জোর উচ্চতর স্ট্রেনের জন্য এই শব্দটি। জোর - যেমন ভারী শারীরিক পরিশ্রম, গোলমাল, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধূলা, মনস্তাত্ত্বিক এবং মানসিকভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতি (ব্যর্থতা বা মুখ হারাবার ভয়, ক্ষতির আশঙ্কা, মৃত্যুর ভয়) বা গুরুতর অসুস্থতা - প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদাভাবে শুরু হয়, লোকেরা নির্দিষ্ট কার্য সম্পাদনের দাবিতে সাড়া দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা রাষ্ট্রের সাথে যুক্ত হয় জোর চাপ এবং উত্তেজনার অনুভূতি সহ।ড্রেইন স্ট্রেস, প্রয়োজনীয় শারীরিক ফাংশনগুলি দ্রুত শক্তি সরবরাহের জন্য অনুকূলিত করা হয়, যেমন হৃদয় কার্যকলাপ রক্ত অঙ্গ এবং পেশী প্রবাহিত, এবং অক্সিজেন সরবরাহ মস্তিষ্ক। যেমন হিসাবে কাজ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, যা শরীরের সাথে শক্তি সরবরাহ করে না, হ্রাস পায়। স্ট্রেস বিকাশে অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ ভূমিকা পালন করে। যেমন স্ট্রেসারগুলি উদাহরণস্বরূপ, সময়ের অভাব, কাজের প্রতি পরিবারের পাশাপাশি পারিবারিক, গোলমাল, অত্যধিক চাহিদা, সামলাতে না পারার ভয়, মানসিক সমস্যা এবং সংঘাতের প্রতি বড় দায়বদ্ধতা। এই কর্মক্ষমতা দাবি মানসিকতা এবং শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে এবং মারাত্মকভাবে দুর্বল এবং মানব জীব ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাজের এবং বাড়ির দ্বৈত চাপ নেতৃত্ব মাংসপেশীতে বেদনাদায়ক টান থেকে ঘাড়, কাঁধ, উরু এবং বাছুর বহু লোকের বিশেষত মহিলাদের [১১.৩। ] .যদি কোনও ব্যক্তি উদ্বেগ, শোক এবং হতাশা অনুভব করে তবে তা নেতিবাচক চাপ (দমন)। তবে, যদি কোনও ব্যক্তি কিছু নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলি অনুভব করেন তবে এগুলি শরীরে ইতিবাচকভাবে অনুভূত হয় এবং প্রক্রিয়াজাত হয়। ব্যক্তি ইতিবাচক চাপ (eustress) অভিজ্ঞতা।
স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব
যদি শরীরটি একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে থাকে তবে এটি উদ্দীপনায় প্লাবিত হয় এবং খুব অল্প সময়ে একটি উচ্চ স্তরের শক্তি সরবরাহ করে। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয় করা হয়, যা চাপ প্রকাশ করে হরমোন ক্যাটাওলমিনেস বৃক্করস, noradrenaline এবং ডোপামিন। তদতিরিক্ত, অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিন (ACTH) কর্টিকোট্রপিন-রিলিজিং হরমোন মাধ্যমে প্রকাশিত হয় (CRH) মধ্যস্থতা, যা সংশ্লেষণ এবং মুক্তির উদ্দীপিত করে করটিসল অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স থেকে প্রধান ফ্যাক্টর নিয়ন্ত্রণ ACTH মুক্তি সম্ভবত CRHতবে কোনও আকারে চাপ ছাড়াও মুক্তি পেতে পারে arginine ভাসোপ্রেসিন (এভিপি) এবং সহানুভূতির সক্রিয়করণ স্নায়ুতন্ত্র, যার ফলে উভয়ই প্রচার করে ACTH মুক্তি. দ্য একাগ্রতা of বৃক্করস এবং noradrenaline মধ্যে রক্ত খুব দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এগুলির সহায়তায় হরমোন, শরীরের দ্বারা জীবের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে হৃদয় পাশাপাশি হার রক্ত চাপ, এর ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি শ্বাসক্রিয়া, সমস্ত পেশী দশক করা এবং যৌন এবং পাচন অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা। যদি শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্রমবর্ধমান প্রতিক্রিয়া বা সতর্কতার এই অবস্থায় থেকে থাকে তবে সহানুভূতির প্রতিপক্ষ স্নায়ুতন্ত্র, দ্য Parasympathetic স্নায়ুতন্ত্র, উচ্চ শক্তি খরচ হ্রাস করার চেষ্টা। তবে, বর্ধিত মুক্তি এবং একাগ্রতা মানসিক চাপ হরমোন রক্তে দুর্বল হওয়া এবং এভাবে জীবের শান্ত হওয়া রোধ করে ś স্ট্রেস পরিস্থিতিতে যেহেতু গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড উত্পাদন উচ্চ এবং বিপরীতে হজমের ক্ষরণ হয় এনজাইম হ্রাস হয়, পুরো পরিপাক নালীর রক্তের দুর্বল সরবরাহ করা হয় এবং প্রজনন অঙ্গগুলি তাদের কার্যক্রমে বিরক্ত হয়, এই অঙ্গগুলির পাশাপাশি কার্যকরী দুর্বলতার ঝুঁকি রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা বৃদ্ধি [11.2। ]।ভিটামিন B12উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে কেবল অপর্যাপ্তভাবে শোষণ করা যেতে পারে। তদুপরি, ডাইসবিওসিসের ঝুঁকি রয়েছে (এর ভুল উপনিবেশকরণ) ization জীবাণু অন্ত্র মধ্যে) অতিরিক্ত সংবেদনশীল চাপ বা স্ট্রেসের লক্ষণগুলি অপারেশনগুলির পরে ঘটে যা এর বিকাশের প্রচার করে পাকাশয়ের প্রদাহপূর্ণ রোগ (গ্যাস্ট্রিকের প্রদাহ) শ্লৈষ্মিক ঝিল্লী) বা এছাড়াও একটি সংক্রমণ পেট সঙ্গে ব্যাকটেরিয়া (হেলিকোব্যাক্টর পাইলোরি সংক্রমণ), যা প্রতিরক্ষামূলক স্তরটি ভেঙে দেয়, যাতে একটি ভেন্ট্রিকুলি হয় ঘাত (পেট ঘাত) গঠন করতে পারে [11। ২।]। খুব সংবেদনশীল মানুষ n পরিপাক নালীর - বিরক্তিকর পেটের সমস্যা (আইবিএস) -, চাপযুক্ত পরিস্থিতি অন্ত্রের অস্বস্তি শুরু করে এবং বাধা। শারীরিক পাশাপাশি মানসিক বৈকল্য হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় কারণ এটি রক্ত মস্তিষ্ক বাধা হিসাবে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা চাপ ফলে বিরক্ত হয়। দ্য মস্তিষ্ক আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে ওষুধ, ক্ষতিকারক বিষ এবং দূষক [১১.