অনুভূতি বোঝা এবং এড়ানো: এখানে কীভাবে!

সকালে ফলের সাথে মুসেলি থাকে, মধ্যাহ্নভোজনে একটি সালাদ এবং সন্ধ্যায় মাছ এবং শাকসবজি ভাঙ্গা হয়। তবে দু'ঘন্টা পরে তৃষ্ণার্ত চকলেট, চিপসের আকাঙ্ক্ষা বা পনিরের আকাঙ্ক্ষা নিজেই ঘোষণা করে - এই অস্বাস্থ্যকর লালসা সম্পর্কে কী আছে? খাদ্যাভাস ব্যর্থতার জন্য সাধারণ কারণ হ'ল লালসা। এইভাবে শরীর পুনরায় পূরণের জন্য তার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়। তবে মনস্তাত্ত্বিক কারণ বা নির্দিষ্ট কিছু রোগও লালসার পিছনে থাকতে পারে। আমরা আপনার জন্য সম্ভাব্য কারণগুলির জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ সংকলন করেছি এবং অভ্যাসের বিরুদ্ধে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে টিপস দিয়েছি।

অভদ্র ক্ষুধা কী?

"অবিলম্বে খাওয়ার আকস্মিক আকুতি" সম্পর্কে অনেকেই পরিচিত - এটিই এর সংজ্ঞা are ক্ষুধার্ত ক্ষুধা। এটি শরীরের প্রতিবেদনের উপায় যা এটির প্রয়োজন শর্করা কখন রক্ত চিনি স্তর ড্রপ সুতরাং, আসলে, ক্ষুধার্ত ক্ষুধা শরীরের শক্তি সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত। তবে ক্ষুধা এবং তৃপ্তির নিয়ন্ত্রণ অনেক জটিল জড়িত একটি জটিল ব্যবস্থা হরমোন এবং কেন্দ্রগুলিতে মস্তিষ্ক। সুতরাং, অসংখ্য কারণগুলি নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তৃষ্ণার উন্নয়নে অবদান রাখতে পারে।

কী তৃষ্ণা বাড়ে?

রক্ত গ্লুকোজ স্তরগুলি হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় ইন্সুলিন, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে. শর্করা খাবার থেকে ভাঙ্গা হয় গ্লুকোজ (ডেক্সট্রোজ) হজম সিস্টেমে এবং এর মধ্যে শোষিত হয় রক্ত. ইন্সুলিন তারপরে কোষগুলি শোষণ করতে পারে তা নিশ্চিত করে গ্লুকোজ এবং এইভাবে এটিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করুন। ফলস্বরূপ, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে শরীর আবার ক্ষুধার্ত খবর দেয়। দ্রুত রক্তে শর্করা ফোঁটা, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি। সুতরাং, তীব্রতা দ্রুত হ্রাসের ফলস্বরূপ রক্তে শর্করা মাত্রা।

চিনি অবিশ্বাস্য ক্ষুধা উত্সাহ দেয়

"সরল" শর্করাযেমন পরিবারে পাওয়া যায় চিনি (সুক্রোজ) বা সাদা ময়দা দ্রুত গ্লুকোজে ভেঙে যেতে পারে এবং এর ফলে দ্রুত বৃদ্ধি পেতে পারে রক্তে শর্করা স্তর। তবে পরবর্তীকালে এর শক্তিশালী মুক্তি ইন্সুলিন রক্তের কারণও হয় চিনি দ্রুত আবার ড্রপ স্তর। জ্যামের সাথে ক্রোসেন্টের পরে, অল্প সময়ের পরে প্রায়ই লালসাগুলি উত্থিত হয়। অন্যদিকে পুরো শস্য পণ্যগুলি থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আরও ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং তাই আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। কৃত্রিম মিষ্টি যেমন aspartame or স্যাকরিন অভদ্র ক্ষুধা উত্সাহিত করুন, যাইহোক, এখনও পর্যন্ত প্রমাণিত হতে পারে না।

অভদ্র ক্ষুধা বিরুদ্ধে মিষ্টি দিয়ে?

