শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উত্তেজনা মুক্ত করুন
সার্জারির ঘাড় পেশীগুলি নিয়মিত প্রতিদিনের জীবনে স্ট্রেস থাকে: কর্মক্ষেত্রে, অবসরকালীন ক্রিয়াকলাপের সময়, তবে কোনও সময়েও মাথা আন্দোলন সুতরাং, এটি ঘাড় বিভিন্ন ধরণের ভুল ভঙ্গি বা অত্যধিক চাপের কারণে পেশীগুলি বিশেষত উত্তেজনার শিকার হয়। সাহায্যে শক্তি প্রশিক্ষণ, এটি প্রশিক্ষণ সম্ভব ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি এত ভাল যে তারা যথেষ্ট টেকসই এবং স্থিতিস্থাপক।
প্রশিক্ষিত ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি বিশেষত ঘাড়ের অঞ্চলে একটি আরও ভাল এবং আরও স্থিতিশীল ভঙ্গিমা নিশ্চিত করে। ফলস্বরূপ, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা খুব কম ভঙ্গি পোষাক গ্রহণ করার সম্ভাবনা কম থাকে, যা মাধ্যমিক উত্তেজনা বাড়ে। জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এর ঘাড় পেশী, প্রায় প্রত্যেকটিতে ডিভাইস-মুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য বিভিন্ন মেশিন এবং সরঞ্জাম রয়েছে জুত স্টুডিও।
যাইহোক, ঘাড় পেশী একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে প্রশিক্ষিত করা আবশ্যক। খুব নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণ খুব সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে যেতে পারে বেদনাদায়ক পেশী বা ঘাড়ে টান। আপনি এখানে ঘাড় জন্য ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন: ঘাড় পেশী প্রশিক্ষণ
খেলাধুলার মাধ্যমে উত্তেজনা ছেড়ে দিন
ঘাড় উত্তেজনা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে খুব ভালভাবে মুক্তি দেওয়া যায়। এমন খেলাধুলা রয়েছে যা এই উদ্দেশ্যে কম-বেশি উপযুক্ত বা ঘাড়ের উত্তেজনা চিকিত্সা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির রয়েছে। ভাল প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হওয়ার কারণে শক্তি ক্রীড়াগুলি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় ঘাড় পেশী কম সংবেদনশীল এবং আরও স্থিতিস্থাপক, এর উপস্থিতি তৈরি করে ঘাড় ব্যথা সম্ভাবনা কম.
খাঁটি বিপরীতে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, খেলাধুলা যেমন সাঁতার এবং নর্ডিক ওয়াকিং গলার গতিশীল লোডিং এবং উন্নত গতিশীলতা অর্জনের লক্ষ্য - তবে কাঁধের পেশীও রয়েছে N উদাহরণস্বরূপ, নর্দিক হাঁটাচলা জড়িত অস্ত্রগুলির গতিশীল দোল, যার সাথে ঘাড় এবং কাঁধের উভয় পেশীর সহযোগিতা প্রয়োজন। এই হালকা প্রবণতা সংযম মধ্যে পেশী প্রসারিত এবং আলগা, যাতে উত্তেজনা কম ঘন ঘন ঘটে। একই নীতিটি "ক্রসট্রেইনারে" প্রযোজ্য জুত মেশিন, এখানেও পাশাপাশি অস্ত্রগুলি সরানো হয়।
পরিশেষে, খেলাধুলার উদ্দেশ্য শরীরকে একটি সরবরাহ করার জন্য প্রতিদিনের জীবনে আরও চলাফেরাকে সংহত করা ভারসাম্য ধ্রুব চাপ এবং সম্ভাব্য ভুল ভঙ্গিতে। যেমন ইতিমধ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক ধরণের খেলাধুলার সাথে অনুশীলন ঘাড়ের টান উপশম করতে সহায়ক হতে পারে, তবে প্রথম স্থানে টান পড়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে। একটি সুপরিচিত হিসাবে ক্রসট্রেনার জুত ডিভাইস এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপযুক্ত।
এর কারণ হ'ল ক্রসট্রেনার কেবল প্রয়োজন হয় না পা কাজ কিন্তু সক্রিয়ভাবে অস্ত্র জড়িত। বাহুগুলি সমকালীনভাবে দোলা দেওয়া হয় দৌড় ভারী বোঝা না হয়ে চলাচল। পরিবর্তে ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করা হয়। অস্ত্রের দুলটি চলাচলের ফলে ক বিনোদন কাঁধ এবং ঘাড় পেশী মাঝারি ক্রিয়াকলাপের কারণে।
