প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তির উপরোক্ত চারটি প্রকাশ অর্জন করার জন্য, নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রথমত, এটি বলা উচিত যে প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি নির্বাচন করার সময় বর্তমান ফিটনেস স্তরটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটি একজন শিক্ষানবিসের জন্য কোন মানে হয় না ... প্রশিক্ষণ | শক্তি প্রশিক্ষণ
সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ গত কয়েক বছর ধরে, ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম এবং দর্শন আবির্ভূত হয়েছে, যা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে। Calisthenics এবং Freeletics দুটি কীওয়ার্ড যা এই প্রসঙ্গে উল্লেখ করা উচিত। উভয়… সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ | শক্তি প্রশিক্ষণ
অ্যাথলেটিক্স এবং বডি বিল্ডিং -এ বিভিন্ন ধরনের নিক্ষেপ এবং ধাক্কা দেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধানত গলা টিপে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, ঘাড় টিপে ট্র্যাপিজয়েডাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় না যা ওজন প্রশিক্ষণে "ষাঁড়ের ঘাড়" তৈরি করে। মাথার উপর হাত প্রসারিত করে, কাঁধের পেশী (M. deltoideos) এবং বাহু এক্সটেন্সর/ট্রাইসেপস (M. triceps brachii) কাজ করে। আপনি যদি … ঘাড় টিপছে
ভূমিকা পিঠের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ রূপটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে। ব্যায়ামের অভাব, ভুল ভঙ্গি, আসীন কাজ এবং খেলাধুলায় ভুল বোঝা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায় অভিযোগের দিকে নিয়ে যায়। যেহেতু এই পেশীগুলি দৈনন্দিন চলাফেরায় খুব কমই ব্যবহৃত হয়, সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুন্নত। খেলাধুলায় একতরফা প্রবণতা ... Hyperextension
পরিবর্তন বিভিন্ন ফিটনেস মেশিন হাইপার এক্সটেনশনের ব্যায়ামকে সংশোধন করে, যাতে শরীরের উপরের অংশ এবং পা সব মেশিনে একটি লাইন তৈরি না করে, কিন্তু উরু এবং শরীরের উপরের অংশের মধ্যে একটি সমকোণ থাকে। এটি চলাচলকে সহজতর করে এবং অতএব স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে বিশেষভাবে ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়। ভিন্নতার আরেকটি সম্ভাবনা হল একটি সম্প্রসারণকারীর ব্যবহার। … পরিবর্তন | হাইপারেক্সটেনশন
ভূমিকা এবং বাহু পেশীর প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, বুকের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ মূলত স্বাস্থ্য-প্রচারের কোন দিক পূরণ করে না। বিশেষ করে পুরুষ ক্রীড়াবিদরা এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাল প্রশিক্ষিত পেক্টোরাল পেশী অর্জনের আশা করেন। বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পুশ-আপগুলি দীর্ঘকাল ধরে সর্বাধিক পরিচিত এবং জনপ্রিয় অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। ব্যবহার করে … বিস্তৃতকারীদের সাথে পুশ-আপগুলি
ভূমিকা প্রশিক্ষণ লোড পরিবর্তনের নীতির সাথে ন্যায়বিচার করার জন্য, বুকের পেশী প্রশিক্ষণ পরিবর্তনশীলভাবে ডিজাইন করা উচিত এবং হওয়া উচিত। ক্যাবল পুলির উপর প্রশিক্ষণটি স্বাভাবিক প্রশিক্ষণের পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে এবং প্রধানত বুকের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে কাজ করে। যেহেতু উভয় বাহু সমানভাবে কাজ করে এবং একটি ফার্ম ... প্রজাপতি তারের টান উপর
ভূমিকা পুশ-আপ ছাড়াও, বাটারফ্লাই হল একটি এক্সপেন্ডার দিয়ে বুকের পেশীকে প্রশিক্ষণের আরেকটি উপায়। প্রজাপতি উন্নত এলাকায় বেশি ব্যবহার করা হয়, কারণ একটি নির্দিষ্ট সমন্বয়ের প্রয়োজন রয়েছে। বিশেষ করে শরীরচর্চার সংজ্ঞা পর্যায়ে বাটারফ্লাই ব্যবহার করা হয়। বড় বুকের পেশীর উপর চাপ ছাড়াও, এই ফর্মটি ... প্রজাপতি সঙ্গে প্রসারক
ভূমিকা একটি শক্তিশালী পিঠ শুধু শারীরিক সুস্থতার লক্ষণ নয় বরং এটি শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও কাজ করে। পিঠের ব্যথা জার্মানির অন্যতম সাধারণ রোগ। ভুল ভঙ্গি এবং খুব কম চলাচল অতিরিক্তভাবে এই অভিযোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। যাইহোক, শুধুমাত্র খেলাধুলার প্যাসিভ মানুষ পিঠের ব্যথায় জর্জরিত নয়, কিন্তু অসংখ্য… ল্যাটিসিমাস এক্সট্র্যাক্ট
পরিবর্তনগুলি প্রশিক্ষণকে ব্যাপক করার জন্য, ল্যাটিসিমাস টানার ব্যায়ামগুলি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। প্রশস্ত পিঠের পেশীর অভ্যন্তরীণ অংশগুলিকে আরও বিশেষভাবে উদ্দীপিত করার জন্য, একটি শক্ত আঁকড়ে বেছে নেওয়া উচিত। হাতগুলি এক হাত প্রস্থের বাইরে এবং হাতের তালু মুখোমুখি… পরিবর্তন | ল্যাটিসিমাস এক্সট্র্যাক্ট
একটি উন্নত বিকশিত উপরের হাতের পেশী শারীরিক ফিটনেসের সূচক হিসাবে গণনা করা হয় এবং তাই এটি প্রায়শই পুরুষরা ব্যবহার করে, বিশেষ করে ফিটনেস সেক্টরে। ট্রাইসেপ প্রেসিংয়ের তুলনায়, বাইসেপস কার্ল উপরের বাহুর সামনের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। বাইসেপস কার্ল উপরের বাহুর ফ্লেক্সার পেশীকে প্রশিক্ষণের সবচেয়ে শাস্ত্রীয় উপায় (এম। বাইসপ্স কার্ল
ভূমিকা অ্যাডাক্টরগুলির একটি সংকোচনের ফলে স্প্রেড লেগটি শরীরের দিকে টানা হয়। উরুর ভিতরের এই পেশী প্রশিক্ষণ অনুশীলনে অবহেলিত, বিশেষ করে পুরুষ প্রশিক্ষকদের দ্বারা। নিতম্বের জয়েন্টটি সমস্ত মাত্রায় চলাফেরার অনুমতি দেয়, তাই উরুর পেশীগুলির প্রশিক্ষণ সমস্ত দিকের লক্ষ্য হওয়া উচিত ... প্রবাসী সঙ্গে বিবাহ
