জোর বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ চাপ দ্বারা সৃষ্ট শরীর এবং মন (মানসিকতা) এর একটি উত্তেজনা। তদনুসারে, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির মধ্যে স্ট্রেসার নামে একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা পরবর্তীকালে মানুষের শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। স্বল্পমেয়াদী জোর নিরীহ এবং একবার দেহ ও মনকে বিপদের মুখে এবং মরুভূমিতে বেঁচে থাকার জন্য এটি পরিবেশন করা হয়। আজ, যদিও, দীর্ঘায়িত জোর পারেন নেতৃত্ব অনেক রোগ এবং অসুস্থতায় তাই মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাত্রা করাই শ্রেয়।
স্ট্রেস কি?
সম্ভবত স্ট্রেসের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল দৈনিক ব্যস্ততা এবং অভ্যন্তরীণ অশান্তি যা সর্বদা মুখোমুখি হয়। একদিকে মানসিক চাপ বলতে কিছু বাহ্যিক কারণের প্রতিক্রিয়া বোঝায়। অন্যদিকে, চাপ হ'ল শারীরিক এবং মানসিক চাপও যা এই বাহ্যিক কারণগুলির ফলে আসে। স্ট্রেস-ট্রিগার কারণগুলি মানুষের মধ্যে অত্যন্ত আলাদা হতে পারে। সম্ভবত স্ট্রেসের সর্বাধিক সাধারণ কারণ হ'ল প্রতিদিনের ব্যস্ত গতি এবং অভ্যন্তরীণ অশান্তি যার সাথে আমরা প্রতিনিয়ত মুখোমুখি হই। তদুপরি, আজকের সমাজে সঞ্চালনের জন্য ক্রমবর্ধমান চাপ রয়েছে, যা সামান্য কিছু লোকই সামলাতে সক্ষম বলে মনে করে। এটি যদি হয় তবে প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়। এখানেও, প্রভাবিতদের মধ্যে দুর্দান্ত পার্থক্য রয়েছে। কিছু বিশেষভাবে নার্ভাস হয়ে যায় তবে কেউ কেউ নিস্তেজ হয়ে ওঠে এবং বাইরের বিশ্বের সাথে সমস্ত যোগাযোগ এড়িয়ে চলেন। এখনও অন্যদের মধ্যে, এমনকি স্বাস্থ্য যেমন অভিযোগ হৃদয় ধড়ফড় করা পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা ঘটতে পারে।
কারণসমূহ
সবচেয়ে সাধারণ কারণ নেতৃত্ব চাপ একদিকে কাজ অন্যদিকে আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক। আজকের সমাজে, লোকেরা সর্বদা সর্বোত্তম হওয়ার জন্য, নিখুঁত অংশীদারিত্ব লাভ করার, যতটা সম্ভব বন্ধুবান্ধব হওয়ার জন্য চাপে থাকে। এই কারণে আরও বেশি বেশি লোক নিজেকে খুব বেশি চাপের মধ্যে ফেলেছে এবং তাই তারা নিজেকে চাপের মধ্যে ফেলেছে। তবে বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন গোলমাল, একটি ক্ষতিকারক ভঙ্গি, তবে উদ্দীপনা ওভারলোডও হতে পারে চাপ কারণ। বাহ্যিক কারণের পাশাপাশি মানসিক ওঠানামাও রয়েছে। প্রায়শই, বিশেষত অনিরাপদ ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়ার ভয় থাকে is তারা সর্বদা স্বীকৃতি খুঁজছে এবং সবাইকে খুশি করতে, সবার দ্বারা পছন্দ হতে চায়। এটি একই কারণে অনেকের জন্য দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেসকে ট্রিগার করে।
এই লক্ষণ সহ রোগগুলি
- বার্নআউট সিনড্রোম
- সীত্সফ্রেনীয়্যা
- রায়নাউডের সিনড্রোম
- গ্যাস্ট্রিক আলসার
- খিটখিটে অন্ত্র
- পাকাশয়ের প্রদাহপূর্ণ রোগ
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
- কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ
- ক্রোহেন রোগ
জটিলতা
দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘায়িত চাপকে সভ্যতার একটি আধুনিক রোগ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, যার ফলে বিভিন্ন ধরণের জটিলতা দেখা দিতে পারে। শারীরিক চাপ প্রতিক্রিয়া সময়, বর্ধিত শক্তি সরবরাহ করা হয় এবং চিনি এবং ফ্যাটি এসিড মধ্যে প্রকাশ করা হয় রক্ত। এর ফলে বাড়ে রক্ত চিনি স্তর এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, যাও স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস। দীর্ঘমেয়াদে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হতে পারে নেতৃত্ব ভাসোকনস্ট্রিকশন এবং রোগ যেমন arteriosclerosis, হৃদয় আক্রমণ, পালমনারি এম্বলিজ্ম or ঘাই। ব্যক্তিগত বা পেশাদার পরিবেশে স্থায়ী চাপের ক্ষেত্রে ক্লান্তি, অবসাদ এবং অস্থিরতা বা হিসাবে অভিযোগ বিরক্তিকর পেটের সমস্যা সেট ইন। এছাড়াও, হরমোন যেমন বৃক্করস ক্রমবর্ধমান মুক্তি হয় যা হজম অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয়, অন্যান্য জিনিসের সাথেও। দ্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা স্থায়ী চাপ থেকে ভোগেন এবং মানুষকে সংবেদনশীল করে তোলে সংক্রামক রোগ যেমন সর্দি পাশাপাশি ক্রনিক রোগ। হরমোন করটিসল ক্রমবর্ধমান মুক্তি এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। প্রচুর স্ট্রেসযুক্ত লোকেরা খারাপ ঘুম, অনিয়মিত এবং অস্বাস্থ্যকর মতো প্রতিকূল আচরণে জড়িত হন খাদ্য, বৃদ্ধি পেয়েছে এলকোহল খরচ বা ধূমপান। এর ফলে গৌণ রোগ যেমন হতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ, পুরুষত্বহীনতা, পেট আলসার, হৃদয় রোগ, মাথাব্যাথা, শ্রবণ ক্ষমতার হ্রাস, মাসিক বাধা, পেছনে ব্যথা or কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ। মনস্তাত্ত্বিক পরিণতি যেমন প্রতারণা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বিরক্তি, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং বার্নআউট সিন্ড্রোম এছাড়াও অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।
আপনার কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্ট্রেসের জন্য চিকিত্সা করার প্রয়োজন হয় না এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য দিনে কয়েকবার ঘটে several তবে, দীর্ঘমেয়াদে স্ট্রেস শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, যার ফলে উভয় মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক লক্ষণ এবং অস্বস্তি দেখা দেয় general সাধারণভাবে, যখন রোগী অসুস্থ বোধ করেন এবং অভিযোগ থাকে তখন স্ট্রেসের জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করা আবশ্যক। যে কোনও ক্ষেত্রে, চাপের ফলে বার্ন-আউটও বিকাশ হলে কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটি কিছু ক্ষেত্রে প্রাণঘাতী হয়ে উঠতে পারে এবং সর্বদা চিকিত্সা করা উচিত। মানসিক চাপের কারণে শারীরিক অভিযোগ উঠলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখাও জরুরি। এর মধ্যে রয়েছে গুরুতর ও স্থায়ী মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা বা ঘুমের ব্যাঘাত। যদি জীবন মানের কোনও সাধারণ হ্রাস হয় তবে একটি পরীক্ষাও করা উচিত। প্রথম উদাহরণে, একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদি প্রয়োজন হয় তবে দ্বিতীয়টি আক্রান্ত ব্যক্তিকে মনোবিজ্ঞানের কাছে রেফার করতে পারে। মানসিক পরিবর্তন বা ক্ষেত্রে সাধারণত বিশেষজ্ঞের দ্বারা চিকিত্সা করাও প্রয়োজনীয় বিষণ্নতা.