৪। ] স্ট্রেস দুর্বল রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা (অনাক্রম্যতা), এবং ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপের সাথে সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় the যদি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, সুপরিচিত ভাইরাল সংক্রমণ পোড়া বিসর্প সিমপ্লেক্স, যাতে ঠোঁটে ছোট ফোস্কা দেখা দেয় এবং মুখ এর reddening সঙ্গে চামড়া এবং প্রদাহ, ছিন্ন হয়ে ত্বকের সংক্রমণ ঘটায় [11.2। ] স্ট্রেস উপসর্গগুলিও অন্তর্ভুক্ত একাগ্রতা সমস্যা, অবসাদ, মাইগ্রেন আক্রমণ এবং উত্তেজনা মাথাব্যাথা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সঙ্গে ব্যথা, বাধা, এবং অতিসার [১১.২। প্রায়শই, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের অভাব এবং ঘুম এবং খাওয়ার তালগুলিতে স্ট্রেস-উত্সাহিত ঝামেলা এমন বাড়িয়ে তোলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি [১১.২]। মহিলারা যদি বর্ধমান সামাজিক বা পারিবারিক মানসিক চাপে ভুগেন, তবে আগের দিনগুলিতে যে কোনও অভিযোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে কুসুম - ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণ (পিএমএস) - যেমন বিরক্তি, মারাত্মক হতাশাগ্রস্থ মেজাজ, ক্ষুধায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, ম্যাসটোডেনিয়া (স্তন বা স্তনে চক্র নির্ভর নির্ভরতা ব্যথা) এবং হতাশার অনুভূতিগুলি আরও বেড়ে যেতে পারে [১১.৩] একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্য চাপের সাথে দেহ-দুর্বল লক্ষণগুলি নির্ধারণে হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সবজির প্রতিদিনের খাওয়া, বিশেষত সবুজ-হলুদ শাকসব্জী পণ্যগুলি এর প্রকোপ হ্রাস করে অনিদ্রা এবং অবসাদ লক্ষণ এবং শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। খরচ উত্তেজক পদার্থ যেমন এলকোহল অন্যদিকে, সিগারেটগুলি স্ট্রেসের লক্ষণগুলি তীব্র করে তোলে এবং রোগের ঝুঁকি বাড়ায় smo মাথাব্যাথা, অনাক্রম্যতা ঘাটতি এবং বিষণ্নতা ধূমপায়ীদের তুলনায় যারা নিয়মিত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করেন। প্রতিদিনের খরচ এলকোহল শরীরের উপর চরম ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, তাই শাকসবজি গ্রহণের ফলে স্ট্রেসের লক্ষণগুলি হ্রাসের গ্যারান্টি দেওয়া যায় না।
কর্টিসল সিরাম স্তরের উপর চাপের প্রভাব
করটিসল, এপিনেফ্রিনের মতো এবং নরপাইনফ্রাইন, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের স্ট্রেস হরমোন এবং চাপযুক্ত শারীরিক এবং মানসিক পরিস্থিতিতে বেশি পরিমাণে লুকিয়ে থাকে। যখন বৃক্করস একটি চাপজনক ইভেন্টের পরে সেকেন্ডের মধ্যে স্তরগুলি বেড়ে যায়, করটিসল প্রায় 30 মিনিটের পরে এটি সর্বোচ্চ রক্তের ঘনত্ব দেখায়। স্ট্রেস অন্যান্যকেও উদ্দীপিত করে মস্তিষ্ক অঞ্চলগুলি, মেসেঞ্জার পদার্থগুলির মুক্তির ফলস্বরূপ যা রক্ত প্রবাহের মধ্য দিয়ে অ্যাড্রিনাল কর্টিসগুলিতে ভ্রমণ করে, যেখানে তারা কর্টিসল প্রকাশ করে (সরাসরি "চাপের প্রভাবের নীচেও বিশদটি দেখুন) স্বাস্থ্য)। মহিলাদের মধ্যে সিরাম করটিসলের মাত্রা পুরুষদের তুলনায় খুব কম বেড়ে যায় এবং আরও দ্রুত বেসলাইন স্তরে ফিরে আসে। মহিলারা এইভাবে মানসিক চাপের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হন [১১.৩] কর্টিসলের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল লবণের হরমোনীয় নিয়ন্ত্রণ এবং পানি ভারসাম্য মধ্যে বৃক্ক। এটি বিপাক, বৃদ্ধি এবং মানসিকতার জন্যও দায়ী। যখন এটি সিক্রেট হয়, তখন স্টেরয়েড হরমোন শরীরের জন্য চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নিতে প্রয়োজনীয়। প্রোটিনের ভাঙ্গন এবং রূপান্তরকে উত্সাহ দিয়ে কর্টিসল প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাককে হস্তক্ষেপ করে অ্যামিনো অ্যাসিড মধ্যে গ্লুকোজ স্বাভাবিক রক্ত ঘনত্ব এ। ফলস্বরূপ, এটি কারণ গ্লুকোজ সিরাম স্তর বৃদ্ধি। তদুপরি, কর্টিসল লাইপোলাইসিস বৃদ্ধি করে। স্ট্রেস হরমোন এইভাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর বিধানের কারণে শক্তি উত্পাদনে অবদান রাখে গ্লুকোজ এবং চর্বি ভাঙ্গন। কর্টিসল এতে অবদান রাখে চাপ ব্যবস্থাপনা কারণ এটিতে একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং ইমিউনোসপ্রেসিভ প্রভাব রয়েছে। এটি বজায় রাখে বা বৃদ্ধি পায় রক্তচাপ। কর্টিসল সিরাম গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতেও জড়িত। সংযম মধ্যে স্ট্রেস এইভাবে শরীরকে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া থেকে রক্ষা করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির কার্যকারিতা বজায় রাখে। তবে অতিরিক্ত চাপ জীবের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। রক্তে ক্রটিসোলের উচ্চ ঘনত্ব বা ক্রমাগত কর্টিসল রিলিজ খাবার গ্রহণ কমিয়ে দেয়, কার্বোহাইড্রেট ভাঙ্গা প্রচার করে, নেতৃত্ব থেকে অনিদ্রা (ঘুমের সমস্যা), সংক্রমণের সংবেদনশীলতা এবং দেহে কার্সিনোজেনিক বিপাকের সংখ্যা বাড়ায়। তদতিরিক্ত, করটিসোল ব্লকগুলির ঘনত্ব খুব বেশি স্মৃতি প্রত্যাহার করুন এবং এইভাবে মেমরির কার্যকারিতা হ্রাস করে H উচ্চ শারীরিক পাশাপাশি মানসিক উত্তেজনা ক্লান্তির শক্তিশালী লক্ষণগুলির দিকে নিয়ে যায়, যেহেতু কর্টিসলের যথেষ্ট পরিমাণে মুক্তির ফলে শক্তি সরবরাহের সমস্যা দেখা দেয়। খুব বেশি করটিসোল স্তর নেতৃত্ব কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ইমিউনোলজিক ডিজঅর্ডারগুলিকে দুর্বল করে তোলা।