ওজন কমাতে অনেক মিথ এবং গুজব রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি, উদাহরণস্বরূপ, এই ধারণা যে আপনি কেবল ধৈর্যশীল খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি পেতে পারেন। অতএব অনেক মানুষ কেবল অধ্যবসায়ের খেলাধুলা অনুশীলন করে এবং ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে কাজ করে, যেহেতু তারা হ্রাস করতে চায় এবং বৃদ্ধি করতে চায় না ... শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস
শক্তি প্রশিক্ষণে প্রবেশ যদি আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন তাহলে আপনাকে সরাসরি এটিকে বাড়িয়ে তোলা উচিত নয়, তবে ছোট ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং এভাবে আপনার শক্তি বিকাশ সম্পর্কে জানুন। শুধুমাত্র যখন আপনি আপনার প্রশিক্ষণের স্তর নির্ধারণ করবেন তখনই আপনার একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা শুরু করা উচিত। প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে আপনিও যোগাযোগ করা উচিত ... শক্তি প্রশিক্ষণের প্রবেশ | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস
সেট সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ধৈর্যশীল ক্রীড়ার তুলনা করলে, নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে। স্ট্রেন্থ ট্রেনিং পেশী তৈরির দিকে ঝুঁকে থাকে, যেখানে ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, কারণ কিছু পেশী কখনও বা খুব কমই ব্যবহৃত হয়। আন্দোলনের ধরণগুলি ধৈর্যশীল ক্রীড়ায় খুব একতরফা ... সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা | শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোটিনগুলি অসংখ্য অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত, যা পেপটাইড নীতি অনুসারে দীর্ঘ শৃঙ্খলা গঠনের জন্য একসঙ্গে সংযুক্ত। এগুলি পুষ্টির মাধ্যমে গ্রহণ করা হয় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ভেঙে ছোট শিকলে পরিণত হয়, তথাকথিত অ্যামিনো অ্যাসিড-দুটি বা অ্যামিনো অ্যাসিড-তিনটি চেইন। এই ছোট অ্যামিনো অ্যাসিড ... প্রোটিন ফাংশন
ভূমিকা ক্রিয়েটিন একটি অ-অপরিহার্য জৈব অ্যাসিড যা তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে লিভার এবং কিডনিতে সীমিত পরিমাণে উত্পাদিত হয়। এছাড়াও, মাংস এবং মাছের খাদ্যতালিকাগত খাবারের মাধ্যমে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা যেতে পারে বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে বিশুদ্ধ ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা যেতে পারে। ক্রিয়েটিন কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রাথমিক এবং এর সাথে… ক্রিয়েটাইন খাওয়ার
কোন আকারে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত বা করা উচিত? ক্রিয়েটিন সম্পূরক (খাদ্য পরিপূরক) ক্রিয়েটিন বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ ক্রিয়েটিন পাউডার, ক্রিয়েটিন ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট। আপনি যে ফর্মটি বেছে নিন তার কার্যকারিতার জন্য অপ্রাসঙ্গিক। যাইহোক, আপনার যেদিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হ'ল প্রস্তুতির রচনা। প্রস্তুতি যত শুদ্ধ ... কোন রূপে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত? | ক্রিয়েটাইন খাওয়ার
ক্রিয়েটিন নিরাময় একটি ক্রিয়েটিন নিরাময় খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক চক্রীয় ভোজন। নিরাময় তিনটি ভিন্ন পর্যায় নিয়ে গঠিত। ক্রিয়েটিন নিরাময়ের সুবিধা হল ক্রিয়েটিন স্টোরগুলি খুব অল্প সময়ে বৃদ্ধি পায় এবং পেশির সর্বাধিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, পেশীগুলির পুনর্জন্ম ক্ষমতা ... ক্রিয়েটাইন নিরাময় | ক্রিয়েটাইন খাওয়ার
সারাংশ ক্রিয়েটিন কর্মক্ষমতা এবং পেশী গঠনের উন্নতির জন্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয় সম্পূরক। এই উদ্দেশ্যে, ক্রীড়াবিদদের প্রতিদিন 3-5 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত-উপস্থাপনার ফর্ম এবং খাওয়ার সময় অপ্রাসঙ্গিক। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সাধারণত মাত্রাতিরিক্ত মাত্রায় বা পূর্ববর্তী অসুস্থতার ক্ষেত্রে ঘটে এবং সেগুলি নিয়ন্ত্রণযোগ্য। … সংক্ষিপ্তসার | ক্রিয়েটাইন খাওয়ার
ভূমিকা "বিপরীত ক্রঞ্চ" সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম (এম। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় এই অনুশীলনটি বিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় না, তবে পেটের ক্রঞ্চের পরিপূরক হিসাবে। তলপেটের পেশীগুলির পেশী প্রশিক্ষণ একটি ভাল উপর ভিত্তি করে ... বিপরীত ক্রাঞ্চ
বিপরীত ক্রাঞ্চের পরিবর্তনগুলি নিম্ন পেটের পেশীগুলিকে বর্ধিত তীব্রতার সাথে লোড করার জন্য, ঝুলন্ত অবস্থায় বিপরীত ক্রাঞ্চও করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ একটি চিবুকের বার থেকে ঝুলিয়ে রাখে, যেমন একটি পুল-আপ, এবং পা উত্তোলন করে উপরের দেহ এবং পায়ের মধ্যে একটি সমকোণ তৈরি করে। পা পারে ... বিপরীত ক্রাঞ্চের বিভিন্নতা | বিপরীত ক্রাঞ্চ
ভূমিকা যদিও স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রভাব এবং ব্যবহার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম খেলাধুলার একটি প্রাথমিক অংশ এবং রয়ে গেছে। কখন এবং কীভাবে প্রসারিত করতে হবে তা কেবল বিতর্কিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। গতিশীলতার রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রচার অনেক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য উপাদান। এটা ছাড়া হয় না… ব্যায়াম প্রসারিত
কখন আপনার স্ট্রেচিং বন্ধ করা উচিত? যখন আপনি কেবল পেশীর আঘাত কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনার অবশ্যই প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বদা আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। উপরন্তু, যদি আপনি আগে যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ না হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনি যদি বিভিন্ন স্ট্রেচিং দিয়ে সরাসরি শুরু করেন ... কখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করা উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
