কেউ কেবল তার পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেয়। কারণ প্রচুর খাবার রয়েছে, যা আমাদের কোলেস্টেরল স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:

  • একটি ভাল পছন্দ টমেটো হয়, যা পদার্থ থাকে একটি lycopene। তিনি নিশ্চিত করেন যে কোলেস্টেরল রক্তে স্থির হতে পারে না জাহাজ.
  • পুরো শস্য পণ্য কোলেস্টেরল-হ্রাস ফাইবারের জন্য পয়েন্ট স্কোর করে। এগুলি কোলেস্টেরল সমেত তরল শোষণ করে পিত্ত অ্যাসিড, এবং সাধারণভাবে তাদের নিষ্পত্তি পরিপাক নালীর.
  • ফল ও শাকসব্জিতেও থাকে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার। উপরন্তু, তারা নিজেরাই কোলেস্টেরল ধারণ করে না, তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন যা এলডিএল কোলেস্টেরলকে অক্সিডাইজ করে এবং জাহাজগুলিকে ক্ষতি করে।
  • সঙ্গে পণ্য সয়া সসযেমন টফু বা সয়া দুধ, এছাড়াও কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী এজেন্ট হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এগুলিতে স্টেরল থাকে যা বিশেষ উদ্ভিদ উপাদান যা কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে।
  • একই ফাংশনটি দ্বারা সম্পাদিত হয় রসুন, পেঁয়াজ এবং লিকস: এগুলিতে উদ্ভিদ পদার্থ অ্যালিসিন রয়েছে যা শরীর থেকে এলডিএল কোলেস্টেরল পরিচালনা করে।
  • বাদাম এছাড়াও সুপারিশ করা হয়। যিনি নিজের কাছে প্রতিদিন সাতটি আখরোট গ্রহণ করেন, কোলেস্টেরলের মাত্রা সাত শতাংশ পর্যন্ত হ্রাস করতে পারেন - গবেষকরাও এটি একটি গবেষণার সময় খুঁজে পেয়েছেন।
  • সবুজ চা রক্তও কমিয়ে দিতে পারে লিপিড, কারণ ট্যানিনগুলির এবং saponins এটিতে বাধা রয়েছে শোষণ খাদ্য থেকে চর্বি।

সুপারমার্কেট থেকে বিশেষ কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী পণ্যগুলি ফাইটোস্টেরল সমৃদ্ধ হয় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রতিদিন তাদের মধ্যে সর্বোচ্চ তিন গ্রাম গ্রহণ করা উচিত, কারণ এগুলি মূল্যবান শোষণ করা কঠিন করে তোলে ক্যারটিনয়েড.

এই খাবারগুলি থেকে সাবধান

আপনি যদি নিজের এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করতে চান তবে আপনার অল্প পরিমাণে পশুর চর্বি ব্যবহার করা উচিত। এগুলি পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত মাংস, ক্রিম বা মাখন। এখানে আরও ভাল সবজি চর্বি যেমন জাফরানো তেল, রাইসরিষা তেল or জলপাই তেল, যা এমনকি এলডিএল কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড, যা পাওয়া যাবে বাদাম এবং চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ যেমন ম্যাকেরেল বা সালমন বিশেষভাবে উপকারী। তবে সাবধান: খুব উচ্চ কোলেস্টেরল elল, ক্রাস্টেসিয়ান বা ধূমপানযুক্ত মাছগুলিতে থাকে।

ট্রান্স ফ্যাট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

আপনার তথাকথিত ট্রান্সও এড়ানো উচিত ফ্যাটি এসিডযা উদ্ভিজ্জ চর্বি শক্ত করার সময় তৈরি হতে পারে। এগুলি খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই জাতীয় ট্রান্স ফ্যাট প্রায়শই ভাজা খাবার যেমন চিপস বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিটচিটে বেকড পণ্য বা সস্তা মার্জারিনে পাওয়া যায়। উপরন্তু, একটি এড়ানো উচিত এলকোহল সম্ভব হলে, বা কমপক্ষে খরচ কমিয়ে দিন, কারণ অ্যালকোহলও কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ডিম কি কোলেস্টেরল বাড়ায়?