চিকিত্সা এবং থেরাপি
স্ট্রেস কেবল এটিকে হ্রাস করেই করা যেতে পারে এবং যতটা সম্ভব সম্ভব, এটি বাইপাস করে। তদ্ব্যতীত, এই মন্দকে মূলের সাথে লড়াই করার জন্য, চাপগুলির দিকে পরিচালিত কারণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া উচিত। করণীয় হ'ল সর্বোত্তম বিষয় হ'ল আপনার যা কিছু আছে তার থেকে বিরতি মাথা, এমন কোনও জায়গায় যান যেখানে আপনি স্যুইচ অফ করতে পারেন এবং কেবল নিজের উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনি যখন ছুটি থেকে ফিরে আসেন, তখন যতটা সম্ভব চাপ এড়াতে আপনার দৈনন্দিন জীবনে শান্তের ওয়েসকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এমনকি সহজ পদ্ধতিগুলি যেমন সচেতন হিসাবে সহায়তা করতে পারে বিনোদন এবং শ্বাস ব্যায়াম (অটোজেনিক প্রশিক্ষণ ) বা নিয়মিত অনুশীলনও সাহায্য করতে পারে। এটি নির্ভর করে আপনি কী ধরণের ব্যক্তি এবং কীভাবে আপনি সেরা পেতে পারেন তা পেতে মাথা কোন চাপ মুক্ত।
দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন
মানসিকভাবে চিকিত্সা করা চিকিত্সা করা প্রয়োজন হয় না। এই লক্ষণটি সর্বদা নেতিবাচক হয় না শর্ত, কারণ অল্প পরিমাণে স্ট্রেস শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখে। তবে, মানসিক চাপটি যদি দুর্দান্ত হয় তবে এটি শারীরিক এবং মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপ হ্রাস নিজেই করা যেতে পারে বা মনোবিজ্ঞানী দ্বারা সমর্থন করা যেতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তিকে অবশ্যই চাপ কমানোর যত্ন নিতে হবে। এর মধ্যে প্রায়শই ক্রীড়া কার্যক্রম গ্রহণ বা পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে includes খাদ্য। চিকিত্সা সাধারণত সাফল্যের দিকে পরিচালিত করে এবং রোগীকে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। যদি চাপটি চিকিত্সা না করা হয় তবে গুরুতর মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার প্রায়শই পরিণতি ঘটে। আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই দুর্বল বোধ করেন, অভিযোগ করেন মাথাব্যাথা, একটি অবিরাম অবসাদ এবং হতাশার একটি সাধারণ অনুভূতি। সামাজিক যোগাযোগগুলিও চাপে ভুগতে পারে, যাতে সামাজিক বর্জন ঘটে। প্রতিদিনের কাজের জীবনেও এই স্ট্রেস নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সেখানে সমস্যাগুলিও ট্রিগার করতে পারে। কদাচিৎ নয়, চিকিত্সা ওষুধের সাহায্যেও সমর্থিত। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে চিকিত্সা ছাড়াই অতিরিক্ত চাপ তৈরি হতে পারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা বা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা।
প্রতিরোধ
স্ট্রেস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হ'ল একটি এন্টি স্ট্রেস প্রোগ্রামের সাহায্যে। এটি মোট চারটি ধাপে করা হয়। প্রথমত, একটি ব্যক্তিগত বিশ্লেষণ করা আবশ্যক চাপ কারণ, কারণগুলি। একবার এগুলি সন্ধান করা গেলে, চাপ এড়াতে তাদের যদি সম্ভব হয় তবে সর্বনিম্নে কমিয়ে আনা উচিত। পরবর্তী পদক্ষেপ হয় মানসিক চাপ কমাতে এটি ইতিমধ্যে উত্থিত হয়েছে। দীর্ঘমেয়াদে চাপ রোধ করা শেষ পদক্ষেপ। দৈনন্দিন জীবনে এই সমস্তগুলি প্রয়োগ করা প্রায়শই সহজ নয় এবং আপনাকে আবার কখনও স্ট্রেসের ফাঁদে না পড়ার জন্য নিজেকে আউটসেট করতে হবে to দীর্ঘমেয়াদে চাপ এড়াতে মূল নীতিটি নিজের জন্য সময় নেওয়া। এছাড়াও প্রতিদিন কয়েকটি অভ্যাস বদলাতে হবে। অগ্রাধিকার নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনটি গুরুত্বপূর্ণ, কোনটি নয় - এই সম্পর্কে একটি স্বচ্ছতা পাওয়া উচিত। আপনার জীবনকে সরল করা এবং নীতি অনুসারে জীবনযাপন করা ভাল: কম বেশি। এর মধ্যে মাঝে মাঝে "না" বলা এবং সর্বদা সবাইকে খুশি করতে না চাওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই যেখানে তথাকথিত চাপ ব্যবস্থাপনা সাহায্য করে এটি আপনাকে জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি সনাক্ত করতে এবং সেগুলি অনুসরণ করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধক বিনোদন যেমন কৌশল অটোজেনিক প্রশিক্ষণ or যোগশাস্ত্র একটি প্রতিরোধমূলক প্রভাবও থাকতে পারে। জগিং এবং সাঁতার এছাড়াও উত্তেজনা থেকে মুক্তি এবং মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন।
ঘরোয়া প্রতিকার এবং ভেষজ
- স্নান এবং চা থেকে তৈরি হপস এবং লেবু সুগন্ধ পদার্থ শান্ত করুন স্নায়বিক অবস্থা এবং মেজাজ উত্তোলন। তারা জন্য দুর্দান্ত ঘুমের সমস্যা.
- 10 ফোঁটা সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ একটি গ্লাসে দ্রবীভূত হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে টিনচার পানি, দীর্ঘমেয়াদে আত্মা, দেহ এবং মনকে শান্ত করে ow তবে, শান্তকরণের প্রভাবটি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তবে এর জন্য এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়।
আপনি নিজে যা করতে পারেন
স্ট্রেস ইতিবাচক হতে পারে তবে নেতিবাচকও হতে পারে। যদি দ্বিতীয়টি হয় তবে এটি দৈনন্দিন জীবনকে সীমাবদ্ধ করে। তবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করার আরও উপায় রয়েছে ways চাপের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, শরীরটি ফিট এবং সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া জরুরী। পারফরম্যান্স অন্যান্য জিনিসের মধ্যে যেমন জীবনযাত্রার কারণগুলির উপর নির্ভর করে খাদ্য, স্বাস্থ্য, ব্যায়াম এবং নিউরোটক্সিন সেবন। পরেরটি যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং স্ট্রেসের সাথে আরও ভাল লড়াই করতে সহায়তা করে। টাটকা বায়ু এছাড়াও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। প্রায়শই, গ্রামাঞ্চলে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা একজনের চাপের স্তরকে কমিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট। পর্যাপ্ত বিরতি নেওয়া না গেলেও মানসিক চাপ তৈরি হয়। আমাদের কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক সমাজে সংক্ষিপ্ত বিরতি নেওয়া এবং নিজেকে কাজে ডুবিয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ is জুত কর্মক্ষেত্রে ব্যায়াম, পাওয়ার ন্যাপস বা ম্যাসেজগুলি সহায়ক হতে পারে। বিনোদন স্ট্রেস বিরুদ্ধে বিশেষভাবে কার্যকর। যাইহোক, দৈনন্দিন কাজের জীবনে প্রায়শই এটি বন্ধ করা কঠিন। চিন্তাধারা চক্কর দিচ্ছে এবং মানসিক চাপ বাড়ছে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। ধ্যান এবং খেলাধুলা যেমন পাইলেটস এবং যোগশাস্ত্র আপনাকে নিজের সাথে তাল মিলাতে সহায়তা করতে পারে। কিছু চরিত্রগত বৈশিষ্ট্য স্ট্রেস প্রচার করতে পারে। খুব নিখুঁতবাদী লোকেরা বিশেষত স্ট্রেসের ঝুঁকিতে থাকে। উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা ভাল। তবে, যদি এই লক্ষ্যগুলি খুব বেশি হয়, তবে এটি ইতিবাচক লক্ষ্যগুলি না করে অতিরিক্ত কাজের মতো নেতিবাচক অনুভূতির দিকে পরিচালিত করতে বাধ্য।