এছাড়া, বৈদ্যুতিন ব্যবস্থায় ব্যাঘাত ভারসাম্য এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়া ঘটে যা সময়ের সাথে সাথে মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ্ রক্তচাপ) নেতিবাচক প্রভাব সহ বৃক্ক ফাংশন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, কার্ডিয়াক arrhythmias, বিপাকীয় ব্যাধি, অ্যালার্জি এবং টিউমার রোগ [১১.২। ] .বর্ধমান কর্টিসল স্তর লবণের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে এবং পানি ভারসাম্য মধ্যে বৃক্ক, যা কিডনি কার্যক্রমে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়। গুরুতর মদ্যাশক্তি, স্থূলতা (আদব) এবং বিষণ্নতা অতিরিক্তভাবে স্থায়ীভাবে উত্থিত কর্টিসল ঘনত্বের কারণ হতে পারে এবং চাপের লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে long দীর্ঘমেয়াদী উন্নত ঘনত্বের মধ্যে, স্টেরয়েড হরমোন প্রভাবিত করে চামড়া গুণ আমাদের বৃহত্তম অঙ্গটি ঘন ঘন ঘটার পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস পরিস্থিতি এবং কেবল অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহের ফলে ঘনত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে। এটি প্রতিরোধের কার্যকারিতা হ্রাস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, লোকেরা আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়বে চামড়া যেমন রোগ ব্রণ (যেমন, ব্রণ ভ্যালগারিস) বা atopic চর্মরোগবিশেষ (নিউরোডার্মাটাইটিস).
সিরাম গ্লুকোজ স্তরের উপর চাপের প্রভাব
যখন শরীরের স্ট্রেসের একটি অবস্থার সংস্পর্শে আসে তখন গ্লুকোজ সিরামের মাত্রা কিছুটা ওঠানামা করতে পারে কারণ রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এই পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রন করা আরও কঠিন। এই ধরনের ওঠানামা হ্রাস করতে, স্ট্রেস-প্রবণ ব্যক্তিদের উচ্চ পরিমাণে পরিশোধিত হওয়া এড়ানো উচিত শর্করা, শর্করা এবং চর্বি, কারণ এই পণ্যগুলি গ্লুকোজ সিরাম স্তরগুলিকে দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত করে এবং এটি হতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া [১১.২। ] .এছাড়া, কর্টিসল ঘনত্ব গ্লুকোজ সিরাম স্তরকে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত চাপের কারণে কর্টিসল সিরামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে গ্লুকোজ সিরাম (রক্তে গ্লুকোজ) মাত্রা বৃদ্ধি পায় the প্রোটিন কর্টিসল স্তর হ্রাস করে এবং ফলস্বরূপ গ্লুকোজ সিরামের মাত্রা কমায়। উভয় খুব উচ্চ এবং খুব কম গ্লুকোজ সিরাম স্তর শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, শক্তি সরবরাহের সমস্যা এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে
চুলের মানের উপর চাপের প্রভাব Effects
চুল মান মানসিক চাপ অত্যন্ত সংবেদনশীল। বিশেষত তীব্র মানসিক চাপ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে চুল পরা (অ্যালোপেসিয়া) যদি অতিরিক্ত প্রোটিন থাকে, বি ভিটামিন, ভিটামিন এ, সি, দস্তা, এবং তামা শরীরে ঘাটতি, এর বৃদ্ধি ধীর করে চুল, এর কাঠামোকে দুর্বল করে এবং ভঙ্গুর পাশাপাশি "নিরপেক্ষ" চুলের দিকে পরিচালিত করে [১১.৪]
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্যের উপর চাপের প্রভাব (অত্যাবশ্যক পদার্থ)
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (অত্যাবশ্যক পদার্থ) শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে, পর্যাপ্ত পরিমাণে, স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবকে অনেকাংশে সীমিত করতে পারে। তবে এর মধ্যে যদি প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব হয় ভিটামিন সি, বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন, কোএনজাইম Q10, ক্যালসিয়াম, লোহা, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, এবং দস্তা, মানসিক চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় যা প্রতিরোধ ক্ষমতা [11/4] কে দুর্বল করে তোলে।
স্ট্রেস এবং বি ভিটামিন
উচ্চ হরমোন নিঃসরণ ছাড়াও, বর্ধিত ভিটামিনের হ্রাস হ'ল মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট বিপাকীয় ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি [২.২]। স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলি এইভাবে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের (অত্যাবশ্যক পদার্থ) প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। বিশেষত, বি এর অবস্থা ভিটামিন এগুলি মানসিক - সাইকোজেনিক ভিটামিনগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত থাকায় আক্রান্ত হয় এবং সংবেদনশীল অবস্থা, স্নায়বিক স্থিতিস্থাপকতা এবং আমাদের মানসিক কর্মক্ষমতাতে এর প্রত্যক্ষ প্রভাব রয়েছে। ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 6 এবং বি 12 উত্পাদনের জন্য প্রয়োজন নরপাইনফ্রাইন এবং অন্যান্য সংবেদনশীল হরমোন (উদাঃ সেরোটোনিন)। প্রকাশের বর্ধমানতার কারণে নরপাইনফ্রাইন অবিচ্ছিন্ন চাপ চলাকালীন, ভিটামিন বি মজুদ হ্রাস পায় একতরফা ডায়েট এবং খুব কম ফল, শাকসব্জী এবং এর কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সরবরাহ করা হয় না দুধ এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলির একটি অভাব শরীরে বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন বি 1, বি 6 এবং বি 12 এর ঘাটতিগুলি যথেষ্ট পারফরম্যান্সের ঘাটতি এবং ঘনত্বের অসুবিধার দিকে নিয়ে যায় কারণ এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি মস্তিষ্ক এবং পেরিফেরিয়াল নার্ভ কোষগুলিতে স্নায়ু অনুপ্রেরণার সংক্রমণে জড়িত [১১.