এটা যে পরিচিত হয় ডিম কোলেস্টেরল প্রচুর পরিমাণে রয়েছে, তবে এটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে পরিষ্কার করা হয়নি যে তারা শেষ পর্যন্ত কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে স্বাস্থ্য। তাই এখনও এবং কী পরিমাণে তা এখনও জানা যায়নি ডিম কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে অবদান রাখুন। জেনেটিক প্রবণতা এবং বাকী অংশ সহ অসংখ্য কারণ এখানে ভূমিকা রাখে খাদ্য। উদাহরণস্বরূপ, ডাচ এবং জার্মান গবেষকরা কোলেস্টেরলের মাত্রা কখন পরিবর্তন হয় তা অধ্যয়ন করেছিলেন ডিম বাটার মিল্ক একসাথে খাওয়া হয়। গবেষণার ফলস্বরূপ ছিল যে, বাটার মিল্কে এমন উপাদান থাকতে পারে যা বাধা দেয় শোষণ অন্ত্র থেকে কোলেস্টেরল, রক্ত ​​ফ্যাট স্তর বৃদ্ধি থেকে রোধ করে।

এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে অনুশীলন ব্যবহার করুন

যদি কেউ এর কোলেস্টেরলের মান কার্যকরভাবে হ্রাস করতে চান, তবে অভিযোজিত পুষ্টি থেকেও যথেষ্ট পরিমাণে আলাদা হওয়া জরুরি। কখন সাঁতার, জগিং, টেনিস, হাঁটা বা সাইক্লিং, হৃদ কম্পন শরীরে এইচডিএল মান টেকসই বৃদ্ধি পায় এবং বৃদ্ধি করে এবং অবদান রাখে। অবশ্যই, একজনকে একদিন থেকে পরের দিন শরীরের ওভারস্ট্রেইন করা উচিত নয় - এখন থেকে তারপরে স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি সরানো যথেষ্ট sufficient জগিং আধা ঘন্টা বা একটি ঘন্টা এক ঘন্টা নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য সাঁতার পুল মাঝারি সহনশীলতা আধ ঘন্টা জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া আদর্শ।

দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলনকে একীভূত করুন

এটি দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট ইউনিট তৈরি করতেও সহায়তা করতে পারে: মধ্যাহ্নভোজন সময়টি ব্লকের চারপাশে দ্রুত হাঁটার জন্য আদর্শ ideal রাতের খাবারের পরে, হজমের হাঁটাচলাও চলার জন্য একটি ভাল উপায় - এবং শেষটি কিন্তু কম নয়, আপনি যদি লিফট বা এসকেলেটারটি আরও প্রায়ই বামে ছেড়ে যান এবং সিঁড়ির পরিবর্তে যান তবে এটি ঠিক ততটাই সহায়তা করে। এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড এড়াতে সহায়তা করে যা কোলেস্টেরলের মাত্রায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সর্বোপরি ওষুধ কখন দরকার?

যদি অনুশীলন এবং খাদ্য উন্নত কোলেস্টেরল কমাতে পর্যাপ্ত নয়, ওষুধ হিসাবে পরিচিত স্টয়াটিন ব্যবহার করা যেতে পারে. বিশেষত এথেরোস্ক্লেরোসিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে এমন লোকেদের চিকিত্সার মাধ্যমে নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত তাদের কোলেস্টেরল স্তর। ঝুঁকির কারণ উন্নত arteriosclerosis অন্তর্ভুক্ত করা ধূমপান, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ্ রক্তচাপ। তবে উপযুক্ত ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে কোলেস্টেরলের মাত্রা ছাড়াই কমিয়ে আনা সম্ভব স্টয়াটিন এমনকি এই ক্ষেত্রে।