সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ গত কয়েক বছর ধরে, ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম এবং দর্শন আবির্ভূত হয়েছে, যা অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ দেয়, অর্থাৎ আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে। Calisthenics এবং Freeletics দুটি কীওয়ার্ড যা এই প্রসঙ্গে উল্লেখ করা উচিত। উভয়… সরঞ্জাম ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ | শক্তি প্রশিক্ষণ
সংজ্ঞা শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণ লক্ষ্য পেশী গঠন এবং সর্বাধিক শক্তি, গতি এবং ধৈর্যের উন্নতি সম্পর্কে। সর্বাধিক প্রশিক্ষণ সাফল্য অর্জনের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই সংশ্লিষ্ট লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। এটি লোড ফর্ম, লোড সময়কাল, লোড পরিসীমা এবং লোডের তীব্রতার মধ্যে পার্থক্য জড়িত। শক্তি প্রশিক্ষণও হতে পারে ... শক্তি প্রশিক্ষণ
ক্রিয়েটিন কি? ক্রিয়েটিন হল একটি এন্ডোজেনাস অ্যাসিড যা লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ে উৎপন্ন হয়। ক্রিয়েটিন পেশী কোষে এক ধরনের "ব্যাটারি" হিসেবে কাজ করে। ক্রিয়েটিন কম শক্তির এডিপি (এডিনোসিন ডাইফসফেট) কে উচ্চ শক্তির এটিপি (এডেনোসিন ট্রাইফসফেট) -এ পেশী ক্রিয়াকলাপের জন্য রূপান্তরিত করে। শরীরে উত্পাদিত ক্রিয়েটিন ছাড়াও, এটি… পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
ক্রিয়েটিন গ্রহণের বিভিন্ন রূপ সর্বাধিক পরিচিত হল ক্রিয়েটিন (যেমন বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক) পাউডার আকারে। এটি প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে গ্রহণ করা উচিত যাতে ক্রিয়েটিন রক্তে পৌঁছায় এবং এইভাবে পেশীগুলি দ্রুত হয় এবং প্রভাব ছাড়াই অন্ত্রের মধ্যে ডুবে না। একটি নিয়ম হিসাবে, ক্রীড়াবিদ প্রায় লাগে। 5g এর… ক্রিয়েটাইন গ্রহণের বিভিন্ন রূপ | পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটিনের উপকারিতা ক্রিয়েটিন গ্রহণ করে, ক্রীড়াবিদরা তাদের প্রশিক্ষণ এবং তাদের শরীরে ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের আশা করে। পেশী শক্তি এবং নতুন পেশী কোষ গঠনের প্রচার করা উচিত। উপরন্তু, ক্রিয়েটিন জল সঞ্চয় করে একটি আরও শক্তিশালী চেহারা এবং একটি সংজ্ঞায়িত শরীর নিশ্চিত করে। এই ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি অত্যন্ত… পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটিনের সুবিধা | পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
আমার কখন ক্রিয়েটিন নেওয়া উচিত (ব্যায়ামের আগে, পরে বা পরে)? ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা জটিল নয়, কারণ ক্রমাগত ছোট ডোজ গ্রহণ করে রক্তে একটি স্থির স্তর অর্জন করা উচিত। দিনের যে সময়ে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা হয় তাই ক্রিয়া পদ্ধতির জন্য তুলনামূলকভাবে গুরুত্বহীন। উপরন্তু, ক্রিয়েটিন কাজ করে না ... কখন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত (আগে, পরে বা অনুশীলনের সময়)? | পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
কার জন্য creatine উপযুক্ত? আপনি যদি সবেমাত্র পেশী তৈরি করতে শুরু করেন তবে আপনার এখনও ক্রিয়েটিন নেওয়া উচিত নয়। এর একটি সহজ কারণ আছে: ক্রিয়েটিনের প্রভাব প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করে; যাইহোক, পেশী, tendons এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এখনও এই ধরনের উচ্চ লোড সমন্বয় করা হয় না - এটি নেতৃত্ব দিতে পারে ... কার জন্য ক্রিয়েটাইন উপযুক্ত? | পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট কেনার সময় আমার কী বিবেচনা করা উচিত? ক্রিয়েটিন কৃত্রিমভাবে উত্পাদিত হয় এবং খাদ্য পরিপূরক হিসাবে ওষুধের চেয়ে কম নির্দেশিকা সাপেক্ষে। তাই এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়েটিন পণ্যটি 100% বিশুদ্ধ, অর্থাৎ এতে অন্যান্য পদার্থের কোনও অমেধ্য নেই। ক্রিয়েটিনের ক্ষেত্রে,… ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট কেনার সময় আমার কী বিবেচনা করা উচিত? | পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা
বিস্তৃত অর্থে সমার্থক ব্যাক ট্রেনিং, ব্যাক মাসেল ট্রেনিং ফাংশন লম্বা পিঠের পেশী সোজা পেটের পেশীর প্রতিপক্ষ হিসেবে কাজ করে এবং এভাবে মেরুদণ্ডের প্রসারিত অংশ গ্রহণ করে। বিশেষ করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের এলাকায়, পেশীগুলির টান পড়ার কারণে প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়। একটি ভাল প্রশিক্ষিত ব্যাক এক্সটেনসার ... পিছনে পেশী
শিথিলতার প্রাসঙ্গিকতা পিঠের ব্যথার কারণগুলি অত্যন্ত বৈচিত্র্যময়, পিঠের ব্যথার বেশিরভাগই পেশীজনিত সমস্যার কারণে যেমন পিঠের পেশীগুলিতে টান এবং ভুল চাপ, সেইসাথে পৃথক কশেরুকার মধ্যে ছোট জয়েন্টগুলির ত্রুটিযুক্ত। একটি গুরুত্বপূর্ণ চিকিত্সা পদ্ধতি তাই উত্তেজনা থেকে মুক্তি। প্রথম… রিলাক্সের প্রাসঙ্গিকতা | পিছনে পেশী
বিস্তৃত অর্থে ঘাড় প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ, শরীরচর্চা, ফিটনেসের প্রতিশব্দ ঘাড়ের পেশী প্রশিক্ষণ হল ট্র্যাপিজয়েড পেশীর অবতীর্ণ অংশের একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষণের প্রচেষ্টা অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি, এবং ব্যায়ামের সময় প্রশিক্ষিত পেশীর শতাংশ খুবই কম। অতএব বিচ্ছিন্ন… ঘাড় পেশী প্রশিক্ষণ
বিস্তৃত অর্থে বিচ্ছিন্নকরণ পদ্ধতি, শরীরচর্চা, শক্তি প্রশিক্ষণ সংজ্ঞা বডি বিল্ডিংয়ের এই পদ্ধতিটি গৌণ পেশীর উপর চাপ যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করে এবং শুধুমাত্র একটি পেশীকে বিচ্ছিন্নভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করে। বডি বিল্ডিংয়ের মৌলিক ব্যায়ামের সময়, বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী/পেশী লুপ সবসময় একই সাথে লোড হয়। বিচ্ছিন্ন অনুশীলনে,… বিচ্ছিন্নতা