৪] ভিটামিন বি 11.4 এর খুব অল্প পরিমাণে, ফোলিক অ্যাসিড এবং বি 12 স্ট্রেসের প্রতিরোধকে দুর্বল করে এবং এর সংশ্লেষণকে ব্যাহত করে সেরোটোনিন (সুখের হরমোন), গুরুতর মেজাজ এবং সংবেদনশীল ওঠানামার ফলস্বরূপ। ঘন দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপযুক্ত লোকেরা তাই প্রায়ই আচরণগত সমস্যা, ধারণার মধ্যে ঝামেলা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। চিনিযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহারের জন্য বি ভিটামিনেরও প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের একটি বিশাল অংশ এই জাতীয় খাবারগুলি উচ্চ পরিমাণে এবং গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ সমৃদ্ধ খাবারগুলিকে অবহেলা করে। এটি দ্রুত শরীরে ভিটামিন বি এর ঘাটতি বাড়ে। ভিটামিনের ঘাটতির কারণে, এনার্জি সমৃদ্ধ খাবারটি সর্বোত্তমভাবে ভেঙে ফেলা যায় না এবং সুখের হরমোনগুলি কেবল পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি হতে পারে, যা তরুণদের আচরণগত ব্যাধিগুলিকে দৃশ্যমান করে তোলে।
স্ট্রেস এবং ভিটামিন সি এবং কার্নিটিন
আঘাত, অপারেশন বা উচ্চ মানসিক দাবিগুলির মতো চাপগুলিও জীবের জন্য স্ট্রেস পরিস্থিতি উপস্থাপন করে এবং প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে ভিটামিন সি ভিটামিন সি এর ফলে গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে আর পাওয়া যায় না, যার ফলে প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে ব্যাঘাত ঘটে। জীব এইভাবে জারণ এবং ফ্রি র্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে অপর্যাপ্ত সুরক্ষার সংস্পর্শে আসে এবং ততক্ষণে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফলস্বরূপ, টিউমার হওয়ার ঝুঁকি, হৃদয় রোগ, অ্যাপোপ্লেসি (ঘাই), বাত এবং ছানি ছড়িয়ে পড়েছে [13.2]। দ্য যোজক কলা ত্বক, পেশী, জয়েন্টগুলোতে এবং জাহাজ হিসাবে দুর্বল এবং slackens হয়ে ওঠে ভিটামিন সি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কোলাজেন সংশ্লেষ [13.2। ]। শরীরে ভিটামিন সি এর ঘাটতি অস্বাস্থ্যকর খাবার - ফাস্টফুড এবং ফাস্টফুড - পাশাপাশি সমৃদ্ধ পানীয়গুলির স্ট্রেস-সম্পর্কিত মূল নির্বাচন দ্বারা আরও বেড়ে যায় are চিনি or ক্যাফিন - কোলা পানীয়, কফি। কার্নিটাইন এর মতো একটি পদার্থ অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি দুটি থেকে সংশ্লেষিত হয় অ্যামিনো অ্যাসিড লাইসিন এবং methionine ভিটামিন সি, নিয়াসিন, ভিটামিন বি 6 এবং এর সাহায্যে লোহা। দীর্ঘ-শৃঙ্খলের প্রবর্তনের জন্য দেহের বিশেষত কার্নিটিন প্রয়োজন ফ্যাটি এসিড মধ্যে মাইটোকনড্রিয়া (কোষগুলির পাওয়ার প্ল্যান্ট) এবং এইভাবে শক্তি উত্পাদনের জন্য। পর্যাপ্ত পরিমাণে, এটি হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা শক্তি-মধ্যস্থতা বৃদ্ধির কারণে এটি একটি কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব, অর্থাৎ হার্ট-প্রতিরক্ষামূলক। এটি সমর্থন করে জ্বলন্ত of ট্রাইগ্লিসারাইডস এবং এইভাবে একটি লিপিড-হ্রাসকরণ প্রভাব রয়েছে [১৩.৫। ]। ভিটামিন সি এর ঘাটতিতে, কার্নিটিনের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং কারনেটিন হ্রাস প্রথম পর্যায়ে ঘটে। পেশীগুলিতে কার্নিটিনের ঘাটতি দেখা দেয় অবসাদ এবং পেশী দুর্বলতা [13.5]।
স্ট্রেস এবং কোএনজাইম Q10
Coenzyme Q10 শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে একটি বিশেষ তাত্পর্য রয়েছে। এর রিং-আকারের কুইনোন কাঠামোর কারণে, ভিটামিনয়েড ইলেক্ট্রন গ্রহণ করতে এবং ছেড়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, কোএনজাইম Q10 সঙ্গে শক্তি গঠনের জৈব-রাসায়নিক প্রক্রিয়াতে একটি মুখ্য ভূমিকা পালন করে অক্সিজেন গ্রাস - শ্বাসযন্ত্রের চেইন ফসফোরিলেশন মাইটোকনড্রিয়া। এই গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াতে, ভিটামিনয়েড প্রতিস্থাপন করা যায় না। কোএনজাইম কিউ 10 এর ঘাটতির ক্ষেত্রে, তাই, বায়বীয় বিপাকের উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত ঘটে। কোএনজাইম কিউ 10 কোষের প্রধান শক্তি বাহক - এটিপি গঠনেও জড়িত। কোএনজাইম কিউ 10 এর ঘাটতির ক্ষেত্রে, হৃদয় জাতীয় শক্তি সমৃদ্ধ অঙ্গগুলির শক্তির ভারসাম্য যকৃত এবং কিডনি সেই অনুযায়ী অবনতি হয় [১৩.২। ] .