কৃত্রিম মিষ্টি যেমন aspartame or স্যাকরিন অভদ্র ক্ষুধা বাড়ানোর খ্যাতি আছে। এটি পুরানো গবেষণার উপর ভিত্তি করে যা প্রাণী পরীক্ষাগুলির উপর ভিত্তি করে ছিল এবং এখনও পর্যন্ত মানুষের পক্ষে এটি নিশ্চিত করা যায়নি। প্রাকৃতিক চিনির বিকল্প Xylitol (বার্চ চিনি), অন্যদিকে, তাত্পর্যগুলি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রাকে ঘরোয়া চিনির তুলনায় কম পরিমাণে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, Xylitol 40 শতাংশ কম সরবরাহ করে ক্যালোরি চিনি তুলনায় এবং এইভাবে একটি বুদ্ধিমান বিকল্প হতে পারে যখন ওজন হারানো.

ওজন হ্রাস করার সময় cravings

কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে পারে নেতৃত্ব অভিলাষ সুতরাং এটি আসে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কম কার্বের প্রসঙ্গে খাদ্য প্রায়শই মিষ্টির জন্য অভিলাষ হয়। এই ক্ষেত্রে রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকার কারণও। অধিকন্তু, কিছু খাদ্য বেশিরভাগ ডায়েটে নিষিদ্ধ: এইগুলি খুব খাবারের জন্য বাসনাগুলি সাধারণত নিষিদ্ধের জন্য মনস্তাত্ত্বিক লালসাগুলির ফলাফল।

ডায়াবেটিস: একটি সতর্কতা চিহ্ন হিসাবে বাসনা

ডায়াবেটিস রোগীদের বিশেষত উচ্চ ঝুঁকি থাকে হাইপোগ্লাইসিমিয়া, কারণ রক্তে শর্করার দেহের হরমোন নিয়ন্ত্রণ সঠিকভাবে কাজ করে না। একটি ইনসুলিন ডোজ এটি দুর্ঘটনাক্রমে খুব বেশি, অযৌক্তিক শারীরিক পরিশ্রম বা খুব কম কার্বোহাইড্রেট তাড়াতাড়ি করতে পারে can নেতৃত্ব রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে হ্রাস করতে। তীব্রতা তখন একটি চিহ্ন হতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া। এছাড়াও, মাথা ঘোরা, কাঁপুনি, ঘাম, ধড়ফড়ানি এবং দুর্বলতার অনুভূতি হ'ল রক্তে গ্লুকোজের লক্ষণ হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের তাই সম্ভব হলে তাদের সাথে সবসময় কিছু গ্লুকোজ বহন করা উচিত।

Cravings: 9 সম্ভাব্য কারণ

পিছনে ক্ষুধার্ত ক্ষুধা নিরীহ এবং রোগগত কারণ উভয়ই হতে পারে। আমরা আপনার জন্য একটি ওভারভিউ সংকলন করেছি:

1. হরমোন ওঠানামা চলাকালীন গর্ভাবস্থা অথবা আপনার পিরিয়ডের আগে আকস্মিক কারণ হতে পারে। কিছু গর্ভবতী মহিলাদের খাবারের অস্বাভাবিক সংমিশ্রণ বা খাবারগুলির জন্য ক্ষুধা থাকার ইচ্ছাও থাকে যা তারা আগে পছন্দ করেন না।
2. ঘুমের অভাবে শরীর আরও ক্ষুধা-উত্সাহ জোগায় হরমোন। খুব অল্প ঘুম তাই খাদ্য অভ্যাস এবং প্রচার করতে পারে স্থূলতা দীর্ঘ কালে.
3. এলকোহল থেকে চিনির বিধান বাধা দেয় যকৃতএর দোকান এবং এইভাবে পারেন নেতৃত্ব রক্তে শর্করার মাত্রা এক ড্রপ পর্যন্ত। থেকে এলকোহল লবণের উত্সাহকেও উত্সাহ দেয়, অ্যালকোহল খাওয়ার পরে নোনতা খাবার যেমন মাংস বা চিপসের মতো প্রায়শই অভ্যাস থাকে।
4. সঙ্গে রোগীদের মাইগ্রেন, অভিলাষ পূর্ববর্তী হিসাবে বা একটি পরে ঘটতে পারে মাইগ্রেন আক্রমণ। এটি আগে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে চকলেট বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করতে পারে - তবে এটি পরে অস্বীকৃত।
5. মানসিক জোর যেমন স্ট্রেস, হতাশা, একাকীত্ব এমনকি একঘেয়েমি কিছু লোকের মধ্যে ক্ষোভের কারণ হতে পারে। কারণ খাদ্য পুরষ্কার সিস্টেমকে সক্রিয় করে মস্তিষ্ক এবং এইভাবে আরাম এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
6. কিছু ওষুধ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ওষুধ উন্নত বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা (অ্যান্টিসাইকোটিকস) এবং প্রস্তুতি রয়েছে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন.
7. In hyperthyroidismবিপাক সম্পূর্ণ গতিতে চলে। সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো সত্ত্বেও ক্ষুধা ও ক্ষুধা ও ওজন হ্রাস। তদ্ব্যতীত, hyperthyroidism ঘাম, ধড়ফড়, কাঁপুন এবং এর মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে অতিসার.
8. বিরল ক্ষেত্রে, অভিলাষগুলি কোনও কৃমির সংক্রমণ, টিউমার বা মারাত্মক লক্ষণ হতে পারে যকৃত রোগ.
9. খাওয়ার ব্যাধি যেমন ক্ষুধাহীনতা (অ্যানোরেক্সিয়া), দোড়ো খাওয়া (bulimia) বা দোড়ো খাওয়ার সাথে সাধারণত অভ্যাস থাকে। যখন রোগীদের ক্ষুধাহীনতা ক্ষুধা দমন, bulimia এবং দ্বিপশু-আহার ব্যাধি দ্বীপপুঞ্জ খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং পরবর্তী লক্ষ্যবস্তু ছাড়াই বমি, যথাক্রমে।

আপনার লালসা মানে কি?

আপনি যদি অভিলাষের অভিজ্ঞতা পান তবে আপনার প্রথমে বিবেচনা করা উচিত এটি কী হতে পারে:

• আপনি কি খাবার এড়িয়ে গেছেন, খুব সামান্য খান, বা ভুল জিনিসটি খান? তাহলে এটি সম্ভবত "আসল" ক্ষুধা।
• নাকি আপনি বিরক্ত, স্ট্রেস বা হতাশ? এই ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত অন্য সমস্যার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা করছে।

আপনি যদি খুব ঘন ঘন বা বিশেষত মারাত্মকভাবে খাবারের অভ্যাস থেকে ভোগেন তবে আপনার এটি ডাক্তারের দ্বারা পরিষ্কার করা উচিত। আপনি যদি উপরের কোনও রোগে ভুগার সম্ভাবনা থাকে তবে এটিও প্রযোজ্য।

যুদ্ধের অভিলাষ: কী সাহায্য করে?

লোভ যখন নিজের পরিচয় দেয় তখন কী করবেন? এর প্রলোভন প্রতিহত করা চকলেট, চিপস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস, কিছু কৌশল আছে। আমরা আপনার জন্য বাসনাগুলির বিরুদ্ধে 10 টি টিপস সংকলন করেছি:

1. বিক্ষিপ্ততা: বিশেষত যদি আপনি একঘেয়েমি থেকে বা চাপের মধ্যে উদ্বেগের ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে এটি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে: একটি গরম স্নান, হাঁটা বা একটি ভাল বই - যেটি ভাল মনে হয় তা অনুমোদিত।
2. চিনিবিহীন আঠা চিবানো একটি তাজা সরবরাহ করে স্বাদ মধ্যে মুখ এবং চিবানো পেশী ব্যস্ত রাখে। চুইংগাম সঙ্গে মেন্থল or মিন্থল গন্ধও ক্ষুধা নিবারণ করে। যদি চুইংগাম আপনাকে প্রথমে ক্ষুধার্ত করে তোলে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন মুখ ধুয়ে ফেলুন।
3. তোমার দাঁত মাজো মাড়ি চিবানোতে একইভাবে কাজ করে - ডিনার শেষে ডানদিক দিয়ে দাঁত ব্রাশ করা সন্ধ্যার অভ্যাসে সহায়তা করতে পারে।
4. পানীয়: কিনা পানি ঝলমলে জল, চা বা দিয়ে কফি, তরল পূরণ করে পেট এবং এইভাবে ক্ষুধা নিরসন করতে পারে।
5. ভ্যানিলা ঘ্রাণ মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে। কারণ সম্ভবত যে গন্ধ ভ্যানিলা - চকোলেট অনুরূপ - মস্তিষ্কে সুখ হরমোন নিঃসরণ প্রভাবিত করে সেরোটোনিন.
6. বিকল্প চিকিৎসা: বিকল্প প্রতিকারের ক্ষেত্রে যেমন সদৃশবিধান বা শোয়েসলার সল্ট, এমন অনেক প্রস্তুতি রয়েছে যা লোভের বিরুদ্ধে সহায়তা করার কথা রয়েছে।
7. খেলাধুলা বিভ্রান্ত করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। নিম্নলিখিত কৌশলটি একবার চেষ্টা করুন: আপনি নিজের পছন্দের জলখাবারটি নিজেকে অনুমতি দিন তবে কেবল প্রশিক্ষণ সেশনের পরে - সম্ভবত খেলাধুলার পরে আপনার এটির কোনও ইচ্ছা নেই।
8. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং: যদি অভিলাষগুলি বন্ধ করা যায় না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন: ফল, উদাহরণস্বরূপ, মিষ্টির জন্য ক্ষুধা উপশম করতে পারে: আপেল এবং বেরি ফলগুলি রক্তে শর্করার মাত্রায় খুব কম প্রভাব ফেলে বলে, লালসার জন্য ভাল ফলস্বরূপ প্রমাণিত হয়েছে। বাদাম বেশ উচ্চ হয় ক্যালোরি, তবে স্বাস্থ্যকর থাকে ফ্যাটি এসিড এবং প্রোটিন উপাদান কারণে পরিপূর্ণ।
9. পাপ: চকোলেট একটি টুকরা নিজেকে চিকিত্সা করুন, উচ্চ হিসাবে উচ্চ কোকো যতটা সম্ভব সামগ্রী dark ডার্ক চকোলেটের কারণে, এর তুলনায় এক টুকরো পরে থামানো আরও সহজ দুধ বিভিন্ন।
10. কুঁকড়ে: "আবদ্ধ হরমোন" oxytocin তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলটিকে উত্তেজিত করে। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, oxytocin কোমল শারীরিক যোগাযোগের সময়, বুকের দুধ খাওয়ানো এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার পরে প্রকাশিত হয়। আপনি পরের বার স্ন্যাক ড্রয়ারে পৌঁছানোর আগে কেন যত্নের কোনও অংশে লিপ্ত হবেন না।

অভদ্র ক্ষুধা এড়িয়ে চলুন

ক্র্যাংস প্রতিরোধের সেরা পরামর্শ হ'ল নিয়মিত খাওয়া, পর্যাপ্ত - যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত - এবং সঠিক জিনিস: পুরো শস্য পণ্য, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ব্রোকলি বা লেবুগুলিকে দীর্ঘকাল ধরে রাখে এবং রাখে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল। কোনও খাবার এড়িয়ে চলুন এবং একতরফা ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলবেন না - এটি আপনার শরীরকে ক্ষুধার কারণে পুষ্টির জন্য নিখোঁজ হওয়া থেকে বাঁচবে। নিজেকে কোনও বিষয় থেকে বিরত না করাও গুরুত্বপূর্ণ: বরং তৃষ্ণার কারণে কোনও এক সময় রেফ্রিজারেটরে চলাচল করার চেয়ে নিজেকে মাঝে মাঝে মাঝারি ধরনের পাপ করার অনুমতি দিন।