গর্ভাবস্থার প্রথম দুই পর্যায়ে গর্ভকালীন জিমন্যাস্টিকস জন্ম প্রস্তুতির কোর্সে প্রসবকালীন ব্যায়াম সাধারণত একটি স্বাধীন কোর্সে দেওয়া হয়। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষের দিকে (শেষ ত্রৈমাসিকে), প্রচলিত গর্ভাবস্থার ব্যায়াম প্রায়ই তথাকথিত জন্ম প্রস্তুতির কোর্সের সাথে মিলিত হতে পারে। তবে গর্ভবতী মায়েদের ... গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিক্স জন্ম প্রস্তুতি কোর্সের কোর্স | গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস
খরচ একটি গর্ভাবস্থা জিম কোর্সের খরচ শহর থেকে শহরে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম ইউনিট খরচ গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস ফর্ম উপর নির্ভর করে। Pregnancyতিহ্যবাহী গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস সাধারণত প্রায় পাঁচ থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে বেশ কয়েকটি পৃথক পাঠে সঞ্চালিত হয়। 50 থেকে 90 এর মধ্যে খরচ ... ব্যয় | গর্ভাবস্থা জিমন্যাস্টিকস
অনেক মায়েরা নিজেকে প্রশ্ন করেন যে তাদের গর্ভাবস্থা কতটুকু তাদের শারীরিক ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে বা তাদের কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে। সাধারণভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে গর্ভাবস্থা এমন একটি অসুস্থতা নয় যা আপনাকে বিছানা বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য নিন্দা করে। বিপরীতে, গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ব্যায়াম এবং খেলাধুলা করা ভাল ... গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
পেটের পেশী প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য একটি বৈপরীত্য নয়, যদিও অনেক গর্ভবতী মহিলা এই বিষয়ে খুব দ্বিধাগ্রস্ত এবং অনিশ্চিত। গর্ভাবস্থায় পেটের মাংসপেশিকে পর্যাপ্ত এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নোক্ত সুবিধাগুলি উল্লেখ করা হয়েছে, ইঙ্গিত এবং উদাহরণ দেওয়া হয়েছে। পেট মজবুত করার সুবিধা ... পেটের পেশী প্রশিক্ষণ | গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
কোন সময়ে গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ বিপজ্জনক? গর্ভাবস্থায়, পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ সবসময় সম্ভব হয় না। সাধারণভাবে, শুধুমাত্র 20 তম সপ্তাহ পর্যন্ত পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেসব মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে অনেক পেটের প্রশিক্ষণ নিয়ে ফেলেছেন তারা কোন অভিযোগ ছাড়াই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন ... গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ কোন পর্যায়ে বিপজ্জনক? | গর্ভাবস্থায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ
পেলভিক ফ্লোর পেশী হল দুটি পেশী রিংয়ের সংযোগ যা পিউবিক হাড় এবং মেরুদণ্ডের শেষের মধ্যে চলে। এই পেশীগুলি মূত্রাশয়, জরায়ু এবং মলদ্বারের সহায়ক কাঠামোকে সমর্থন করে এবং স্ফিঙ্কটারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। দুর্বল বা আহত পেলভিক ফ্লোর পেশী নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্ট্রেস অসংযম হতে পারে, তাই আপনি… শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ
পুরুষদের জন্য পেলভিক ফ্লোরের প্রশিক্ষণ পুরুষরাও পেলভিক ফ্লোরের দুর্বলতার কারণে অসংযম সমস্যা অনুভব করতে পারে। অতএব, এটি প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কয়েকটি ব্যায়াম উপস্থাপন করা হল। প্রথমে, আপনি একটি উপলব্ধি ব্যায়াম করতে পারেন যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকবেন এবং আপনার পা বাঁকা থাকবে। এখন কল্পনা করুন যে আপনার কাছে একটি… পুরুষদের জন্য শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ | শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ
জন্মের পরে পেলভিক ফ্লোরের প্রশিক্ষণের জন্য প্রসবের জন্য প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় এবং বিশেষ করে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই, জন্মের পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পেলভিক ফ্লোরকে স্থিতিশীল ও প্রশিক্ষিত করার যত্ন নেওয়া উচিত। যাইহোক, মহিলাদের খেয়াল রাখতে হবে যেন নিজেদের পরিশ্রম না করে... জন্মের পরে শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ | শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ
পেলভিক মেঝে প্রশিক্ষণের জন্য বলগুলি প্রেম বল নামেও পরিচিত, ছোট গোলাকার বলগুলি প্রায়শই শুধুমাত্র যৌন খেলনা হিসাবে বোঝা যায়। যাইহোক, বলগুলি আসলে খেলনা নয়, বরং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির জন্য ছোট প্রশিক্ষণ ডিভাইস। আপনি পৃথকভাবে বা ডাবল বল হিসাবে বলগুলি কিনতে পারেন এবং তাদের ওজন 28 এর মধ্যে… শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের জন্য বল | শ্রোণী তল পেশী প্রশিক্ষণ
ভূমিকা এটি মূলত মহিলারা যারা শ্রোণী তলার দুর্বলতায় ভোগেন। অতিরিক্ত ওজন, বেশ কয়েকটি গর্ভাবস্থা এবং জন্মের কারণে, শ্রোণী তল অনেক চাপের মধ্যে থাকে এবং সময়ের সাথে এর কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে। যাইহোক, মূত্রনালীর এবং মলীয় ধারাবাহিকতা বজায় রাখার জন্য এবং সঠিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থানের জন্য শ্রোণী তল অপরিহার্য ... শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব শ্রোণী তল পেশীর নিয়মিত প্রশিক্ষণ শুধু মূত্রনালীর এবং ফেকাল অসংযমের মতো উপসর্গের উন্নতি করে না, বরং অঙ্গবিন্যাসগত ত্রুটিরও ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। পেলভিক ফ্লোর প্রশিক্ষণের আরও একটি সুবিধা হল যৌন অসুবিধার উন্নতি। পুরুষ যারা পুরুষত্বহীনতা বা অকাল বীর্যপাত ভোগ করে তারা প্রায়ই একটি অর্জন করতে পারে ... শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব | শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
এনাটমি পেলভিক ফ্লোর বড় মাংসপেশী নিয়ে গঠিত। এটিকে সামনের এবং পিছনের অংশে ভাগ করা যায়। পেলভিক ফ্লোরের সামনের অংশকে ইউরোজেনিটাল ডায়াফ্রামও বলা হয়। এটি দুটি পেশী Musculus transversus perinei profundus এবং Musculus transversus perinei superficialis দ্বারা গঠিত। মহিলাদের মধ্যে, যোনি দিয়ে যায় ... অ্যানাটমি | শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