কেনজাইম কিউ 13.2 একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি উপস্থিত মাইটোকনড্রিয়া - যেখানে মুক্ত র্যাডিকালগুলি সেলুলার শ্বসন থেকে অস্থিতিশীল বিক্রিয়া পণ্য হিসাবে গঠিত হয় - এবং সুরক্ষা দেয় ফ্যাটি এসিড (চর্বি) জারণ থেকে মুক্ত ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে। ত্বরান্বিত করে ভিটামিন ই এর পুনর্জন্মে, কোএনজাইম কিউ 10 একটি বিনামূল্যে র্যাডিকাল স্কাইভেঞ্জার হিসাবে ভিটামিন ই এর ক্রিয়াকে সমর্থন করে। স্ট্রেস পরিস্থিতিতে কোএনজাইম কিউ 10 - যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকে - সর্বোত্তম কোষের কার্যকারিতা বজায় রাখতে, উন্নতি করতে সহায়তা করে শক্তি বিপাক এবং অক্সিজেন ব্যবহার, এবং এইভাবে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। তদ্ব্যতীত, এটি ঘন ঘন স্ট্রেস-সম্পর্কিত হ্রাস করতে সক্ষম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি [13.2]। বর্তমান জ্ঞান অনুসারে, কোএনজাইম কিউ 10 এর দৈনিক প্রয়োজনীয়তা আসলে কতটা বড় তা পরিষ্কার নয়। তেমনি, এটি স্পষ্ট নয় যে কোএনজাইম কিউ 10 এর নিজস্ব উত্পাদন কীভাবে এবং প্রয়োজনীয়তা ভিত্তিক সরবরাহে এর অবদান। অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সময় প্রয়োজনীয়তা বাড়ার ইঙ্গিত রয়েছে free নিখরচর ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় উচ্চ অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে মুক্ত র্যাডিক্যালগুলির প্রকোপ বেড়ে যায়, উচ্চ শক্তি প্রয়োজনের সাথে অঙ্গগুলির মাইটোকন্ড্রিয়ায় কিউ 10 পুলের উপর একটি স্ট্রেন রাখে - হার্ট, যকৃত এবং কিডনি।এ অনুসারে, কোএনজাইম কিউ 10 এর ব্যবহার কমবেশি প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেটগুলিতে বৃদ্ধি পাবে old বৃদ্ধ বয়সে, কোনেজাইম কিউ 10 এর ঘনত্ব নির্ধারণ করা হয়েছে যা মধ্যবয়সীদের চেয়ে 50% এর নিচে রয়েছে। কম কোএনজাইম কিউ 10 ঘনত্বের একটি কারণ বার্ধক্যজনিত ব্যবহার বা মাইটোকন্ড্রিয়াল হ্রাস হ্রাস হতে পারে ভর পেশীগুলিতে - এর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এখনও মুলতুবি রয়েছে। বয়স্ক ব্যক্তিরা যদি প্রচুর ক্রীড়া করেন তবে জারণ চাপটি ইতিমধ্যে কম কিউ 10 পুলের উপরে অতিরিক্ত চাপ দেয়। বয়স্কদের মধ্যে, হার্টের মতো অঙ্গগুলিতে এই ভিটামিনয়েডের মাত্রার জন্য কোএনজাইম কিউ 10 এর ডায়েট গ্রহণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যকৃত, শ্বাসযন্ত্র, প্লীহা, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয় বয়স অনুসারে কোএনজাইম কিউ 10 স্তরের প্রবণতা [13,2]।
| অঙ্গ | কিউ 10 স্তরের 20 বছর বয়সীদের (বেসলাইন 100)। | কিউ 10 মান 40 বছর বয়সীদের মধ্যে হ্রাস পায় | কিউ 10 মানটি হ'ল %৯ বছর বয়সীদের মধ্যে% |
| হৃদয় | 100 | 32 | 58 |
| যকৃৎ | 100 | 5 | 17 |
| শ্বাসযন্ত্র | 100 | 0 | 48 |
| প্লীহা | 100 | 13 | 60 |
| অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি | 100 | 24 | 47 |
| বৃক্ক | 100 | 27 | 35 |
| অগ্ন্যাশয় | 100 | 8 | 69 |
জারণ চাপ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ
উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা অপর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ডি তাদের মধ্যে খাদ্য বা যদি অপর্যাপ্ত সূর্যের আলোতে শরীর খুব কম পরিমাণে সংশ্লেষিত হয় তবে আমাদের জীবটি বিষক্রিয়ার বিরুদ্ধে অপর্যাপ্তভাবে সুরক্ষিত ভারী ধাতু এবং দূষণকারী। ফ্রি র্যাডিক্যালস হিসাবে, এই জাতীয় পরিবেশগত টক্সিনগুলির একটি অক্সিডেটিভ প্রভাব রয়েছে। তারা আক্রমণাত্মকভাবে শরীরে আক্রমণ করে এবং এমিনো জাতীয় কোনও জৈবিক কাঠামো ক্ষতি করতে বা এমনকি ধ্বংস করতে পারে অ্যাসিড, সেল ঝিল্লি এবং ডিএনএ। ফ্রি র্যাডিক্যালস আক্রান্ত অণু থেকে একটি ইলেক্ট্রন ছিনিয়ে নিয়ে শৃঙ্খলা প্রতিক্রিয়ার আকারে দেহে বহুগুণ বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে এটিকে একটি মুক্ত র্যাডিকাল রূপান্তরিত করে। বর্ধিত র্যাডিকাল গঠনের নাম অক্সিডেটিভ স্ট্রেস [১৩.।। ] .অক্সিডেটিভ স্ট্রেস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ঘনত্বকে হ্রাস করে, যা কার্যকরভাবে ফ্রি র্যাডিকেলগুলি ডিটক্সাইফাই করতে পারে বা তাদের গঠন প্রতিরোধ বা প্রতিরোধ করতে পারে এবং এইভাবে কোষের বেঁচে থাকা সক্ষম করে। ছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষামূলক কারণ যেমন ভিটামিন বি 2, বি 3, ই, ডি, সি, সেলেনিউম্, দস্তা, ম্যাঙ্গানীজ্ এবং তামা পাশাপাশি গৌণ উদ্ভিদ পদার্থ - যেমন ক্যারটিনয়েড এবং পলিফেনল - ক্ষতিকারক পদার্থগুলি বাধা দেওয়া যায় না। ফলস্বরূপ, যদি স্ট্রেস সম্পর্কিত বর্ধিত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রয়োজনীয়তা (অত্যাবশ্যক পদার্থ) বা কম ডায়েটার গ্রহণের কারণে শরীরে কম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঘনত্ব থাকে তবে ফ্রি র্যাডিকালগুলি আনহাইন্ডার্ডকে বহুগুণ করতে পারে। এগুলি দেহের নিজস্ব ক্ষতিও করে প্রোটিন, নিউক্লিক অ্যাসিড, শর্করা সাইটোপ্লাজমে, কোষ নিউক্লিয়াস এবং মাইটোকন্ড্রিয়া। ফ্যাটি এসিড বিষাক্ত যৌগগুলিতে রূপান্তরিত হয় - লিপিড পারক্সিডেশন। যদি ম্যাক্রোমোলিকুলগুলি অক্সিডেটিভভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয় তবে এর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায় এনজাইম এবং ঝিল্লি ক্রিয়ামূলক দুর্বলতা। পারমাণবিক ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ হলে এটি হতে পারে জিন রূপান্তর যা পৃথক সেলুলার ফাংশনগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করে। ফলস্বরূপ, টিউমার কোষগুলির বিকাশের জন্য বর্ধিত ঝুঁকি রয়েছে [১৩.।। ] .