পেটের পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু উন্নতির জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় কেবলমাত্র পেটের পেশীর ব্যায়াম এবং পদ্ধতি রয়েছে। এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি একটি পেশী নির্মাণ পরিকল্পনার পরিপূরক হিসাবে একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেটের পেশীগুলি সর্বদা নিম্ন পিঠের পেশীর মতোই প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা … সিক্সপ্যাক প্রশিক্ষণ
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
পেশী বিল্ডিং হল পেশী ক্রস বিভাগ সর্বাধিক বৃদ্ধির লক্ষ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি রূপ। পেশী লোডিং এই ফর্ম প্রধানত শরীরচর্চা এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ ব্যবহৃত হয়। পেশী নির্মাণ অবশ্যই ওজন প্রশিক্ষণের একটি মাত্র উপাদান। পেশী নির্মাণ পেশী ভবন পেশী ভবন এবং অ্যানাবলিক স্টেরয়েড পেশী ভবন এবং পুষ্টি ... ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
ভূমিকা বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। Obliquus externus abdominis) প্রশিক্ষণের জন্য পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ, কিন্তু সোজা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রায়শই ছায়াচ্ছন্ন হয়। পেটের ক্রঞ্চ এবং বিপরীত ক্রঞ্চের মতো, অনুকূল প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে খেলাধুলার জন্য যা… পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য তৈরি করা উচিত? প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, 3 টি পুশ-আপের প্রায় 5 থেকে 15 সেট সুপারিশ করা হয়। যারা 15 এর বেশি করতে পারে তাদের অনুকূল প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য শান্তভাবে নিজেকে তাদের সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া উচিত। মৃত্যুদণ্ডের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি অনেক ক্রীড়াবিদ তির্যককে প্রশিক্ষণ দেয় ... প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য করা উচিত? | পার্শ্ববর্তী ধাক্কা আপ
ক্লাসিক বারবেল বেঞ্চ প্রেসের পাশাপাশি বড় বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল সহ বেঞ্চ প্রেস অন্যতম কার্যকরী ব্যায়াম। বাহুগুলির বিচ্ছিন্ন কাজ বুকের পেশীতে এমনকি চাপ সৃষ্টি করে। যাইহোক, যেহেতু ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণের জন্য একটি নির্দিষ্ট মাত্রার সমন্বয় প্রয়োজন, তাই এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে উপযুক্ত নয় ... ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চ টিপুন
ব্যাপক অর্থে সমার্থক শব্দ ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, শরীরচর্চা, ভূমিকা ঘাড়ের পেশী ট্র্যাপিজয়েড পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস) দ্বারা গঠিত হয়। এটি তিনটি এলাকায় বিভক্ত। ট্র্যাপিজয়েড পেশীর অবতরণকারী অংশটি "ষাঁড়ের ঘাড়" কে প্রতিনিধিত্ব করে কারণ এটিকে শক্তিশালী খেলা বলা হয়। এই পেশী উত্তোলনের মাধ্যমে সংকুচিত হয় ... কাঁধ উত্তোলন
ভূমিকা "পেটের ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ রূপ। পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ হিসাবে, এই পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেবল নান্দনিক কারণে গুরুত্বপূর্ণ নয়। সোজা পেটের পেশী ব্যক্তিটিকে শরীরের উপরের অংশকে সোজা অবস্থায় রাখতে সক্ষম করে এবং স্বাস্থ্যে ব্যবহৃত হয় ... পেটের ক্রাচ
সম্পাদনের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি নিম্নলিখিত সাধারণ ত্রুটিগুলি এড়াতে যত্ন নেওয়া উচিত: পা ঠিক করা উচিত নয়, যদিও বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জাম এটির অনুমতি দেয় এবং অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষকদের নির্দেশ দেয়। এইভাবে পা ঠিক করার দ্বারা, এটি আর সোজা পেটের পেশী নয় যে কাজ করে, কিন্তু হিপ কটিদেশীয় পেশী (M. কার্যকর করার সময় সাধারণ ত্রুটি পেটের ক্রাচ
ভূমিকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উরু ফ্লেক্সার পেশী হল সেমিটেন্ডিনাস পেশী (এম। সেমিটেন্ডিনোস) এবং বাইসেপস ফেমোরিস পেশী। এগুলি উরুর পিছনে অবস্থিত এবং নীচের পাটি নিতম্বের দিকে টানতে পারে। যাইহোক, যেহেতু এই পেশীটি জাং এক্সটেনসার পেশীর তুলনায় খুব কমই প্রশিক্ষিত হয়, তাই এটি প্রায়শই এট্রোফাইড হয় ... পা বাঁকা করা
ভূমিকা স্কোয়াটিং হল পাওয়ারলিফ্টিং এর সাথে একটি বেঞ্চ প্রেস এবং ক্রস লিফটিং এর শৃঙ্খলা এবং বিশেষ করে বডি বিল্ডিংয়ে পেশী তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণে স্কোয়াটগুলি খুব জনপ্রিয় কারণ সক্রিয় পেশী গোষ্ঠীর সংখ্যা বেশি। যাইহোক, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। অভিজ্ঞ ফিটনেস ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের আছে ... স্কোয়াডস