যদি বিষাক্ত ভারী ধাতু - সীসা, অ্যালুমিনিয়াম, ক্যাডমিয়াম, টিন এবং অন্যদের - অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অভাবের ফলে বাধা দেওয়া হয় না, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে এবং মৃগীরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানো যেতে পারে [১৩.।] ]। শরীরে জারণ প্রক্রিয়া বৃদ্ধির সাথে সাথে এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হওয়া) হওয়ার ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায়, তেমনি পেশী টিস্যুর ক্ষতিও হয়, কারণ এটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি সমৃদ্ধ since অ্যাসিড এবং প্রোটিন। তদ্ব্যতীত, অসুবিধা আছে কোষের ঝিল্লি ফাংশন এবং কোষ নিউক্লিয়াস পাশাপাশি হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ [১১.৪। ]।ভিটামিন ডি যেহেতু অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের বিশেষত অগ্ন্যাশয়ের ক্ষতিকারক বিগ কোষগুলিকে ফ্রি র্যাডিক্যালগুলি দ্বারা জারণ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রয়েছে এবং ফলস্বরূপ ক্ষতিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাস দেহে ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যত কম থাকে ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি তত বেশি
স্ট্রেস এবং খনিজগুলি এবং উপাদানগুলির সন্ধান করুন
আমাদের দেহের স্ট্রেসের লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এবং আমাদের কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য প্রয়োজন খনিজ এবং ট্রেস উপাদান.তাই স্নায়ু সংকেত সংক্রমণ এবং বাহ্যিক প্রভাব থেকে বিপাক এবং শক্তি ভারসাম্যহীনতার অবিচলিত কার্যক্রমে অবদান রাখে। যাইহোক, অনেকের আজকের জীবনযাত্রা অস্বাস্থ্যকর দ্বারা এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির (প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি) পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় সরবরাহ করে খাদ্য এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন জীবনযাত্রা সম্ভব নয়, তাই শরীর চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে অত্যন্ত সংবেদনশীল এবং তাদের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়।
স্ট্রেস এবং ক্যালসিয়াম
অপর্যাপ্ত পরিমাণে যদি ক্যালসিয়াম ডায়েটের মাধ্যমে নেওয়া হয়, স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে উদ্দীপনার বাহন কেবলমাত্র খুব খারাপভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। স্নায়ুতন্ত্র অত্যন্ত উদ্দীপ্ত হয়, যার ফলে শারীরিক পাশাপাশি মানসিক দুর্বল কর্মক্ষমতা এবং নার্ভাস অস্থিরতা দেখা দেয়।
স্ট্রেস এবং ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা এবং লোহা
ক্লান্তি এবং শারীরিক পাশাপাশি মানসিক ক্লান্তি যখন বিশেষত ঘন, নিম্ন স্তরের হয় ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, দস্তা এবং লোহা সাধারণত শরীরে পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত পরিশ্রম ও চাপ সহ পর্যায়ক্রমে এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির প্রয়োজন একই সাথে বেশি।ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, দস্তা এবং আয়রন দেহে এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত। শরীরে এই অত্যাবশ্যকীয় পদার্থের অপর্যাপ্ত পরিমাণের কারণে, এনজাইম ক্রিয়াকলাপ এবং এইভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, শরীরকে শক্তভাবে শক্তি সরবরাহ করা যায়, পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় অসুবিধাগুলি প্রায়শই পেশী কাঁপতে থাকে এবং বাধা বা, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, অতিমাত্রায় ক্ষমতা এবং ঘনত্বের ব্যাধি [৩.২]। এছাড়াও, খনিজ - যখন পর্যাপ্ত ঘনত্বের উপস্থিত থাকে - অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি এবং বাধা দেয় noradrenaline এবং এইভাবে চাপ বিরুদ্ধে shাল [3.2]। দস্তাযুক্ত এনজাইম - কার্বনিক এনহাইড্রাস, এলকোহল ডিহাইড্রোজেনেস, কারবক্সিপেপটিডেসস - জিংক সরবরাহের অপর্যাপ্ত সরবরাহের জন্য বিশেষত সংবেদনশীল এবং ক্রিয়াকলাপ হ্রাসের সাথে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখায়। ফলাফলগুলি অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সের ব্যাঘাত, বৃদ্ধি পেয়েছে সোডিয়াম এবং পানি মলত্যাগ, অ্যালকোহলের অপ্রতুল জারণ ক্ষয় এবং প্রোটিন হজমে ব্যাঘাত [13.4। ] .ফ্রি র্যাডিকালগুলির সহজরূপে জীবকে আক্রমণ করা এবং সিরাম জিংকের মাত্রা খুব কম হলে কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্থ করা সহজ হয় - দস্তাযুক্ত এনজাইমগুলির ঘনত্বের কারণে। ভারি ধাতু - ক্যাডমিয়াম, সীসা, নিকেল করা - এবং পরিবেশ থেকে noxae এছাড়াও নেশা এবং সাইটোঅক্সিক র্যাডিকাল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। শিক্ষা অক্ষমতা, হাইপার্যাকটিভিটি এবং আক্রমণাত্মকতা লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে [১৩.৪] ট্রেস এলিমেন্ট আয়রন গুরুত্বপূর্ণ এনজাইম গ্রুপগুলির একটি উপাদান হিসাবে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে শক্তি বিপাক এবং অক্সিজেন র্যাডিকালগুলির নিয়ন্ত্রণে এবং পারক্সাইড। যদি শরীরে খুব কম আয়রন থাকে তবে শক্তির বিধানটি মৌলিকভাবে বিরক্ত হয় এবং আমাদের বিপাকটি ফ্রি র্যাডিকালগুলির পাশাপাশি অযৌক্তিক বিপাকীয় পণ্যগুলির একটি অনিচ্ছাকৃত প্রভাব দ্বারা এর কার্যকরীতে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। লক্ষণ যেমন ক্ষুধামান্দ্য, আবহাওয়ার সংবেদনশীলতা, নার্ভাসনেস এবং মাথাব্যাথা [4/13] এ সেট করুন।
স্ট্রেস এবং ক্রোমিয়াম
উচ্চ চাপের সময়কালে, দেহটি আরও করটিসোল প্রকাশ করে, যা গ্লুকোজের ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে। ঘুরে, বড় পরিমাণে ইন্সুলিন গ্লুকোজ বিপাক করতে প্রয়োজন। যেহেতু ক্রোমিয়াম এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা ফ্যাক্টর - জিটিএফ - এর সাথে কোষের পৃষ্ঠের সাথে একত্রে সংযুক্ত রয়েছে ইন্সুলিন একটি জটিল গঠনের জন্য, উচ্চ গ্লুকোজ ভাঙ্গনের কারণে ট্রেস উপাদান ক্রোমিয়াম এবং ইনসুলিন একসাথে একত্রিত হয়। ক্রোমিয়াম এইভাবে প্রস্রাবের কিডনিগুলির মাধ্যমে বর্ধিত পরিমাণে প্রস্রাব হয়, যা দেহে এটির সিরামের মাত্রা হ্রাস করে stress দীর্ঘায়িত চাপের ক্ষেত্রে ক্রোমিয়ামের ঘাটতি খাওয়ার পরে গ্লুকোজ সিরামের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতা এবং হ্রাস করতে পারে ইন্সুলিন ক্রিয়া, যেহেতু ইনসুলিন কেবল ক্রোমিয়ামের সাহায্যে কার্যকর পাশাপাশি সরবরাহ করা যায়। প্রায়শই, প্রতিবন্ধী গ্লুকোজ সহনশীলতার ফলে শক্তির অভাব এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি দেখা দেয়।
স্ট্রেস এবং প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড
দৃ strong় মনস্তাত্ত্বিক পাশাপাশি শারীরিক প্রচেষ্টার সময় স্ট্রেসের পর্যায়গুলিতে শরীরে অতিরিক্ত, উচ্চ মানের প্রোটিনের প্রয়োজন হয় - শাকসব্জীগুলিতে, কিছু মাছ এবং মাংসজাতীয় পণ্য, কারণ ক্রটিসোল সিরামের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে তারা উচ্চ ডিগ্রীতে অবনমিত হয়, এবং তার শোষণ ভারসাম্যহীন খাদ্য পছন্দের কারণে বিপাকের সহজলভ্যতা প্রায়শই হ্রাস পায় igh উচ্চ কার্য সম্পাদনের প্রয়োজনীয়তা কিছু অ্যামিনোগুলির ঘনত্বকে প্রভাবিত করে অ্যাসিড মানবদেহে। বিশেষত, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইন, টাইরোসিন, হিস্টিডিন এবং glutamine পেশী কারণ ভর এবং শরীরের নিজস্ব প্রোটিনগুলি তীব্র চাপের মধ্যে ক্রমশ ভেঙে যায়, অ্যামিনো অ্যাসিডের স্টোরগুলি হ্রাস পায়। যদি শরীরে সরবরাহের বাধাগুলি প্রতিরোধ না করা হয় তবে প্রোটিনের ঘাটতি বৃদ্ধি। এই কারণে, যারা ঘন ঘন মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তাদের তাদের ডায়েট থেকে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত। গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডের সিরাম স্তর লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভালাইন, টাইরোসিন, হিস্টিডিন পাশাপাশি glutamine, বিশেষত নিয়মিত খরচ দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে বাদাম, মাছ, মাংস, পনির এবং সয়াবিন পাশাপাশি উন্নত মানের প্রোটিনের চাহিদা বাড়লে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড স্ট্রেস পরিস্থিতিতে যথেষ্ট পরিমাণে আচ্ছাদিত, প্রোটিনের ভাঙ্গন ফলস্বরূপ হ্রাস করা যায় এবং স্টোরেজ পাশাপাশি প্রোটিন গঠনের সুবিধে করা যায়। তদতিরিক্ত, ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং glutamine শক্তির উত্স হিসাবে শরীরকে পরিবেশন করুন। তারা প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং সেইসাথে পৃথক অঙ্গ সরবরাহ করার জন্যও দায়ী লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভালাইন পাশাপাশি গ্লুটামাইন কেবল অপর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকে, এটি তালিকাহীনতা, অবসন্নতার লক্ষণ এবং গুরুতর ঘনত্বের পাশাপাশি কর্মক্ষমতা দুর্বলতায় আসে।
স্ট্রেস এবং ভারী শারীরিক কাজ
ভারী এবং নাইট শিফট কর্মীদের উচ্চ শারীরিক চাহিদা হয়, যার অর্থ এই লোকেরা প্রায়শই তীব্র চাপের মধ্যে থাকে। আকারে এখানে চাপ সৃষ্টি করে ঠান্ডা, তাপ, শক্তিশালী সূর্যের আলো, গোলমাল বা ঘুম ঘুম জাগানো তালের ব্যাঘাতের দ্বারা, ঘুম বঞ্চনা, অবিচ্ছিন্ন ঘনত্ব এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি - পেশাগত ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা তত বেশি - শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই - তত বেশি খাদ্য শক্তি এবং অত্যাবশ্যকীয় পদার্থের প্রয়োজন। অতএব, খাদ্য পছন্দ সাবধানে বিবেচনা করা উচিত। প্রাথমিক জিনিস হ'ল নিয়মিত দৈনিক গ্রহণ করা নিশ্চিত করা শর্করা, যা করা উচিত আপ করুন ডায়েটের বৃহত্তম অংশ, প্রয়োজনীয় ফ্যাট এবং প্রোটিন। এই খাদ্য উপাদানগুলি শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।
ভারী শারীরিক পরিশ্রম এবং অত্যাবশ্যকীয় পদার্থের প্রয়োজন
ভারী কর্মীরা ঘামের আকারে প্রায়শই প্রচুর তরল হারাতে থাকে। জল দ্রবণীয় ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 6, বি 9, বি 12 এবং সি পাশাপাশি ইলেক্ট্রোলাইট যেমন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেট, সালফেট এবং ক্লরিনের যৌগিক এর ফলে ঘামের সাথে ক্রমশ বাড়ছে। এটি তরলের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, ইলেক্ট্রোলাইট এবং ভিটামিন। এছাড়াও, সরবরাহ জরুরী খনিজ কর্মীদের উচ্চ স্তরের সঞ্চালন করতে হবে হিসাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ছাড়াও, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম ঘাম দিয়ে হারিয়ে গেছে। যদি কোনও ব্যক্তির অভাব থাকে সোডিয়াম, মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি এবং অভিমুখী সমস্যাগুলির কারণে কর্মে তার কার্যকারিতা হ্রাস পায়, কারণ খনিজটির স্নায়ুর ক্রিয়াকলাপগুলির উপর প্রভাব রয়েছে। তবে সোডিয়ামের ঘাটতিতে অন্যান্য প্রভাব রয়েছে। অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সে এবং ট্রান্সপোর্টে পেশী বাধা, হাইপোটেনশন, ব্যাঘাত ঘটে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান [13.3। ]।পটাসিয়াম শরীরে ঘাটতি, ঘটমান ছাড়াও কোষ্ঠকাঠিন্য, সোডিয়ামের ঘাটতিজনিত স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতার মতোই হ'ল। নাইট এবং শিফট কর্মীরা পরিবর্তিত জৈবিক দিন এবং রাতের তালের সাপেক্ষে y তাদের একটি উচ্চ স্তরের, বিশেষত রাতের বেলাতে পারফর্ম করতে হবে, যদিও এই সময়টি আসলে বিশ্রাম এবং শক্তি পুনরায় চার্জ করার জন্য। দিনের বেলায়, যখন শরীর সক্রিয় থাকে তখন এ জাতীয় লোকদের ঘুম পেতে হয়। দিবালোকের ঘুম অবশ্য রাতের ঘুমকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, কারণ গভীর ঘুমের ধাপগুলি স্থগিত করা হয় এবং তাই ঘুম রাতের মতো তীব্র হতে পারে না a একটি স্ট্রেসার, দূষণকারী, গোলমাল, তাপ বা ঘুমের ঘাটতি ছাড়াও ঠান্ডা কর্মক্ষেত্রে শরীরের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে প্রচলন। উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, উচ্চ-শক্তি এবং কঠোর থেকে ডাইজেস্ট খাবারগুলি ঘনত্ব এবং কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। রাতে শরীরকে যতটা সম্ভব সক্রিয় রাখতে, এটির জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ উপাদান সহ হালকা ডায়েট প্রয়োজন। ভিটামিন 'এ' এটি তীক্ষ্ণ দৃষ্টিশক্তির জন্য প্রয়োজন, কারণ এটি চাক্ষুষ বেগুনি "রোডোপসিন" গঠনের জন্য দায়ী, যা চোখের হালকা এক্সপোজার দ্বারা ভেঙে যায়। ঘুম বঞ্চনা প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে তোলে, যা সাহায্যে সংক্রমণের প্রতি আরও প্রতিরোধী করা যায় ভিটামিন এ বিশেষত.এছাড়াও, পর্যাপ্ত সরবরাহের সাথে, ভিটামিন আক্রান্তদের মধ্যে নিরাময়ের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে ঘা পাশাপাশি কাজের দুর্ঘটনা - হাড়ের ভাঙা - কোষের বৃদ্ধি এবং হাড় গঠনে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1, বি 2, Pantothenic অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উত্পাদন জড়িত। এগুলি শর্করা এবং চর্বিগুলি ভেঙে দেয় যাতে এগুলি সেলুলার শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কাজের দাবিতে এই শক্তি সরবরাহ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। শিফট কাজের সময় কার্যকরভাবে এবং ঘনত্বের সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে, ভিটামিন বি 1, ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম এবং অভাব থাকতে হবে না পটাসিয়ামকারণ, এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি মস্তিস্কের পাশাপাশি পেরিফেরিয়াল নার্ভ কোষগুলিতে স্নায়ু প্রবণতা সঞ্চার করে। সরবরাহিত খাবারে যদি খুব কম পরিমাণে ক্যালসিয়াম, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি 1 থাকে, তবে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়, যা অতিরিক্ত ওষুধ এবং দুর্বল প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। রাতের কর্মীরাও এর উপর নির্ভর করে ট্রেস উপাদান ম্যাঙ্গানীজ্, মলিবডেনাম, এবং সেলেনিউম্. এইগুলো ট্রেস উপাদান হ'ল গুরুত্বপূর্ণ এনজাইমের উপাদান যা দেহকে ফ্রি র্যাডিকালগুলি থেকে রক্ষা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নাইট এবং শিফট কর্মীরা সিগারেটের অতিরিক্ত ব্যবহার দেখায়, কফি, উচ্চ-চিনি ক্লান্তি এবং দুর্বল পারফরম্যান্সের কোনও লক্ষণগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য খাবারের পাশাপাশি দিনের বেলা কাজের ধরণের ব্যক্তিদের তুলনায় ationsষধগুলি। যেমন উত্তেজক পদার্থ স্বল্প সময়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, তারা আরও বাড়িয়ে তোলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং ফলস্বরূপ মাথাব্যথা, খিটখিটে এবং ঘনত্বের সমস্যার সাথে বিপরীত প্রভাব পড়ে। স্ট্রেস - মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব (অত্যাবশ্যক পদার্থ)।
| প্রাণবন্ত পদার্থের ঘাটতি | ঘাটতি লক্ষণ |
| ভিটামিন সি |
|
| ভিটামিন বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 6, বি 9, বি 12 এর মতো বি কমপ্লেক্সের ভিটামিনগুলি। |
বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| ভিটামিন 'এ' |
বৃদ্ধি ঝুঁকি |
| ভিটামিন ই |
|
| ভিটামিন ডি |
|
| Coenzyme Q10 |
|
| ক্যালসিয়াম |
|
| ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ |
বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| সোডিয়াম |
|
| পটাসিয়াম |
|
| ফসফেট | কোষ গঠনের ব্যাঘাত ঘটে
বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| ক্লরিনের যৌগিক |
|
| দস্তা |
|
| সেলেনিউম্ |
|
| তামা |
|
| ম্যাঙ্গানীজ্ |
বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| আইরন |
|
| ক্রৌমিয়াম |
বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| molybdenum |
|
| সালফেট | বৃদ্ধি ঝুঁকি
|
| সেকেন্ডারিপ্ল্যান্টমেটারিয়ালস ক্যারোটিনয়েডস এবং পলিফেনলস। | অপর্যাপ্তপ্রোটেকশনগেইনস্ট
বৃদ্ধি ঝুঁকি |
| উচ্চমানের প্রোটিন |
|
| অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভালাইন, টাইরোসিন, হিস্টেইডিন, গ্লুটামিন, কার্নিটিন |
|
